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[健康資訊] 運動後肌肉痠痛 4招緩解、降發炎

雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象,卻不知道怎麼處理比較好,其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型,以及幫助緩解的方式,下次再遇到肌肉痠痛,也毋須過度擔心。
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝
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4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復:用靜態伸展減輕痠痛5.39.217.77:8898. T7 x, A( N3 O* x% m* \/ {" e( P
2. 按摩:運動後第3天開始做5.39.217.77:8898# e) T8 G# `8 j  T
3. 冰敷:可以減少發炎的機會TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J) g7 h( B* m. V% `4 {
4. 避免泡熱水澡:促進血液循環,發炎可能更嚴重5.39.217.77:88982 ~  Z6 g. e/ I5 ~
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運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛
% q, Y- C3 O+ O% X, N運動後2~6小時肌肉會感到痠痛,最劇烈的時間是在運動後的2~3天,大約5~7天痠痛逐漸消失,7天後恢復正常。
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2. 乳酸代謝堆積
4 T+ L8 R! D/ g; P& [  Y公仔箱論壇經常固定運動的人,運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積,刺激身體的疼痛神經,通常數小時或3天內,乳酸代謝完,痠痛就解除。
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