性別和荷爾蒙決定脂肪分佈，不同體型該如何減脂？tvb now,tvbnow,bttvb' Y+ z" f& `6 ~- N: ~
; M2 j! }: m/ \( Z# u公仔箱論壇女生不會有啤酒肚，你有想過為什麼嗎？來找JJ幫忙的同學，有人想要瘦肚子，減少內臟脂肪；有人想要瘦腰臀，有人想要瘦大腿。脂肪的分佈，到底是受到什麼因素影響呢？公仔箱論壇* y& f2 F$ k. `, W. g
公仔箱論壇/ J9 H5 Q; |' W) [$ H
tvb now,tvbnow,bttvb8 a1 X3 p2 z+ c; H
基因，性別和荷爾蒙，決定了我們脂肪的分佈。男女脂肪分布的型態相當不同，就是受到睪固酮和雌激素的影響。生活如果充滿慢性壓力，身體會分泌過多的皮質醇，也會影響到脂肪的分佈。所以我們大約可以把肥胖分成三種型態：公仔箱論壇. X. l+ k/ N* i, @* G* ?9 k! t. i0 ^. B
0 j- Q4 t# o8 g: C
6 z# C7 J+ u5 }, j1 | 查看相片
7 \- w m2 _" Z S8 b3 z5.39.217.77:8898
% U/ J2 s5 i3 C- |5.39.217.77:8898
3 p, L. i2 Y3 i) F首圖tvb now,tvbnow,bttvb, w( G a( T D4 `
更多
1 a/ N9 x$ V# y+ Y5 D0 ^- 男性肥胖（上半身肥胖）
- 女性肥胖（下半身肥胖）
- 腹部肥胖（內臟脂肪多）
( f: ~: N' k9 @9 t& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年齡增長讓體脂肪和內臟脂肪變多，也和荷爾蒙有關。公仔箱論壇7 Q6 M* k8 [% V: ~
7 N& `' m- a7 q/ N
' ]. e/ U1 E& ^! w3 w! R3 Q$ P8 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m0 T, F. q! N3 d
- 超過50歲之後，男性的雄性激素下降，雌激素上升，體脂增加了1.5倍。
- 女性在停經後，失去雌激素保護，體脂肪平均增加1.7倍，連帶著心血管疾病的風險也升高。
7 J( W( K9 [' n+ r正常來說成年人的體脂率，男性體脂應該小於20％，而女生要低於28％。超過這個標準，就要把減脂認真當成一回事了喔！
4 ]4 a7 a' Y; J3 C' h
* I/ E0 ?: V9 X/ [5 G1 J: @5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Z9 x; B* G4 Z/ @/ q; [男生脂肪和雌激素過高有關？ 查看相片
* F/ q/ R( Y7 h/ s
: G+ g) m+ [* N9 \) q
5 S+ K$ B9 R1 c( O; P( U公仔箱論壇腹圍tvb now,tvbnow,bttvb0 a6 J* n3 m; Z* |2 ~" @" E
更多tvb now,tvbnow,bttvb; y& M; V, M1 o; ] f6 y- f
7 X( E5 b9 Q- ^! M& m5 J) V+ z. Stvb now,tvbnow,bttvb
: i* {4 B- @: V8 T6 b4 k3 b0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
y5 g$ L: ^9 r/ v1 {男生大部分的肥胖問題都出在上半身，尤其是腹部和胸部。所謂的啤酒肚，又稱為「雄性脂肪」，這不代表你喝了很多啤酒 ；而是因為男生的脂肪容易累積在腹部，加上長期的飲食不均，攝取過多熱量的關係。壓力荷爾蒙 （皮質醇） 長期分泌過多，也是屬於這類型的肥胖。
" h1 K$ J, f" O' P& L O公仔箱論壇
8 a+ c$ f4 P; y$ s! ^# V1 ?公仔箱論壇脂肪細胞本身會分泌雌激素。脂肪愈多，雌激素就越高。男性的睪固酮濃度在25至30歲達到高峰，30歲後平均每年減少1％左右；體內的脂肪組織愈多，會分泌出更多雌激素，使得睪固酮受到抑制，引致分泌失調。在很多體脂肪高的男生身上，常常可以看到男性女乳症的現象。所以男生的減肥通常必須先克服增多的雌激素。# b, k$ U2 r/ I
tvb now,tvbnow,bttvb4 |1 R4 E/ F' ^- L- d5 z3 x
$ l/ z$ C _2 U5 N' |2 A. W& D) o) Z要降低體內的雌激素，可以透過攝取鋅鎂錠，加上肌力訓練等運動來達成。體脂肪減少後，雌激素也會跟著降低，所以男生如果下定決心減脂，會蠻順利的。
' E" T y) h3 k( ^- Qtvb now,tvbnow,bttvb0 j+ i" a' l" g; J& J& h1 i
( t3 Y8 n6 Q8 b3 v# t/ v公仔箱論壇女性肥胖和睪固酮有關 查看相片
% O* Y% q2 _8 d/ Q
: F9 G& e" u$ _0 \% \# F公仔箱論壇
1 w7 f) w* e. C/ m2 l) ltvb now,tvbnow,bttvb水果
5 T- k! R0 m* m( f9 k5.39.217.77:8898更多5.39.217.77:8898- M1 v' Z1 }; _ T% A
. c2 {8 \# \8 P4 E+ A. w6 N, @ gtvb now,tvbnow,bttvb& C9 v9 i6 U6 X% Z5 e; q2 f
5.39.217.77:88981 R3 ^7 a6 s: O
與男性相反，女生的脂肪容易囤積脂肪在下半身，腰、臀等部位，所也有人稱這是「雌性脂肪」。這種脂肪雖然不會對心血管造成太多的危險性，但是但是如果堆積太多，會造成高胰島素血症，高胰島素血症會使卵巢增加製造睪固酮，所以很多多囊性卵巢症候群的女生，常會有多毛，長痘痘，不容易受孕等特徵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q g9 a7 t6 J V1 z- @! W A
$ n) |7 @. y0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性更年期失去雌激素保護之後，脂肪堆積的速度會更快，變成「上面也胖、下面也胖」的沙漏型，當上半身開始囤積脂肪，男性易有的疾病女性也會產生了，所以心血管疾病、脂肪肝在女性更年期後，增加的患者數量非常多。
0 `# J5 _7 x1 H4 S6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G; j( P" \& W2 g$ ~3 O
而停經後婦女，因為肌肉本來就比男生少，肌少症又會加速脂肪堆積變成惡性循環。所以女生們，開始上健身房開肌肉存摺吧！
2 J* p. p1 }& l4 Z* I
+ p- x$ `; |' A' [. V1 f
% T2 z; x, o% btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. K% S6 p4 n; N; @0 J& I: r" U
不同體型該如何減脂？ 查看相片2 e B$ h5 W0 `, n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @8 m: I9 Z6 B3 a
. L$ }* i/ ? p+ v' v/ O6 R0 |5 I脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X7 Y# g; x* S8 I
更多tvb now,tvbnow,bttvb, | p D* @+ p
" ]! V8 ^" E) g9 j; M" B; P( q
: {9 ?6 M% ?2 U7 [
3 J! y3 x) Q V$ L+ ^' Itvb now,tvbnow,bttvb
& f9 ]0 B j7 x$ k% Y' s$ y1 g7 z j公仔箱論壇增肌減脂，很多人想做但是不知道怎麼開始。如果體重實在過重，就不要強迫自己激烈運動，建議是先從飲食著手，搭配快走，滑步機，或簡單的肌力訓練器材，比較不會造成膝關節的壓力與傷害。
$ B z, l2 ^8 Y* [4 I( q/ g公仔箱論壇
4 E1 U1 a9 s/ s- C4 z! U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d1 _; K/ u7 O( q+ S5 {. U$ c0 c
蘋果型體態著重飲食
6 c4 E! W% u5 O5 N, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' E( z8 m2 W3 k+ u9 ]4 J7 x6 ]
蘋果型主要是因為三酸甘油脂太多造成的脂肪堆積，這類型肥胖最容易解決。少喝酒、少吃精緻澱粉，盡量不要碰甜食。稍微做點肌力訓練和有氧，非常容易消除。
$ L5 L% J3 q) g( h% a: t. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 |. f4 F/ R$ R/ i3 A5.39.217.77:8898
+ }( d) e4 o; ~0 c4 ztvb now,tvbnow,bttvb梨型體態要鍛鍊下半身肌群 查看相片
4 N# }1 p) q7 l/ ]$ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 N; S6 x# E& e' J$ Mtvb now,tvbnow,bttvb
. z! H. n/ c0 Rtvb now,tvbnow,bttvb健身
4 M4 _: N5 h D: ~3 b4 E公仔箱論壇更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _$ r0 f- o Q8 B! |
/ f& n6 p2 C2 @1 F* w公仔箱論壇- L! m W+ N, R
5 p. ]4 B# E& k `$ H女性容易在下盤堆積脂肪，即使整體的體脂率正常，可是臀部和大腿就是比較明顯。除了飲食控制以外，建議結合肌力訓練與伸展，來刺激神經傳導和血液循環。
2 n# c4 Q. q/ i4 ]* q. Y) s% ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! Y( S$ X. `0 u- F: W
JJ醫師建議，女生應該做點硬舉，臀舉 （Hip Thrust） 或橋式，讓下半身凹凸有致，既然明顯就讓它們明顯的好看。臀橋可以直接刺激臀大肌，是翹臀的極佳訓練動作之一。能夠穩定核心，鍛鍊背部深層肌群，可以預防腰痛，改善椎間盤問題。大腿和臀部的肌肉量多，做肌力訓練時也能鍛鍊到一些心肺，增加基礎代謝。
' i& e0 ]: c" y- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 L3 j( c% H$ f, X7 |) z. O5 S |
發表於 2020-10-27 12:22 AM
| 