42歲的李太太，因童年時期常受到父母的冷落與批評，而養成悲觀、易焦慮的個性。而今，她白天工作忙碌，晚上則要面對丈夫的挑剔，還要管教一雙個性迥異的兒女，倍感壓力。久而久之，易怒、焦慮、哭泣、失眠情況日益明顯。 李太太因而前往身心醫學科就診，經醫師評估，患者長時間處於憂鬱、緊張的情緒，長期下來，身心早已無法負荷，若不調適恐有心理疾病的風險，遂轉介給臨床心理師。
) y& x4 n1 F: U2 u5.39.217.77:88984 y ^/ p1 ]& T+ e
: T& R T) L' c: C6 c
台北慈濟醫院身心醫學科臨床心理師潘奕瑄表示，經教授李太太覺察情緒與放鬆的技巧，並陪伴她嘗試用不同方式與家人溝通。2個月後，李太太學會調適壓力，也找到生活與心靈的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb( h4 ?: Q+ M( x! u, m8 u
& p( |" M8 D! U, R" [' Wtvb now,tvbnow,bttvb8 K7 V! T; J! g& g! k' ]0 p' G6 }
根據統計，全球每年有近80萬人死於自殺，台灣每年則有近4千人自殺死亡，其中，飽受憂鬱、焦慮、躁鬱等身心困擾者，自殺率高於一般人，顯示其對社會之影響深遠。
9 M; |% ^5 f; g" l7 ^
2 H/ i( K* T0 k9 u% L公仔箱論壇3 b/ i# A" k! N. z$ M- D, P- A
潘奕瑄說，人人都有過情緒低潮，出現情緒低落、身體不適、易煩躁、疲勞、睡眠、食慾改變、做什麼事都沒興致等症狀。
9 r0 l1 q9 w c4 x% V6 R$ u ]: g+ Z* W
7 {3 a/ }" }8 \& }) {/ p f而壓力因應能力會因為先天體質、性格、壓力因應技巧而有不同，加上生活中的壓力難以預測，所以情緒時好時壞是正常現象。她進一步說到，當情緒不好時，可從生活中抽絲剝繭，了解其原因，予以應對、接納，可獲得改善。5.39.217.77:88984 n$ H$ d% n" L& X7 h& h
! h1 s8 X- f' s& o" _# p
7 l5 q3 u7 s# ]- s% h, d7 G公仔箱論壇然而，不是每個低潮的背後都有一個大事件或大壓力源，生活中不起眼的小狀況長期累積，也會在不知不覺間演變成「莫名其妙心情不好」。日子一久，將增加心理疾患的可能，因此，「如何覺察心情狀態」非常重要。
: w) K7 e& J& D/ }5 X- v+ X/ M5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 P+ [1 V6 I( m% S; ?1 e/ d
5 _ I a2 ]7 T( O6 b& g. s% U- `, d$ R公仔箱論壇不妨試著利用「心情筆記」，認識自己的心情變化。潘奕瑄指出，每天花一點時間反思，並用簡短幾句話記錄下當天快樂、悲傷、生氣、焦慮等正向、負面心情，以及影響心情的人、事、物。
' y U' F; z% [4 @8 q$ l
: ?+ ` {. S- p( {; O& Itvb now,tvbnow,bttvb+ i8 x$ e1 s( Q
此方法除能抒發當下情緒，一段時間後還能覺察情緒感受，了解會影響或改善自己心情的因素。即使許多客觀因素不容易改變，但也能及時覺察壓力、提早用適合自己的方法調適。此外，她建議，平時可透過放鬆技巧，舒緩焦慮感。
- H- }& i$ ^/ {: Q' h6 Xtvb now,tvbnow,bttvb
3 S: C- q9 R' J2 \8 p; S+ N1 r# U, w9 Z/ M
技巧1 漸進式肌肉放鬆法
+ H7 I- I# V) X/ X" F7 y4 ]! K, f4 Jtvb now,tvbnow,bttvb人的身心狀態是連動的，當長時間處於緊張狀態，肌肉會不自覺繃緊，而身體緊繃則情緒也難以放鬆。若能反覆放鬆身體各處的肌肉，便能增加覺察力、提醒自己及時放鬆，並藉由身體的放鬆帶來心情的放鬆。公仔箱論壇2 y. ^! X% F0 ^$ e# r' ^: s+ x4 l
' w9 m! g, s/ N/ ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 S) G2 l, e+ P( A
技巧2 正念呼吸
- z. I! ]: N# \# T& F0 V5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \4 }; q# X! I0 C# n; x) }
用輕鬆舒適的坐姿，閉上眼睛，把注意力專注在呼吸上，覺察雜念的同時，仍不斷試著把注意力放回呼吸帶來的感受。若能每天執行5到10分鐘，將能有效沉澱心靈、減緩壓力、提升注意力並舒緩緊繃狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x. b1 A3 M. m$ ~* z s! l# i' H
- k1 S% A) J8 `$ m公仔箱論壇5.39.217.77:8898) v9 l) B/ X& ]6 {# `* J( J
潘奕瑄表示，許多人認為「心理健康」就是每天都很快樂、沒有壓力，但事實上，真正的心理健康其實是能夠從生活裡的喜怒哀樂中適時彈性調適。因此，不要過度害怕負面情緒，也不要責備身邊情緒低落的朋友。
: v, e8 w! _4 n) k( n! a! O h/ d% e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 I1 A: ^+ X3 T- t& k% e
/ L9 V9 J: t k若低落的情緒已持續2週以上，且連帶出現身體，如食慾、睡眠、體力等症狀；或認知，如負面思考、注意力與記憶力變差等方面的改變，或者已經嚴重干擾生活，建議尋求醫師、臨床心理師的協助，度過情緒低潮。 |
發表於 2020-9-26 02:00 AM
| 