本帖最後由 soforlee 於 2020-9-24 04:45 AM 編輯 ' u: z. J7 Z8 t3 y/ O6 x
& n1 F ]5 x& @5 dtvb now,tvbnow,bttvb小麥胚芽曾被美國梅約醫學中心列為十大超級健康食物之一，甚至有「人類天然的營養寶庫」之稱，營養師也大讚CP值高，到底小麥胚芽富含哪些營養？又有什麼功效？
0 I; T5 \7 r, ~2 g5 T" M+ v+ ~4 QQ1：小麥胚芽是什麼？植物的胚芽是種子發芽的部位，因此小麥胚芽營養價值相當高，是小麥的營養精華，體積僅佔小麥的3％，但卻能提供小麥高達97％的營養，還曾被美國梅約醫學中心（Mayo Clinic）列為十大超級健康食物之一，甚至有「人類天然的營養寶庫」之稱。5.39.217.77:8898 k6 o# A6 U7 P; g$ ]
Q2：小麥胚芽有哪些營養成分？小麥胚芽中，蛋白質含量約佔31％、油脂佔11％、醣分48％、膳食纖維10％，營養密度很高，黃淑惠指出，小麥胚芽是一種高蛋白且含有豐富的鉀、鐵、鎂等身體所需的巨量礦物質及維生素的營養補充食材。$ W m( c% q" k, [
● 優質蛋白質及必需胺基酸8 v$ @4 B" W2 l9 v4 Y
小麥胚芽蛋白質含量約31％，是一種優質蛋白質，富含人體必需的8種胺基酸，各類胺基酸的比例均衡，值得注意的是，小麥胚芽中含有穀類中普遍缺乏的賴胺酸（又稱離胺酸）。公仔箱論壇. O& g5 w& V/ K1 M$ P/ x& J
●脂肪酸組合完美 ?7 [& _7 s- F7 N2 e
小麥胚芽的脂肪含量可達11％，脂肪酸組合比例完美，亞麻油酸佔52.31%、油酸佔28.14%、次亞麻油酸佔3.55%，對人體來說是一種理想的營養油脂，能提供身體所需的必需脂肪酸。公仔箱論壇- } t; \) E" K
儘管含有大量不安定的必需脂肪酸，但黃淑惠表示，小麥胚芽也同時含有豐富的維生素E，因此能保護內含的不飽和脂肪酸，避免太快氧化。
2 z! W) H: R2 Q●富含維生素E和維生素B群及礦物質5.39.217.77:8898/ p6 m1 s- Z8 s3 G( n
小麥胚芽含有豐富多種的維生素，尤以維生素E和維生素B群含量相當高。小麥胚芽含有維生素B1、B2、B6、菸鹼酸、葉酸，其中維生素B1的含量是麵粉的15倍、黃豆的28倍、牛肉的33倍、雞蛋的57倍；維生素B2的含量是麵粉的10倍、黃豆的1.7倍、牛肉的3倍、雞蛋的2倍。5.39.217.77:88983 V! e0 o: I. h4 o; x' n" E1 `: s
小麥胚芽100克中含有19.13毫克的維生素E，是天然穀物類中含量最高的。此外，小麥胚芽還含有鈣、鉀、鎂、鐵、鋅、鉻、磷、錳、銅等多種礦物質和微量元素。
' X4 X- }$ W q7 o. \9 k: n●植化素和纖維
* b# B. P' `3 C4 m K小麥胚芽中除了含有豐富纖維外，還含有小麥黃酮、穀胱甘肽等植化素，《神奇的小麥胚芽》書中更提到，小麥胚芽的穀胱甘肽含量豐富，是食物中含天然穀胱甘肽較多、營養又全面的少數食物之一。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ], C' e q: P
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小麥胚芽-超級食物-心血管-膽固醇-防癌-血糖
; O- Q, N6 `+ Y# `8 g2 Ttvb now,tvbnow,bttvbQ3：吃小麥胚芽對身體有哪些好處、功效？● 抗氧化、增強免疫力& S s% N2 } [" a* u9 p. Y5 M* s
小麥胚芽中的維生素E和穀胱甘肽（Glutathione）屬於抗氧化劑，有助於保護身體，不受到自由基對細胞的傷害，因此有延緩老化、增強免疫力、預防慢性病，甚至癌症的效果。
- Y- l3 j; u0 x8 g( {/ j/ N公仔箱論壇●降膽固醇、預防心血管疾病
8 I/ }8 b" y( d" ~) W3 P小麥胚芽中含有豐富的維生素E、穀胱甘肽、小麥黃酮等多酚類化合物可抗氧化；膳食纖維能降低膽固醇，皆有助保護心血管、預防心血管疾病。
& l6 }5 l$ N( \9 W2 q, D6 ^tvb now,tvbnow,bttvb另外，小麥胚芽也含有豐富的人體必需脂肪酸，脂肪酸可分成飽和脂肪酸﹑單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸等3類，一般而言，健康的成年人飲食中的油脂會建議這3類的油脂比例是1：1：1。
8 W' I7 U) z/ f5 i" F4 K3 T+ Qtvb now,tvbnow,bttvb黃淑惠指出，小麥胚芽的多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸比例為4.61：1.08：1，比例相當漂亮，對於保護心血管，調整血壓、避免動脈硬化、降低血中膽固醇有幫助。
' X' e/ r- Z3 T- U! g5.39.217.77:8898小麥胚芽中鉀、鎂、鐵和鋅等礦物質含量高，有降血壓、穩定情緒、造血、組織修復等功能。6 p! d4 j1 O8 A% d! ?6 |' m- s
● 穩定神經系統、提振精神
8 G1 W7 T, y" {5.39.217.77:8898小麥胚芽富含維生素B群（B1、B2、B6、葉酸、菸鹼酸），B群是維持人體機能正常運作所需營養素，可以穩定神經系統、減輕焦慮、提振精神，如果長期缺乏維生素B群時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體衰弱。! A4 U/ q+ r/ o/ e* w6 W" k5 X' z& Y
● 降血糖、解便秘
' b/ | y5 J; V4 R& [( P小麥胚芽擁有10％的膳食纖維，膳食纖維能促進腸胃蠕動、順暢排便，且能避免餐後血糖突然飆高，對於血糖控制也有幫助。
6 R. j8 z5 v4 [《神奇的小麥胚芽》一書中，更提到小麥胚芽能作為全營養補給品，能有效降血壓、降血脂、降血糖、抗氧化、抗癌、抗慢性病、延緩衰老等作用。公仔箱論壇+ m) k1 r5 i8 g/ Q! `
Q4：還有什麼食物和小麥胚芽有類似效果？米胚芽成分不輸小麥胚芽，營養密度也很高，其中脂肪、維生素B1、菸鹼酸、葉酸、B6、鐵、鎂、磷等高於小麥胚芽。「米胚芽和小麥胚芽對於降血脂、調整血壓、預防心血管疾病都很有幫助，」黃淑惠指出，米胚芽的脂肪酸比例也很漂亮，多元不飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸比例為1.68：1.57：1，多元不飽和脂肪酸沒有小麥胚芽多，但單元不飽和脂肪酸比小麥胚芽多，各有益處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {" L9 n7 C0 V; [, L
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黃淑惠建議，1天1湯匙小麥胚芽（約5克），就可以吃進豐富營養，是很棒的營養補充品，但仍需透過其他飲食均衡攝取養分。
& B6 M1 }( u$ y9 M. K不過小麥胚芽份量少，得來不易，因此售價不菲，且小麥胚芽也因富含油脂，較不易保存，建議選購小包裝即可。$ v, Y* K; k- @& M9 Z2 |% _' D
總體而言，小麥胚芽有幾點特色：( s+ N' O8 z9 }, g
1. 小麥胚芽是種高蛋白且富含礦物質及維生素的營養補充食材。
l3 }+ p k- Q' W& E0 E& Z; S8 Z公仔箱論壇2. 有助抗氧化、增免疫力、預防心血管疾病、降血糖等作用。
# [6 a0 J; c. U" S" x3. 若買不到小麥胚芽，也可選擇米胚芽，營養價值也很高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X5 v$ V' {( Y* p
4. 對麩質、小麥過敏者或腎功能不佳者要避免食用小麥胚芽。4 f% u! p3 _* q8 S7 E+ u
5. 小麥胚芽可添加在牛奶、豆漿或加入料理中，1天1湯匙即可，建議選購小包裝。
( B5 F$ p* D* p: gtvb now,tvbnow,bttvbQ5：哪些族群不適合吃小麥胚芽？儘管小麥胚芽富含許多必需的維生素和礦物質，但並不是人人都適合，黃淑惠表示，有2種人要避免食用小麥胚芽：, _* i$ S. e0 F" M }. V& k/ C5 ?$ m
1. 對麩質、小麥過敏者，如乳糜瀉患者、食用麥製品會脹氣不適者, s4 j- P0 r/ o: |: B B! [7 i
2. 腎功能不佳者，如慢性腎衰竭、洗腎病患公仔箱論壇; M; D0 F! @& A" g, r/ o" _
但若是一般健康、沒有上述狀況的民眾，並沒有特別禁忌。$ F% b. C; l8 i g# _% A* o7 B
Q6：小麥胚芽可以怎麼吃？小麥胚芽可以直接食用，添加在牛奶、豆漿或是加入料理中，像是摻進水餃餡、獅子頭，甚至自製饅頭、發糕時，也可以加入小麥胚芽，讓營養更加分。 |
發表於 2020-9-24 04:44 AM
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