本帖最後由 soforlee 於 2020-10-6 01:12 AM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb9 N/ n" a" J$ O
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G9 V0 F4 w/ Q/ f( v
鈣質是建構骨頭與牙齒硬質組織的關鍵成分，但卻是國人攝取狀況最差的礦物質。tvb now,tvbnow,bttvb! V1 i" a5 } X" t* f4 w
2013～2016年國健署「國民營養調查」顯示，青少年與成人每日攝取的鈣大概只有建議量的一半或以下。究竟該怎麼吃，才會足量？
( i4 o/ i& W. d4 ~0 \; ?: Xtvb now,tvbnow,bttvb青少年與成人每天約需要1,000～1,200毫克的鈣質，同時需要其他多元營養素。最簡單的吃法是，參考國健署「我的餐盤」來掌握6大類食物的每餐份量，並聰明將餐盤中的食物代換為高鈣食物，以及富含維生素D、能促進鈣吸收的食物。
! I2 C( i# x$ D. E每天早晚1杯奶每1毫升含有1毫克的鈣，2杯240毫升的牛奶就能達每日鈣攝取建議量的一半。
' c9 b% Q8 U" {1 r/ X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i {. e; I" ?% F8 t* ?
8 X5 p# w+ J% W6 z六大類食物 維生素D 鈣質 食物 骨質疏鬆 骨骼tvb now,tvbnow,bttvb" j: c( z: j: `/ @, ^" b/ P( d
▲不建議以咖啡拿鐵、茶拿鐵、巧克力牛奶來補鈣，因為咖啡因、草酸均會影響鈣吸收。
9 i; Z; r; P- [5 Z& ]5.39.217.77:8898深綠蔬菜多一點深綠色蔬菜往往含較高鈣質，且富有對骨骼健康有助益的維生素K。
4 e" \9 J* i- P! `- A# }+ Ktvb now,tvbnow,bttvb
& \1 W+ f0 I6 f9 x$ {6 ftvb now,tvbnow,bttvb: d, A' Q: V# q( x ~5 c8 j
六大類食物 維生素D 鈣質 食物 骨質疏鬆 骨骼tvb now,tvbnow,bttvb( j1 P. H7 y- w) D K
每天1匙黑芝麻粉磨碎食用，吸收再加分。
4 y* H, v0 C5 B! ?8 f l9 Ltvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇# c! r" f! s' p ~" g$ u; s
5.39.217.77:88982 ^: O6 ]; [) V& K
六大類食物 維生素D 鈣質 食物 骨質疏鬆 骨骼5.39.217.77:8898* H: G% r4 z: t. _: Q
豆類海鮮選高鈣部分豆魚蛋肉類同時含高鈣，例如小方豆乾含鈣量是毛豆的6倍。
+ \( k, t) V# K% K/ htvb now,tvbnow,bttvb
* g7 ?. y1 G( [公仔箱論壇1 o9 w# i: s4 C9 _" K* P
六大類食物 維生素D 鈣質 食物 骨質疏鬆 骨骼! l8 u9 O: E5 K% W
▲黃豆含鈣量高，但黃豆製成的素肉、百頁豆腐、雞蛋豆腐、嫩豆腐、豆漿含鈣量低。
% i6 F- n; ]. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲黑豆含鈣量高，但黑豆漿含鈣量低。
! `4 ~8 Q% X! n; ?8 b公仔箱論壇▲「大骨湯補骨」是錯誤迷思，每240毫升大骨湯僅能溶出少於5毫克鈣質，相當不划算。
) C/ x! A0 O+ ~; D3 {; S這些食物助攻鈣吸收 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q4 T4 G8 o. ?5 R/ G, e
9 U3 M0 @. T( b- p l六大類食物 維生素D 鈣質 食物 骨質疏鬆 骨骼1 z' P# A$ P" E. x# F
每餐一碗全穀雜糧
/ h z* l7 B3 f9 ctvb now,tvbnow,bttvb全穀雜糧類中的鎂有助鈣質吸收，小麥中的碘可調節代謝、生長，均衡攝取能間接降低骨鬆風險。
# }: E- _: }; e0 c o
1 K& P2 c% H$ V3 k* y公仔箱論壇公仔箱論壇2 A& a9 ~4 I8 y8 f' R
六大類食物 維生素D 鈣質 食物 骨質疏鬆 骨骼
! u! l+ r! V) f0 W5.39.217.77:8898水果維生素C( f$ q" i! W2 k* |
水果中的維生素C有助鈣質吸收，因此在預防骨鬆上不可或缺。以下水果維生素C含量高：芭樂、釋迦、奇異果、木瓜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p* `7 T1 w. G6 u
 tvb now,tvbnow,bttvb1 G2 [: H4 Z- J; w4 x
! l% `% N1 S1 A2 }- Stvb now,tvbnow,bttvb六大類食物 維生素D 鈣質 食物 骨質疏鬆 骨骼
- ~9 j- H) D; _' g) I0 V' z魚類富含維生素D" W S% P; e1 G& S l. ^% ~' M4 A
部分魚類維生素D含量高，有助鈣質吸收，如：沙丁魚、鮪魚、鮭魚、秋刀魚、鯖魚、魚肝油。
) o$ b6 i- [6 J$ k; \* a Jtvb now,tvbnow,bttvb諮詢專家：國泰綜合醫院營養師洪可珎、花蓮慈濟醫院骨質疏鬆照護中心主任葉光庭 |
發表於 2020-10-6 01:09 AM
| 