失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！7 o& v, c2 a& Q5 h) s) I! ?: K2 R6 u# l
$ p v- v3 X& l% u失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
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引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K( x4 {# ?! Z% K) W/ H, E4 i- N
▼睡前飲奶的好壞？
6 W1 k5 j/ v4 l# R+ C% e6 H* @1. 有助入睡1 B: e1 I- p8 p, f7 X4 b( O& N
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7 f7 H" {0 I; C9 i1 S* Gtvb now,tvbnow,bttvb【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
# b. ^# M% x; H" t+ L0 F0 d牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。4 |7 r4 m, ^: I2 `% Z
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& u0 g. e3 X' X% N5.39.217.77:8898色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
. k1 a" C& s! l2 x& \5.39.217.77:8898色氨酸研究# F2 I% r6 P4 m( t$ M) Y& c& d! p4 v
和褪黑激素研究公仔箱論壇, g0 M+ q! R; Z& _# l0 P' C0 U
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
5 q7 b. f# v% ^! [+ x! f7 P4 j【可能原因二：心理影響】- S7 W9 M' W0 x5 C
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `& `5 B. E; c$ s
6 ]' c0 T1 Y) J" r6 W3 N; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 晚上飲鈣吸收較好
% e2 s$ ]4 P: g4 V4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署: {' R0 T: o; j, l
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
1 [+ L8 k; B3 J# w5.39.217.77:8898透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
* S2 V2 X6 t& t2 h' htvb now,tvbnow,bttvb3. 睡前飲會影響體重？公仔箱論壇. b/ T- a V, |! o# |6 ]3 d
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
& s9 M6 S& x8 Z5.39.217.77:8898指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。' P/ H: v3 K& M2 k
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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, }% U$ U8 m. u; u; r, t! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 可能影響肝臟排毒5.39.217.77:8898/ T) Q9 |/ g1 @
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
' Y5 [% L8 B1 R+ }! U5 A5.39.217.77:8898飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
( L* F1 n" O6 S4 e8 Y1 S坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
0 C! w% q# ?3 {! F3 Q- ?7 f" h有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。tvb now,tvbnow,bttvb6 f* I0 E$ |" F5 j; k; h0 y
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2. 暖或凍牛奶較好？
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8 z* n! Q" S- T研究
+ t6 l% a+ E8 W* z. z; L公仔箱論壇發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。公仔箱論壇3 b, x. k2 X0 i# i# y
( d# g5 p+ }, ?/ \7 \7 R& h3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
; k' d$ s/ K# @% \* T公仔箱論壇建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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$ U: V5 T4 A. R1 o# ` t' _4. 可加蜂蜜於牛奶飲用7 l) {8 \7 P+ |! z+ H0 ?
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
# z( L) K/ H0 r! @3 c5.39.217.77:8898值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！5.39.217.77:88986 B9 J- w8 R$ Z8 P' S, ^
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% Y. w0 |* ? z: E: }, e4 c% q【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張5.39.217.77:88986 {( u0 A+ a+ } _% D
其他助眠飲品
2 f: X0 j: s+ L2 B/ T公仔箱論壇晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
1 L( x( m; m1 v4 M0 x4 \tvb now,tvbnow,bttvb除了飲品，網站WebMD1 j& y2 [4 I; Z
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F5 {7 x" }* N6 K
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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