[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。! d* p6 ~' [' {1 p# H) o- I

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”0 U# G6 ~! _. O1 H. ]. ^$ d2 Z1 V

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。5.39.217.77:8898* @* X) c. X/ Q- K
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”

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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼

n-3脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb9 N9 c+ n$ g3 c0 f
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。tvb now,tvbnow,bttvb  V7 T, w  {# j0 o) a& M
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2、亚麻仁（亚麻籽）

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素( Q, G( D8 V# w! d* s# S
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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3、麦片公仔箱論壇; p4 s/ D6 W- M8 [6 u4 g% A
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维$ A( J  [# S# ^; l, Y6 @; F8 T
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。tvb now,tvbnow,bttvb$ p2 W0 L- Y5 i! p  Q; R  s

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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维公仔箱論壇& R; u' u8 x4 D9 C) K; R

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。

5、杏仁

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类. W! a: A+ U$ p( p

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
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6、胡桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b  T7 o3 d/ ], U8 t: z( c  V& `6 P

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z- y; j! [" L2 G) T1 H/ `, u
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! C1 [6 O9 I$ e, f! V
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7、红葡萄酒

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。  d  A) y- V+ r. N
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8、金枪鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?- o! K& }. O  o: [

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾tvb now,tvbnow,bttvb. z* F, ~. T9 O5 ]' ^
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎

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１0、糙米tvb now,tvbnow,bttvb3 v: x* |# e! g9 w& t2 A' y: e
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸5.39.217.77:8898. \2 {- b$ w7 c* U

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜* d! w& S+ Z. h- p4 L; u3 z
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11、豆奶5.39.217.77:8898( c5 a7 k- H% _6 r% m

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。3 n2 a- ]+ A, ~7 m" g  B

12、蓝梅tvb now,tvbnow,bttvb  n+ |- n0 s  n6 l3 ^8 ^3 {& `

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。5.39.217.77:8898! m5 o6 G5 s# i7 ?4 _8 B) C

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13、胡萝卜

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
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14、菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G. n- `9 }7 i" r# e5 L) ^3 x
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叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维( w! G+ O7 K0 C4 A8 V
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。0 n! q' N' T( Q) u
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15、椰菜

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。* N$ s% V  R+ I1 ~0 k/ L9 p

16、番薯

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维tvb now,tvbnow,bttvb; ?( q2 ^/ j; p8 Z
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。tvb now,tvbnow,bttvb. i$ Z( d7 X8 g- p* H

17、红椒

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。

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18、芦笋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u7 x5 H$ H* Q) K- y$ \

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。tvb now,tvbnow,bttvb1 Q; i2 l* e! o
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19、橘子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^- ?6 n( V- C4 y: x; {. V
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维) ?* y" ?; ~: y( o1 m

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维( O# x, R0 m3 ]1 u
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）  s5 y. Q8 G) r3 o. }

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维& Q% `' I8 u; \: q

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( d; d  a6 J% S- d

22、罗马甜瓜（香瓜）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |8 a5 s5 G3 p" n( f1 b

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb, e) E9 g' L6 u6 U9 y
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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23、木瓜5 L% j# F5 Q) h  W$ [* V2 f

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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24、黑巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q+ `4 |4 D/ o. d4 Q- T. H! ~- e

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）6 t* O( S% I+ l( D2 {; [! o
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。公仔箱論壇, o  |. q4 v3 E; X. v
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25、茶tvb now,tvbnow,bttvb2 W/ b9 S; v  }% ?. S$ F
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儿茶酸，黄酮（类黄酮）

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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