失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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+ a* \, A. F0 A) }失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
9 ?9 ?: Q4 c7 a# w! NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和《新德里電視台》（NDTV）5.39.217.77:8898( K9 W/ m% Q4 Q' s: C3 B
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L% {; R: K. o* m' o' K4 @
▼睡前飲奶的好壞？4 i; O+ O N/ i2 C
1. 有助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H( i2 W1 ?& y8 @. p
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. S. t& t5 {8 [3 J7 r5 v6 Q【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
; m- b% {, k: @9 j牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。tvb now,tvbnow,bttvb; t, p- b8 @7 C, A' a/ G# O* Z5 ~
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3 o) E& y; s# J- d Z" Gtvb now,tvbnow,bttvb色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。2 R- c8 B' _" _& m" t& Q5 [+ w
色氨酸研究, _ H. x) r5 o$ A+ B: R
和褪黑激素研究% N! P/ }* i. e5 K
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb1 M4 U P* X7 N) ^8 \& U
【可能原因二：心理影響】
, f z. O4 _. M; e, A$ _! k部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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1 S/ G2 k2 L2 X) V% @有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署公仔箱論壇& o\" v5 N: M2 c3 ~3 B
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
3 h$ T- s6 z( t5.39.217.77:8898透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：' ?! | n, y' R
3. 睡前飲會影響體重？2 e: c; a: Q3 D: I5 U' f2 ]! }
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/ D# f0 b) W8 }- }5 F0 ], U, |& C公仔箱論壇宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究5.39.217.77:8898: H I5 D7 J- ^4 l4 A O2 Z
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
9 C- B. K2 N& X* H8 l5 s* B然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。. H+ h& a, \ @# H. k; k6 x3 c
) W& }& i1 R0 {, }& a$ b! A1 ?tvb now,tvbnow,bttvb4. 可能影響肝臟排毒
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8 A2 W$ S9 A/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 c4 R3 b6 k7 _$ ^* [
由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
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; W" |& u7 b% c- n+ u& xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 不宜飲用牛奶的人士5.39.217.77:88987 ^; `- ]5 q+ s, [2 `* v% k5 C
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？公仔箱論壇 `* ~9 r9 F5 m7 [
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。2 B2 h( | A2 {) V' d
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。5 u2 W! t0 ]) ]1 z
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究
3 k. P% y6 @1 @) c9 k9 ^9 Z發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?tvb now,tvbnow,bttvb5 z8 b0 i0 \1 `5 i6 q
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) O" }1 U! W" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
% s; S! ?+ R2 M3 C* Y公仔箱論壇建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。9 _8 S* X' d/ p* V
4 R! P2 ]) E3 Z& p1 q4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
" e* w0 e, h2 f3 d/ ]值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張公仔箱論壇 [+ Y+ u5 a9 c2 \& e. A" m, Q, e
其他助眠飲品
. }3 z; t" C0 p/ O0 c2 y# d晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：5.39.217.77:88986 m, j6 `4 L5 v$ `; V
除了飲品，網站WebMD& x+ T7 e: ]7 W
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。7 o& Y, C! u6 }; p' c; a% W
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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