' @) T7 Y( j2 `( Ztvb now,tvbnow,bttvb光喝水都發胖? 揭秘讓你增肥"真兇"5.39.217.77:88983 [6 }& f% C' t
具體地說，每天攝取的熱量應為1600千卡，而每天的運動量至少應為100－300千卡，努力使自己的體重平均每月減去2千克。這種情況下，如能合理飲水，就能使減肥效果更加理想。tvb now,tvbnow,bttvb) A4 t9 a/ I. H2 w! }
( |* s$ H: h2 Y+ [俗語有「水腫」一詞，即水也會成為發胖的原因。這只是體重的一時增加，與原本肥胖(脂肪異常增大的狀態)的人完全無關。從這個意義上說，減肥剛剛開始的時候，很多人體重都會急劇減少3—4千克，但實際上其中的70％都是身體多餘的水分，脂肪並沒有被燃燒掉多少。
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作為減肥的常識，我們都知道應努力控制甜食和高脂肪、高熱量食品的攝取量，卻容易忽視了高卡水(酒精、碳酸飲料、天然果汁、湯、牛奶等)。將這些水換成無熱水或茶，減肥就會更加輕鬆。
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# e9 b* v. v2 i/ ?+ U公仔箱論壇運動後或在炎熱的夏天一日O.5千克，就容易喝些碳酸飲料。一瓶可口可樂或蘇打水中含有100卡熱量，這樣，運動的效果就蕩然無存了。還有很多人愛喝番茄汁或蔬菜汁，其實這些飲料也不是無熱量的，一瓶中至少含40千卡熱量。而一瓶牛奶的熱量為30千卡。所以我們喝飲料之前一定要先計算一下其熱量。在這裡，我希望大家能養成飲用無熱量冷水的習慣。尤其有些必須減肥的人，應該將桌上的大醬汁和湯換成粗茶或綠茶。
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7 ~- T( f1 ~* S公仔箱論壇健康減肥五大原則$ O" `0 _0 v+ H
01-早睡早起；
8 X' v0 p% D9 e. W- g3 K; |1 N$ u- M5.39.217.77:889802-節食過程中也要堅持一日吃三餐，不吃零食；5 j' }" g+ j$ A' `
03-不吃夜宵；tvb now,tvbnow,bttvb9 e" g, A; U0 d9 X8 P$ I( f
04-積極運動，參加體育活動；
, A l0 d6 W, r& B2 [$ o( t- Ytvb now,tvbnow,bttvb05-不急不躁。 |
發表於 2008-12-19 03:23 PM
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