雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。公仔箱論壇$ K5 n" a# w) x$ z
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運動 肌肉痠痛 伸展 冰敷 按摩 乳酸堆積 乳酸代謝tvb now,tvbnow,bttvb; B/ w1 E5 w7 R- K4 Z% ^9 X
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* G2 |% W6 E9 H6 i* V7 D4招告別肌肉痠痛1. 動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛公仔箱論壇- z! O2 d1 \+ i }# K
2. 按摩：運動後第3天開始做2 Y2 `% p& R5 M# B
3. 冰敷：可以減少發炎的機會
9 Y& [4 b) }; v# ~5.39.217.77:88984. 避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重
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運動痠痛分2種1. 延遲性肌肉痠痛% H+ Q9 [! d: t& [% m" O! N
運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。
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2. 乳酸代謝堆積
2 D/ q( [5 ~8 a1 G% ]5 a* g經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。 |
發表於 2020-10-29 01:40 AM
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