不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。5.39.217.77:8898' p" f' Z: ?! {% P
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
9 {2 V5 X4 c7 u# t! @* F0 X( p把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？
# X7 J6 \8 {8 [- A$ y老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」0 o! k+ B! V' k5 I$ x
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。tvb now,tvbnow,bttvb# e1 a" A+ h* j" d0 Z
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A# l4 k7 F8 t- W" p5 X, X2 c
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。5.39.217.77:8898( F( G5 H) u. ^7 A& c. m
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。. y: l. U- Q7 M# J$ |3 q
現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
. d/ y: b$ V, Q; Dtvb now,tvbnow,bttvb預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
5 W* D( T) X1 T. \3 ?- E" ?預防失能！同時做到5件事- 規律運動公仔箱論壇+ S0 N- f q' z$ A
- 優質飲食
' M, x( a) `3 [5 v公仔箱論壇 - 社會心理& {/ x# [- k" l8 _) e9 w4 @
- 健康生活
% ]# f. d4 |( ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 疾病管理
+ C7 [+ t E# A3 ]7 b* h4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
$ K: `4 y0 V v, `" K7 x* `( \& j9 [公仔箱論壇年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。6 a* [ ?* }5 e- q: i
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
& g) l$ a T% q( N) J9 N, N5.39.217.77:8898動物性蛋白質
1 s5 v9 S6 `: s" p7 a) D公仔箱論壇- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）5.39.217.77:88987 K* o8 k$ _, x2 R
- 魚類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }, q e5 e, f3 T' L6 Q' @" @& h' T
- 乾酪
" h6 q- s6 F1 A6 r: ~5.39.217.77:8898 - 高水分乾酪+ p% u. a! ], r( f
- 雞蛋公仔箱論壇& V! M& w! f9 y8 x8 x7 n# Q ^
植物性蛋白質5.39.217.77:8898# q" z; G/ T" @4 s" q
- 早餐乾穀類- y) y9 J5 |4 b+ t
- 吐司麵包
4 T5 _" H5 R" U) D& a公仔箱論壇 - 煮熟豆類
3 ?) g( I6 j% O7 G8 ?; c0 T+ I - 鮮奶、優酪乳等
4 ]% u5 l8 W$ H - 五穀根莖類2 ?$ A' c4 N4 ]4 \$ C
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」公仔箱論壇/ l4 C/ c5 T* R' V. h
健腦飲食原則－地中海飲食
% |; f# Q0 _9 T C M公仔箱論壇- 五顏六色蔬果
5 n) x0 z# W; M ~1 S0 Q公仔箱論壇 - 魚類與魚油% {! T( ?- ?9 c
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油公仔箱論壇, {# T0 t4 q3 Q# _& P3 q
- 堅果類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S0 F9 t: P- t
- 全榖類澱粉
8 X4 T+ U3 L, a# K: Q" t% X* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。公仔箱論壇 U$ F: {% a; {: {, d& J% R5 {
- 複雜：多元運動
, G2 s9 ^$ H' {- d5 Q+ d( T5.39.217.77:8898 - 時間：30分鐘
3 f& J, U2 t( h- |6 K; v v - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）公仔箱論壇0 ]2 ~7 {( Z* x2 U. h
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
9 x2 U) B/ f( J除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
+ M, S5 G" z! t7 e. b( S4 V* }公仔箱論壇跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。9 I U; ^ p* Q0 P& v
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。, g9 p5 Z- `) U" l
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好4 f( _- |* s/ x" k0 b) O1 ^/ C
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
) d+ y% E+ G$ A% J( P不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。, c& ]" K! E* [3 e8 u! D
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」7 V' ^# K2 ]+ V' f; r% H
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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