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[健康資訊] 果汁竟然是最壞的早餐選擇? 營養師教你如何飲果汁健康兼抗癌


: h( T% e* H. Y很多時人早餐都會選擇一件麵包加一枝果汁,感覺上輕盈又健康。但事實上,這絕對是最壞的配搭之一呢!早有非常充分的人體研究顯示,飲用過多的果汁,事實上和汽水一樣,不僅會增加肥胖風險、更會增加糖尿病和高血壓的風險。公仔箱論壇  [+ z$ i( }4 ]4 ~* I2 A8 G
果汁中滿滿的果糖與添加糖0 G$ F4 l3 d9 l8 E6 S3 x) b
果汁的主要糖分為果糖,而與葡萄糖不同,果糖在攝取後並不會直接引發人體產生胰島素。由於胰島素具備並讓大腦接收到飽足感,並知道需要停止飲食的功效。果糖攝取因缺乏該功能,很容易導致過量進食。
( U. z$ m" P. _& z$ F) r9 \3 d1 Xtvb now,tvbnow,bttvb加上在原有果糖外,市面上大多果汁更添加了大量的糖份,英國一項的研究評估了市面上出售的200多種果汁,發現糖的含量極高。研究結果顯示,有一半的產品至少含有19克(5茶匙)糖,等於一名兒童每日建議的最高糖攝取量。; S7 E- q- v1 O6 [6 g1 m2 x
冷壓果汁遠遜於含果榨選擇 營養流失嚴重
8 H4 m, [8 ~, K: `. ^+ I研究指出含果榨的蘋果汁中多酚,具有抗氧化及抗癌活性的植物化學物精華的一般冷壓果汁的四倍。雖然消費者普通認為冷壓果汁的感覺更純淨,但是事實上過程中蘋果漿中有益的營養素及纖維都會大大流失。
. j$ Y4 k! Q9 L; d: e加入蔬菜 減醣又抗癌- C. b3 N6 Q3 ^) L, ]
相反,在果汁中加入蔬菜,不但可以幫助降低熱量密度、減低糖份,更可以提供額名健康好處。例如紅菜頭汁中的硝酸鹽有助減低血壓和改善血管硬化;菠菜汁態加強抗氧化劑葉黃素的吸收,保護眼睛健康;而紅蘿蔔汁中的紫杉醇有抗癌作用。
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