不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
; I1 f4 O% F5 y2 v( U5.39.217.77:8898陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s* x0 k& N: M3 \$ t8 R
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？公仔箱論壇; \3 Y2 T' V; H+ l2 W& r3 L% Q: W5 |" q
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」公仔箱論壇/ \: c% a; u/ ?
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。
, H/ R! S$ d5 y( E9 x# _5 ctvb now,tvbnow,bttvb心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
- ], `: D0 B# J陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。- h9 s/ C7 |. v. @
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
+ x) q7 X4 ~ d( i+ Q+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。公仔箱論壇; U( O* [* d! ~! l4 O! {3 Q% o5 c
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
" B8 }* u+ S3 T7 s$ y0 K7 J* K預防失能！同時做到5件事- 規律運動5.39.217.77:88989 P; M, S& l, I2 j4 c; p
- 優質飲食* `3 R/ F2 w' x' y Y% `, B$ T, f
- 社會心理
# D- ~( l* _0 [0 h. Vtvb now,tvbnow,bttvb - 健康生活
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陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
+ g7 `" n& m: O! ^. @年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。8 B# r) a4 R; B, I$ O0 E4 \& {+ A
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。公仔箱論壇! _' ]6 d1 U, U0 O1 r5 R( y* G
動物性蛋白質
$ M% x; o1 Z% |& Q/ a% G- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）% R+ J7 s q% C: S
- 魚類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j, H2 E0 D U" w
- 乾酪
- P4 ?7 D4 w; ~1 ntvb now,tvbnow,bttvb - 高水分乾酪5.39.217.77:8898- O4 p8 }7 r5 f( }: G/ o0 o9 W
- 雞蛋
2 v" B2 @) o5 n" I9 N y5.39.217.77:8898
植物性蛋白質
]# g U( }$ ^+ o8 u Y, D& y公仔箱論壇- 早餐乾穀類tvb now,tvbnow,bttvb! D) W; [ k4 h4 y) o
- 吐司麵包' @" f$ o9 Q2 K* U
- 煮熟豆類
* f1 p3 V8 j' ?+ U8 J7 S - 鮮奶、優酪乳等tvb now,tvbnow,bttvb9 w5 I1 y2 }2 p
- 五穀根莖類- G6 K' r }; f1 r& ?
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
; [6 V) N+ b7 B5 o# Q# f. N2 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健腦飲食原則－地中海飲食
5 @; @( G4 {1 L% j: D/ V9 Ztvb now,tvbnow,bttvb- 五顏六色蔬果
3 S: P, b" `$ U) m+ l7 h公仔箱論壇 - 魚類與魚油
j2 x! j8 q$ Ktvb now,tvbnow,bttvb - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
o+ O, k( B' @; u/ [$ S3 G3 K- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 堅果類7 U! K0 } P: W% U1 q) ~
- 全榖類澱粉tvb now,tvbnow,bttvb4 `( C" x1 U2 l3 V
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。tvb now,tvbnow,bttvb+ W8 z% d6 G* B4 m2 g, t
- 複雜：多元運動
% ~5 B* `' k" {$ ]5.39.217.77:8898 - 時間：30分鐘
7 I6 h' r7 s& XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）+ H5 ?$ i/ W1 P& q
- 頻率：每週五次" s' U' `2 A9 ^0 a& q
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R; c7 R. z' }; ~: U" g
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
$ k( Y- {5 l& E: ]4 h跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。
' t3 d! v: i" E' v原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
8 e% w" v, E1 ^/ f- E& Y% P降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好5.39.217.77:88983 e) ?- Q' P% a u" Q) c
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
" N# b! T7 {1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。5.39.217.77:8898: t/ v2 X! y( p, X
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」6 G( x& z. T Z* L
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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