吃一頓豐盛的早餐不僅可以帶給你一整天的能量，而且可以幫助您減輕體重，甚至消除腹部脂肪。營養專家Maggie Michalczyk說，如果您發現自己在晚上腹脹而且感覺餓了，這可能意味著您早餐時蛋白質和纖維質不足。
: O0 t/ b! q. K9 O; Z Cleveland診所健康研究所的健康營養服務經理Kristin Kirkpatrick表示，不僅不要不吃早餐，還應該把早餐當成一天中最豐盛的一餐。她引用了2017年發表在《美國心臟病學會雜誌》（Journal of the American College of Cardiology）上的一項研究，這個研究追踪了女性志願者。
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8 u5 X5 l) T; y從研究中發現，那些不吃早餐的人的動脈硬化程度更高。另一項研究則發現，以早餐為一天中最豐盛的人，比那些以午餐或晚餐為最豐盛的人更容易減肥。此外，一項對第2型糖尿病患者的研究也發現，含大量蛋白質的早餐有助於控制疾病。以下是一些早餐範例： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b* `5 n& O7 Q1 s
" ]+ ^: F k! J& D4 C; \& Htvb now,tvbnow,bttvb1.在穀物中添加水果3 C: R7 I- `/ d) B
- ]# r! U; i' w5.39.217.77:8898Maggie Michalczyk說，她會將香蕉切成薄片或在燕麥片中加入漿果來增加纖維量。 0 {$ \" t+ h7 z$ L( L
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2.增加早餐營養密度1 c. M0 p% j/ x$ t, \! G9 p
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專家建議包含蛋白質、健康脂肪和碳水化合物的膳食，例如在全麥吐司上放些切碎的酪梨和一片煙燻鮭魚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H U; t6 t' p3 J. N) F: {: r
2 D) C8 Q- K; [7 W I# |* Wtvb now,tvbnow,bttvb3.進行簡單的交換，即可增加營養公仔箱論壇, c/ l$ E$ T, n" L" P5 o% C% }* y2 S4 _
# ?4 M+ X' c* Y" ~8 r, n( r2 C例如平吃都吃富含糖的麥片，可以改變為在優酪乳中添加堅果。
& |. c; S, F/ d9 X4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( p- r' W: [) F公仔箱論壇4.吃一頓雞蛋早餐
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" w1 }- C0 o' u6 A6 K4 h) t根據雜誌的報導，雞蛋，尤其是蛋黃中富含的維生素D和為維生素B12，有助於燃燒體內脂肪。 : T: k- |* \- J
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5.喝綠茶代替咖啡5.39.217.77:8898% S0 U6 `' l+ Z3 Y7 z
9 T- |" r6 m: L. o K《美國臨床營養學雜誌》（American Journal of Clinical Nutrition）的一項研究發現，綠茶可促進腹部的脂肪消除。 |
發表於 2020-10-28 10:01 PM
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