[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物

5.39.217.77:88983 S5 v: M' i9 D9 `5 e& Z( [! T
从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。* o7 [+ v  ~, j/ F
5.39.217.77:8898! M* v9 E# l, y6 k/ {2 @6 y
“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”5.39.217.77:88981 ?$ r2 \8 h4 j

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。tvb now,tvbnow,bttvb" r7 ?0 P) ~5 t
1 r+ d- ]" T# H$ h( }* E9 n5 e
Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。公仔箱論壇6 z8 v8 w% w! O& m3 n
5.39.217.77:8898/ r) W3 F: d0 X2 I
“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
" W5 u# F0 S7 c; R) j1 ~

美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。3 H+ C! f9 ]* w

1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼

n-3脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb/ ]8 I( [# _0 K0 m  v& n( z
tvb now,tvbnow,bttvb$ X: m0 p" H1 J, }
用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

2、亚麻仁（亚麻籽）9 D$ l# K$ k5 |9 u

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素tvb now,tvbnow,bttvb% F/ ~9 J; A/ q4 _5 j3 S: B3 E4 ^: S' g3 V! ^

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干tvb now,tvbnow,bttvb1 ]$ P. k+ _% R5 @
4 D& v+ \# m$ z( I

3、麦片5.39.217.77:8898: [* m' B" k4 q  C9 u+ H

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维公仔箱論壇& T" P' b3 h. |, w$ F% Y
! \% P2 }6 I, Q8 I+ q
含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。tvb now,tvbnow,bttvb( w0 l, ^/ m8 `7 z# E
* }- |9 ?/ E( |9 f) q4 ^, @! U

4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）$ d0 e1 J, @% i% X+ W

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]: p' t' f0 w3 b0 b8 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]7 L! y; E, A' J8 G6 J. H
2 r. i8 Q  v) X# p
5、杏仁公仔箱論壇7 z0 n9 O& M' u" {: ?/ u1 \. u1 b

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。5.39.217.77:8898- B( [- i  }6 c. M; K. ^

8 _# F) Z) P- c) w8 \$ G& N2 h5 `
6、胡桃tvb now,tvbnow,bttvb( Y7 P" j, c1 T' Y
公仔箱論壇% D  n) _5 V+ O+ {8 b1 A. W
植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c4 ^. u; V% e; k& ^8 W
7、红葡萄酒
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A5 M* }1 m0 G+ W! X# P7 C! V
儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。5 Z3 Z) c6 G: y& T# G$ m- o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G3 G" z- \) h' v) |: J( [# [+ b3 F
/ e1 C( h) X$ M5 L0 f4 T8 n+ ^
8、金枪鱼

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s9 c+ D( c$ X7 B8 D
' \* a! v# I! j  q. z% Z" N1 L7 w
午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 2 }# J* D2 i) q( F( B
7 H% A& L9 }; a/ K

9、豆腐5.39.217.77:8898, p8 [1 I! d  @# r, I8 g* s

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C) q/ {( b  u( ^: H) e. ~
4 H2 H' Z+ I: M  F$ p2 i9 a. [; w) @
１0、糙米$ C) U( U9 m. W% e! n
$ ~& j! E0 O9 ~4 ~+ _
复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H- s) S5 ^6 O

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜公仔箱論壇# S3 ~' b$ J, l  l3 C8 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) @  `% H' n7 [2 Y/ F8 f1 g) y
5.39.217.77:8898" m6 }! B+ u) L1 }8 m+ {7 n' _
11、豆奶

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素

豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。# m2 }; _+ V& [6 V2 \5 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# d$ A( s$ u9 X& J+ Q

12、蓝梅

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维

在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }4 F$ v+ m# G6 i1 A
4 }" `3 l9 G1 B+ i) {- k
13、胡萝卜公仔箱論壇- j0 B) R( o- P, N/ {1 ?; A9 `; }  {
公仔箱論壇+ ?) g. z9 j% R1 P7 A$ k
α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维* \6 ~5 E* n" e) Y+ i  `0 o

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。" c! n- C2 L+ e: x# @

' }3 v# m0 W: s! [' x5 O" y; v
14、菠菜tvb now,tvbnow,bttvb. C" I: u! h6 T4 C9 T0 M4 M% m0 K

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
公仔箱論壇) z9 L6 E, {9 Z; o1 x
在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。

tvb now,tvbnow,bttvb/ ^6 t% k) h, M' n7 a7 m
15、椰菜5.39.217.77:88988 C& S, _5 R/ U- g- c) N

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维  w2 Z' F& x5 @" C- f

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。

' A2 G0 Q( w" H! h7 Z+ h5 J1 Z
16、番薯5.39.217.77:8898" N0 S; b) c( r/ P* [3 L
& `+ M5 T& O4 F6 P9 b; d* r* ~
β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维tvb now,tvbnow,bttvb/ k5 k2 n' G* z" w6 w5 o
8 Z1 i# E/ T4 V/ q. p" C
放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。

5.39.217.77:88983 X% H; F  \9 A  K
17、红椒
& R. F3 q" N, L8 @( C  h2 q; b
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
* M$ r3 Y( J8 U+ q" b! p
和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。

18、芦笋
5.39.217.77:88986 Q% U) w9 V! T; W2 r
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @! E# X- j0 Q) G& P

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。
5.39.217.77:88989 V1 `/ l% J& L$ R/ C( }; W

19、橘子tvb now,tvbnow,bttvb" q& j3 X) m/ _% W% e" b* j6 u: a
- M) @+ @. s$ P
β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维tvb now,tvbnow,bttvb5 D' w" R1 J2 ~$ z

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T4 t2 E0 M' F
tvb now,tvbnow,bttvb7 O+ r$ [& [+ S" K. \
tvb now,tvbnow,bttvb! y' _, F6 I$ U1 X8 |
20、西红柿0 M1 P" O/ a/ Y: t

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

21、橡果形冬瓜（小青南瓜）tvb now,tvbnow,bttvb# W4 D7 B, W% u* B
) f9 e) X9 [& b+ S
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维公仔箱論壇- x5 ]3 F3 f) w0 q- x

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。1 A# A% ~9 n! _; U6 g7 O$ e$ H

22、罗马甜瓜（香瓜）
- v( @% @) f; ~: C" R' ?0 h7 A: d
α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
公仔箱論壇+ v. I/ v# ]6 {/ C5 V) {
一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。3 e+ `$ x" Y4 i# x$ C6 Y

公仔箱論壇" M2 V  K  k& ~2 o8 i8 ^
23、木瓜

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾公仔箱論壇- m# o  a, I' O( x; C' S
公仔箱論壇3 G6 B3 Z/ h  x, n& m. t0 a
将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉

24、黑巧克力tvb now,tvbnow,bttvb' [1 \0 r( U6 ]' o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B# W& ^9 {3 q* j; Z2 M
Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）0 b3 W* k* V/ k: ?: ]4 M$ C" s) M
4 s( c" G8 O( D+ o/ K# y
每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。8 r3 }* v9 r/ U5 \! B: ?

25、茶tvb now,tvbnow,bttvb$ }3 ?4 X6 O- R
5.39.217.77:8898. f/ W3 U6 L' r9 [
儿茶酸，黄酮（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb8 N4 m; O; T+ Y# t( i0 m  J

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

luan1983