不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。5.39.217.77:8898' r- ]& S, Q: @' z
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」公仔箱論壇+ ?, W9 s, [: U
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？5.39.217.77:8898! `/ }1 e3 f0 G/ [: G& ], |. ]! S0 r; p
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」+ P* d0 O: l: S1 w9 ^
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
% }0 _% C7 ^( a3 e5.39.217.77:8898心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。4 c; O4 i/ s8 L! m4 H
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
* B* W5 V& A% p! o「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。5.39.217.77:8898! R, U9 S0 d' Y
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C$ A! R5 E" ]' @
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
: b; L) t* [; t5.39.217.77:8898預防失能！同時做到5件事- 規律運動
4 a3 U: w; I( c* z9 Q% W' I3 [5.39.217.77:8898 - 優質飲食5.39.217.77:8898& G8 @, w6 Y! X8 G- F5 s! d
- 社會心理TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V' A6 A5 p, t, y* j
- 健康生活
: k" S( w, z* `- @8 O' H' W公仔箱論壇 - 疾病管理* @% N* h, e" n8 \1 W2 z+ o
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
. z& ^0 ?# s' s5 T) X% H$ u/ B; _5.39.217.77:8898年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb' m8 |5 V% U% d- D3 v+ z. Y
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
; X7 Q, s* e3 o$ f" H5.39.217.77:8898動物性蛋白質公仔箱論壇1 W' b' R' ]' j: j+ M6 S
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
" [5 ^- g) J5 }" `# H1 D4 o) X* j3 B5.39.217.77:8898 - 魚類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K. I( l# d- F+ w
- 乾酪
# ~( b1 c9 U# i6 r+ ]5.39.217.77:8898 - 高水分乾酪
- _6 @. T4 L2 l1 K+ W8 r公仔箱論壇 - 雞蛋
. p! X' |" ~+ L2 y/ i1 R( n% r; E0 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
植物性蛋白質; q8 x) v3 [) p
- 早餐乾穀類
: p2 C5 l' Z% Y - 吐司麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `. h+ Y$ N' V9 }) y8 a
- 煮熟豆類
8 v% f! d4 k8 F: d' ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 鮮奶、優酪乳等公仔箱論壇: J$ d( A" I' b9 A; s" k
- 五穀根莖類tvb now,tvbnow,bttvb3 \* X" ~ Z: y0 l
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」# t& L9 l* b2 j6 [ Q4 c
健腦飲食原則－地中海飲食5.39.217.77:8898& e/ L+ C& ]' ]! q4 y
- 五顏六色蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h. m9 C/ @* z! c0 J, s
- 魚類與魚油
6 t+ T' ]1 H+ t$ b7 d o - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
+ O8 m+ g7 y q; K! x: M! q - 堅果類
3 [; H+ g1 W" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 全榖類澱粉4 k7 o, V& B4 I: [7 J/ s
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。" g1 ]$ V- d& t$ M7 d$ q2 \! y
- 複雜：多元運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q8 w9 U/ \% t( q: Y4 y$ z# @! d
- 時間：30分鐘5 _+ t: p j' f( |% p4 i/ ]
- 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）& s7 i# E. i( r- y3 W7 h
- 頻率：每週五次& ?: G" T- F8 m2 `9 [; {
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
" k8 P! L. U$ H$ `6 j2 P( \9 H `& Stvb now,tvbnow,bttvb除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
: P1 r" l. M& a7 R' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。公仔箱論壇* P7 }" y, \8 I
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。( C6 M9 }! y& M0 [8 Z
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x. z/ ?+ ?' y; Q3 K+ l
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
5 ~6 f o: v: J" e4 B5.39.217.77:8898不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。5.39.217.77:88981 i9 x: U2 w `& X. ]" O3 b. F% i7 |
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
8 T5 K+ q* h! }「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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