失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
$ P9 c4 e. ?: M. P: S' ?/ G5.39.217.77:8898
q, n2 i/ z6 J# C" H$ H( ]; _tvb now,tvbnow,bttvb失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》tvb now,tvbnow,bttvb; L4 \# B# J! O: u
和《新德里電視台》（NDTV）
) i' v4 a$ _' O2 F4 b9 C2 Q- _5.39.217.77:8898引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
# U5 u! K# y- g- D) @- o' btvb now,tvbnow,bttvb▼睡前飲奶的好壞？1 _8 q& G x2 I( v2 K$ t. V; e% M0 l
1. 有助入睡
9 p( f& J9 V G4 C* v! s2 S5.39.217.77:8898& C$ Y& h" L4 R: E3 l9 s9 ]1 a
tvb now,tvbnow,bttvb3 N( u. r9 z6 e& J& U
【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
4 p0 h' z, m, p: x牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
# x* i1 c- P9 g q. A' i6 \公仔箱論壇% S) @% N- d. L3 g) Y E' T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; G) t' R! a( J
色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。, T3 r* [; F/ J _
色氨酸研究
8 X. l' H' Z0 F! n% G- t& p$ f和褪黑激素研究
f2 Q, ^5 R$ c- Q/ B/ d5.39.217.77:8898分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
4 j3 ^. \8 I4 K4 n& B3 k* }5.39.217.77:8898【可能原因二：心理影響】
% _2 c" o- u2 x2 I- ?7 p; X5.39.217.77:8898部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
. }% n4 `, p0 J: a0 ntvb now,tvbnow,bttvb
6 \3 Q7 `( D& J4 }: o2. 晚上飲鈣吸收較好5.39.217.77:8898+ w) |( ^0 P; E
r- C9 i8 T6 ?* @: `
! ]( @; w+ p9 d) J( F9 D5.39.217.77:8898有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
1 R5 @/ {2 p; R0 R3 F+ n: M* X! F* e6 ?公仔箱論壇資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。2 g9 o5 r5 g8 Q- r8 x) b+ c
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
9 S" a, ?# V6 F+ u9 j- r( S6 w3. 睡前飲會影響體重？
( x; ]) h. e# N0 a! U. V: g, F% G0 N# F+ i' m
+ m4 t' S# w; d5 I9 Otvb now,tvbnow,bttvb宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {; U; v: t( T7 R
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
; } A5 G0 H, M3 h; g$ Z+ s7 \5.39.217.77:8898然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
: m" U5 g. S$ {+ B, B" R; s) h5.39.217.77:8898公仔箱論壇/ W3 d( [/ p B0 Q
4. 可能影響肝臟排毒
' ?2 C' V4 _: {+ P' [7 n) u5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb- x2 s: s4 d/ r
( {3 ]3 d& n9 [! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f t0 A" W3 q
1 [. m4 H* ^4 P, E9 y由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。4 k* }0 S- R6 w& u' K4 q6 A8 [
飲用貼士公仔箱論壇9 V! e# C1 z% F5 u4 u4 Z5 ~
! ^: r* q* K! A% l, Wtvb now,tvbnow,bttvb1. 不宜飲用牛奶的人士6 i& i% P8 e7 M5 p
% c; d: d/ R' Ytvb now,tvbnow,bttvb
* M, D$ [& f) c# v1 M1 N- B, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
9 B. ^8 F: A& @/ o: \4 D5.39.217.77:8898坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。公仔箱論壇+ s# p' e; F0 a+ d$ j& W( X) |4 I
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ?. C- m& w2 j H6 d( u! T
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b& b3 y7 ]- E0 X0 G
) S+ ~ e2 z* A# W" }* o! O: d公仔箱論壇
! q! [: h$ z0 `, z F5.39.217.77:88982. 暖或凍牛奶較好？
/ F" R5 T, E6 q0 ^ I5 Ktvb now,tvbnow,bttvb6 t9 `! o) |/ E9 [
/ Q8 Y" d# i+ y) {7 Q0 ]; f# i: j4 W研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T3 h! t9 o# W. A) `
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
, W1 l1 x: f2 l+ Q) p- lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X+ E& a. a. y& J8 b; e, t* v
3. 飲幾杯先好?tvb now,tvbnow,bttvb# R2 H5 A% o. `, i# `6 M) j5 V
( X/ Y5 F! Y1 C# j& @8 E: h0 `; btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x( f; w9 \ i
雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
q% P: `. D# M @/ Z0 @$ W5.39.217.77:8898建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
* q7 z6 q0 @. b, R9 A- d+ [7 _3 P \0 e) S
4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
5 A! M+ M9 m! ]- M6 l# T l2 [tvb now,tvbnow,bttvb B& ^- ~5 }1 C, Z4 {5 h
tvb now,tvbnow,bttvb" o* z$ c% R+ l. p
蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p5 m0 s; R! L9 S- E* B# {+ l
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！tvb now,tvbnow,bttvb& f* Z% o" R9 M0 Q+ \: _
tvb now,tvbnow,bttvb3 v" |+ @- ~8 r8 ?9 ]* Z
/ C8 O5 ^7 |( M I# [; ^公仔箱論壇【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
9 w4 t$ s! h3 S, I9 l公仔箱論壇其他助眠飲品
* |- ^( E- n2 J' W1 L% O6 \0 ?8 ]晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
# e3 D4 g% H+ U5 `; Y2 u. w除了飲品，網站WebMDtvb now,tvbnow,bttvb4 ?6 W3 @- h7 `\" }9 `- }& z
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。tvb now,tvbnow,bttvb5 \- j7 {. p* S; W, A, a5 @; c
# O# V0 z+ [& I; s4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 R4 t0 @: w5 U |
發表於 2020-9-17 08:48 AM
| 