一天要走一萬步？做不到沒關係。把目標放在每天多走1千步，同樣能有益健康。
; ~" g1 G2 ^4 y9 A3 Xtvb now,tvbnow,bttvb有養生觀念的人可能都曉得，日行萬步有益健康。但這真的很難做到！如果你是坐辦公室的人，加班像喝開水一樣稀鬆平常，或是常得開車通勤的人，一天能走8千步或許就要偷笑了。 D6 k) R! l t0 f
難道達不到就無法健康了嗎？好消息！你只要每天比平常多走大約1千步，也能擁抱健康。美國運動醫學會個人教練、紐約時報暢銷書《The Body Reset Diet（暫譯：健康重整飲食計劃）》作者派斯特那（Harley Pasternak）指出，要達成這個目標，比每天走一萬步來得容易許多。
, _4 r( X' j4 X8 C6 }6 f$ ^; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實仔細計算一下，每天多走一千步，一年就多走36萬5千步，相當於多走了將近300公里的路，「絕對會改變你的體態，你自己也會覺得更健康些，」派斯特那說。: v/ b. ^; F. h* d
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3 L3 v# X- N0 f) [% \公仔箱論壇不只如此，每天多走一千步，還有其他附加價值：
" ?! H. r4 T. r) G8 i% ] e0 o: W: b2 `1.幫助心臟更健康5.39.217.77:8898* H( u7 } `/ N; I/ Y p3 V
奧本大學蒙哥馬利分校運動生理學博士歐森指出，如果平常都久坐的人，一旦開始適度運動，就能明顯改善健康狀態，並降低心臟疾病的風險。因為運動會強健肌肉，使心臟更有力，打出更多血液，慢慢地，心跳率就會下降。tvb now,tvbnow,bttvb* J1 [$ v6 Y3 W$ H) u3 j5 s+ f8 c
2.中風風險大幅降低
( Z4 S8 z6 c8 |# C. G7 Q" Atvb now,tvbnow,bttvb研究指出，每天多走1千步，有助降低血壓，進而減少心血管疾病、中風、腎臟衰竭的風險，連認知功能都會有所影響。
1 D p0 }3 g+ f6 H5 i! X3.改善膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb$ u4 k7 y H1 q+ ]; ^# m, e
歐森提到，每天多走一千步，就足以改善體內壞膽固醇的含量。「當你運動得越多，你越能夠消耗血液中的脂肪，讓它們沒有機會堆積在血管中，進一步造成傷害，」歐森解釋。5.39.217.77:88982 Z1 }/ Q# E. ^# ?$ d h) g
4.有助釋放壓力/ g! x5 a* C7 G7 ` g- w
走路是很好的紓壓運動。當你運動時，你的身體會製造多巴胺，讓你感到愉悅；同時，也會降低壓力荷爾蒙可體松的濃度。因此，運動不僅對身體好，對心理健康也很有效。
# I9 t3 y+ w! U1 p0 ~2 ?. q5.強健骨骼公仔箱論壇4 |3 R. e7 O6 ~$ N$ @9 a
根據美國骨科醫師學會（American Academy of Orthopaedic Surgeons），任何負重運動都有助強健骨骼、預防骨質疏鬆。這是因為，當你的骨骼承受重量時，它們就得多作工，而這個壓力也會刺激骨骼中的造骨細胞新生，製造新鮮的骨質，避免骨質繼續流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i9 o3 r3 d$ W' l' K2 v, {
6.有效減重公仔箱論壇9 a. _* c1 r0 n% u+ O4 r8 g# L
當然，這種運動方式不可能快速減重，但持之以恆，一定會看到成效。運動醫學與復健專科醫師史威登（Nadya Swedan）表示，一天多走1千步，就能多燃燒50卡熱量，兩、三個月下來，你就會發現體重開始往下掉。5.39.217.77:88988 d% `3 i8 ?. ]6 z9 ?- l. T
其實，關鍵在於，當你養成「每天多運動一點」的習慣，不間斷執行，效果就會逐漸累積。例如把車停遠一點、提早一站下車、3層樓以內的距離都爬樓梯、換小一點杯子就能多走幾趟去裝水......，都是讓你生活中簡單達成「多走1千步」的方法。% {4 W h N/ t+ R1 R# i
想想，好像沒有很難！ |
發表於 2020-9-27 02:32 AM
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