不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
4 g+ G, D9 I- G7 C5.39.217.77:8898陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
- O' E: _% x7 P9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
- I3 T: M% C: b3 } s公仔箱論壇老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
7 M0 g1 c" b {# k. Y# {0 @tvb now,tvbnow,bttvb疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。公仔箱論壇+ l3 W6 O2 V5 _6 V& \; X
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
+ o" R) T3 L( U7 w& }陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。# U! O9 z: \, h" J) s
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
* w' ^% M; Z( K2 [9 n/ ~9 o7 j公仔箱論壇現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。tvb now,tvbnow,bttvb$ ~" y/ F# t" }( o4 K5 R
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說8 z( j9 l( W8 H7 W
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
6 U, q/ ?! B( e P5 ^6 |' r9 G - 優質飲食
1 T) }2 k3 S& s$ Ttvb now,tvbnow,bttvb - 社會心理公仔箱論壇( [7 Y1 Q/ ~ B% T, X: |/ {
- 健康生活
5 Q/ @2 a$ ?6 \; e: W/ O D公仔箱論壇 - 疾病管理
( T$ G( E7 }6 V$ A' y2 x% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。5.39.217.77:8898+ C3 l/ k4 }: [ E+ Z
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 |! H+ x; \ n4 A7 H
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。5.39.217.77:8898; M! _1 t& G+ V- f2 i
動物性蛋白質5.39.217.77:88982 L! d, ?6 [9 Y# H
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
* f( l* B& p7 F5.39.217.77:8898 - 魚類5.39.217.77:88987 e$ v) z( O) G
- 乾酪
7 t k3 T T' b; o3 i8 a; P+ Etvb now,tvbnow,bttvb - 高水分乾酪( V) E: k4 o" M& w
- 雞蛋
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植物性蛋白質5.39.217.77:8898, ]* M2 c2 u) a; Z7 @, m& {6 w
- 早餐乾穀類公仔箱論壇1 }; u: x2 u# c4 _/ U
- 吐司麵包公仔箱論壇4 O6 N0 \6 P# B3 t7 Y. Q4 X$ k
- 煮熟豆類公仔箱論壇3 P' O7 t; D* \% I% n1 F' d3 a, q
- 鮮奶、優酪乳等
h5 b9 S, ^2 M5 F5 ^) u5.39.217.77:8898 - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」tvb now,tvbnow,bttvb# A7 g% `1 D$ `! t0 e( i8 }9 l. c
健腦飲食原則－地中海飲食
8 F* N* k% F1 }4 f1 {! p' o5.39.217.77:8898- 五顏六色蔬果
/ v# s8 m9 S0 k% o& s M# @ ?' ]: g - 魚類與魚油
& {4 @0 K. y8 {0 utvb now,tvbnow,bttvb - 不飽和脂肪酸：如橄欖油
% r5 S* z A- f% v( v! h公仔箱論壇 - 堅果類5.39.217.77:8898. ?! k# e1 S% O9 @9 ^
- 全榖類澱粉: x" Y1 X* p0 m3 F$ h# ~
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
/ ]. E& G3 ]2 b: }6 D+ K& q |; e- 複雜：多元運動
& ]. h; S) Q: O; t - 時間：30分鐘
$ g5 w6 f6 Z9 x J5 O; ` - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）tvb now,tvbnow,bttvb, w. v' F8 @# N5 a
- 頻率：每週五次5.39.217.77:8898$ X* E9 f8 R: O5 ]
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
3 ?! S7 f8 I7 L& c' F8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K0 p9 B; @/ Z8 M
跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。3 w2 i- |) ?' E! U* o1 Z
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。; n) U3 M* o" u1 h+ |
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好tvb now,tvbnow,bttvb0 S n+ j& s# c
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」' v6 Q4 x* p6 L% z% H; ~0 e8 x6 O
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
' T" U* ^7 \1 s9 e. |" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」2 U1 v, G) ^* ^
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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