失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！9 u! T, K% `' Q5 P0 ^
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》5.39.217.77:88989 B/ s- G8 K9 y4 k' o' V
和《新德里電視台》（NDTV）
' I7 G* d! u; m' I6 Btvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
6 W. t3 s+ t% g5 { |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼睡前飲奶的好壞？
7 f; w- D( D3 p公仔箱論壇1. 有助入睡
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* P/ }. @. d3 w' E* M. y公仔箱論壇【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
1 H g: N( q2 Ltvb now,tvbnow,bttvb牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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1 |! r+ k( l% @" n- x) e& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x0 F" ?5 j( O; p0 u. l2 h
色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
" [2 @( Z7 `0 t- ^) qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸研究公仔箱論壇, N4 u3 s) b$ y\" Q* Q- k2 R
和褪黑激素研究& y- ^. b4 S/ U+ l, \
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
# W# C% a2 U+ K5 R) ntvb now,tvbnow,bttvb【可能原因二：心理影響】
' h5 ?: \+ y' Z( r部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。5.39.217.77:88984 P3 w9 G4 m7 W. u
9 W+ d: l/ m. M8 a公仔箱論壇2. 晚上飲鈣吸收較好
1 `8 W9 g/ f1 p: F {0 B5.39.217.77:8898公仔箱論壇" m( j) @5 K# v
) i0 W, E+ y& B* d; @5 S. b8 s1 y5 s5.39.217.77:8898有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
8 \; |: C7 c' s `! i( P0 T資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。tvb now,tvbnow,bttvb# V6 D6 J( _1 g/ z4 A$ d
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
+ E$ C& S# a0 ^% p' @( ~1 E. F3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I6 H& r5 a2 H3 I! f# b
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。( v; q3 y$ C+ l9 c
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。tvb now,tvbnow,bttvb0 g1 b1 s9 h" z9 [. F/ y' m
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4. 可能影響肝臟排毒* g, B0 n, L8 [ i
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。" W, }, @- x" A
飲用貼士公仔箱論壇- R3 I- _6 H0 q: {0 J
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1. 不宜飲用牛奶的人士公仔箱論壇. G6 ]$ N) b. }/ u8 R& ^
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. t7 G4 D5 p5 u4 ^# _+ e3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
" F; \0 F1 g" t2 E" N坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g" Z( B& r) P$ M& T; z
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
* B0 S } |! l* v4 s公仔箱論壇相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z$ ?( ]! w6 }
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2. 暖或凍牛奶較好？, T8 k+ y( i$ `9 p) a
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' G' e' g( U0 R F$ d1 O研究
. m \ \. _3 A3 V# I: K! E; k5.39.217.77:8898發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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3. 飲幾杯先好?tvb now,tvbnow,bttvb* F4 E: |! l8 m
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署2 }/ h. N8 P# N\" ^
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。3 x( I. B( j9 m
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用tvb now,tvbnow,bttvb% T1 Y9 H; K% ^; z
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。tvb now,tvbnow,bttvb" p& J/ H/ _, j3 @& r+ Z
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！6 n- o, i1 n% o, P+ F ?
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張' |$ B8 O9 r! u1 ^# U
其他助眠飲品
0 _ s# w; [+ y0 V公仔箱論壇晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：5.39.217.77:8898% W" w- B2 B' g
除了飲品，網站WebMD
- V' V3 R2 h, _/ jtvb now,tvbnow,bttvb的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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