吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。tvb now,tvbnow,bttvb8 l) x a) F" l8 d/ i8 R
Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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. f! K% \! g; {& t0 v$ W從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例：
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! {) k! H C+ Q w0 ?4 Q; ktvb now,tvbnow,bttvb1.在穀物中添加水果+ b5 _# g1 m3 z8 a
/ `6 t3 t: h# Stvb now,tvbnow,bttvbMaggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。
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) p1 B- J9 d) ^* W @5.39.217.77:88982.增加早餐營養密度
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2 _3 H9 j W3 l- A: g5 h& j+ n- M5.39.217.77:8898專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 tvb now,tvbnow,bttvb# i) [; Q9 D8 }
8 R( t" ]" O# d6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.進行簡單的交換，即可增加營養tvb now,tvbnow,bttvb' m3 ]+ _9 G5 E4 |0 J0 ?' M$ P% k
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例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。 tvb now,tvbnow,bttvb8 H1 o8 x1 b1 t# T- n; l
4 Y- @: P/ C, m+ T* `4.吃一頓雞蛋早餐
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" a- y' n/ ?& d# y* W5 G5 i% T3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。
1 d2 J6 ]% `1 j8 |4 ~# n' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ?5 L4 W# K; x. p9 Y( U公仔箱論壇5.喝綠茶代替咖啡tvb now,tvbnow,bttvb ~+ y6 E- v) l/ m! }; m# M$ d
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《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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