本帖最後由 soforlee 於 2020-10-27 12:30 AM 編輯
5 T# _, \# c& q2 ? a1 x1 Z% B- D5.39.217.77:8898$ A$ D- }& o, M- O* A! ~9 K
 tvb now,tvbnow,bttvb; B! [; P. B6 d6 ~
. b# r3 M" S) Ktvb now,tvbnow,bttvb
# w9 V4 I2 T6 R, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體無法合成，只能靠飲食攝取，過去愛斯基摩人的養生秘訣 —— Omega 3，如今已經是人人必備的保健食品之一。不過保健食品種類琳瑯滿目，不只顆粒大小，就連Omega 3的含量也大不相同，到底該如何才能選到真正適合自己的產品？對此，網媒《Health朝鮮》也邀請專家，來教導大家該如何正確攝取Omega 3。5.39.217.77:88989 {! [* W7 t j! T; W
5.39.217.77:8898. K# l7 l/ M6 d! m( K3 z
' n+ ^( y; G( n6 D6 N/ c每天要吃半條魚 Omega 3 單從飲食難補足
5 I+ u1 h/ |6 l4 ?tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z! Y$ W& j6 o% t
Omega 3最具代表性的功能，就是改善血液狀態，不只能夠讓血液更乾淨、降低膽固醇，還能穩定血壓，預防高血壓、動脈硬化與心肌梗塞等心血管疾病，而不同的攝取量，也會為身體帶來不同的幫助。公仔箱論壇 K! n7 d+ R+ G! _2 z [7 }0 x' h
) H' Z0 M1 h0 Q; h$ N! T1 _. t5.39.217.77:8898公仔箱論壇; S2 x) ]9 \, @/ P9 X, m/ e
「如果攝取超過500毫克，可以幫助血管與血液循環。」韓國藥師YouTuber閔在元（민재원，音譯）解釋：「如果攝取超過600毫克，則有助於眼睛保健；如果攝取超過900毫克，則有助於腦部健康。」tvb now,tvbnow,bttvb( \8 c) j' B( L/ p6 G+ y( U Z3 Z
- e( g: v3 l0 _& n0 r# y* r5.39.217.77:8898由於海鮮富含Omega 3 ，就連過去愛斯基摩人，也都是透過食用鮭魚來獲得Omega 3，不過若要現代人單純透過飲食達到建議攝取量，卻沒有那麼簡單。以鯖魚為例，以一條100公克計算，大約含有1810毫克的Omega 3，因此必須吃到半條以上，才能達到900毫克的每日建議攝取量。根據韓國國民保健營養調查，一般民眾透過飲食，大部分只能達到建議攝取量的50%。由於無法單純透過食用海鮮獲得，剩下的部分則有賴保健食品補足。
/ p+ ?6 |8 ^, \7 n公仔箱論壇' M) x4 S$ y% ?! O8 t
" X( u8 W3 H7 \' i0 X' _) R: Btvb now,tvbnow,bttvb含量決定功效 Omega 3 要這樣挑
* K1 g" Y! v8 ~% B
& w `( k% m; T- E+ y- i' a! Z1 d「Omega 3 的每日攝取量，應該設定在900～2000毫克之間，必須要吃到一定的量才有功效。」閔藥師補充，市面上常見膠囊尺寸與含量多少並不一定有關係：「有的產品是為了吞嚥方便，所以比較小顆，所以並不是越大顆越好。」tvb now,tvbnow,bttvb, ~5 B# S5 ?1 Y: k% [* x5 s
, r9 m/ ?& Q" Z: o; w! Ftvb now,tvbnow,bttvb- B$ S0 k( r% T4 M3 R. K3 q
雖然膠囊尺寸不重要，但做為原料的魚類尺寸，卻有可能影響產品品質。閔藥師表示，雖然鮪魚等大型魚類的Omega 3含量比較高，但也含有比較多海洋污染物質，因此也會建議挑選以鯷魚等小型魚類製成的產品。此外，對於保存方式也必須特別注意。除了必須確認有效期限，由於Omega 3製品容易因為光、溫度、氧氣變質，因此也會建議食用散裝的產品。
8 K, A7 E- l. A: e2 j公仔箱論壇5.39.217.77:88984 O6 h+ \/ c8 e
/ I4 ]- o2 ^1 B7 f% e3 T5.39.217.77:8898Omega 3 助調節脂肪酸 這些族群要多吃3 o# a6 t2 B* q& f! V# G
0 U, U0 Q: B+ {6 N, u9 f6 b; I5.39.217.77:8898不過適合吃Omega 3的族群，到底有哪些呢？由於Omega 3有助於調整體內脂肪酸，因此會建議飲食油膩、體內脂肪酸不均衡的人多食用。至於中老年族群，由於血管老化，則可以補充Omega 3，避免心血管疾病發生。除此之外，由於Omega 3含有構成視網膜的DHA，能夠補充眼淚中的脂質層，幫助保持眼球溼潤。
% } I) U% q2 O: r$ P- z
3 m9 F }' W0 e0 {/ z" H
* a9 H \- n m% W, ?: {0 O( ^5.39.217.77:8898雖然餐前餐後都可以吃，但由於是脂肪，因此閔藥師建議餐後食用的吸收效率會比較高。如果是容易打嗝，或擔心影響消化的民眾，則可以在餐後過一段時間再吃。 |
發表於 2020-10-27 12:24 AM
| 