失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！公仔箱論壇) F8 b/ a4 w/ C; \' i
& A: T/ S6 b# r0 P0 l) N4 w* b失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》tvb now,tvbnow,bttvb1 z* v2 H$ n# H( Y3 p1 \0 v\" e
和《新德里電視台》（NDTV）tvb now,tvbnow,bttvb( G8 r i9 G& ~7 t
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。公仔箱論壇; z: i ]& C& w/ b \
▼睡前飲奶的好壞？
: e T5 W5 l7 ^: m2 ?, M& s& Stvb now,tvbnow,bttvb1. 有助入睡
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$ o1 p+ q, j ~【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
9 a, w) w) d, |$ n$ c公仔箱論壇牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
% ^/ C* L; q8 |7 x9 A$ d' L% z, }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
2 c' e' b2 {' V6 z, ~0 h& _色氨酸研究tvb now,tvbnow,bttvb: c$ G( I6 n' x4 @ N+ Q/ W
和褪黑激素研究0 D( Q/ S$ j/ \ l* u# v3 p
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb1 V9 b9 _7 g4 d
【可能原因二：心理影響】
: i7 K$ B& I+ Q' e. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c2 z+ Y" y) }2 u- q% J" w c
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3 \. a( F' k1 A9 l! y, Ztvb now,tvbnow,bttvb有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
4 u\" z2 ~: q) w2 l# \+ ?9 Z資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。公仔箱論壇0 R6 s; J9 K4 P( E/ ?
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
, e) K0 l* t. ^# W1 j( T' G! S& p; V公仔箱論壇3. 睡前飲會影響體重？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v# m5 l9 I( d/ q6 h6 w
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. M& ?6 V/ f+ v宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
0 U# G/ l, w j) B' k/ Q/ `指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
9 \$ U) s. K/ R' q; t8 {6 y然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。公仔箱論壇; E( t5 k/ I9 H
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4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
/ U% W9 f' H: z) c; R- Z3 jtvb now,tvbnow,bttvb飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士公仔箱論壇% j7 b% t" Q! p& Y$ w
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R) M* d7 {1 c! ^- g c) y& J5 g
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
* B! T5 @! G3 x; d8 r$ V Q' Z公仔箱論壇有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
1 S& W+ q# Q, _公仔箱論壇相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？, q) q2 e @ L/ m& w
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2. 暖或凍牛奶較好？tvb now,tvbnow,bttvb! ?" [* D$ x7 H' _- r! i5 x
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研究5.39.217.77:88989 W6 z9 ^$ a/ Z* i! f9 q; W
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。tvb now,tvbnow,bttvb9 o/ Y6 T# ~. D6 M) F. S8 x
; }" O' z! [# dtvb now,tvbnow,bttvb3. 飲幾杯先好?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~& |8 D5 F: k* p! `* P/ @
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V4 c& m$ e0 k8 S: [5.39.217.77:8898雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
7 ~: ~; `6 X- |& b8 P5.39.217.77:8898建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。& f( T/ y R7 V+ L
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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' J! @5 O0 {' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K- A2 h ]3 u3 F
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！5.39.217.77:8898: C7 B5 v: o% @5 v6 c+ ]8 |% a
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9 o* p% c$ d3 r; z8 h# mtvb now,tvbnow,bttvb【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
* R* i/ q' z* Q5.39.217.77:8898其他助眠飲品
* ~+ C, ?( `8 V* k' u公仔箱論壇晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：公仔箱論壇: ]3 x7 \; R5 r2 |+ }! v8 h
除了飲品，網站WebMD\" G% y# T9 ]/ {) P2 i
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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