失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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, m) e( ~9 t9 x- z失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
/ n( s- i. `6 ?3 o0 m) W和《新德里電視台》（NDTV）
, @/ \9 {% _4 f- m4 y$ B' ^tvb now,tvbnow,bttvb引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。6 Z6 k1 b* S3 {4 }
▼睡前飲奶的好壞？
8 ^+ k0 X3 j8 x3 n* K' ]& a1. 有助入睡
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: f$ M* h: W: l3 C' p, u" p% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u/ b: u9 P9 u
【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】, s1 g3 P7 [3 { ?7 y7 K
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。公仔箱論壇: y7 P3 m8 Q( W* M; Z
色氨酸研究5.39.217.77:8898% w. o- o9 G. z
和褪黑激素研究
6 }* u3 ^3 w. d0 i# `tvb now,tvbnow,bttvb分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。# D9 C0 f+ J8 w5 j6 ]; Q
【可能原因二：心理影響】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k) {% D0 _& |- _$ t0 l% D6 \
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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9 W4 a6 O u# p/ H# Q% V5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |( ^. f" m5 `, V( I: w* X
有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署tvb now,tvbnow,bttvb- @( W3 N8 x g/ C8 Y7 v
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
2 o5 F9 Q& i( {: Y! d* H" g9 x m透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：公仔箱論壇. n- J2 b0 y+ `/ s" j
3. 睡前飲會影響體重？
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' r7 ?5 T' Y3 _3 w% j, Q宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究公仔箱論壇/ m$ e+ A) k+ D9 R\" A
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。5.39.217.77:8898$ k$ v6 c! M- c. T$ v: C) \4 u
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。" X% m E, r' H
6 [' x/ ^, `& s公仔箱論壇4. 可能影響肝臟排毒
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由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
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1. 不宜飲用牛奶的人士公仔箱論壇4 y' q$ x- {1 Z ^% k0 Q
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+ r$ `2 K0 b: j' |公仔箱論壇牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？tvb now,tvbnow,bttvb! I y. H5 X+ K5 u5 E4 L
坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。5.39.217.77:8898! y/ w6 i2 Z: ]) {
有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。, ^) H4 c s- d, g& i3 x" q9 K7 [
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]$ I3 a3 U- m$ z5.39.217.77:88982. 暖或凍牛奶較好？
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9 [& j' i9 I8 x4 V# X3 G" n公仔箱論壇研究
3 |! r( q! h\" C, M4 ]公仔箱論壇發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。
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" N+ d; r7 y) f$ l, j" |& v, b' W公仔箱論壇3. 飲幾杯先好?
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署
6 h8 W2 I U# Z |# G0 m( _8 m公仔箱論壇建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。tvb now,tvbnow,bttvb* c8 I& W/ ?% \
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4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。0 L+ }) M. \7 M+ r/ O, }, O' ~( x" `
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！% l1 T, U# b/ K
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【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張公仔箱論壇5 ]4 L, t% o! u! t% i% a
其他助眠飲品
5 R3 Q7 O7 Z2 k! Ktvb now,tvbnow,bttvb晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k' K: W) v0 @
除了飲品，網站WebMD
2 S9 {1 W: @4 i! B6 Q; h7 i公仔箱論壇的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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