失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》5.39.217.77:88983 T1 l; h\" o* g4 D* b& h
和《新德里電視台》（NDTV）
) o0 `, l- j/ ~2 R6 S U4 F5 i4 x引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。) E: D8 V# N( v% U' d- ~
▼睡前飲奶的好壞？
" M3 [. c3 f. I公仔箱論壇1. 有助入睡5.39.217.77:8898! j! @( |! J; e/ A9 V. i3 w/ z. Y0 @
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1 x7 o3 X" c! d1 V! @, y9 r3 D【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】tvb now,tvbnow,bttvb2 V8 _ k8 c5 M/ ~
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。公仔箱論壇$ D3 w: @( Q9 T2 s S/ j" Z
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。4 z7 K8 O( x6 m" _1 H
色氨酸研究: Q2 p% L. S& C7 Z2 ], D
和褪黑激素研究
; V* W' a\" q$ T/ X( f5.39.217.77:8898分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
& ?# z* S6 b' k4 B【可能原因二：心理影響】5.39.217.77:8898( N" i) }, V3 f {2 r. I; G6 R
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。tvb now,tvbnow,bttvb- o6 ~+ t M, o {
+ Q4 T& ~4 z* H( c6 G; VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 晚上飲鈣吸收較好
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) k9 s, l' f, r" t- i& j公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P! h7 o# E f" B
有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
, s' J! J+ f) n資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
! T: k+ D0 u: K3 o& n公仔箱論壇透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：tvb now,tvbnow,bttvb$ k% [ I$ d/ N0 B
3. 睡前飲會影響體重？
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: N) F9 h8 R. Z8 z: }宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究- T! C2 O) M: H. G5 D
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
* P( `, U$ B: N/ G5.39.217.77:8898然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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$ O' m$ H& Q G- X! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 可能影響肝臟排毒
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) J" g9 G. \0 J5 Z7 z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* X/ I* B& R0 y0 ^& D2 V
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
$ h! d% s @# _. f$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E7 s/ w, K* N3 F3 }
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6 K, d1 A6 a7 o g牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
+ B+ b) k; {' S! B9 F坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
4 E$ V2 g, D7 A- k+ s/ I0 w$ k0 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。3 Q( D3 B) x9 \: U) O' A2 i2 p
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2. 暖或凍牛奶較好？
( P4 F1 M/ o# r# j, C7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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研究
$ s7 R1 d+ {\" w, ^1 O* C1 t4 b公仔箱論壇發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。5.39.217.77:88989 t$ S3 @/ F' J0 u' {, |$ f
) \ s1 K3 z$ d( q5 Q3. 飲幾杯先好?
6 P- B* y1 X& G3 h& aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L) [2 @: t& e& K& H) R; @
q; A) Q9 U" U- K* S" r6 J雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvb now,tvbnow,bttvb. M; h( I! o e* o2 X( z
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。; I/ v7 f. ?+ x6 }! f
% V- a3 o1 V1 R4 S. k) L9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 可加蜂蜜於牛奶飲用* Z+ i# q$ Y j# s2 i/ E h/ k* P
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% i- Z; S9 g8 _- Y蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
* h6 h, A& e1 i! k- D5 I5 ^: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @0 d; ^( v7 P/ k0 Q1 y9 ]
其他助眠飲品公仔箱論壇" f4 P( m% q' ^) ]" A6 ^
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
' q' L' `4 g( p- y除了飲品，網站WebMD
, q q- u/ a5 f/ e% H公仔箱論壇的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。! _& y* d/ _, B) v
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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