吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量,而且可以幫助您減輕體重,甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說,如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了,這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n( B: s& W7 _" E
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示,不僅不要不吃早餐,還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》(Journal of the American College of Cardiology)上的一項研究,這個研究追踪了女性志願者。
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從研究中發現,那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現,以早餐為一天中最豐盛的人,比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外,一項對第2型糖尿病患者的研究也發現,含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例:
( ^; {; R! _6 l, R. z0 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 o# }/ |- i3 y- @8 N6 vtvb now,tvbnow,bttvb1.在穀物中添加水果
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; v# w( M& V8 Z# ?% ?6 ?. ntvb now,tvbnow,bttvbMaggie Michalczyk說,她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 : C. [* V9 Y+ w' X" ?
; q3 Q' G; z w+ P6 d5.39.217.77:88982.增加早餐營養密度TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I9 r B" f* Z r0 i3 l
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食,例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 公仔箱論壇+ N( E7 L, u2 O3 F$ ^) A7 p
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3.進行簡單的交換,即可增加營養公仔箱論壇. l8 x1 c% E1 W" T8 J6 {9 n1 R3 I
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例如平吃都吃富含糖的麥片,可以改變為在優酪乳中添加堅果。 5.39.217.77:88985 [) Q% a( c, Y, e6 F& _$ z7 r
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4.吃一頓雞蛋早餐
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+ Q* `$ b- N* ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據雜誌的報導,雞蛋,尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12,有助於燃燒體內脂肪。
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' K6 m/ i' V2 d. o% \5.喝綠茶代替咖啡tvb now,tvbnow,bttvb Z- h0 y7 s, M. u
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《美國臨床營養學雜誌》(American Journal of Clinical Nutrition)的一項研究發現,綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |