本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯 & x4 `( j7 o! x3 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d* j# y8 x' z
0 \" B0 W. B# x s. e8 x7 S( K6 J- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' v+ k3 M& \( N- s
+ _' \, C, F; U- |1 Y6 b: h' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。
5 m1 ~" U E( L' v5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, i$ O0 X6 a' v
tvb now,tvbnow,bttvb) i' a% n' U% D. D3 ~7 g
每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足5.39.217.77:8898# z3 ]/ t' u8 l4 M' ^+ [
- u( e3 z' P) I$ _% u, J
Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }# g+ o2 U9 L) C( h0 e* w
/ h4 k h; b! i \
3 C3 S: i3 e1 k- `* E公仔箱論壇「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」公仔箱論壇; \( w* U/ F5 l; H0 G
+ D1 S+ ^: q m4 `+ R) @* T5.39.217.77:8898由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。tvb now,tvbnow,bttvb8 Z) H2 j0 n$ q- ^
公仔箱論壇. E" V9 ]# N" O4 G* _
/ w ~) S, P4 }" u+ x0 L3 l( E含量決定功效 Omega 3 要這樣挑
2 w2 o9 _2 E) c: ^" f* J# w+ `
! e# \/ A- g, g0 w: D公仔箱論壇「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」, }/ i+ f/ Z# J2 a
公仔箱論壇3 u I: S7 {3 x5 ]
9 S' w8 `- B5 y
雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。 H- k8 [$ j# A. ~. i
" w3 E' n+ O8 H) ~' ~- B* pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U6 m: v8 A) t7 N( ]) T
Omega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃
" a/ H# _3 V1 a5 m/ g$ B: D3 l/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88989 O: ~) L. W" o9 F) g$ I
不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。
, P3 ?( G/ d% |; C- }8 otvb now,tvbnow,bttvb
( l2 c. h8 E6 J3 o! A( M; V* \' b0 s4 b
雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 