性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？- B- ?! ?6 b" l0 O, L y5 s
8 S( ` v$ _- a3 D女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？
1 r; e* b2 p. u( }! ]3 F4 Y9 ?8 z公仔箱論壇- o; ~5 } L H$ \3 U% `2 {+ J
+ E7 k J @) C0 }9 R1 o% t
基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：
3 j: ^# n& t0 i0 P0 D: A' Q公仔箱論壇
% I. U) }1 |8 d' Xtvb now,tvbnow,bttvb
2 H. C! F `: }/ }+ f: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V8 S6 S! P4 G4 x8 _/ O% Z4 W
4 v- S) \3 B% o( w- g- s D
' f! f; e1 F, M; i5 B9 Q首圖
' @7 I* y& s8 N1 {2 i6 U更多5.39.217.77:88989 a N& c& @4 ~' t& V& O# @% i0 \
- 男性肥胖（上半身肥胖）
- 女性肥胖（下半身肥胖）
- 腹部肥胖（內臟脂肪多）
0 p# R8 `, z- l7 ~+ Ttvb now,tvbnow,bttvb年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。tvb now,tvbnow,bttvb' g" \5 h0 F/ z" S2 X" @
& o! O& B1 }6 ^) {: ttvb now,tvbnow,bttvb
6 Z1 I. c9 |8 s( c e( z
( v |% m$ J. q8 J4 ?9 H# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
- 女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。
* H0 B6 C' C* C' ~3 u5.39.217.77:8898正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！
8 f. R, W2 i: R6 A' STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" F8 Q. m" v! ] C' V5 g5 }# g
公仔箱論壇% A: [7 x1 c7 K0 m
男生脂肪和雌激素過高有關？ 查看相片公仔箱論壇. H# L# \( @" Y5 K& Y7 v
9 O5 |9 `' A$ V7 c. r4 m
' U, E( K' r2 b# J1 B腹圍
8 c5 u5 T/ u$ q; p% R2 K更多公仔箱論壇9 S' z- d- _% Q9 \: Z4 j9 H
! _4 U4 S3 ?, cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]( T* h$ u0 i
! U% K+ M; Q- d5.39.217.77:8898男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒 ；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙 （皮質醇） 長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。
2 k @, U. C& I! l) [4 r( Y: z$ t" V: e5 y
脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。tvb now,tvbnow,bttvb" F" @( e! m. v9 d: i
: k3 J- Z) u% X7 O5 ?) b
0 [$ \& I* V5 ~9 ~7 \tvb now,tvbnow,bttvb要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。5.39.217.77:8898. x! @; j U* J% U! u- |7 f
6 Q+ a7 W" J0 A5.39.217.77:88988 P ?& F# A/ o/ G
女性肥胖和睪固酮有關 查看相片
# I% z$ e8 @$ l公仔箱論壇
7 d, K# n, k2 E7 v公仔箱論壇5 Z) f" L* v% ~) k L( a$ b
水果tvb now,tvbnow,bttvb/ R& v& B, I! J7 [" y
更多
* g+ u! F c; I. w; H' T公仔箱論壇
+ n; n8 o$ P( ^' A5.39.217.77:8898
/ c6 ~$ K& |2 `) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; M; a6 L6 s: ^' ] s與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。公仔箱論壇! P7 G& Y" ` R( \
& Q; o4 J/ E+ M
女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。公仔箱論壇( F5 I0 I& e; \+ a* ~# T0 p6 \
tvb now,tvbnow,bttvb( u$ v2 h5 @% t$ ~# e
而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！
& }" ?! R ]; \tvb now,tvbnow,bttvb
' K( q! z9 n. s. L1 `" T! W$ m8 R% f1 E! C2 l* M: j
$ b+ D1 m1 I( z+ f2 k* m' V
不同體型該如何減脂？ 查看相片" h4 B% s' I3 Z; K1 q0 a
% r$ U* E$ s% l1 `. z
! w9 j0 j9 B+ vtvb now,tvbnow,bttvb脂肪
3 Q8 K- l$ H6 V2 ?/ K2 o# z8 n5.39.217.77:8898更多, p6 r( Z& n4 V# `
公仔箱論壇7 V( r3 r- R1 t0 E1 t. H6 C5 U6 h1 l
) e* l) y' C1 s6 E/ f
! H! Q2 A" \: H5.39.217.77:8898
% n3 A3 N% p, ^5.39.217.77:8898增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。公仔箱論壇4 l" p* o- I# a$ D- v8 J
公仔箱論壇0 C& Z1 S1 a% h
2 O& `! A1 K9 Q* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蘋果型體態著重飲食
6 h, y% ~- E+ H3 a5.39.217.77:8898
, U' G# Y, P E3 c5 T4 i, O4 {* u公仔箱論壇蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。
* z3 b. i2 |1 s& w4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& O3 R" g/ y2 Z9 h0 x5.39.217.77:8898
" ?) i v j; B) P* }5.39.217.77:8898梨型體態要鍛鍊下半身肌群 查看相片" @8 t8 b, B5 X
3 `1 t1 \4 ?; n) W
. w" [: \6 g S5.39.217.77:8898健身5.39.217.77:8898- M& T/ s) i; J* \# W
更多
; b- E' a9 _# o3 h8 |& w- u公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \, E# O4 a4 n
+ u, Q, y: T, \9 H
- L" r' ~! |) W: J; g9 d* T8 F5.39.217.77:8898女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。公仔箱論壇6 C) M" o+ G+ S/ T- p
公仔箱論壇) W9 r4 M2 }4 Y; d) T i% O3 q3 f1 Q
JJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉 （Hip Thrust） 或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。5.39.217.77:8898+ r5 w& k/ [1 {, ]+ l
7 g( p6 T$ @& U7 F
|
發表於 2020-10-27 12:22 AM
| 