失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
- g. f5 z/ `7 x% l! wtvb now,tvbnow,bttvb和《新德里電視台》（NDTV）# R# ?( P1 A; b( I3 d l
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。- a- V9 b# I, c$ h: r* h$ V
▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb7 j- @3 T7 C9 y( `0 T5 }/ u/ B5 _$ V
1. 有助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G- p1 \) X# m Q6 Q+ m/ v, h
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
# U4 I6 ^5 f6 {3 t! K& V4 B牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。5.39.217.77:8898& H3 T7 q2 J; u
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+ u3 R' N: S" {% p- c/ [色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
6 B) Q' d' b- k! {5 R色氨酸研究
, R! I7 m: |2 u2 u! S% S1 U& t5 y, S公仔箱論壇和褪黑激素研究
) \# {\" Q: [& K% ]分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb1 T# l5 ?( T. Z. Q% n) T
【可能原因二：心理影響】
8 L2 o- q, ?; m% w. b5 z. _1 ]tvb now,tvbnow,bttvb部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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7 v5 m. [8 V& [3 h) U m* R2. 晚上飲鈣吸收較好公仔箱論壇9 v3 k+ E, y) V9 S0 x* K9 H" h9 `5 q
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署7 W# V1 h/ L2 t# r
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。公仔箱論壇2 u: D. V8 b( S H, W; T1 h
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
9 H( j8 v& ^7 ~' {# i5.39.217.77:88983. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
0 ~7 k. y1 \\" | y \' ?指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。公仔箱論壇( S/ v8 {& e5 ?5 j( ?
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。tvb now,tvbnow,bttvb4 p4 G; Q i8 S5 K2 y
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4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i C3 y/ l9 c1 q
飲用貼士5.39.217.77:88989 F1 N9 R8 k! w9 Z: A( {3 m
" Z2 j/ ~+ S" s7 a9 O! m' O" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 不宜飲用牛奶的人士5.39.217.77:8898$ G) y5 K) c( v* W
$ z/ k- M& D4 O$ S) N \5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ S. a- D+ h; l8 c. c& ^1 T2 U公仔箱論壇牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？: g1 _5 S) j0 q4 b* _# x, |
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
4 Y8 a& h7 f) E7 p. o有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。0 ~! n6 T" j3 F" J6 }
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6 }; l2 h8 }4 v: C4 Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 暖或凍牛奶較好？
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# @1 j) w, y7 D) }. c研究5.39.217.77:88984 M% r4 j; V2 B2 I8 R* C9 I
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3 g8 t7 h b9 Q% g! B0 K% @; t0 m5.39.217.77:88983. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署公仔箱論壇2 ^/ _* M% q2 W8 O k\" a
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。) j. n1 Z( Y/ A: T2 E% H
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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8 p+ ~+ e: G. l2 x/ t( E2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j8 T. h3 Y3 c2 V( ^6 z$ S4 j
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！: L* ~: Y! ]. C( G
7 M8 h7 z2 ?2 R8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _, n0 O( X8 ?/ u; J
【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
N! o3 N' x/ P' x# htvb now,tvbnow,bttvb其他助眠飲品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v e7 Y9 e9 n/ d4 k# I
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：tvb now,tvbnow,bttvb. M3 I8 v+ d7 O. Q
除了飲品，網站WebMD
# s3 T7 `' j! S, H T\" ~\" `tvb now,tvbnow,bttvb的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。3 T4 _, y% ^8 Q5 Q5 R: w
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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