失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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9 j; `: i( N, q$ C m; o) ]失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
5 [+ X; R( k' F* n0 I4 d0 \6 Otvb now,tvbnow,bttvb和《新德里電視台》（NDTV）
9 A E; \6 g7 J) V! j9 ctvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
8 }4 R6 A: W% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▼睡前飲奶的好壞？% p; n8 B4 B# H: w
1. 有助入睡
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: X/ j$ T$ U0 @4 k9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】: |# J' l) E( M) \
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
% p/ p8 A3 v/ e/ }tvb now,tvbnow,bttvb色氨酸研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 K! ^: ?: r {% o) S1 y
和褪黑激素研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 B2 T: y9 r9 ^9 L
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb* n+ d2 A0 c. z. q- q1 b P
【可能原因二：心理影響】公仔箱論壇2 O! k' J2 X( H6 _
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。2 c$ L# P1 g. x1 T3 I
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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5 X" w$ s0 n3 R( x f! A5.39.217.77:8898有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
% E$ X; K7 s) q( P$ e資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。5.39.217.77:88980 \: i/ [) o: D. V G, t
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
$ P& z j% ~0 C e) g5.39.217.77:88983. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究tvb now,tvbnow,bttvb* _6 Q5 N7 @: N' ~
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
( }2 Q; D2 \4 f3 i5 [. N/ d0 _tvb now,tvbnow,bttvb然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
3 ^+ W$ v3 }, l4 G/ B7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 V7 Y5 N: P) q0 p
4. 可能影響肝臟排毒
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) h( z7 l5 m& t! {5.39.217.77:8898由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。7 H2 I- q! J% `5 K; _
飲用貼士
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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1 U4 ?# X- v8 z& ^" p( P, p: e5.39.217.77:8898牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
8 a4 m( G$ x/ s2 u( a/ S( L9 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
" [) o7 p* }9 _4 \5.39.217.77:8898有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。1 r6 Y9 R& P6 x
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？) S, J, `' [4 j6 r5 [% A
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究
4 ]! q3 A( W- I/ ?發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。3 {4 x( X0 L: u) }+ E& [
3 D" e! J. B1 n( C* Etvb now,tvbnow,bttvb3. 飲幾杯先好?
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3 c3 l' r# l" t& [- y3 y雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署公仔箱論壇 m( _$ {) s5 B3 ?6 W
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb- B) Y2 j: h s$ M# }! R
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用公仔箱論壇( B( t$ S1 b7 r/ S0 I3 ^/ g
3 p" ?2 Q6 m, U# n5 H5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb4 ^+ F! E4 v" _8 C ^
蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
6 C! z! ]0 J4 y6 @/ A9 Q5.39.217.77:8898值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！公仔箱論壇: a+ [- T, r/ O, c* L* J6 g
; y7 X# q9 J: T" @9 M( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( N) {4 E, L g" {8 Y+ ?$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張tvb now,tvbnow,bttvb5 n! T# _2 U3 j
其他助眠飲品+ p K; q' g" b6 o& P8 ~
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
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! u9 k; R( B0 O! O' b* z5 @% P+ Q5.39.217.77:8898的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。4 Y/ t, ]0 X. h* f1 Q5 p$ g/ u2 g9 {
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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