25種有益心髒健康的食物
+ T' f* G* {6 l1 B w1 r8 s公仔箱論壇 % ^# _* [; U3 `9 X2 Q4 G
公仔箱論壇8 ?, a: G& x+ K V, S
从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
. R+ h O+ ~( E4 x5.39.217.77:8898
4 r6 e* q9 q( `1 E! B4 P/ ]; [# Ktvb now,tvbnow,bttvb“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”8 z9 \- Q, f) D' w+ L4 y1 d
* V9 G5 U/ W% h! q5 F6 M事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j" R; {6 h; k/ }7 [" [
0 I) ?, ]8 h# [% P" b5 s
在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
7 `1 z, ~! o E7 |% s公仔箱論壇
. Z8 O3 K7 ~/ ~5 A1 X谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
* D7 L' Q$ R# L z% N2 `- \6 b5 Itvb now,tvbnow,bttvb
, P/ M8 h0 n* D! l+ ~1 V# U公仔箱論壇Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
' |" U+ E/ N E% O; [ ]公仔箱論壇
2 i& E' f' X* j m, u" F“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”公仔箱論壇( R g# I$ a" p
2 Y8 D) y, E: [9 { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q; ^% d; d9 U: C# B# H( ~
美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。, {+ ~2 u" u ~- O
tvb now,tvbnow,bttvb' D! R, Z: c+ z+ `2 @; M
以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。0 O5 g4 b: x9 j/ [. @
' U. x7 c- d$ ] {- `2 T
/ V `; V+ h2 n$ p& R6 r# y$ H4 j1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼2 _6 Z5 f+ z( J2 p& a
: T# ^" m7 X* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。n-3脂肪酸
& T0 N6 u& M9 m" Y! n! U. I
- O" p3 V) R7 I; H% d2 y( h用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
5 a. W8 O/ R6 l
* H$ @6 r$ m$ T) M, d& N tvb now,tvbnow,bttvb9 x, G& a" c2 }' ^& F( p1 I7 \
2、亚麻仁（亚麻籽）tvb now,tvbnow,bttvb$ V; V% s6 s5 `4 M7 E M
1 X: i" x9 D, Y' p: Rn-3脂肪酸，纤维，植物雌激素5.39.217.77:8898# U! b. D- J7 k! @, g
& B( B1 U' F, A& ptvb now,tvbnow,bttvb很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _' }& F; f' v4 C
) ^$ g; {3 j' i' P
+ C* i* m/ D6 M8 stvb now,tvbnow,bttvb3、麦片5.39.217.77:8898$ Z* X' J7 z, f
公仔箱論壇. K; U2 y2 @. N+ E
n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
6 i" a& P9 q+ `5 rtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:8898% Y6 A4 ~9 F3 H6 I' I4 K7 O0 ]
含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
0 P1 V# X; G: t6 a1 ]1 c 8 K# V& {/ n6 ~. N6 Q z# f" G
! q# L& [, X( c; _2 B+ T+ _4 p% O公仔箱論壇4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
* ^$ Y q B9 h' \; ]tvb now,tvbnow,bttvb 7 G; y7 M8 _5 t8 l
复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维公仔箱論壇$ w, X) E- \4 f; G0 I
/ u8 c5 s* s, V. m3 {* N9 y# J公仔箱論壇在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
5 n& U6 V$ ~$ V; P) I公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb S# W7 }+ K0 s0 |. {
0 e5 N! k8 n% r+ z: k# _$ z0 d
5、杏仁tvb now,tvbnow,bttvb7 J( F P9 l M8 J3 {4 D6 ]- P
% r8 ~ R$ \4 N' q6 x植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类: p) a1 \; N# Q, x2 ?
5.39.217.77:8898/ n! U5 J) j! q `0 U7 Y% h
在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
( `. L5 R6 ~. q' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 i; _2 D1 j0 t8 b$ w
' r, \4 i" s3 Q3 c) l公仔箱論壇6、胡桃
7 a# {8 v4 p/ z0 X0 o+ m, g
( h3 h- h3 A! G- ]1 J植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
0 c9 C. x; W, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! D* n$ Q/ E2 L" U胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z7 g5 J0 k9 {
7 m7 p1 a7 Q( |; q# G3 k公仔箱論壇
+ X& w$ r$ n0 A% j# M- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、红葡萄酒tvb now,tvbnow,bttvb0 K ]5 q3 D: }0 b
tvb now,tvbnow,bttvb# ^ W- H* U1 j+ ?# g0 n
儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
0 W4 l* }4 \. v9 H% F. u3 x
' Z ~9 w$ e' I$ B为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
c2 G. Q& X9 }
- l% T" q- H' K& ^4 k' _0 O
D2 M6 l9 F- H0 \5.39.217.77:88988、金枪鱼公仔箱論壇5 b7 C1 a7 X4 ~- @6 ^0 T0 b: R
公仔箱論壇' G, Z3 I' j3 [6 s0 D
n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
[5 G) d( b* L. G; U
# C6 a+ z4 W6 [* X午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
4 h9 b% h( J, h5 H8 x" B3 J公仔箱論壇 5.39.217.77:8898# a! q- | Y& d( K
( k4 X8 D/ U) ~/ Y: z+ O" I q公仔箱論壇9、豆腐
6 }8 M: ]& o! Y# q& c% N+ j* ~; p% I " a- V$ m1 k- B1 z" f, D
尼亚新，叶酸，钙，镁，钾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! @- [4 C; R2 F9 G* b6 D3 ~6 g& L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q K& z* l$ E+ d
美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎- u1 u' N( K9 M* e+ ^9 [, t9 q# I
8 h: d, h7 d( y3 V( S( _$ M
公仔箱論壇" u( N( w. x' e* ^
１0、糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O) o# R/ d4 M6 g! t/ w- V
0 ~7 n* h# i% ?, H: q8 itvb now,tvbnow,bttvb复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸5.39.217.77:8898% @+ Y8 f& j3 x
/ X; j; o) Z2 ^4 p/ `7 U
用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
* M0 x5 R: X9 z' w' Otvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇9 E6 d# i1 S6 L% D" W
公仔箱論壇' _ e& t; B+ X
11、豆奶
. j7 J* `5 }/ @7 A6 K " ?- E& g% O2 s$ Q. X. ]4 x u
异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
0 h: O% X9 X7 ~: R4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ?+ G- b( P! K" F& h; ?! x豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M) D& C0 V' s8 l7 |" I- z
公仔箱論壇9 ~9 A. Q; C7 d/ P2 N) P
公仔箱論壇' l: E6 x) ~& ?, {" O
12、蓝梅公仔箱論壇+ e( O9 v+ W) n, S1 M p
: l+ B. {3 q% E公仔箱論壇β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维5.39.217.77:8898. c' f" t) `3 }$ J: `2 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q% q+ k* h& |. R/ A! `
在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。: Z3 s6 y% @8 T- {. _+ g; ?$ h7 f
* t$ E: M: _- ?, Mtvb now,tvbnow,bttvb
- h( n) O& \& J+ y# v2 n* p13、胡萝卜
, s6 a+ ]6 |5 Q* V: E5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb8 B0 ?1 t6 l; A5 N4 ?1 `
α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
j* E1 r: V- U6 l. o& s8 W/ b # W& z0 s- g8 ?
午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
# u# i4 ^/ \. [* I) a9 M公仔箱論壇
/ h" {- M* ~" G# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" U" N6 ^# T% _, i5 X/ S/ n7 j14、菠菜公仔箱論壇/ j# |! x5 a9 j) A9 z" B6 \
* g' y! E# |8 O0 q3 t2 H
叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维公仔箱論壇" ?7 p ]6 U1 f3 q: O1 T4 o* p: m, K
2 y& T; L8 t+ _; ?1 Mtvb now,tvbnow,bttvb在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。; J. K- x; A- `" ?. P# T! w- R! Y
' D. p, h, e' k) B2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ?* v: Q/ y9 gtvb now,tvbnow,bttvb15、椰菜
( M9 q+ l, ~- g
! q" D8 ]+ b; l; l7 Q! O* L公仔箱論壇β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
) M @: l6 ~0 |- I4 ~! q
$ J) `0 p6 a. h6 a' n) M# ~5.39.217.77:8898在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。5 a) ^" j5 t& e3 r' U; ~# q
公仔箱論壇, o- l! `9 k A% S3 R I' C
7 M$ F. f' u) {' e3 w; z
16、番薯- L* o1 U! h) [) V! A9 H X
2 D% M* E- ]' h7 b! ~
β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
. j7 K/ t* n) u' N0 K% G
6 x: m8 _" I' |8 c- E9 ~& P放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。公仔箱論壇* i* b) z. v- q- W. v7 k
" x! Q9 ~; s% X2 X# F- X2 i
" W) l9 n1 g5 v8 V0 q( E17、红椒1 l1 O. K4 Y, n1 ^) e- T# {7 G
9 \% b& D4 s2 y y( k6 D/ r) K h公仔箱論壇β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
9 [, _0 t& U, k: s- i1 Y7 e7 i
$ Y E \3 g4 j7 Y- Ztvb now,tvbnow,bttvb和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。5.39.217.77:88980 x. @0 }9 H9 @5 [- v
5 F* I p3 M* L) s
\8 }6 g. N1 k0 u, x3 \ p VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18、芦笋
7 u& C0 v1 e0 J2 d& I 公仔箱論壇8 n7 Z$ e7 b7 B- H5 ~
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
( o# y9 F5 U4 y, I q: l J) k
% q; r p; W. |* z c" ]0 x9 T! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
' Y2 I! E" e' [1 H- [( \tvb now,tvbnow,bttvb
8 i- c0 i% [! A2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 ~+ ^9 R: w' Q, V5.39.217.77:889819、橘子
/ v; X5 _( V* |4 v* M9 Z1 u; M }公仔箱論壇
% p' Y4 W7 ]7 M s0 m$ ~5.39.217.77:8898β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维/ `% m( d) S$ g+ R/ c/ m" r
0 h& W: \; V1 e6 W) X
喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。! x9 t9 p2 {# M& E8 T- P
% }5 q3 p% m/ l" J& z1 M公仔箱論壇 6 e' H/ m( X4 `2 I1 j4 q6 q
20、西红柿公仔箱論壇1 e2 Z! z, o# M& P
4 M) H# A5 ~8 O5 R8 j6 u- O公仔箱論壇α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维5.39.217.77:8898- B. n6 X! o* E7 w- ?. a- O
) I: K x! \; A0 L* }1 R7 ?
! \6 _& c& v+ [- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
$ e l$ [% x9 F: r8 k) \ H5 \; `公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb* |1 F' |) ]' L% G8 {" N6 n& v" E
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
7 a7 h% G% a& F: `- M9 `: Q8 Qtvb now,tvbnow,bttvb
0 a2 T) U6 E% I& r" U& d6 W# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。, j$ A9 n4 A$ |# ^! ~
/ d: y) ~* ]. Y; g
, E4 E+ r$ {& b% j6 }0 dtvb now,tvbnow,bttvb22、罗马甜瓜（香瓜）: e" \% t K+ S% ~3 Z% i8 }
公仔箱論壇4 w, L3 @ Z m6 v% ^; K. q
α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
7 d9 z* c3 C' N& ]3 [公仔箱論壇
" E3 y/ o8 T3 W m/ y8 F一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N% B; k) J B2 w
5.39.217.77:8898$ w9 _) C1 O- Z8 N1 a
tvb now,tvbnow,bttvb u( L* X" v Q' Q3 H/ M0 `
23、木瓜
' D' O9 w. t; H9 a5.39.217.77:8898
# w! x I2 Y1 b. |9 U" k' f: X5.39.217.77:8898β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
" c, _- S0 Q0 Z) D! ~5 E; f% x! h0 gtvb now,tvbnow,bttvb 2 I0 C) a6 x+ W" }) L* m5 S4 F- i" r
将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉; {1 M% z5 Q7 T) ^2 g$ k
; v( w9 [( B$ ^) d# \' q + F& N7 X5 W& s
24、黑巧克力
) ^( r' w3 V) N8 v8 ^* ^- W: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 {" `8 \% i v; S; N( _Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
2 H4 ?/ O/ x- L9 C! G1 P
% Z7 a, K9 y5 H+ m/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。tvb now,tvbnow,bttvb% v6 C* X; c# w- \" s/ t5 ?
. L6 ?% n }( O1 F; A# Z 9 n3 ? ^. k M& Q& A
25、茶tvb now,tvbnow,bttvb7 B( ?4 G6 C( [: T; H6 h. n% m
公仔箱論壇+ {+ f- h0 a2 Q0 [8 d' x# |
儿茶酸，黄酮（类黄酮）
' E' p' O5 y+ C" ?. ^, z6 e: V! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb+ b5 L$ n0 g7 Z7 y, D& q* s
感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
| 
