本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯
' a& Y( z* E5 B; r. I9 g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb+ N8 H1 m' S$ X% J5 w
 5.39.217.77:8898& E! Z/ ]5 C* L2 t8 j3 }1 f
5 F* M8 ?; n7 y* \- Y7 [公仔箱論壇
9 g% F/ Z* K" U1 G5 S9 h人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。4 o! R* {0 }4 I1 F4 Q7 a: y. ^
! F* E# ^8 i6 l, w, B6 @
: a8 E8 p# X2 m8 _/ v每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足
! ^0 A, X! [" C: y' f, [5.39.217.77:8898* N' H% @1 B: W* r. m
Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。
' h3 u1 R* c2 \4 [5 z9 V- H: K公仔箱論壇7 r }: c3 _; Y& M/ I) H
5.39.217.77:8898+ s7 z9 ~$ }1 V6 |' p
「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」
7 j0 x; G* b6 J7 f公仔箱論壇
6 y p, c- r( T& M/ F: l! K- o5.39.217.77:8898由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?* ?6 G, c3 A& s$ N' U! t
tvb now,tvbnow,bttvb( v. k' x q8 _3 I! T9 F+ X
, |: E, l0 n7 j- c* c5.39.217.77:8898含量決定功效 Omega 3 要這樣挑公仔箱論壇9 L* ~ M! z/ `/ M0 e- {# Q
tvb now,tvbnow,bttvb* g, l0 U2 N$ Y0 G4 W- j* t3 Q
「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」
% g0 y* l) {( T* v q! s: `+ K公仔箱論壇
$ g9 \5 a8 c8 w4 t9 {5 V. W0 d公仔箱論壇; T& h' ~! M& M# S! b p) ^
雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。5.39.217.77:88982 V( j. e5 p9 `* M% V5 ]1 ` Y
5 ]6 k$ m4 _) t3 @) FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r- w2 v6 J+ e! {- [+ M2 Z
Omega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃
/ d9 P8 {* ?. F; ]) a5.39.217.77:8898; ]* \+ Y# M8 B2 e8 n
不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。% f! W4 \. S" q& F5 z. B" ^
. W8 k: ]0 ^7 Q7 S: H2 v* r* a3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i0 Y. a% Z5 M& e' y) L7 n
雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 