本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯 8 g( t2 D$ R3 E/ S" a3 J- Y
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( r5 C& U" r0 f, j% E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x6 v- C0 _6 I' b4 K. f/ a8 r
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人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。tvb now,tvbnow,bttvb" K9 u' `7 B. |: [5 E/ a* Q
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2 q6 _4 w: B4 R$ @# }每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足1 Z$ m2 @# |/ q% ]% T
, Q% y+ I6 T# O( t( q5.39.217.77:8898Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。
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! |4 p: w1 p# d. ~: e1 l「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」. [0 e" b! T4 M' a4 o( Y
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由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。5.39.217.77:8898$ g# ~. T% [) p0 ~: ?
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3 `; f- [( k3 n9 F4 C1 D ptvb now,tvbnow,bttvb含量決定功效 Omega 3 要這樣挑
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「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」
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雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t- o0 c! o4 ?5 C
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Omega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃
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/ B D6 O/ `8 l$ n1 r( n P1 B+ D不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。tvb now,tvbnow,bttvb2 t, l! u; A9 P6 \7 r4 N) _9 M; Y
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雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
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