不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
+ |# T: V* Z- g7 `& C; C6 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
. u6 D! |& }! K! b把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
8 ?& b- D, t; W) h$ d, {公仔箱論壇老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
2 P! V+ e2 _/ g1 v6 Y5.39.217.77:8898疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。公仔箱論壇, d& \1 s, y. f0 D
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
5 W/ l- M8 N2 J/ u. g1 c5 n公仔箱論壇陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
: O9 A; ~( D! V& J「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。5.39.217.77:8898/ P% \. N: Q0 B2 V% k
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
, i: |: h; O& w- i$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]$ c5 V3 t( @% Z B W" o3 W
預防失能！同時做到5件事- 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb' ~) G: }4 [. n3 D, E- H2 p
- 優質飲食公仔箱論壇8 z" W D, J1 R' S( P- z
- 社會心理
. \$ P9 _0 R6 A- w/ v. X% n公仔箱論壇 - 健康生活
5 E! M! z0 U6 i; l" C* @公仔箱論壇 - 疾病管理
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。tvb now,tvbnow,bttvb( d. N+ J4 m5 t, B) s
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。5.39.217.77:8898$ n7 a& P0 W% U8 ?/ x. Y
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
/ s( r- z7 c, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質
3 r+ B2 W4 V7 q& sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）( Q7 q0 q* Z" V2 \! {
- 魚類
, ~4 O- b. J/ c t+ B/ e" |tvb now,tvbnow,bttvb - 乾酪
2 ^9 \/ b: s: r3 r: G - 高水分乾酪
* E, G+ M& R' i" P0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 雞蛋
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植物性蛋白質6 j- @% {9 T7 ~$ f1 l( W" l* K5 G
- 早餐乾穀類
# r4 z( W0 G8 w) w; X. rtvb now,tvbnow,bttvb - 吐司麵包
8 ^- G7 G1 y3 o( p - 煮熟豆類
8 K6 b: w; t$ X* W: B - 鮮奶、優酪乳等
. n/ S) y* M2 s6 P. ]$ F4 Otvb now,tvbnow,bttvb - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」tvb now,tvbnow,bttvb# W/ f" w1 ]7 p! f
健腦飲食原則－地中海飲食
: l1 L' ^0 S' i- }公仔箱論壇- 五顏六色蔬果" K0 G, t, y2 H/ k$ L- }
- 魚類與魚油
3 [4 d) S) g5 J6 L4 q - 不飽和脂肪酸：如橄欖油5.39.217.77:8898% j7 d6 s v& G+ B
- 堅果類
9 A5 s' J$ C( p3 Z# \: ^- f8 b1 N - 全榖類澱粉# b0 h% z. d. m6 V& Z
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。tvb now,tvbnow,bttvb1 v8 D- |; b' L. T. `7 @
- 複雜：多元運動
R8 U0 k3 y; x5.39.217.77:8898 - 時間：30分鐘
: Z: O. ^/ v5 S; F - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
& w8 o/ j/ d8 h( e1 q+ l* `; C: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頻率：每週五次2 q! x5 s6 Z$ g$ O( Y
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。5.39.217.77:88984 `* L& V7 X+ H. m% J3 m! P
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。. ^8 A x+ g" g6 |0 y1 E, M
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
& ?! L; z/ g9 E, \, t; k; F4 M原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。公仔箱論壇1 |( U4 G* x `3 U
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
8 |. b+ e* Y+ i) n: D3 ?5.39.217.77:8898陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」; J1 W( ^+ g, H( B0 m- L! Y
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。公仔箱論壇- ~& W5 B; V8 N* h/ G5 ] b1 o
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
" m; {& T% m8 R. ?( j# Q9 ]& ztvb now,tvbnow,bttvb「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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