不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。" F# X$ e4 W( R
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
: e# K4 U' X; _+ T ^! j8 l把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
$ P2 d; l. `2 w6 f3 W公仔箱論壇老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」公仔箱論壇% b& A; G0 q" x% w9 L8 e9 @' |
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
! d: s _1 E& M9 H7 z$ ~% U2 n心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 x& r8 ^9 g: T0 z s+ F
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e3 }' d* S2 s
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。& Z4 V+ Q/ ~' Y2 y3 n9 t7 ?) s
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。公仔箱論壇2 a& x# E' U% }2 W) N6 W
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
& @4 z) n4 s1 L; u; `+ Z5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能！同時做到5件事- 規律運動5.39.217.77:88986 }/ C& k- I. y5 O1 I8 {) S. X" ^
- 優質飲食3 z6 x! _$ q9 y' ]: S6 d* I
- 社會心理
1 Y3 X z4 o3 J+ i% e% V4 Y& s( k - 健康生活
6 g1 C8 P1 v# w. U - 疾病管理5.39.217.77:88987 X1 K% H9 ] U; s2 g" j7 [, h
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ G( I& o2 F4 D. f6 p( ^* a: ~3 `
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
5 W, M. }6 H4 v: C; l0 k公仔箱論壇想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。5.39.217.77:8898, i4 _! H$ |; q
動物性蛋白質
. W# m' f! p( @/ j! ]* W3 `3 S9 Y公仔箱論壇- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
2 F0 a( I: ^0 Y! |# [& y0 x2 w1 j公仔箱論壇 - 魚類! }' v% Y% b- u; P& U( P( @7 q
- 乾酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N9 F; S8 B) g' v. @
- 高水分乾酪5.39.217.77:8898& t% _2 ^+ O. ?+ J' `7 T& D4 ]
- 雞蛋
# D' V2 H$ m }! E4 [' oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
植物性蛋白質
$ W7 \1 w; Y7 R- b7 d8 s6 d# J& j1 s- 早餐乾穀類
3 v6 v; [5 W$ ?1 k - 吐司麵包. ~6 _2 P! n! y- q
- 煮熟豆類公仔箱論壇7 q$ K0 S3 D9 K
- 鮮奶、優酪乳等5.39.217.77:88989 o1 n; G M8 h
- 五穀根莖類! P5 r) @# z L/ l2 \
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」* N+ D+ n, s! u1 D- ^- i1 n
健腦飲食原則－地中海飲食
' V: n% k: \6 m* \: H公仔箱論壇- 五顏六色蔬果
2 b% l3 j5 e1 D8 `9 Ntvb now,tvbnow,bttvb - 魚類與魚油. D. F; o7 R" `9 @. Q/ q$ V- m3 @9 \' D
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
! W y: M- E* O5 ?! Y5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 堅果類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L/ j" I$ z1 T; L' c2 C
- 全榖類澱粉tvb now,tvbnow,bttvb* y0 J6 X/ D/ x/ R4 t' g
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
; k. |8 | T' B+ K; ^: r8 d公仔箱論壇- 複雜：多元運動
, g0 k0 A/ T- o# Ytvb now,tvbnow,bttvb - 時間：30分鐘公仔箱論壇8 ^, L' g( z) @$ s$ J
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
0 `9 Y y5 z4 p; y9 x - 頻率：每週五次
9 K) B/ J4 ~; J ~% ]) }5.39.217.77:8898
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
7 {5 k9 I. ]( |2 U( x公仔箱論壇除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
O2 Y6 b- p8 `) c% S" U S( \公仔箱論壇跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
7 N; k# T, @* s8 i3 z& U% r; }5.39.217.77:8898原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。5.39.217.77:88982 n6 z0 r H- A3 N, D1 J
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
% Q- W+ L$ _ R0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
# ~1 N* I! p" F7 ~9 Q, d% o+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。( ~4 |" h0 |9 ~1 i( W" v' H7 |
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
7 S' h* `* j. Q; x「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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