不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。公仔箱論壇7 }4 [/ n2 \8 i4 b
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」 U2 H& G8 O9 j$ x
把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？公仔箱論壇& ]* y1 I. A; Z& @
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」公仔箱論壇9 S: N' Q p+ Z4 s) t
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。tvb now,tvbnow,bttvb. a c4 g4 Z% Y! k! c; M
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
& H$ t% _( t' r5 O) ~* }陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
: C& v% r3 M6 J5 T公仔箱論壇「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
, W, k. v4 _4 B7 v' e; b4 f3 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
' S4 G1 ^. {$ b- r5.39.217.77:8898預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說5.39.217.77:88985 s& X/ {4 x* S
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
% B" `0 }- n. u r5.39.217.77:8898 - 優質飲食
9 v+ @1 ^8 \* y- x) M/ ]5 ]7 h公仔箱論壇 - 社會心理公仔箱論壇' R7 j4 Y/ ]5 S: E8 e
- 健康生活
1 F8 Z2 o% Z2 W$ `& y' W) ^8 htvb now,tvbnow,bttvb - 疾病管理5.39.217.77:8898" U' Z, a2 H0 p' V4 S2 B
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
5 K7 K# r4 R1 u# _- V' \9 r年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。" w4 U1 N' r, B% t8 ]
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。tvb now,tvbnow,bttvb& p, q) d9 l% |' m6 J3 m) j
動物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb$ j& L/ S) L. n! g5 Y# I
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
* W2 A, l7 t3 Y! Rtvb now,tvbnow,bttvb - 魚類tvb now,tvbnow,bttvb8 H6 \; L$ {4 w, P! q) i0 h" m
- 乾酪tvb now,tvbnow,bttvb+ O( x& y+ q8 C
- 高水分乾酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z( o: D8 E2 F/ c9 J( j2 V" v
- 雞蛋
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植物性蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb' S6 i! C) h( W2 g4 L. S6 W
- 早餐乾穀類
0 A" A3 l3 I. ?0 S# Y& I6 j: E" g - 吐司麵包
8 G: u0 U; S0 d. Y' O5.39.217.77:8898 - 煮熟豆類
3 p2 L0 G) m- |' M - 鮮奶、優酪乳等
! o$ V* O; w' a: G8 o3 T, d5.39.217.77:8898 - 五穀根莖類
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除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
$ C: \! N8 b7 v5.39.217.77:8898健腦飲食原則－地中海飲食
' ]/ l& ]% Y. ?8 A- 五顏六色蔬果
! k6 C& k/ ^( A: w7 k公仔箱論壇 - 魚類與魚油
( f i# d- _0 N( k9 I) k" d ]# YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 不飽和脂肪酸：如橄欖油tvb now,tvbnow,bttvb" }) K1 B$ Z2 i
- 堅果類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E; z5 n. d( K
- 全榖類澱粉# t* k3 W1 o! x$ b. B7 I5 x
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]# B' [2 f) K, [
- 複雜：多元運動
; s9 C% Q+ r) |# z: A - 時間：30分鐘
' E$ Y z) s# P8 D" Z* z' c - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c8 X I: J% u' y! C
- 頻率：每週五次
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運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。
* v: j. | O' @5.39.217.77:8898除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
( c& ]6 b3 s( n* b9 Q% i1 utvb now,tvbnow,bttvb跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。4 | \. E7 S, {! V- q
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
* x# u5 x$ w5 v1 i3 Z$ S降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好
2 m: T* k& ?- y6 u1 S陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」
! M( q: {0 @. ], _5 k( }! Xtvb now,tvbnow,bttvb不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
0 h u# C+ g4 m' X9 f# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c, T6 |/ v& t9 D/ J# C7 y
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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