失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z1 c% @7 t/ a1 z( d
和《新德里電視台》（NDTV）
) b, J, @; _5 F; f0 M7 b公仔箱論壇引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。公仔箱論壇: o% g, o* s' ~5 Q+ ~
▼睡前飲奶的好壞？9 i& N) G4 b- `4 I
1. 有助入睡
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2 k# h5 p* J, M: O% S, _$ q5 v# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
' `4 ]/ v1 l) q4 W |5.39.217.77:8898牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
* v5 @0 P4 o% T- p- S2 ^" P5.39.217.77:8898色氨酸研究
7 W5 G5 @6 n. O. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和褪黑激素研究公仔箱論壇8 ~1 E q) h1 P8 n) X
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
& e: ]6 C; g8 O) f9 }% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】
8 Z F4 ?9 A9 Q# g- S" {1 t部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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/ w+ x* D% b+ Q# O4 U5 Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 晚上飲鈣吸收較好
' h7 h% @& f2 f: H# K/ T7 b; I: p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y. V) h# B/ k0 ]) H8 v2 U
: S# j8 T) O" x, v3 Y$ W1 c- c7 l有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
* D1 m2 I+ l. j- G1 j. A; S5.39.217.77:8898資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U" t3 m& v1 i9 M
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
6 `' D _! q% t* a4 w. S7 m$ m" y3. 睡前飲會影響體重？公仔箱論壇+ T* k" A4 X# q4 e$ k& G
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究( Y7 v3 I4 f6 _2 R: a1 d
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。. Z; o0 x- C8 J5 M
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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0 T, }2 }% T; d公仔箱論壇4. 可能影響肝臟排毒
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& y* G0 g3 }5 R; H" @7 F& A) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x5 \1 m: b+ F8 L2 i/ ^- B* H
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: F7 t8 k% z, e" v! w; L由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d5 Q6 I; T9 ]
飲用貼士5.39.217.77:88980 S- `$ ? T: L9 i. Y! S
! j; p# z: }* a% Q* `5.39.217.77:88981. 不宜飲用牛奶的人士
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？- {9 [! B+ q; d: c, A. X q
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
) W9 o: t, E6 i) u c公仔箱論壇有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
; D" v' x: Y+ k2 [3 A0 Y' Z( r公仔箱論壇相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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; {7 ~# p4 m9 v0 S: F, k9 ]5.39.217.77:88982. 暖或凍牛奶較好？1 Y9 i/ f0 z1 q1 w, r2 A! t
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研究
! @; O/ E$ ~+ ~+ G2 w5 p, a/ Ttvb now,tvbnow,bttvb發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
9 F8 i- l6 _) ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n K, K2 o6 ~. v* j
3. 飲幾杯先好?
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. x6 Q7 { |+ m1 ~* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
' L. T+ d6 Y4 m' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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4 Y" `) g8 k0 U8 i公仔箱論壇4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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/ b/ q- Y* S S公仔箱論壇蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。
. W( p. j7 K7 L6 S公仔箱論壇值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |$ s! O# w# a
其他助眠飲品
1 [/ ~' ~, q4 O5 m7 U6 x( j公仔箱論壇晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：2 G: S, N: a/ W" |. Z! N" P6 A
除了飲品，網站WebMD
% R/ z7 Z; M V' }\" b% }3 w; B4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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