失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》5.39.217.77:8898 X- j2 D a- d. B% O
和《新德里電視台》（NDTV）
# w5 S; {& c, F\" P: j公仔箱論壇引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
+ A# ~; O( d# N, F& xtvb now,tvbnow,bttvb▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb8 A, [; n, \$ o* ]3 G
1. 有助入睡公仔箱論壇: ^4 F- F q4 W, T7 c: d
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3 I ?2 m. I0 D3 s% L公仔箱論壇【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
+ Z; K% L# ]' v5 _$ Z: z5.39.217.77:8898牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
- s$ G& A% V, A' k1 g2 ]6 M3 Y- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J, K, o3 a- Z# I- D' b
- X0 o8 L2 l/ ^( N, V8 R) k. v3 ^色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
. T( a0 o2 H4 z, F; Z: x5.39.217.77:8898色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?/ F/ l, @% h c
和褪黑激素研究公仔箱論壇* s# v# B; N4 Q+ ?# r6 g
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
: l/ Z; H& |3 d7 U9 J【可能原因二：心理影響】公仔箱論壇2 u+ s7 u( T5 D
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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) T d' i( e2 H/ @' E2. 晚上飲鈣吸收較好公仔箱論壇( A% H8 w+ U$ M" T: T- y+ b4 r
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; w; O# m6 ^, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
$ `1 }\" q1 K8 A2 S9 U- e& A' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
5 t1 `$ p2 y# y* m4 q5 O" b5.39.217.77:8898透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：tvb now,tvbnow,bttvb- q. v) @* I7 W
3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究5.39.217.77:8898! Z1 o1 X2 A7 u# [1 A9 E3 Q
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。+ r9 D4 s' m. t+ c
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。6 O) Z! Q% n9 K3 N) V+ C) g8 J
* S, i; J$ w. C公仔箱論壇4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
3 x* Y, T5 P B. n, U! [公仔箱論壇飲用貼士
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/ l/ I8 b: y, n/ x, N* P5 T8 Atvb now,tvbnow,bttvb1. 不宜飲用牛奶的人士
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' D; G! m! X. {' J) G9 A7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？公仔箱論壇/ w1 k% O' x8 T9 k. S
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
0 F3 E; d' y- d有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。8 t5 G" |9 d; U& G
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？5.39.217.77:8898# d6 Q. a1 D1 |) u
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2. 暖或凍牛奶較好？5.39.217.77:8898) F8 ~7 P7 O; Q, ~5 T
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研究
) a5 E+ t: Z) q, G% n3 M, r8 ?公仔箱論壇發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署公仔箱論壇+ @! ?+ p: C4 X\" p; W
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
1 k+ T' ?* P. W+ X$ }* }tvb now,tvbnow,bttvb值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！5.39.217.77:8898) y( b* N1 R, h; V8 L& J7 D% l9 W& q
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張tvb now,tvbnow,bttvb" y+ L. }" g/ p- O! U5 e
其他助眠飲品* x+ z! N4 L5 |4 P, F
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：5.39.217.77:8898% i7 N* n) _7 P* O- j
除了飲品，網站WebMDtvb now,tvbnow,bttvb1 `1 T' l) y. u) p9 F
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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