吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
3 y& g- d# J' N Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： 5.39.217.77:88988 H* d. a: k7 d/ T+ n/ H
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1.在穀物中添加水果tvb now,tvbnow,bttvb4 o" x, f5 _& Z5 _' w- V1 _
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Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
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+ n, K7 l V0 J1 i$ o* e jtvb now,tvbnow,bttvb2.增加早餐營養密度
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" O3 ?9 z8 B; o) B/ J7 Qtvb now,tvbnow,bttvb專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。
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: A. e$ D2 g! w8 S# s: r3.進行簡單的交換，即可增加營養公仔箱論壇; l4 w }/ K2 h, a9 J2 D) E
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- ?2 S# M: `' h( N' s- K1 r4.吃一頓雞蛋早餐
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
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9 T; k; h5 T4 O' h5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.喝綠茶代替咖啡tvb now,tvbnow,bttvb, r& D2 D1 p( c! Q* m( h
1 i$ N) _, U) E& t: o9 b% | atvb now,tvbnow,bttvb《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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