失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！tvb now,tvbnow,bttvb; j9 v* P- O5 V/ k1 k
3 n/ w! w! F) \# m$ y$ h失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》5.39.217.77:8898) |& X$ _2 g, I% a2 r
和《新德里電視台》（NDTV）
, }# ], `$ u) i\" [0 A- A5.39.217.77:8898引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
n, u- M }7 y! a, b' V, m/ n▼睡前飲奶的好壞？tvb now,tvbnow,bttvb& A; ~5 o4 f% O% Z: O5 C
1. 有助入睡5.39.217.77:88981 ]& j+ B. N' p8 `) x# g
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) ?; E" Q1 C, ]) r s* Z5.39.217.77:8898【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】7 U1 ?+ G9 W; h
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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2 c5 R7 }3 z" t% y4 y1 e. {5.39.217.77:8898色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
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和褪黑激素研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f3 A3 w* J+ k\" s# N, w% b- J8 I& l' F' z
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
6 M! e& A: Y8 I【可能原因二：心理影響】tvb now,tvbnow,bttvb- t5 G5 r* R( q7 r" J: X- p) F
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
$ r) ?5 Q6 k; i& S6 `4 b5.39.217.77:8898資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。0 G Z% z% x) n
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：公仔箱論壇) B; s4 m0 c3 h
3. 睡前飲會影響體重？8 F) [$ c/ G" c$ R% A0 W, y
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
) m1 Q8 C9 E, g. Y& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
" D& W9 d1 I3 }/ @5.39.217.77:8898然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
" H- t3 Y+ G5 @8 \& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& J3 T8 T1 c/ g- C% L4. 可能影響肝臟排毒公仔箱論壇% p6 w# I, @, \! H- e. j
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e) T/ d, n9 P! `
飲用貼士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k$ R2 ^- d0 X: h# z3 |& ~
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1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？; l/ L6 n5 M5 c6 h6 R
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
; `- c& I; `& j! X0 k( q; ]! q8 c. S: m有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。4 K9 Z$ P1 v6 K- p1 }8 a/ g5 V0 v
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？5.39.217.77:8898* d# d8 F# a; g# E\" G
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2. 暖或凍牛奶較好？
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研究! M* `- E0 S) Z: V8 P4 w; L/ ]
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y1 e! X4 s# O( Z P+ R
3 L, R$ n9 F3 K0 i) `; ]3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署公仔箱論壇, w; g+ Z* T* Q2 w
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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; s: _! D3 l# M. P; h4. 可加蜂蜜於牛奶飲用 F( u5 R3 ?' V3 A8 A. x" g6 J9 l) A
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。公仔箱論壇9 P1 w/ F- q4 G0 L) J
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張5.39.217.77:88981 z/ {9 \; H! T c* a
其他助眠飲品5.39.217.77:8898" d1 q7 v! [* Q* G, L! s" H0 {
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
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的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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