不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
" p: B$ Q3 ?% Q* x7 w* d4 I2 utvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y! e+ y# P& V4 {# T0 \
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？tvb now,tvbnow,bttvb; c# F$ o% X1 B& J- D
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」% J; T* V8 O1 r0 _
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。tvb now,tvbnow,bttvb# y' o! `& m. Z, u8 \
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。tvb now,tvbnow,bttvb+ `1 S+ a1 M) m+ w
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。1 R: z7 [2 c$ w1 ?, D8 `5 f
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `0 q' P x1 {8 p1 `7 s, z, ?
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
$ R& A; G, O1 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
+ s5 i4 n0 }! e5.39.217.77:8898預防失能！同時做到5件事- 規律運動0 |2 ~ ^2 I& u7 A3 |7 m# g5 I
- 優質飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F; b$ G' _. A7 R; x9 U' N
- 社會心理, v9 h! ^& B' P* M
- 健康生活公仔箱論壇- f( w" _9 D& r; E& `( v8 w
- 疾病管理" f, I0 A1 [" J. h) k; m2 D
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
2 B5 N; {1 C" S+ A* C7 S年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
V. v z* H, P$ @+ _想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
% `* M, z/ ?- g4 I動物性蛋白質
# ~% V. ~8 \1 |$ Wtvb now,tvbnow,bttvb- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
% u7 s; c9 w% Q+ C9 l7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 魚類
/ v* V( E8 t; c9 X$ o y* g' h - 乾酪tvb now,tvbnow,bttvb9 ]7 V6 m! v" Q" I1 j* j
- 高水分乾酪
3 y: T3 o; N6 V5 Q; F3 B1 \ - 雞蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A3 _4 x! }% g$ I/ F, d, u/ t
植物性蛋白質
. r4 J& w) ^ W) B5.39.217.77:8898- 早餐乾穀類公仔箱論壇. c6 r( r3 u0 g+ ^; r5 ]" R% g
- 吐司麵包tvb now,tvbnow,bttvb: U9 G/ F9 X% e& j6 V7 x
- 煮熟豆類
$ r0 p( c# O! K& U5 e$ f* r3 L5.39.217.77:8898 - 鮮奶、優酪乳等公仔箱論壇1 x6 _% ^7 @* C4 g: P% m# A
- 五穀根莖類
. m9 F, F1 h5 u* m; s; o4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」公仔箱論壇" i' H+ C2 E1 s6 W5 ]+ x* x
健腦飲食原則－地中海飲食
7 q5 Z; _# c( ?4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 五顏六色蔬果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T- ~) i$ }( ~, l6 a2 |
- 魚類與魚油tvb now,tvbnow,bttvb& S% y5 m1 P z" ~5 T
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
' W& Y( a; m0 m9 I+ z( z& X- u0 Ptvb now,tvbnow,bttvb - 堅果類5.39.217.77:8898: t! p. T& U1 {* d7 ~
- 全榖類澱粉
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適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
1 m9 C! E* ~3 `$ }& h- 複雜：多元運動tvb now,tvbnow,bttvb- e* `- ~3 [& j3 ^- z3 E- g
- 時間：30分鐘
1 Q0 Z* J5 |% j6 D" D- N% N' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
" o7 O" `" _: k4 i: b6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 頻率：每週五次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L8 \ q) P* R
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
3 l: |0 e& ~! k) H4 o! Ktvb now,tvbnow,bttvb除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
- F+ `; Z' z$ y7 h: s: s" O0 P- r" c7 Y跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。公仔箱論壇0 e9 J; b) t3 ^. L9 F( O
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
7 @6 M& Z6 \8 U R$ \降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好0 ^/ T" N" I' T. K, W
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」/ p: ]4 q& f5 v$ A: C5 E
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
, ^( S# }' d& S7 x8 {9 @公仔箱論壇陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
5 [2 F/ Z" `( ]「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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