失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ |- T: Q2 R( M2 G
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》公仔箱論壇- X; w' @* o# c2 \/ W7 t, p8 T7 K5 R
和《新德里電視台》（NDTV）
1 W- V: _! v+ m9 O, `2 d; i8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。0 C8 \6 o; H% l9 h* G9 Q9 y
▼睡前飲奶的好壞？公仔箱論壇) z* w9 k1 v& f6 Z. a" z9 y$ F. S
1. 有助入睡
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】公仔箱論壇8 j- A/ E3 y; k5 q! d) t
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。tvb now,tvbnow,bttvb% M2 }) h) w8 ^2 k7 C2 u, X
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+ e' @6 Y5 b: {2 s公仔箱論壇色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvb now,tvbnow,bttvb+ S3 ^( u1 B% w% }+ T4 U: Y
色氨酸研究* ?- U( t( O+ j4 |* B$ Y\" d2 {
和褪黑激素研究tvb now,tvbnow,bttvb) ] P, m- }! l8 c* R
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。* g4 H( j2 P% q. ?- V+ V0 i! @
【可能原因二：心理影響】tvb now,tvbnow,bttvb2 @0 Y# ~, ~* Z( A5 d9 c* R5 N4 X
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好tvb now,tvbnow,bttvb9 @# m$ b7 Z X# j5 l B
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有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
& X) V) E5 Y; l( E/ Y; ?7 q% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
, V# h. x- @5 O5 r- {, h- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：5.39.217.77:88986 b9 ^ Q' v- ]8 V( V# G
3. 睡前飲會影響體重？tvb now,tvbnow,bttvb; Z' q; z) B; t2 g F Y5 k
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5 b2 g( Y$ P2 B3 b$ m5.39.217.77:8898宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
( I7 k- Z8 @6 s( ]指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
3 b! @5 e; ^' L$ `( D, X/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。6 g. A3 x0 X% @. D: V
: P1 x$ J' Q! @# v7 e, X5 Wtvb now,tvbnow,bttvb4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。公仔箱論壇9 R; E3 ~5 K9 a: O4 K8 X
飲用貼士
! q3 M8 a1 S2 s0 L p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h& p* Q6 ~/ ?# T9 V5 m2 p) |
1. 不宜飲用牛奶的人士( D7 k8 M+ ]& M: ?
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: M: K: {2 I& r/ F5.39.217.77:8898牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
6 `. v' T5 X: G" L6 d7 n4 O! F8 X3 t/ n5.39.217.77:8898坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。* T9 m' y2 d6 P( n
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I5 m, m" _' i! [" u3 ]
相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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! Y, {" @5 n. h- b% STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 暖或凍牛奶較好？tvb now,tvbnow,bttvb3 B% L* D; c* C4 K2 L1 V% K
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" l% u; u. I3 j+ L: Qtvb now,tvbnow,bttvb研究
4 |' v Z( `+ t' f0 ^! v) w' V5.39.217.77:8898發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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' i5 c: H3 i/ Q* @5 r公仔箱論壇3. 飲幾杯先好?
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7 a/ D& S M* q. c- l- t! l7 _tvb now,tvbnow,bttvb雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署2 Y- C& H2 ]9 d
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。公仔箱論壇 N! f8 u; [) ]3 }4 `3 R
: a( D( M" w* R d. N. d4. 可加蜂蜜於牛奶飲用公仔箱論壇& w( T! r7 O1 l9 c
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a/ M3 ?/ [7 E3 a) U
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！公仔箱論壇5 C; t: `# A) {8 U
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
/ F4 Q; \2 ?7 x3 `+ \5 i5.39.217.77:8898其他助眠飲品tvb now,tvbnow,bttvb7 |0 c- J1 k& u6 d
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
+ E5 ?8 \0 x8 p+ y( }& u7 |4 Ctvb now,tvbnow,bttvb除了飲品，網站WebMD
) o$ R$ w1 x, Ttvb now,tvbnow,bttvb的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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