不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。tvb now,tvbnow,bttvb3 n) {! C$ w& `. G' g( v% a l% {
陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
& k8 p& q u$ W8 T把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？; _3 g3 g5 \8 t& l$ \3 d$ b1 X
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」公仔箱論壇* h, ^, ?: Q% K. n6 x. Y
疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。5.39.217.77:8898) x; R2 F$ D5 w. a- t( b0 z/ Z
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。
/ ?5 W# O# h) K8 I# E/ e$ otvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。
7 J1 s0 v& Z* R7 `5.39.217.77:8898「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
: w$ m: w4 G! s, W* O WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。
! C% f, C* F: G) x公仔箱論壇預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說公仔箱論壇* L& L& f5 S3 L
預防失能！同時做到5件事- 規律運動
3 W8 \0 g7 I% q. r5 [5 h2 |0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 優質飲食
. S r `3 V1 z. }/ d0 { - 社會心理5.39.217.77:8898+ ^' N$ r8 C* o
- 健康生活5.39.217.77:8898% t* i. a1 H. T+ e3 d% j0 }
- 疾病管理/ X) o0 U& g+ }6 U3 X. b* d5 B1 {
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。8 ]* Q8 j# C0 F1 _: D8 }' Q F
年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A& `# a$ h. _3 b; @6 \
想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
B# V+ H- I2 r+ z9 `2 x, ]+ ]+ Y5.39.217.77:8898動物性蛋白質5.39.217.77:88984 R( r6 K7 E- P4 Q
- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）
( f! M1 ?/ I2 @- q/ F0 t公仔箱論壇 - 魚類tvb now,tvbnow,bttvb, x3 K3 e" P! N+ `
- 乾酪
3 `: `8 h: M' Q7 @ - 高水分乾酪tvb now,tvbnow,bttvb2 N, q. g6 n: P! V, H
- 雞蛋tvb now,tvbnow,bttvb" v P1 S# ?9 f/ ]# b4 _# Y& G! X
植物性蛋白質
) P$ ~$ I" w) r9 G, m公仔箱論壇- 早餐乾穀類
8 o1 `) R5 @4 Y7 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 吐司麵包
4 b- B# r# v4 E" x/ ~tvb now,tvbnow,bttvb - 煮熟豆類公仔箱論壇! l% e% j$ x4 d% T% K' B
- 鮮奶、優酪乳等公仔箱論壇$ W+ d' T( O1 u8 s: q' n
- 五穀根莖類公仔箱論壇; P7 u) U: ^/ B# q% T: f- E# r
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」
/ [) r. V& \6 l+ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健腦飲食原則－地中海飲食
5 m& b; L4 i8 I0 b' _' w, \" U- 五顏六色蔬果
S% l0 _7 E% b- M- {( R公仔箱論壇 - 魚類與魚油5.39.217.77:8898' B2 c: F9 ^3 Y. e# x9 m1 }
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油
5 z" e# n) A" [/ n1 V6 z" Z. @( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 堅果類
& M% ~" i6 O% G% `6 }公仔箱論壇 - 全榖類澱粉! q$ p! g# i) q! Z2 n
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
* C! |# f' r0 N& M+ l8 w4 G, @- 複雜：多元運動
8 {/ _$ J8 g6 L' }2 `6 R公仔箱論壇 - 時間：30分鐘
# k2 \1 j j4 r* J. b公仔箱論壇 - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）
} v# z7 f% z9 D - 頻率：每週五次1 k7 t0 c6 R1 t- X
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。tvb now,tvbnow,bttvb8 B& Y: t& l5 Y8 K! D$ S! \
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
' @+ d/ E/ f( B$ Y$ A( f% X( Dtvb now,tvbnow,bttvb跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。公仔箱論壇1 g0 o+ S8 u" Q! \ O: @( k7 T. V
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。5.39.217.77:8898+ r; m6 G$ M0 \- T) o
降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好5.39.217.77:8898: @" R1 ^& K# O) W0 W
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvb now,tvbnow,bttvb0 W$ M7 X5 L5 |" m7 g$ T
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。公仔箱論壇) Z/ L. ?/ l$ S6 z& {! B2 L) U
陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」
/ l$ Y0 R# I" {% ~& i+ T8 W; v5.39.217.77:8898「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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