[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物& X$ R1 C8 k. p3 a/ `8 N

公仔箱論壇' f# `# f9 F- y( S* g7 h' _! R
从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
& {/ s2 [; T. r; c5 m( _. ?
“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
5.39.217.77:8898/ P0 e0 x9 }+ T1 V& N4 l0 i2 M
事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }7 J3 i' _6 u" n) \
在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。公仔箱論壇9 g# z: M1 D9 i( e2 Y# u  X
公仔箱論壇! [2 Q0 @/ G  l; K3 x+ y8 J0 Y
Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。+ Y2 e7 i9 {/ t" l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W+ _" p% L0 \+ p5 Z
“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”. {6 z2 A. I  b: a3 e
5.39.217.77:88982 @/ f( I: A: o. J& ]# b: _
tvb now,tvbnow,bttvb7 L- t% o  Q2 J# ^3 i! r
美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c9 }- K6 {- }: h- S: D9 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a" ]+ E: q" _' H% b; N
以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。

1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼公仔箱論壇0 |+ E1 ]' I4 A. ^- E; R* L8 i" R

n-3脂肪酸公仔箱論壇$ Y/ `/ u4 c+ B) l  W% d

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J, x: s% f7 Z/ k; t2 K" _9 k

2、亚麻仁（亚麻籽）

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
% P, B# J$ M- E# }* Y. X  G9 W& B
很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干tvb now,tvbnow,bttvb$ N+ J" j$ f8 k* ]

) v) S$ @+ ^$ y& m$ z% o7 Z; L
3、麦片

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维: i4 c: n% x# T3 @2 `) r

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
' K& k. g1 ]! N/ k7 E+ u! f
tvb now,tvbnow,bttvb' ?4 d6 I) ^$ t/ h8 E+ h
4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。公仔箱論壇: D! {2 T8 m# m) @4 p* Q
5.39.217.77:8898) a" p8 i5 |/ E6 r
公仔箱論壇# \/ _* U4 c8 h) o+ M3 }
5、杏仁

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T, O, h. ]& i
在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
公仔箱論壇' ]' c# `; s1 c9 u

6、胡桃

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T# b3 m* v: K
7、红葡萄酒

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
公仔箱論壇9 A( z! A" i* d+ _$ ~0 ~
为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
tvb now,tvbnow,bttvb. T) {* I% v8 T

8、金枪鱼tvb now,tvbnow,bttvb; e$ \; W% ?% B

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸tvb now,tvbnow,bttvb/ u& x( v, n# ]. S* o; N3 S- W
tvb now,tvbnow,bttvb9 c" N& V; {% ?% X6 {, I. V/ k
午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。

tvb now,tvbnow,bttvb! x4 e% {" N( t) {: [4 h2 p/ w
9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾tvb now,tvbnow,bttvb3 L" A! @& G4 `% U( D

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎0 C1 ~6 D. _' f# ~1 o$ z/ w! G; m9 W

１0、糙米5.39.217.77:8898* F5 k' F& _* o6 F: Q; j$ ^) N/ Z
3 _6 m" U  R. q7 D5 E+ u, W
复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `) [$ j" l5 `
用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜tvb now,tvbnow,bttvb5 s* i# C. U7 m$ _

11、豆奶tvb now,tvbnow,bttvb1 u/ }& t3 `. P

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素公仔箱論壇, d3 r. p5 Z$ G; e( G2 ^# J
5.39.217.77:88986 }, U9 m, U. p' X, j
豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。

12、蓝梅" O" g% S. \) R3 i8 j, m

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维

在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。

5.39.217.77:88984 B7 D; f3 A+ T3 }$ N
13、胡萝卜5.39.217.77:8898+ c) f: C' j, |& p" J, ~7 T

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k- \7 }$ }8 r$ h

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。tvb now,tvbnow,bttvb1 V9 P. ^  R( F+ f) \  ?
公仔箱論壇4 H4 s7 R) `+ E  c( w. L7 H% w
! X' n$ Z. l7 W) _$ _* }; p
14、菠菜

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维tvb now,tvbnow,bttvb, H6 J3 }& }' a+ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S( O4 ~5 K( Z. F2 B/ Y/ q
在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。* {7 a: i! J5 X5 j4 R, e# J1 ~2 G1 W
+ ^* W# a* z9 b; Z
5.39.217.77:8898  q9 A, x$ F4 P7 d/ G: C
15、椰菜4 v, ^: W, c4 s, l
公仔箱論壇2 O/ O: m0 p) v* T1 U
β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维0 W+ Z) z+ x9 M. t% T

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。& C, m7 I) F- t+ y, v& X& h6 ~

tvb now,tvbnow,bttvb- `2 l, D) K* g6 A
16、番薯公仔箱論壇6 V; q* p! U7 F: w' U" {

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
tvb now,tvbnow,bttvb/ b+ j& j, `! E) j1 E! R* w
放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。& |, A% p' _" `& Y4 G, v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?+ t# Q: `9 q, k. |
公仔箱論壇7 J  P- i8 [; D1 x3 I9 V
17、红椒tvb now,tvbnow,bttvb/ }4 W& S  i4 ]# A! P/ ]
5.39.217.77:8898) z" L+ J# A" [% e" |. X
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
: g+ L! E3 Z. y- H2 _# t% @
和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。, f# h* l2 [" b& ^7 I  a9 ~: b8 m5 [; q6 \

公仔箱論壇) b$ ^6 F! O: \6 m# r% V
18、芦笋

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维- r/ _+ C. e( |  K+ l2 S6 X1 [, f

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。

19、橘子

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维公仔箱論壇! `( R' |* \: o2 S% K8 `3 |& V
tvb now,tvbnow,bttvb, Z3 Y# t5 X+ a8 U: d. ]9 Y
喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。5.39.217.77:88989 p0 j% @. }! J/ G; m( _: [

公仔箱論壇* B  I+ X! t1 E* d
20、西红柿5.39.217.77:88981 t. y" i" D4 a& d# M' i
( ~: H: Y& s: m/ E5 l3 t: i
α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

21、橡果形冬瓜（小青南瓜）5.39.217.77:8898" g$ \) K6 b3 G) S! ]

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维公仔箱論壇0 o$ }1 U; y4 z; e8 T* K# E' U9 j
$ L# z/ r" r) c: J- |$ m, b" B
冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。! ?/ ?, b; x, J: H* |

22、罗马甜瓜（香瓜）

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h" |# [; R$ e$ _
一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。tvb now,tvbnow,bttvb. |, w- r  N: I0 s8 C# ^5 D

6 ?. u; t* L: a% b7 n+ M: Y, i
23、木瓜4 A/ J2 ?* n8 J- V: s4 x$ t
公仔箱論壇$ A# P7 p+ T" y5 }. n
β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
tvb now,tvbnow,bttvb/ ^& ]/ j( P/ R4 a- u
将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉

24、黑巧克力
公仔箱論壇# `. B5 C' x# P' W+ N5 G% e: @1 \
Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \0 y- w/ s$ Q' A& V  R- ?

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m# r7 R( u& @% \  i4 b$ L$ }+ s
25、茶

儿茶酸，黄酮（类黄酮）

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

luan1983