[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處tvb now,tvbnow,bttvb7 O4 C) k: R9 g' c4 @& ^1 n
平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。
5 W: `& C' m8 e* \$ \- U6 u- Ftvb now,tvbnow,bttvb當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。9 j7 {9 G$ r) Y: m2 V5 {7 M5 N4 T
tvb now,tvbnow,bttvb% o6 W# d8 T0 s5 y
1. 預防腰背痛
3 m* z/ u6 t1 s& j$ `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: L8 ~. @# x- O8 i+ Y
8 z4 u! r/ c( \; Y! V" `* @& ]% }& p5.39.217.77:8898註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
, l8 I. E. _7 f5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& [0 g9 \' p4 V) X7 l( Q
2. 預防活動時拉傷
& A4 L9 x& u8 ?$ q* D7 x5.39.217.77:88983 E1 I- ^( H+ o/ A8 s O. H6 V" ?
tvb now,tvbnow,bttvb2 ~3 x- W! x' I* z7 L
如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。5.39.217.77:88984 u5 y7 g6 t' t. [* t
& A$ X/ n6 B* G$ s/ b3. 增加身體靈活性
( |8 s) D# J/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- i+ V. T7 f1 v2 z5.39.217.77:88983 q. o. s/ K" G. ^. X
四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `5 k8 F( g7 D8 @9 G! }
平板支撐迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r( L+ `. P, Y0 b4 C- l% s
▼按圖拆解平板支撐4大迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O; K2 }0 A) `
1. 平板支撐可瘦全身？公仔箱論壇7 d! \0 i: h1 |$ g
1 { |+ h6 o: {tvb now,tvbnow,bttvb
6 G6 a. }3 d' w5.39.217.77:8898不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
# o4 R, U6 o5 s( l1 t% A公仔箱論壇公仔箱論壇% m7 ]/ f$ j/ D& N o
2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？
9 Q4 z" x6 q* r3 t8 @6 k5 p1 I
) z/ j7 \4 `' W8 @
5 p. B2 C7 h; N9 L4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。( P4 _- g% b I& a
8 W3 g4 _9 l6 H' L" b' a0 N9 b1 `5 t$ o
3. 平板支撐每個人都適合做？
' [ B8 R& ~1 G2 v* q" O. \" |8 Z0 y- f1 Wtvb now,tvbnow,bttvb
( R+ ] q, S* j; l+ o公仔箱論壇. L6 x4 S. p4 a2 K/ ?% k/ R0 w6 W
基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。公仔箱論壇+ B. j, ]+ I& w! ` Z
4. 平板支撐時間愈長愈好？
) G$ t0 U9 B |& [9 R$ y/ ]' G5.39.217.77:8898 U( Z% L* o- i& m2 x8 H
* a7 R& `0 z! _: @) _: {
如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
' L: X. l: D* G. X3 Otvb now,tvbnow,bttvb平板支撐做錯或傷肩頸腰
3 _0 Z' e i% K# L2 U+ stvb now,tvbnow,bttvb平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。公仔箱論壇" |' V: O8 a( s4 O4 A) J7 c2 u
1. 腹部過度下沉5.39.217.77:8898' S. ? @5 e# k
" P/ c- ]4 L) `5.39.217.77:88985.39.217.77:8898% c+ L% w9 m. l2 k
做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。
+ l/ F" A! G3 |7 Z$ M7 g1 |% ~, Z' n8 V8 r5 S4 `/ W1 Y
2. 臀部抬得太高5.39.217.77:8898$ W9 @ }. d% i
* G0 \' N# H: Y. k7 t7 C! T! u8 v/ F3 d3 u$ i- T% W1 M d
臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
3 z0 z) J' e9 [1 E1 h
, D5 G8 o- q* u6 {$ j- \9 U" w3. 頭部抬頭向前望公仔箱論壇! A; z5 _$ b$ T3 E# o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h" ]# b$ t9 B$ K0 \
% G, ~8 p. p/ A- Z P b公仔箱論壇做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。
F" J P- }. u! X, z [公仔箱論壇
( e5 l- i- N! Q, L+ k4. 手肘沒有保持90度. X/ c0 ]2 y3 e1 t0 L: f6 y( i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f# A! ~4 {) V( `& g
3 K9 T/ O9 n2 F% w$ ~手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g) O _2 l7 S
5.39.217.77:8898/ D9 |4 T2 I2 M* P% V0 K
- E" u! u* f0 u, n$ H+ W0 u( Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I {4 M' j |
O5 |/ E' ]3 W& x' i# ?2 |) B, @公仔箱論壇: @. I6 Z; ?# C. j7 W4 i" t
|
發表於 2020-10-9 08:59 AM
| 
