早上起床既眼睏又水腫?喝咖啡有助提神消腫,所以不少人早上一起來便喝咖啡。但空腹喝咖啡是否健康?有研究指出,早上起床便喝咖啡會嚴重損害血糖控制,看看喝咖啡的最佳建議時間吧!/ t3 F3 ?1 L/ ~1 b! b z
$ Q- v/ o, w6 K+ `; d! h
忙碌的生活,睡眠時間變得奢侈,有助提神醒腦的咖啡變成日常必需品。但原來一起床,空腹的狀態下喝咖啡可能會「傷身」,特別是「冇覺好瞓」時飲更傷!
, e( F1 w' P. `. \* S空腹喝咖啡影響調節血糖能力
8 x2 p! c F$ pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國《獨立報》(The Independent)
3 r+ K. m6 q. r: B0 Z公仔箱論壇引述英國巴斯大學(University of Bath)的研究,發現早上一起床立即喝咖啡或會使對早餐的血糖反應提高50%。人體的血糖應維持在穩定的安全範圍內,當血糖過高有可能出現併發症,例如中風、心臟病、高血壓、糖尿病等等。tvb now,tvbnow,bttvb( q" ~0 x1 U' U9 C+ j' H
研究以29位健康的男性和女性為實驗對象,他們隨機順序進行3項不同的過夜實驗。
1 K/ [0 R9 ]* q x9 P4 ^+ fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% ^3 M# J' p) C! x9 [8 q, o) M5 q第1項實驗:參加者過了一夜正常的睡眠,早上起床便喝一杯含糖飲料。
% W$ n; w" A* n5.39.217.77:8898: c9 @+ X, N5 L! f
& F& u2 f! z) |4 P第2項實驗:為了讓參加者的睡眠質素變差,研究人員每一小時便喚醒他們起床5分鐘,早上起床時同樣地喝一杯含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g# [* e9 t) t" s3 G
$ @1 y! T5 |! h! }$ w
4 T9 d0 v9 q3 E; y N公仔箱論壇第3項實驗:參加者睡眠覺時也受到了類似干擾,但是在喝含糖飲料前30分鐘先喝一杯濃咖啡。
% X. g' F6 J+ t/ d: @tvb now,tvbnow,bttvb) y; d' ]+ {' i v
tvb now,tvbnow,bttvb# X1 G- n; X& P! S
從參加者的血液樣本反映,早上起床立即喝一杯濃濃的咖啡,使身體調節血糖的能力降低,影響早餐後調控血糖,尤其是在缺乏良好睡眠的情況下。
( ~$ T7 x2 w( q9 x* \% a公仔箱論壇可能引致的其他影響
/ f. Z0 q# }) l! _6 I$ Q0 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @. [6 f3 l/ C
1. 消化問題
?( S5 o: y1 B) `2 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L- [2 @7 j0 T0 n9 O6 C
' {: f9 J0 S0 a0 z5 V; s4 j; v《healthline》+ e1 W% ]4 U7 n' l+ B0 e
引述研究) a4 v; Q) s1 \; u
指,咖啡的苦澀味可能會刺激胃酸產生。因此,大部分人認為咖啡會刺激腸胃,加重腸胃不適或胃病症狀(如腸易激綜合症)、導致胃灼熱(俗稱火燒心)、胃潰瘍、噁心、胃酸倒流和消化不良。
P9 S q5 Y3 N9 O但是否等於空腹喝咖啡對腸胃的傷害特別大?有指由於空腹狀態時,沒有其他食物可以防止胃酸破壞胃壁,所以空腹喝咖啡更傷胃。但研究tvb now,tvbnow,bttvb2 G! o4 v\" f: t9 R) s# q6 t: V
表示,咖啡與引起消化系統不適的關聯較薄弱。空腹喝咖啡引起的不適都因人而異,不論是否空腹喝咖啡,其出現症狀的頻率和嚴重程度都沒有改變,部分人仍會對咖啡敏感,並會出現胃灼熱、嘔吐或消化不良等現象。
) ?9 d/ o S N4 ^& b& t( E) Ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: y: G" q8 S7 b$ F, h
2. 增加壓力荷爾蒙7 y, ?1 ~& P) q' H8 ~# T; ~
5 t) w8 Z" H" S# A! O2 P. {, z
, a7 A; X" \- M5.39.217.77:8898空腹喝咖啡可能會增加壓力荷爾蒙,即皮質醇的水平。皮質醇由腎上腺分泌,有助調節新陳代謝、血壓和血糖水平。但長期分泌過量的皮質醇會引發不同健康問題,包括骨質流失、高血壓、二型糖尿病和心臟病。- q1 z5 w! G2 v% ?5 J
我們剛睡醒時,皮質醇水平會自然地達至最高,然後在一天中慢慢回落,在睡眠初期再次達到頂峰。由於咖啡刺激皮質醇的生產,所以有指當皮質醇水平已經至頂點時,早上喝一杯咖啡會使皮質醇水平過高,十分危險。
+ l; f* @# y/ P/ I( |; U- T9 j5.39.217.77:8898但是,研究) F& N1 Q3 j O8 V: k( D
亦指出,喝咖啡使皮質醇水平升高可能只是暫時性,認為這種短暫的皮質醇增加不會引發長期的健康問題。但視乎身體狀況,對各人的影響程度未必相同。
$ l1 h$ C1 w: P+ X4 Y. ~* L2 K& S公仔箱論壇 }1 P- R% x5 m- `6 B# G1 @5 e! x. v
3. 排走體內的重要礦物質
/ K( U) L4 @% UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 h3 G) X" K& Y+ A0 W
8 C( b T- i0 e! F1 k6 j @公仔箱論壇由於咖啡利尿,早上喝咖啡會令體內重要的礦物質通過尿液排出,特別會增加體內鈣、鉀和鎂的流失。tvb now,tvbnow,bttvb& ^9 ^, S8 g# N( R! Z5 _# p% ?
6 W0 h) E/ S% P B) E5 f6 i
4. 阻礙肝臟排毒
: @) B7 _+ S( l+ @4 U& s0 X/ i) i U" R9 B
5 d& m( g" v- E9 ~& v9 H D
咖啡中的咖啡因會增加調節肝臟正常排毒的難度,阻礙肝臟排毒。肝臟是人體第二大器官,主要功能包括解毒或過濾血液中的有害物質(例如酒精及化學物)、製造膽汁以幫助分解脂肪、將葡萄糖轉化為肝糖、儲存重要的營養素(包括肝糖、維他命和礦物質),以及調節膽固醇和合成血漿蛋白。
0 V) b0 p4 Z# }7 C公仔箱論壇起床後隔幾耐喝咖啡?
. }9 M" r- \/ \2 S* Q' X; J根據Medicover Hospitals5.39.217.77:8898) @8 T( X' Y, ?3 b& }( [
資料,建議大家在起床後一小時才喝咖啡,或先進食些少食物,如一片麵包後才喝咖啡。2 K. Q" F, |$ C/ F8 x% Y9 T
有人視咖啡如命,起床必須喝咖啡的話,可在咖啡中加入少許牛奶或牛油,有助減少空腹喝咖啡對身體的損害,但仍不建議空腹喝咖啡。公仔箱論壇' L2 |% W8 ?6 i% \7 y. Q5 l
在錯的時間喝咖啡不但起不了提神作用,更會弄巧成拙,可能令人失眠和引發不同健康問題! |