[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]平板支撐（Plank）是一個可以在家都做到的肌肉訓練，動作簡單需時短，就已經刺激到身體核心肌肉群。不過，如果一味訓練而沒有留意姿勢是否正確，不但收不到效果，更可能會傷及肩頸、腰背等部位引發痛症。有不少人更會以平板支撐作為減肥運動，究竟又是否有效？是否人人都適合做平板支撐？平板支撐（Plank）的好處
; M: w6 V- k2 B& n, H7 [平板支撐主要是鍛練身體肌肉，註冊物理治療師魏志榮表示，平板支撐可以強化身體軀幹的核心肌肉，包括腹橫肌、腹直肌、腹斜肌及腿部肌群，亦可強化肩膊及臀部肌肉。這個訓練好處是方便進行，不需要特別的儀器及所需要的空間不大，更可因應需要而變化出不同動作例如側平板支撐（side plank）、左右提腳等，增強訓練效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i0 r/ d$ n. w+ f" Q
當身體核心肌肉力量足夠，對預防身體痛症及受傷都很有幫助。
' s8 a& V0 Y. y9 R4 T7 C }/ J( r i0 E) f0 F8 `2 _. U( Y8 r+ i' L/ g
1. 預防腰背痛公仔箱論壇+ D9 `; _! C S
' c+ n9 Y( }$ J/ `3 n5.39.217.77:8898
, i. ]3 W& G$ x5 h" B' k5.39.217.77:8898註冊物理治療師魏志榮指出，很多都市人因為長期坐姿不正確而導致腰背痛，其中一個原因是核心肌肉不夠力量去支撐身體。核心肌肉最主要是增加身體軀幹穩定性，有助身體維持正確的姿勢，減少勞損及出現慢性痛症的機會。
% z! e7 P1 v4 K( Y* H5 L5.39.217.77:88988 x! k' L$ |* c5 ?5 V
2. 預防活動時拉傷
/ { |' X7 C9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& O4 s4 }0 X8 w2 L5 j6 A公仔箱論壇5.39.217.77:8898" W4 a% j; u, ?5 T
如果身體核心穩定性不足，當手腳、身體活動時便會因為不夠力量維持正確姿勢，而容易引致受傷。身體核心肌肉夠穩定，才能避免受傷。
+ B! G, r ^3 a0 _
- w4 | \% F/ @$ Y/ ^+ ]3 u3. 增加身體靈活性
' `8 u. `% ^8 p/ W' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( D& w/ o! `! f. T公仔箱論壇7 D7 g7 h( v0 S0 s% J
四肢的活動及發力需要穩定的身體軀幹去支持，如果軀幹的穩定性不足，會直接影響四肢的協調、活動，甚至爆發力。所以平板支撐能強化身體軀幹核心肌肉有助四肢協調活動，有助減少跌倒受傷的風險。5.39.217.77:8898) u4 X- _# P+ C* H. N& H
平板支撐迷思公仔箱論壇; y; z8 y l# S) R' e7 {8 H6 A7 I
▼按圖拆解平板支撐4大迷思
+ K+ M0 H9 U0 `3 `, e, ?tvb now,tvbnow,bttvb1. 平板支撐可瘦全身？公仔箱論壇8 ], d' S7 Q" Z. S3 ~ r8 e( s! u
2 [6 T3 K* a2 n- C! ~! Y公仔箱論壇5.39.217.77:8898 D0 e% K) W/ l# _6 A5 A% c
不能。雖然平板支撐可以有效鍛鍊肌肉，能令肌肉線條更突出，但因為屬於收縮肌肉的靜態運動，不能減卡路里及脂肪，所以想真正瘦身必須透過做帶氧運動例如跑步、游泳等才有效地燒脂減肥。
( u8 g5 i8 }- z4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# g, r- G4 `7 u t+ G: Etvb now,tvbnow,bttvb2. 平板支撐可以改善慢性腰背痛？
0 e6 O) i( _7 `
, J# J3 ~2 I. L5 E9 @! ptvb now,tvbnow,bttvb
8 Z7 _* l$ D$ o& N3 w+ Z) t6 f5.39.217.77:8898要視乎腰背痛的成因，如果是因為核心肌肉力量不足，令姿勢不良而引起的腰背痛，例如長時間坐便會感覺到腰背痛、或經常彎腰坐而腰背痛，這類慢性痛症是因為核心肌肉力量不足引致，透過做平板支撐的確可以紓緩。tvb now,tvbnow,bttvb5 D& R1 E: B3 ?3 c3 I
: x; f8 C9 w& C# \% B' J6 }4 N公仔箱論壇3. 平板支撐每個人都適合做？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P9 ^. w g: x/ x
. S. z, q+ k! S0 G7 ytvb now,tvbnow,bttvb6 V: @5 e V- R$ m! t& j
基本上大部分人都適合做，除非有些人本身身體有痛症，例如椎間盤突出、坐骨神經痛、肌肉痛，而做平板支撐時會加劇痛症，這時便不適合做。又或是肩關節或手肘有痛症，因為動作需靠肩及手部關節支撐身體，亦不宜做平板支撐。
2 H5 X: ~' y1 Z4 v% v% v9 F5 M4. 平板支撐時間愈長愈好？
6 z9 Z9 m# O" U" T- s) ?6 {0 X( ~! e2 I& u, Y; {3 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `( ^9 `& U; v) m* z/ w+ L0 R
如果能夠維持平板支撐的時間愈長，代表身體核心肌肉力量愈好；但如果做了一段時間而姿勢開始改變，例如腰向下塌，就代表肌肉開始疲倦，不夠力量支撐身體，這些情況就較易受傷。所以對於初學者或有痛症人士來說，可先做15秒，然後休息15秒，重複過程約6分鐘。
% x& @1 r' o+ |/ U/ ?6 y) \平板支撐做錯或傷肩頸腰
$ G1 f$ Z4 x# D6 t平板支撐雖然可以鍛鍊核心肌肉群，不過如果動作不正確有機會引致周身痛。公仔箱論壇1 E4 k q1 N, Z% q: E
1. 腹部過度下沉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `1 j( m- v' }2 H: E( T( l
5.39.217.77:8898% q* y5 O7 ~$ v$ d/ N9 }
1 b/ n+ V5 C; W4 G% _做平板支撐時，如果盆骨沒有保持正中而且前傾、腰向下塌，身體不能維持一條直線時，會令腰椎負荷過大，較容易造成腰痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q* K# ^: f5 j
. r. Z; V9 B2 y% Q2. 臀部抬得太高
: ^ j3 r3 X& l. [ o0 |
' z- a3 O! }' \& ~tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ w) C+ J# x& p6 {
臀部抬得太高，即腰部不需要用力，只靠四肢支撐身體，不能訓練到核心肌肉。
P2 D$ }0 M& e# W- Q: V1 |+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 L$ ~7 |* Q1 H4 b# D, J. ]# B5.39.217.77:88983. 頭部抬頭向前望& y* F. z: l* Z9 Y
公仔箱論壇' g4 P9 F/ z4 T5 F% m
2 ~8 y1 s. ~" e3 F' Y5.39.217.77:8898做平板支撐時如果長期抬頭向前望，會增加頸部壓力，使頸部肌肉痙攣，刺激到頸椎，較容易受傷。正確的動作是頸部沿脊椎方向自然伸直，眼睛往下看，頸椎保持自然的生理曲線，不會過度向後伸展。' r7 R& p! X3 _
. A Y1 f$ |0 z! T7 v0 `% f
4. 手肘沒有保持90度
: y, w x9 ?' ~0 g2 M6 B5 k3 v
5 C' l# k/ I8 V. A: r, d
$ o% x5 ?. p9 Btvb now,tvbnow,bttvb手肘的關節不在肩關節的正下方，有可能出現向前或向後偏離的姿勢，會用錯手臂的力量去支撐身體容易受傷。另外，有部分人本身肩關節穩定性較弱，上肢不堪負重，肩關節長時間受擠壓就容易出現勞損和疼痛，所以訓練時一定要保持正確姿勢，肩頭放平，兩個肩胛骨之間不應有任何塌陷，而且從頭到腳都要像平板凳一樣呈直線，上臂與上身之間可形成 90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `9 L/ C9 ^* ^/ H: l
tvb now,tvbnow,bttvb+ h3 [5 Y' L: E6 V/ a
tvb now,tvbnow,bttvb9 S4 d, U) F6 N) i \/ C ^
, D6 R' q- y6 Z# k1 G) ]/ I
公仔箱論壇8 T% S/ E! |/ p; [8 Q i6 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R! z- {9 X' o) P( c* b% k
|
發表於 2020-10-9 08:59 AM
| 
