吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
4 A) x) n2 L# E1 N5.39.217.77:8898 Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。 公仔箱論壇/ U: c* Y- \* T! ?" E2 y
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5 Y1 }# `; p- z% f3 \5.39.217.77:8898從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： 5.39.217.77:88981 H6 g7 [+ ^8 W
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1.在穀物中添加水果公仔箱論壇 J1 |, O+ d8 \# D' s; U1 A5 n- z
0 ?- X% j* ] ]1 G: ]$ I/ `( s5.39.217.77:8898Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 5.39.217.77:88980 x7 v0 Z2 P5 O2 [% ?
: ]5 V# G0 W* T# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.增加早餐營養密度
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( x! i! ^0 P# e/ s公仔箱論壇專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 . ^+ v, H; {5 `! H% W. p& d
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3.進行簡單的交換，即可增加營養
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 5.39.217.77:88984 J6 k8 s6 P0 A* V9 V4 ?
4 i4 U% w' n5 g6 M3 t. l6 R4.吃一頓雞蛋早餐
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根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 公仔箱論壇/ V0 V+ v/ b9 @" g6 Q2 O j L
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5.喝綠茶代替咖啡
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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