失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！* q' O. D2 J7 t, F
' I' f& v- v2 l, P失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
) Z) l! l- U- q( v3 B6 M& { V; H% b和《新德里電視台》（NDTV）' ^0 a- T* D: J7 d
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。tvb now,tvbnow,bttvb! c" q ]4 r7 D: {8 F$ S/ y
▼睡前飲奶的好壞？
0 M( ^0 e4 Q% b4 [0 n; {2 Y5.39.217.77:88981. 有助入睡
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7 D) w& R' S! ^- k& Q5.39.217.77:8898【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】9 G) `; S- Y1 j
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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( x4 m# h& _8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。5.39.217.77:88982 ~/ h! \3 P, t3 v- Q2 [& B
色氨酸研究tvb now,tvbnow,bttvb2 | [8 v7 {+ c7 j% C9 L' K1 N
和褪黑激素研究
9 _7 J' u8 P- S3 j; V9 B5.39.217.77:8898分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
. ?3 w6 Y) Z/ r2 o! V5 l【可能原因二：心理影響】公仔箱論壇8 `. a" K8 g/ Z& X+ j( l- _
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
: o+ ?2 j0 ]1 v" d' I6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 `5 @# T6 j( f) D
2. 晚上飲鈣吸收較好
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$ a. H9 C! C1 S3 [3 Z1 z7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% U+ r$ _( D& Z! W9 L- V& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署tvb now,tvbnow,bttvb; q4 Z; U+ V2 V2 C
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
! e1 |8 _0 J, K: j5.39.217.77:8898透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
& O' N; y5 C) x: ^: e- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 睡前飲會影響體重？
: n$ U+ M, `3 Z, t& G4 v9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
4 r1 U8 A2 k( j' @9 ytvb now,tvbnow,bttvb指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
2 g, k: e5 y7 X1 g& k1 m# \4 m然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。% ?, x# s+ w# j
' }0 h: z' i9 R$ U& Gtvb now,tvbnow,bttvb4. 可能影響肝臟排毒5.39.217.77:88987 [% A( Y D9 `* S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i, j6 n) B% a) ]) U5 v8 h
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。8 k( h( x" T; Z' x# e. Q+ {" u
飲用貼士5.39.217.77:88980 r* ~% k% O% P3 Q: I1 u }
3 G, p. \3 |, I z0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 不宜飲用牛奶的人士
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( ^8 L1 Z' j( A+ T- Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q* h# i& ^6 a" t* v
牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
; P) r" J. A2 y- Ktvb now,tvbnow,bttvb坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
/ A" H7 G- w7 U) l. s$ Btvb now,tvbnow,bttvb有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
* }4 y$ N \2 b7 M" q: ~0 ?tvb now,tvbnow,bttvb相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？5.39.217.77:8898' L* c: A! f0 l( W7 H: w2 e: R
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2. 暖或凍牛奶較好？公仔箱論壇3 p; U& N1 ?$ B2 z q1 {. \
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7 T) x9 N0 {7 b/ {) V' N研究
1 R* A7 X: r; f2 b\" P, h, t5.39.217.77:8898發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N7 @7 c1 ?: n/ S% g
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3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署 _- r. n4 r8 r2 d
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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$ m% m2 t5 q; [* {! E公仔箱論壇4. 可加蜂蜜於牛奶飲用0 T i& o; W% J: {' q: S
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) S( ?$ |1 I [+ h3 z7 a+ W* K5.39.217.77:8898蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P e# L2 {8 U1 G9 ]
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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, S! p4 y2 j( y3 y% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張" x, a% n6 F3 q- R" Z# E9 f
其他助眠飲品
" r: I/ e) }% ~% m% Q晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
/ N8 F6 O* F# J: g5 q" \: {/ p5.39.217.77:8898除了飲品，網站WebMD5 l ^- Z( B+ w( {7 n& {
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。7 p! o! A) k b- @# r+ ]
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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