不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
: E3 ~+ r% r4 B. `' V2 H8 g, K" p5.39.217.77:8898陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」tvb now,tvbnow,bttvb# W: M ]7 m" ?0 O+ x1 L
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
/ b g4 U( Z" g3 I9 N2 {公仔箱論壇老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c: p) \3 |0 e5 d( N( _& n+ u
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。: S$ f# J4 G4 @" U! f- L
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。5 U) T0 v% Y: F. r3 z- s" K
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
5 O p5 f" h- g* w1 ^- |/ ?「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。tvb now,tvbnow,bttvb# }$ T" U- ?6 A) Y
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
' H# {& S, T+ o8 d1 U3 R5.39.217.77:8898預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說公仔箱論壇5 |& y! R5 z# h* ]! W! K( `
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
2 j9 P1 ^' j: B: T1 [ C5 M5.39.217.77:8898 - 優質飲食
1 \5 E# q0 B, G0 J* B4 W. S - 社會心理tvb now,tvbnow,bttvb3 d9 k" c8 X* n2 v
- 健康生活( T: H# d& ~. E. y# x8 d, E0 {
- 疾病管理! C; @# E+ A7 I6 R
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。) N0 V3 n- B, U2 e
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。5.39.217.77:88983 O4 V) O7 o7 ~; k8 o# A
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。; G8 H* z( H3 G; E8 o6 f
動物性蛋白質
5 c7 d" @- j: A; ]+ w G5.39.217.77:8898- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
$ o! C; W# ^. s( x- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o% r- \, D) ]) \' M
- 乾酪
& Y& i: k2 f" R1 {+ n" o0 d4 ^/ o - 高水分乾酪
5 o" b! `4 \! n3 ?( d* L; }5.39.217.77:8898 - 雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S! i; g k* W# F9 ^2 a4 L
植物性蛋白質
( t- m- T6 M8 q l0 L. G0 M5.39.217.77:8898- 早餐乾穀類
# _2 F. H2 b$ Q& @公仔箱論壇 - 吐司麵包
7 j( z- [' D/ j b* {2 `: g3 g - 煮熟豆類tvb now,tvbnow,bttvb& K) p" S; @ `. U+ ^+ x
- 鮮奶、優酪乳等
. V. m. y8 @ [! q6 V' ]- _公仔箱論壇 - 五穀根莖類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U: a% \6 e0 {& L0 S Y
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」: e! S* B* O) O( E1 M
健腦飲食原則－地中海飲食
# a2 q0 {% U( R' m, B# U- 五顏六色蔬果0 }1 Q" ]( Q; m F- |
- 魚類與魚油tvb now,tvbnow,bttvb6 O! D1 Z o% ~
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
: y- a. G3 y8 s公仔箱論壇 - 堅果類
9 j& u. x( g) |9 P. [9 U/ Utvb now,tvbnow,bttvb - 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
9 @! _% M) _/ }7 Z1 `- 複雜：多元運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 r7 `! r/ o4 A0 M6 l' t/ u
- 時間：30分鐘公仔箱論壇) b" v7 s7 [' A2 z, K& Q9 J9 x. M1 L, a
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
2 ?$ p( O5 K0 B# w: m$ }* J - 頻率：每週五次5.39.217.77:88981 C4 ]7 D) }1 Y/ ?3 [
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
7 K, P0 c a8 P4 B1 Q" x+ ?5.39.217.77:8898除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
5 J C# X5 B- s0 Mtvb now,tvbnow,bttvb跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。5.39.217.77:8898$ H& {& h) B6 Q1 `6 x
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q9 S: t0 C' ?# @" g7 U
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [* U" ~$ Q' i7 \ Y0 }
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvb now,tvbnow,bttvb. L* \. X u3 C6 |4 u
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
) x$ [# S! |7 s! i7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
' }/ p b3 j% a0 _8 Ttvb now,tvbnow,bttvb「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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