失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y6 _# F% a# x7 @6 }0 b
和《新德里電視台》（NDTV）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P* l8 ]+ J' i& o' h2 p) L2 c4 m# X1 K
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
9 g9 T2 p# W) `. [( h% M5 p' }8 ]公仔箱論壇▼睡前飲奶的好壞？
; k2 a5 l7 h! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 有助入睡公仔箱論壇# O, T* `/ T1 {! N
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1 {( c4 \$ E' b$ j3 Z+ q【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】tvb now,tvbnow,bttvb2 o) {8 |; j* `% e' J( m
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。9 b) e$ a3 _+ I
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( l- d) X& D& W# c' stvb now,tvbnow,bttvb色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。4 a7 R* K; Z0 |' b
色氨酸研究tvb now,tvbnow,bttvb0 f0 m2 ], G6 G2 P3 G4 |8 y
和褪黑激素研究7 H; S1 e0 E; w, x
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。公仔箱論壇! q4 v- H& H! p+ ]
【可能原因二：心理影響】
) ?9 s+ V% O9 H# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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4 L0 O8 ]- v8 r0 N公仔箱論壇2. 晚上飲鈣吸收較好tvb now,tvbnow,bttvb" p2 |" a) }% A$ l) c% W
2 S) j2 c$ F* I8 r( n7 f公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }5 ~) [/ m& X
有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署! K6 A9 W/ Z. r7 X& w
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。: n4 `, x5 \3 S
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：5.39.217.77:8898; N" R! c7 _+ R: w/ U- V$ W
3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究\" T4 c5 l( T, ]* h4 D* y
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
4 M- ]% Z% l% k! h: |7 A: b5.39.217.77:8898然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。公仔箱論壇) k! C! `6 `$ i) m" S8 }# V+ ?
飲用貼士
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- d; E" K4 o9 g" \5 k% [3 I0 y1. 不宜飲用牛奶的人士3 E+ f) t* l1 d6 |$ g0 _" u& v& \
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* a y+ g; @6 l% q! B& b- p2 Z1 ?5.39.217.77:8898牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
) U) V( f! |/ b5.39.217.77:8898坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。! H( A# N: v5 W! y, c( F; a
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
1 x) ?* w. u6 {9 h3 V4 Q5.39.217.77:8898相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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2. 暖或凍牛奶較好？
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6 j\" \3 x$ R- X\" A; G V0 V; }發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i9 V! R# T/ q: o8 D
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3. 飲幾杯先好?
- ?* t. N4 o+ r3 j$ R2 `" m- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H a/ r/ ^, T( f; R! X" ^$ D
: L. E9 J6 o4 \( x' R7 L1 ~- Ztvb now,tvbnow,bttvb雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
7 [$ o* e( X# l7 u1 {' p5 n公仔箱論壇建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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3 l' r+ n- D) P1 x3 q4 r; I4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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% o4 U) s. A5 C- e$ Q% ^5 q蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _/ A& ^' t6 K$ h
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！7 b& b5 E+ S: Q) U
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: M0 {9 b9 _7 w9 b8 H* a【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張tvb now,tvbnow,bttvb- A `: y% J' g* I1 u) k( p8 M1 g
其他助眠飲品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [$ v) @2 ~2 c2 |+ K* T( ?8 g* {) B
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：tvb now,tvbnow,bttvb) g6 D) Y) J `) `1 v6 D5 Q* F
除了飲品，網站WebMD
6 _5 [- @\" v( ~6 |/ n: {2 b' c5.39.217.77:8898的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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