[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L" C" c& L6 {2 F
平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a) M6 o& V' s/ q
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。8 [: |& F2 ~& d3 v& h) V) \8 r% Y; k
. B1 F4 z- Y* r/ F% ^; e公仔箱論壇1. 預防腰背痛tvb now,tvbnow,bttvb0 i' b& g' ~( f3 Z* m
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5 a$ ^: M4 b, v公仔箱論壇註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
8 Q. C9 ~6 @5 g2 K% _( C5.39.217.77:88985.39.217.77:88981 R& T+ }- p% I0 o( h5 G
2. 預防活動時拉傷
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7 {. E/ V+ _$ }, t; wtvb now,tvbnow,bttvb如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。
! N4 @ ~6 u" @/ u, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 f1 h% a* U$ K( E* P% ?3. 增加身體靈活性2 o1 b8 ?$ N7 }9 X" l7 W- H
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; G/ S. A8 B/ S& }: S, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
' c, s* n2 y; ~平板支撐迷思
H; H8 Y3 v0 N2 S; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼按圖拆解平板支撐4大迷思
# o3 H' P6 d$ f- V1 n1. 平板支撐可瘦全身？
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: i) T* O7 o Q# K y' I不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。公仔箱論壇. C' E, g c `; c6 y
7 L( g; z( p9 w% I" r+ r公仔箱論壇2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？公仔箱論壇3 K3 k/ p& f7 R* d8 \& w
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1 ~7 J) V% ~0 z0 {+ v: V. o要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。
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3 s& u. K# I: J# K$ R5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 平板支撐每個人都適合做？tvb now,tvbnow,bttvb N5 |, m( f2 t. D5 f8 `8 X5 U
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( }2 N. m! v5 b/ ]5 i公仔箱論壇基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。" r. \9 Q# }8 K# v) E2 ]# i) v
4. 平板支撐時間愈長愈好？
5 @. X8 H/ j- Q( y {4 x4 n公仔箱論壇9 B5 a8 ?7 t" l, T* O' `5 z! q
3 ]- ^# E- k. D6 o7 {3 o# J7 jtvb now,tvbnow,bttvb如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。' @: j1 p7 o1 {9 _' {0 }# j
平板支撐做錯或傷肩頸腰7 W5 s$ i; |. [" ^. _; m ^- e% ~% M
平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。
/ P7 b+ l$ p7 p, `1 Ktvb now,tvbnow,bttvb1. 腹部過度下沉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [, X2 G' a, l& U( I3 E! L
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做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。
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2. 臀部抬得太高
% w: n' @. C0 N2 j6 n2 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M( {' c! o' ^( U4 }
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臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
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3. 頭部抬頭向前望
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做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。5.39.217.77:88988 x/ D( j8 [# `
( v1 Z5 g5 z9 _$ O! P" W5.39.217.77:88984. 手肘沒有保持90度
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2 J/ h J1 r; Z: ?手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。
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6 a" N3 F5 X2 o0 y4 a6 f$ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# p! r; `- H" Q* W: h( A* R0 p
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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