吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
7 F( W, Y3 ~1 r- l% A4 Ntvb now,tvbnow,bttvb Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 0 ~* y/ v- Y' M( R, m- [( P
% e! r: B) ?' b3 U
, v# @4 i" k+ \0 f: Q: M從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
/ ] K/ h$ s6 b' ^4 y公仔箱論壇
) e2 h( j* S5 k) Z& C4 d公仔箱論壇1.在穀物中添加水果公仔箱論壇! O# l* D/ W# X3 ]5 z
5.39.217.77:8898# }+ e1 Y. s, ^' V% U
Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
/ c! J: @6 ^. p3 G. t h. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h7 [, X) H( S- C8 P; M- a
2.增加早餐營養密度2 ]! N0 U$ S! v, l
tvb now,tvbnow,bttvb6 L4 \- G; i6 h+ M! L& v
專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 ; K5 `/ [- m! N0 G! p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I) H# |2 R( w- M, F4 \1 e9 |6 K
3.進行簡單的交換，即可增加營養* V0 k. x5 {2 @3 ?- [
tvb now,tvbnow,bttvb, r( R) A* d/ t. @. B
例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
, @! w* S* {2 D; X B" q# x! {! e5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ ~* n$ J/ g4 T, ~. h, S" Q
4.吃一頓雞蛋早餐
. K; \0 ^4 R1 X: y5.39.217.77:8898
; A. D$ \, J7 k9 ]! L' {8 F" n$ a公仔箱論壇根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 5.39.217.77:8898: h2 b; O) h( f& ]
tvb now,tvbnow,bttvb' X* z" ~" H* t% N* ]$ o
5.喝綠茶代替咖啡
6 q; v! f; }$ ~% L0 Z* h5 I, D# C7 _
9 e4 S5 R' J* d& S# i# N《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
| 