失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
8 s( V7 B c. F. I: Z公仔箱論壇
$ ]! C/ s1 G0 d; A$ o5.39.217.77:8898失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》公仔箱論壇! I8 U. A! l7 Z7 P
和《新德里電視台》（NDTV）
R! k0 V) L; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
0 }/ t" I: J2 i2 {+ w7 F' w5.39.217.77:8898▼睡前飲奶的好壞？公仔箱論壇- o% B# K$ d3 ?3 H* C8 @
1. 有助入睡
/ a, V$ y9 M6 i* {% F$ N" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ c- U$ x1 ?0 \ |
: x1 `# f1 T" ^- ]( W- G) n【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】tvb now,tvbnow,bttvb& F7 c" J- Y0 ]: ^- u6 G
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。tvb now,tvbnow,bttvb$ _) n: J$ g% z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P, F: M. \3 J Q- N' H& J8 {
5.39.217.77:8898 a ^/ ]; e" [$ ^8 O# S3 w, o! I
色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
7 {. T; |! V( i+ T3 I色氨酸研究
7 i% H/ W4 j v\" b1 y; `! f/ y2 X5.39.217.77:8898和褪黑激素研究公仔箱論壇% s p) p! V6 K m+ Z% k' s) D4 C7 r3 S
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
0 _# T% w- m- S" atvb now,tvbnow,bttvb【可能原因二：心理影響】tvb now,tvbnow,bttvb" o# Q- F0 X1 c9 R" F
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
+ B% \5 C" K% A, s. b" x3 e! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 o. S$ P! V- Z9 k* n/ S公仔箱論壇2. 晚上飲鈣吸收較好5.39.217.77:8898' Y, m( M* d. j% \6 w# H7 _
tvb now,tvbnow,bttvb5 Z1 z3 p, ^; w& x" N- `
5.39.217.77:88981 a- x Y2 @1 Y9 K' U! ^
有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署5.39.217.77:88983 S' U2 V# _3 F
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
1 s9 R3 `" c+ q: B x透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
% ?* e5 r6 U& c) x公仔箱論壇3. 睡前飲會影響體重？
( }" r+ s3 {- \2 u t) O公仔箱論壇0 ], t5 k: P# Z5 B% w+ M
4 Z% h3 h8 u5 `& A6 Y! I
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究
0 K: R8 x; z8 b1 i5.39.217.77:8898指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。( {' s1 N6 o' I) r# ?/ N5 u
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。tvb now,tvbnow,bttvb' P% n' q; E7 A4 H# X
# C3 M! J) P; P$ f2 X5.39.217.77:88984. 可能影響肝臟排毒
: v6 S6 [ L) q8 Y公仔箱論壇公仔箱論壇- y4 f/ U4 f8 f. V
H( V, S# }4 x5 L
7 j G' f8 Y* v9 Q5 o# b
/ L, ]$ r* c* R- I; `5.39.217.77:8898由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
% T. e9 ~; _8 k公仔箱論壇飲用貼士
/ e( @* _& D: v% |: M0 d i- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' w! _, v( c; p# q5.39.217.77:88981. 不宜飲用牛奶的人士5.39.217.77:8898# D4 P% T" d5 Z, R5 w* Z
5 n) d. B0 }, n
' m% P4 x/ A3 i3 \- V$ t" p8 |3 {牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？tvb now,tvbnow,bttvb6 A) i0 e/ f7 G9 |+ o
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。tvb now,tvbnow,bttvb+ ~9 r/ Q1 y8 n+ k' [% Y
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
6 a4 @( a2 r Q6 ?5 W$ B5.39.217.77:8898相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }+ G: U2 Q& q! L
! O! i/ l5 m' F! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m, ^ i# o% H$ c. a
2. 暖或凍牛奶較好？- n x/ W8 f; Q& x( z: V. J
) v6 {& T; j) A3 O( s% xtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898- x+ E' w: H/ `; G0 F8 l! z
研究tvb now,tvbnow,bttvb; g5 }2 [5 _ w( X
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
+ M+ b8 ]- {6 jtvb now,tvbnow,bttvb
) b, ~0 n3 o& n ?6 f3. 飲幾杯先好?
1 L$ A- ]% \, p/ ~6 L5 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z' L' q0 y" w% m8 f2 r7 f
5.39.217.77:8898% I; R' S6 U# t, ^( c# H: t# } r
雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
, m. g' J- G) e, U7 X5.39.217.77:8898建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。公仔箱論壇- o9 n8 W, D# p1 S: @
4 o) {: R, v9 X; y2 X! K8 V5.39.217.77:88984. 可加蜂蜜於牛奶飲用tvb now,tvbnow,bttvb$ k. S% Y& \$ h
# Q2 D( J8 |: A3 j
/ u) Y. o# x1 _" ^tvb now,tvbnow,bttvb蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。$ I n; N7 h' t/ j& C: _+ i& |3 {3 j. U* ^
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！5.39.217.77:88985 A: ]$ h4 k0 b/ }
" K" k% O( n. H5.39.217.77:8898
2 \( E( L7 g+ F9 H公仔箱論壇【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
5 B, D2 A. v- W9 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他助眠飲品
H+ O" b' M9 ^; q' T# Ttvb now,tvbnow,bttvb晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：5.39.217.77:88989 H! E. H* H; m( i
除了飲品，網站WebMD0 }' k& d( }4 Y9 K3 Z- F' b T
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
+ n/ V, h& \( U% R5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `, U" j. i8 J; z2 M# T8 U: m
tvb now,tvbnow,bttvb3 G7 p) _3 A' U8 A J
|
發表於 2020-9-17 08:48 AM
| 