失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！5.39.217.77:88988 Z0 S9 c* U% @$ ?, ~1 n: w
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
+ U5 E, t5 x. X; l- o% A5.39.217.77:8898和《新德里電視台》（NDTV）tvb now,tvbnow,bttvb4 O+ d& \/ y# R4 q( P- n
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。tvb now,tvbnow,bttvb) U, E& A# y/ W
▼睡前飲奶的好壞？
% t; _1 ]# R' q8 h: ~1. 有助入睡5.39.217.77:8898# ?2 P1 n' o* Y/ ?
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】公仔箱論壇/ K8 g d8 S# K/ G) [$ g4 E
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。5.39.217.77:8898* e1 S6 A: _7 Y i6 w% h) ^
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。5.39.217.77:8898+ u8 y2 `7 T ]
色氨酸研究5.39.217.77:8898$ W4 U0 E/ L) i, a
和褪黑激素研究
. U+ |5 N3 s( f7 F\" o+ H4 V分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
% j1 V: N( n; k |+ o: D: s0 x5 D【可能原因二：心理影響】
# O% O. k5 f( t7 `2 W4 }& E% K% C公仔箱論壇部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。tvb now,tvbnow,bttvb: x$ @6 U/ k7 d% s2 K
8 I/ Y) g4 ], Q% y9 o H" j5.39.217.77:88982. 晚上飲鈣吸收較好
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D& T& {% w& D @7 Y
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T( a$ f' O7 y, [; O
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
! S8 M- \9 z& O( g2 Z公仔箱論壇3. 睡前飲會影響體重？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \0 i/ R0 F1 [2 Z+ N
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i& ^0 l( s: r! w2 _2 c1 M2 l
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。公仔箱論壇- r( D- B v5 y
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。# a/ Q$ F0 H, |- o: ]5 _& y
" I+ \# o) L4 p6 x4 D" F, xtvb now,tvbnow,bttvb4. 可能影響肝臟排毒5.39.217.77:8898. [, T, p" g7 I: F" y/ n3 ~
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7 e9 Z2 {8 A+ ?( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; [8 \; [4 {% q( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q# G P/ V" ~0 D2 y
飲用貼士公仔箱論壇9 R" p+ p, F1 O, S0 U2 s6 L
3 _) \# @* m3 A1. 不宜飲用牛奶的人士5.39.217.77:88988 l+ K! K/ L! J" Q9 L- i
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
5 t. _: U# Y7 e6 j. N坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
' |0 v/ X& t" C" H有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
8 k! t6 t; y! K! k" r5.39.217.77:8898相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？+ ~2 W% A. w$ w# j/ r\" N
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究
2 L! d( I# b1 y' f* w1 K7 u) ~tvb now,tvbnow,bttvb發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?
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. W N& f4 V0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
2 b. v* C8 r/ q; V1 p\" V* X建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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; \% S% l! o' ^1 k; Q4. 可加蜂蜜於牛奶飲用5.39.217.77:8898! `+ T! U7 G% p! X0 X
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- V2 [# g, Q/ [ ] O蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。公仔箱論壇9 T1 ?- `1 I! N# p- M$ W
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！tvb now,tvbnow,bttvb6 J- J% f. s' J* u6 S( G
' }" R" _: K+ O8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O1 @% @1 X( ?( L. o6 e5 i
【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張1 h% `9 V" c+ z" g* m T
其他助眠飲品
1 \6 f. b3 S" b3 W2 h" h% ~5 B& c' L5.39.217.77:8898晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：+ A @2 x7 g1 f" ]
除了飲品，網站WebMD
, j4 E' R+ @9 R( e4 s' N公仔箱論壇的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。tvb now,tvbnow,bttvb2 D1 o( \ G$ t( I
1 V$ B: [. B0 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j5 g( F* c, q- o/ @1 k. ]# W* A' h
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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