25種有益心髒健康的食物tvb now,tvbnow,bttvb% z: `4 }6 G9 R' O; R% P4 h, m' O
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。5.39.217.77:8898) u+ b" x$ [. n/ s& E- a. M7 e
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”5.39.217.77:88986 d0 o$ S: E& l# u6 N: K+ E
+ ~. Q: \0 ^, U6 e' \: A; L' r* a! jtvb now,tvbnow,bttvb事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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0 p4 [- ~5 n7 i在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。tvb now,tvbnow,bttvb; h8 |5 q/ P2 Y* L
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”5.39.217.77:88987 x! f3 I0 B3 m9 ~ r! B2 t
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0 G9 K g- g. N% Z9 P/ v8 z美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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+ B" Q. [, y- K7 Z4 g+ ]' \3 z1 M公仔箱論壇以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。公仔箱論壇9 n. W, b/ O( x: O7 x% o j! |1 M
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2 J- `4 H5 p- [% T" F+ s& ]1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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- N/ s( ~3 N4 \用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
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2、亚麻仁（亚麻籽）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o6 a L7 e1 O
( v+ i% P0 h/ m% X& p3 q公仔箱論壇n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素5 [: }# d3 d4 c8 G- K( k
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干公仔箱論壇2 t5 ~# D3 v5 m: Q# @
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* q8 q6 O7 F. x/ V5 X7 D7 V$ V F" }3、麦片
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: ^% w) i% F: h; btvb now,tvbnow,bttvbn-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维8 o+ S. d/ Y6 m2 a# I3 Y
) Q! m; n/ F4 \- h5.39.217.77:8898含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M: L q2 p; V1 x
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- s7 _, y; y+ \# H$ V8 Z! g4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）tvb now,tvbnow,bttvb! L7 H- O4 ~2 P! a4 O
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复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O; g g5 H; U9 e
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。" h. ?3 p, q3 `% t
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5、杏仁
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类公仔箱論壇, X% _) I. a( R4 [. D3 h% o0 {7 a
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。. s4 z" P+ i6 B/ |5 t+ y
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5 `' c9 C1 }1 f# n" Y* Ktvb now,tvbnow,bttvb6、胡桃5.39.217.77:8898. e O; k) _* i& b
2 Q$ D+ ^" l. G2 x6 D0 j6 M% s植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `$ P9 e" z: ?# @; y& [
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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, j5 F- j2 R9 |1 k公仔箱論壇7、红葡萄酒* M2 Y" N; Q4 S/ R0 Y8 W2 F
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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7 e. a% [4 q% K! |$ ~) J( o8 Qtvb now,tvbnow,bttvb为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。
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' W; H$ P0 H% B3 B/ R7 ]( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、金枪鱼
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" k# ]; Q$ e: l3 I! L; k3 Itvb now,tvbnow,bttvbn-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 5.39.217.77:88983 R; o$ c- f2 k0 Q8 E
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9、豆腐8 \+ N! F( k" _6 X& A( }
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾. r9 Q+ e p# m6 [; [7 i
! F0 S+ t& D' Z美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
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: T; a- T2 `, ]/ Otvb now,tvbnow,bttvb１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸tvb now,tvbnow,bttvb) I0 l) Q9 s! E: ^9 q
$ N6 @% u2 [2 T3 Q7 X+ T7 _: |0 wtvb now,tvbnow,bttvb用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜
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! N, u2 v) B5 u公仔箱論壇11、豆奶$ v6 @6 m3 i' [# n0 `
9 B0 m0 ]* C0 u a5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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12、蓝梅tvb now,tvbnow,bttvb w h3 ]7 z" P! H( C7 b
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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* b" n! F$ b& I' |公仔箱論壇在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
0 [: h" a7 c6 ~$ _3 P3 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z" N: u* m4 K/ q! c4 ^
* b1 h* b& N$ u& r* m& c) C13、胡萝卜公仔箱論壇9 @; S6 j2 A' z/ P
' t0 c( {1 G. f. Y+ Q% j# Iα-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
' T/ e1 B, u- S" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 O+ t, z1 \" `6 [9 \6 j) i" `午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。5 z# j( h+ p7 W' D1 M7 e
7 e6 {( c7 X9 p& o6 I5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb# }1 @0 H3 f6 e: @1 I
14、菠菜
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维 m! b% h& U& f: b6 y& u6 W
8 N& T( Q+ n; S7 T6 m, x1 ctvb now,tvbnow,bttvb在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。tvb now,tvbnow,bttvb3 L( O0 P4 k9 c }" b5 d
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' Q- [. ?9 E( p. w$ {: \+ l W, x公仔箱論壇15、椰菜6 {5 M R5 P. Z. |
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。公仔箱論壇( W) F0 b# P4 j
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8 f+ E# M4 U8 G3 c! l16、番薯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R8 `& C; W3 w. O) t/ J
( L: Q8 {3 T' i9 c6 h* K9 Dβ-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维3 P% Y/ D# A! Z; b/ F9 l
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
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4 X' t$ P) o9 k$ G: B+ S1 m) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。17、红椒公仔箱論壇3 b4 ?: f, x' J1 d Y
& T4 i7 _& ^) C6 \/ Nβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维) p0 L! F9 o( B! w1 L- v0 \9 i
+ L, \; R6 I! F! Ftvb now,tvbnow,bttvb和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。; y3 X# b' z" u/ D; o! Z/ h% u
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1 e4 {/ s3 f0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。18、芦笋
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) k7 k5 [! T E9 w X3 jβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 q3 f# x# y9 h8 b7 f: ]9 N
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。5.39.217.77:8898% K$ P) q3 b8 K$ [9 o
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19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维# i7 m1 L) J6 _0 U# v3 w& u o
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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9 D0 u6 g v( y2 ]+ v7 q公仔箱論壇20、西红柿公仔箱論壇/ s0 q/ V" X; A/ C6 r1 o& R+ p4 V E
, ` W) W1 H9 u. L/ u3 G4 y/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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; d% |6 K% a# N c0 V# F# @& K4 s/ atvb now,tvbnow,bttvbβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维5.39.217.77:8898: e. X. d/ P4 M, ?& R1 @
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
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) Z! v- l4 g+ \0 X5.39.217.77:889822、罗马甜瓜（香瓜）
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。tvb now,tvbnow,bttvb$ G- y, X) Q" z' |' f
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23、木瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \3 q, G3 v7 S5 v8 E
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉tvb now,tvbnow,bttvb7 K7 m( P' B' Z, S
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24、黑巧克力
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' q) E d4 I2 p& qReservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）
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; y" X' H" T1 r& o1 F每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。5.39.217.77:8898+ B5 Y2 `* ]/ J: [
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25、茶tvb now,tvbnow,bttvb `' F) i% A" s. Z: x: x
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" Y2 z; n# r" `! Q2 X9 ^6 @感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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