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餓肚子時,身體發生什麼事?執行間歇性斷食的經驗談執行間歇性斷食的建議與提醒- 一定要補充鹽分:最好是海鹽、玫瑰鹽這些含有鈉鉀以外礦物質的鹽。缺乏鈉鉀以外的離子,例如鈣跟鎂,嚴重時是會引起心律不整的。
4 q8 s1 Z9 H1 Z - 適當補充綜合維生素:補充綜合維生素有助於讓身體重要機能可以持續運作,當中的微量元素還可以幫助斷食產生的生理作用,讓它們更健全。5.39.217.77:88989 L- D8 R7 A* j3 _8 R
- 一定要維持適度運動:走走路或是上健身房做點溫和的重訓或有氧。不要因為斷食就不動或久坐,不然會抵消斷食的好處。 二○一八年發表在《細胞代謝》(Cell Metab 2018)的一篇回溯性文章提到,因斷食產生的好處是會被久坐給抵消的喔。
4 k3 m# i" t! N" S- K6 U3 Y1 @ - 喝黑咖啡抑制食慾:如果你可以喝黑咖啡,我覺得這是很好的抑制食慾的方法。我發現黑咖啡讓我在斷食期間思路更清晰,但千萬要注意,不要喝多了產生副作用。
- W4 G- ]+ X( U0 S$ ^, Q% N g - 進行超過七十二小時的禁食要謹慎:的確有些理論提到,這種較長的禁食可以開啟一些短期禁食看不到的效果,甚至聲稱可以變年輕。我自己曾經執行過幾次長達九十六小時的禁食,我發現血中的酮大概會在二十四至三十六小時後才顯著上升,而且會越來越高。
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. i; L- P0 h( G6 f0 M但這種禁食畢竟較有挑戰性,微量元素跟礦物質的缺乏也可能會帶來風險,所以我的建議還是讓您的醫師做過專業的評估再來執行。% e7 T* l: @* r: w J4 h, I
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