吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
, ^: s+ c- p) P4 F. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
# ^( @7 G$ R! B3 Z6 T" w5 ?8 Q5.39.217.77:88985.39.217.77:8898 N; x# Y4 z8 I4 a Q
0 @- K9 J9 z, a* B; B) n8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： 公仔箱論壇2 p. F- L9 |& ~( W7 X
, _! e# G6 b9 d, g0 W* S* |8 D公仔箱論壇1.在穀物中添加水果5.39.217.77:88981 y7 s4 I9 Z0 [9 ~6 ]" _1 A
+ g, k/ o, }$ FMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 tvb now,tvbnow,bttvb3 a$ K) n$ l4 ~( r$ y8 X; e
+ r$ N* q; @+ a7 }% j. J( `
2.增加早餐營養密度
, e: G9 @0 ^# |; l% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M8 w: x+ S: ^$ j/ ]7 x
專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e) K7 U, s6 q1 a7 X1 f/ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q- l- y2 w" P' G- V# N3 @
3.進行簡單的交換，即可增加營養1 C0 q* k, v4 E4 {: {- G
5.39.217.77:8898% G( _6 T, W1 g/ U
例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 公仔箱論壇% A; v" E! [* V
5.39.217.77:88986 t( k1 v5 q$ z$ r# u' s! s( }) I6 Z9 z
4.吃一頓雞蛋早餐
) g! Y5 m \) m8 r; B1 G; Ktvb now,tvbnow,bttvb
" ?& z# q; K4 p. {tvb now,tvbnow,bttvb根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 公仔箱論壇8 {5 @$ z' k5 Y4 o2 \$ K' m
3 k v+ M$ j- {. \2 R/ O2 C5.39.217.77:88985.喝綠茶代替咖啡
- Z3 ~) L* j. L" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ]& N3 z( e) o4 I' Q+ J t$ L1 | Y# t公仔箱論壇《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
| 