[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處+ `* ]6 M& U' h a9 K9 C$ T x& [
平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。
& \: ^4 {6 T: v& ~當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
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. _- _: v) b- n9 K- vtvb now,tvbnow,bttvb1. 預防腰背痛
& F. Z' ?/ o9 J; G3 u$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |0 n9 m7 D3 M( L* h/ q* ?
4 ~% x5 ^ X- f* Vtvb now,tvbnow,bttvb註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
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2. 預防活動時拉傷tvb now,tvbnow,bttvb# B a2 p ]5 |
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! I6 S3 X( A3 s% D6 }) y0 A# |7 O如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。公仔箱論壇3 \% V$ I( G1 Y0 p8 ~8 s" T; e
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3. 增加身體靈活性
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" }, q+ D, i. N" Y, {6 k' xtvb now,tvbnow,bttvb四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。
% t4 w5 F" N) o0 ?; Y2 B4 _公仔箱論壇平板支撐迷思" Y H% v/ D. ? @5 z
▼按圖拆解平板支撐4大迷思5.39.217.77:8898! p. I l. Y1 f" t! \* B. W) l' Z
1. 平板支撐可瘦全身？
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; _+ s. b, A2 e( l公仔箱論壇不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。+ x) o; G8 H$ k% p! k/ {
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2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？( ~! l! i: \0 v" |4 p4 c, a
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8 s; p6 n$ P9 D2 [5.39.217.77:8898要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E2 ?( p- z, W; ~3 x: J
2 A! A: Q! l$ `) D$ s* O0 \( ?; e' `tvb now,tvbnow,bttvb3. 平板支撐每個人都適合做？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n1 }) t3 t1 q, f: k0 M
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7 \, e0 M, Y! g c+ x! Z公仔箱論壇基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。
6 j7 L( b, u4 a) C4 H4. 平板支撐時間愈長愈好？' t3 G4 H; S" Q0 z
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5 x' p. ^8 y5 H v- P如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
0 k# g3 J, \! e- S9 d& ktvb now,tvbnow,bttvb平板支撐做錯或傷肩頸腰
, I& E, O5 C! n4 ] X$ b! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。
' Y6 z1 u& B% l7 j; b1. 腹部過度下沉
; I6 | ~7 i' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X5 w; u& y5 s: v7 ^) D* Y4 F5 U
" L1 W# G" o+ o3 g7 }5.39.217.77:8898做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。
9 o" M9 J6 u( i1 o5.39.217.77:88981 f- c" W: ~& ?! h) q/ W1 C6 `1 P- M
2. 臀部抬得太高5 {. h/ h, c* d9 n L
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7 F8 i; G o8 |% U2 D7 K' ?) [) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
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3. 頭部抬頭向前望
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- s! m2 b% Z& n" ?8 B% ~6 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。tvb now,tvbnow,bttvb; {) y9 h5 `& B2 V
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4. 手肘沒有保持90度
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0 G, a ~' D' ~6 L# X3 n0 T手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。5.39.217.77:8898% y0 o: M3 f; ~
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/ N2 Q/ [4 [* Y! B5 V& @+ J6 E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E+ S% I9 k: B, W! k9 X6 @( L
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發表於 2020-10-9 08:59 AM
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