[健康資訊] 胖在哪，男女有別！性別與荷爾蒙決定自己的減肥方式

性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？
公仔箱論壇2 R. E% W1 Z6 H% |( v
女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？5.39.217.77:88982 \$ D5 K2 f; _6 |/ t" |* A

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b7 }% J+ I9 t: U
基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：公仔箱論壇$ A$ x$ u" m$ O7 D
5.39.217.77:88985 d% R" v% F& }$ n w
5.39.217.77:8898! \4 d' D( `( `8 p& d0 |

查看相片 f7 U% u6 @( c

5.39.217.77:8898- _3 Q! Q& M& b6 l. ~- A
首圖
更多

男性肥胖（上半身肥胖）
女性肥胖（下半身肥胖）
腹部肥胖（內臟脂肪多）

年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。5 V; i" W) c4 s5 d& ^- o. C' K" _
5.39.217.77:8898+ B: x* e1 ]( \ U
5.39.217.77:8898' K2 `: v' }: k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a+ y( O3 p$ _7 T

超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。

tvb now,tvbnow,bttvb# r- T! `# ` n5 W* o/ |
正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！

男生脂肪和雌激素過高有關？

查看相片
! x1 A! I5 b- ^4 F- G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s D9 s( L( d- d+ E, D- Z( ~
腹圍
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c2 R3 u: X/ q
tvb now,tvbnow,bttvb# V* B. y/ q* ]
6 ]2 r7 N& j; \$ G0 H+ }

男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙（皮質醇）長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。5.39.217.77:8898; R% f3 S2 T: _* |

脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。tvb now,tvbnow,bttvb: I) Z# F& @9 H& V, c3 d. y
3 Z. D3 Z: c/ M& Y/ v
& d7 ]# u1 [" @/ c5 X0 H+ T7 Q5 [
要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。
5.39.217.77:8898/ N) T! ]6 e0 m6 [- p9 f
公仔箱論壇1 B# A9 e3 C- U, [" U! ^+ Y* u
女性肥胖和睪固酮有關

查看相片
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^" X1 e& l5 F, ^8 H8 v: u

水果
更多公仔箱論壇' o4 F) a3 v1 y) X; F

與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。

女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。tvb now,tvbnow,bttvb2 b1 c; R' Z. R, T& z, o7 U  \0 e3 X
公仔箱論壇# n7 v# N; ^( w  O
而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [0 D3 Y1 B5 X# P5 ~

不同體型該如何減脂？

查看相片1 C: F# @5 s& J9 S/ ^
5.39.217.77:8898* L' p' f; ]% E# Z7 G$ W

脂肪5.39.217.77:8898' w  Z0 p& p* w, T
更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _- _4 D. B5 o2 Z) O" M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 E( ?9 J9 E) E8 p
公仔箱論壇; W, J* O6 u/ `+ U# p
公仔箱論壇( P7 L2 w5 y  h0 F5 k

增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。
0 U, L; E# v4 t

蘋果型體態著重飲食公仔箱論壇; d, p) @$ l; U' ~2 d  a' J
6 f3 b' M! A5 |5 i( Q' h! `  z
蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。

5.39.217.77:88982 a; V5 `( a4 n# h9 _: ^
梨型體態要鍛鍊下半身肌群

查看相片

  [) r8 F. _( O( a7 `" W! G9 H
健身
更多tvb now,tvbnow,bttvb& d, K5 A! `  Z

* g8 N1 x2 b' A  a7 _) ?& Z
女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。" k+ f1 _  g0 B% o8 i1 V" c

JJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉（Hip Thrust）或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z0 K4 E+ }% Q$ T; |3 `

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表