失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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) ^/ {8 F5 d9 P' @0 a% P5 G7 F失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》公仔箱論壇. A. O% T% ]0 O: V4 a
和《新德里電視台》（NDTV）
9 U$ i/ H1 v, d8 t7 M$ K' Q7 p+ Y( c公仔箱論壇引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
" ~* K9 } l' a; a! z5.39.217.77:8898▼睡前飲奶的好壞？
% f4 B1 ~( K) H! {2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 有助入睡
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^3 y! {6 K7 r
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。5.39.217.77:8898# v+ W/ k# ^8 h
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
0 U5 C4 f5 c3 S- q+ }6 jtvb now,tvbnow,bttvb色氨酸研究公仔箱論壇, P/ A, b; d; Q6 W# n( w* i; X1 \; z
和褪黑激素研究
. Y/ m$ r\" k. q4 Q0 S4 L\" ttvb now,tvbnow,bttvb分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。, ?8 p5 @; H O2 D( U$ y
【可能原因二：心理影響】1 R, N+ H9 D) m; o
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a5 o5 R i1 R( c: t' V) ~
$ T! U5 I" J0 F' b k5 K1 I, y, S$ C2. 晚上飲鈣吸收較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X: ]( [2 x/ P1 I. W. J( x
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署5.39.217.77:8898/ ?\" z- U7 W\" Y; J% R+ \! `7 Z
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。tvb now,tvbnow,bttvb, J8 \( B- k! K m$ v
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：) X8 R% P4 H: F0 S" [# Y
3. 睡前飲會影響體重？
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( @ O% x" ?& J g0 x" y- Y1 c宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究tvb now,tvbnow,bttvb. o/ |- ~0 w7 o\" w3 L. p7 L
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。" s8 V* F5 h% B9 y* F* q! h7 w. X0 j
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒5.39.217.77:8898: G( Y$ {# Y/ H& r$ i9 `1 L) F
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' Y9 H. v. ?7 d1 y8 i由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
0 x) T3 U X0 |3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士5.39.217.77:8898/ t+ K4 V* h T
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3 M" X9 ]. p+ v* itvb now,tvbnow,bttvb牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
1 q. ?; b$ ] H1 E& q" N" p' G* ^- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
' O$ T2 l; r5 B; O有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。公仔箱論壇6 Q6 h8 k2 ]( ~3 m) G5 A+ Y/ |
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8 m$ K. f# u2 S# L公仔箱論壇2. 暖或凍牛奶較好？
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8 \4 S5 [0 S6 W/ @' }$ w5 l研究
d% ?) w; m* r9 K/ y! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。tvb now,tvbnow,bttvb! r! Q( \6 d- |/ v
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3. 飲幾杯先好?5.39.217.77:8898, C$ T A" Q' ^' I" |' ~! W
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) M; V% B$ C, ^5 t雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
% {8 ?\" g1 {$ p& P( X, _$ ^建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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, f2 T) g* ~+ F j4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 可加蜂蜜於牛奶飲用& P! W" o- l6 @) r7 g& c
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% P6 E3 T/ o! Q( `. p蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
( ]2 i3 X* u! b7 I% I& C5.39.217.77:8898值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！5.39.217.77:8898% E% n3 {' {0 G \/ G- o$ R
tvb now,tvbnow,bttvb+ f+ t; n* M/ ]: R% C5 Q ? A
% G1 D- y6 c' U# Ptvb now,tvbnow,bttvb【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張; t2 a0 \1 d# P% C* q- M
其他助眠飲品$ `. e& u3 Y/ r, v1 e7 u* \! D
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：公仔箱論壇% X5 y* R: s4 H d9 H d
除了飲品，網站WebMD5.39.217.77:8898\" m @\" l! ]\" g! }* W( s* p
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。, \- o- E# f( p4 S7 T. b& K) T
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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