[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處5.39.217.77:8898* i3 r) w, p& V
平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。
+ |- ~: |" m6 itvb now,tvbnow,bttvb當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
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- S" j0 d: |6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 預防腰背痛
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註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
4 e! \- o: i7 M* c) M$ D* h& Z2 O5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B% ^& k* F$ x4 ?% j0 y1 x
2. 預防活動時拉傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C0 J1 M [" K( i" P4 L6 [8 D
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* m* G8 Z; z# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。
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3. 增加身體靈活性
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四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。公仔箱論壇/ ~$ e8 z. J- T' r3 N
平板支撐迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [ ~! q& q0 o- a
▼按圖拆解平板支撐4大迷思
, E1 e3 O, l! Z4 z4 r5 v公仔箱論壇1. 平板支撐可瘦全身？( `# }' B# {8 c- Q) ^$ L1 ^- [7 |5 z
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0 q1 S& R! C2 ]! g不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。- f; Z9 O% ]: ~8 B
* K7 M3 O; R. M8 q' i8 h5.39.217.77:88982. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？
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- x8 `' v- N: m+ @7 E( R, c+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。tvb now,tvbnow,bttvb4 g6 k6 [# }. r6 I1 ?+ `! U
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3. 平板支撐每個人都適合做？公仔箱論壇+ t- F$ \" Q9 r5 P' M6 o2 q/ `. V
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基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。8 J0 Q2 {. G1 ]
4. 平板支撐時間愈長愈好？
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如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
( j4 ]& e1 `7 c( `9 l平板支撐做錯或傷肩頸腰
& B. }0 t4 n4 B* z/ f' ^5.39.217.77:8898平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。
1 h2 p' c& o }6 a7 Xtvb now,tvbnow,bttvb1. 腹部過度下沉
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1 @+ L- {; b m0 i f& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \1 C1 D8 F* h) c; Y
做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U0 s L( }) E; Z4 j
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2. 臀部抬得太高5.39.217.77:88981 H! m. _( U8 H
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臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。" ?0 O) V+ z- C. Q
+ s. V, X: {+ e% [' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 頭部抬頭向前望公仔箱論壇' u$ @( C, P( A! I% h4 L
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做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。4 X! W( j) D9 c+ E3 a
?+ B! r9 g+ X! W7 I1 R- z9 |, ttvb now,tvbnow,bttvb4. 手肘沒有保持90度
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' I4 u# f6 e$ ^' @/ k2 d$ H手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。7 j" L1 {5 W) V7 Z
7 ~% x6 W/ y( C$ p& Q0 I% c1 A$ ~% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 C0 B) m& l! i& f" H8 P
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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