失眠,是常見的都市病,睡前飲奶真的有助入眠?還是增肥元兇?治失眠應該飲奶嗎?除了牛奶,蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助?看看有什麼睡前飲品有助入睡吧!
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" j. `" D" W4 R$ W7 y' Z" B失眠,在床上輾轉反則,無法入睡的確難受,除了安眠藥,還有什麼方法可以幫助入睡?綜合《Healthline》5.39.217.77:88982 A' t\" v, g2 y( w( u% I
和《新德里電視台》(NDTV)
. s) z& s/ k9 ~% i) R( k2 h5.39.217.77:8898引述研究顯示,睡前食用乳製品如牛奶和芝士,有助建立更舒適的入睡條件,但真正的原因仍未明。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t' k2 V5 m- E) k9 w
▼睡前飲奶的好壞?
* z5 m2 Q4 ?2 \0 K) s+ GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 有助入睡
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【可能原因一:牛奶含的化合物促進睡眠周期】
5 d6 C1 `( u8 W& @, UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中的某些化合物,尤其色氨酸(Tryptophan)和褪黑激素(melatonin)可以幫助我們入睡。
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( B5 Q5 u: N4 Q- P) N J色氨酸,是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種,對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆,並可合成褪黑激素(亦稱睡眠荷爾蒙)。褪黑激素由大腦釋放,有助調節生理時鐘的規律,為進入睡眠周期做好準備。5.39.217.77:8898" U) W8 G }' N8 K4 E
色氨酸研究5.39.217.77:8898; q- I m' C/ U\" Z2 g$ P% D6 F+ N
和褪黑激素研究TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i3 O2 ]. @- \) _0 U0 t
分別指出,色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙,服用這2種補充品可以改善睡眠質素,減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。5 k- m6 m7 p7 W" N& S8 N; Z+ U
【可能原因二:心理影響】5 t7 K) o! s; P+ `/ k
部分專家認為,喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境,這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。# X) V$ C R+ H* ~! E
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2. 晚上飲鈣吸收較好tvb now,tvbnow,bttvb' p8 _! G: p4 [* X
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有專家認為,牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要,由於晚上的活動較少,因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
! `4 |. I% E6 |; Y% Ltvb now,tvbnow,bttvb資料顯示,一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣(毫克)、288至338鈣(毫克)、490(毫克)。5.39.217.77:8898- j. N) o. H- Q$ i& x( o# {" H; {
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質,我們一天需要的鈣質如下:. X5 } i: n! H! m: x
3. 睡前飲會影響體重?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W- w8 b5 v2 U" Q' ~% X" [( I
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/ Z- O1 B' B, ]宵夜會令體重增加?其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係,但有研究
+ ]* W7 Q# T% `, ?) h公仔箱論壇指出,臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘,令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食,或會使體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb" G. l, M8 }" R5 A
然而,一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源,所以如果不是每天睡前喝牛奶,便不太可能導致體重出現重大變化。
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) b7 U) X& Y- n8 l0 e0 j' y1 z公仔箱論壇4. 可能影響肝臟排毒公仔箱論壇 k0 V/ N* }2 o2 t" L w% K% u5 e7 _
& @! Q) A" I; G/ M+ b; \1 y9 ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {4 z, ?2 S$ T# k* t% G% s; q
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由於牛奶是一個富含營養的飲品,幾乎包含所有必需的營養素,是乳糖和蛋白質的組合,而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒,此時肝臟十分活躍,喝牛奶或會干擾過程,讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。1 e4 I7 k$ Q& q% i) S
飲用貼士
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0 {: E' U) ]1 X+ X, ]1. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高,但哪些人需避免飲牛奶?公仔箱論壇 t; a6 ~6 X, q6 C& y
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關,但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題,唯少數患有奶蛋白敏感的人士,要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
) O5 O# X( N6 {2 N- |; f7 t有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適,這是乳糖不耐的反應,而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化,而在腸道內引起不適的反應。
0 ^9 W3 @ v- k5 A相關文章:【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k+ t3 ? u; E2 e
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2. 暖或凍牛奶較好?
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發現,喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用,比凍飲更能使人入睡,不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用,但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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1 E+ o' l& D; |! S$ Y3 C$ T& t3. 飲幾杯先好?$ p2 f( s" B! R7 @! L* U: w( E
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素,可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvb now,tvbnow,bttvb\" p& _9 |# U1 m( U\" m
建議大家如飲用奶類飲品,女性以每天1杯(240毫升)至2杯、男性每天2杯為宜,勿過量攝取。
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n! @( ]" q/ V# M( d3 L
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中,故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶,再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精,慢慢飲用即可。5.39.217.77:88988 k4 X. J- J% L1 a& z4 Q# I- H+ O
值得注意,如果有乳糖不耐症,可用豆漿、米漿替代!
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作?4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
- w& x8 j8 P5 W其他助眠飲品
3 U4 ~: \1 A7 u晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云,看後你會選擇睡前喝牛奶嗎?睡前除了牛奶有助入睡,亦可選擇其他飲品,也有一定作用:+ @$ u6 i8 |" ?8 |. _) F' Z
除了飲品,網站WebMD
, R. H- ]& ]* N$ S/ otvb now,tvbnow,bttvb的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指,人體存在肥胖荷爾蒙(Leptin)及飢餓素(ghrelin)兩種荷爾蒙,前者會在進食時發出飽足的訊號,後者則負責刺激飢餓感,如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌,身體會出現些微不適,令人難以入睡或過早醒來。
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