[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處
7 ^. ]- V) u3 L; W平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。
% W9 R: q/ C, l+ X! G, Ftvb now,tvbnow,bttvb當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
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- p) G' `; H/ q& `) h1. 預防腰背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G8 [4 P. U' {; v4 c6 V
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: \' R# i8 E1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。公仔箱論壇! [2 ^' G2 H7 s( m X
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2. 預防活動時拉傷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \' v: h9 f% F8 V
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如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。
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3. 增加身體靈活性6 f" A6 K, o! C6 c0 V5 Y5 a
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% a: ]4 R& u% a3 A2 |, B2 V1 b0 D四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r9 t3 e* m, s) L
平板支撐迷思
& }5 `; u" D- Rtvb now,tvbnow,bttvb▼按圖拆解平板支撐4大迷思tvb now,tvbnow,bttvb! U0 f3 O% \1 h0 `8 h
1. 平板支撐可瘦全身？公仔箱論壇) K' Y/ E& O3 I8 q1 Q
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% H+ l$ Q5 x; \7 Z4 y x% P5.39.217.77:8898不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
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2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？
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+ d! o: Y2 H5 H1 f6 G公仔箱論壇要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。
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3. 平板支撐每個人都適合做？公仔箱論壇; i4 v ^$ h. `/ z) Z% n/ U
; Y# a# u" v! ]' H7 C# Q1 y6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, y% z! G( k# X7 O$ D基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。' c2 P5 y) O* s3 O9 K
4. 平板支撐時間愈長愈好？tvb now,tvbnow,bttvb3 X+ @ c8 a% y& Q* Q; @% E+ S& A+ c4 l1 o
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0 T! m( o! P& A* U/ A3 z5.39.217.77:8898如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。1 ^( ]7 k9 ]+ p1 M; o2 z8 {2 h, D+ \
平板支撐做錯或傷肩頸腰5.39.217.77:88983 Z: {. ?5 _0 [
平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。
$ x( O; i7 @$ s p% X/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 腹部過度下沉5.39.217.77:8898 w$ M: L0 _! j$ J4 a& B
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做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。
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( g5 P' _' a% J公仔箱論壇2. 臀部抬得太高5.39.217.77:8898/ x* N+ N+ [9 y# b- D/ V
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臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
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; ?- M% a) s" E; y: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 頭部抬頭向前望2 n! \+ v: u( s- _2 G
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做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。
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0 @3 y! C6 z ?; C0 ^4 U4. 手肘沒有保持90度
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* Q* l) V+ ^% d手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。
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' z. m) k% `: ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 h8 J) u- E7 p" c4 C4 F0 i( a* ?$ ~
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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