不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @/ s8 J7 ^, T; ]! J
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」5.39.217.77:8898* {5 B4 ?& P3 ?# p ^1 V
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
& X* i, {$ L! V5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
) i% E% ]8 l% a/ Q% ~" J; C G! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |) F# f4 z2 b7 d/ {
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
: G3 ^, S0 k6 I$ o, t陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。$ L/ F H' L$ l9 q: c/ J- F5 }
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。tvb now,tvbnow,bttvb, H5 F8 z' b* g! ^
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
4 J! t+ W8 P: k* z- _0 f公仔箱論壇預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y+ N% g) d& {; y
預防失能！同時做到5件事- 規律運動tvb now,tvbnow,bttvb; T$ F3 v0 q! \3 ?9 ~8 _0 b& {
- 優質飲食tvb now,tvbnow,bttvb+ q2 s( ~/ V4 A$ O* N
- 社會心理' ^- k+ J2 e* _ }/ d! x7 p
- 健康生活
3 a+ D& k0 J1 T: p9 [6 j8 B5.39.217.77:8898 - 疾病管理
9 m( x6 Z3 }1 Y. R$ ?
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
! V% [* c' o6 l, {& h5.39.217.77:8898年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。& ^0 I+ I5 J# S& T
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。# C& H8 w% O0 U' | K$ T
動物性蛋白質公仔箱論壇/ T. s0 x* t5 T; q# [3 y
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）1 I8 X& d& L6 e( [/ n+ J
- 魚類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b- r% Y8 y$ h/ s5 G
- 乾酪( G% o9 N M4 p- p
- 高水分乾酪5.39.217.77:8898& b" q, \) J+ `4 P [
- 雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A. s+ h6 m. m0 j& g0 [8 I0 d7 ~
植物性蛋白質+ Z" n0 _+ x2 e- ~3 g( }& B9 J
- 早餐乾穀類
3 ~/ C1 i; ?6 Atvb now,tvbnow,bttvb - 吐司麵包/ v' F4 [+ w* j2 k9 W5 `* h
- 煮熟豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L. r" t; a4 @2 i% p2 s# F
- 鮮奶、優酪乳等5.39.217.77:88986 C! u5 U$ ]9 l4 I9 v% f
- 五穀根莖類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [, [: [& B1 q' C j: v) Q( ^$ x
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」/ }. F* y& e5 \! Q: S B+ O C
健腦飲食原則－地中海飲食tvb now,tvbnow,bttvb2 \- l' m$ J, Z& E3 c0 g& R
- 五顏六色蔬果
- @9 }: o8 D) Btvb now,tvbnow,bttvb - 魚類與魚油
6 V ]6 @8 C# l3 R+ x - 不飽和脂肪酸：如橄欖油公仔箱論壇0 s* f4 |/ T, C/ E3 L
- 堅果類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t. M" c: S* d( o" t% s* {
- 全榖類澱粉
: w% H. p" \* Q) U) G- N
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
$ [0 j! J- Z6 y- H* X3 t8 g* H' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 複雜：多元運動
5 m3 a) J, {1 B& }% b+ ` z - 時間：30分鐘
]4 I+ \$ n4 p* {5 e: C+ h* Etvb now,tvbnow,bttvb - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
+ @9 b& ^ K( \6 I5 Q' D- \; S y - 頻率：每週五次tvb now,tvbnow,bttvb) f, D( }6 m6 J1 q+ k" h
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
+ Y, }# v! w$ i- c- f9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
' o+ j6 V* C0 C4 z7 D5 n8 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
3 e2 T! X0 H& @* t ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。- T* s, `6 v2 L- w5 z
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
% `7 R' Y. q( V- P公仔箱論壇陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
" T0 g0 R9 x2 W* ]3 g uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
- Q) L3 ^9 N/ M- l0 y1 D) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」公仔箱論壇: b/ d2 o/ E0 G/ r5 w1 Y5 {
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
| 