失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！/ v9 W ?* I. ?& e1 I
. Z2 q% a, Y; q$ ~0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》tvb now,tvbnow,bttvb* ^; u) l: j, C7 E' s
和《新德里電視台》（NDTV）公仔箱論壇0 C2 I, P! g- c4 F# C: P% O( {! P; N! L& R
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。 S2 e& Y6 X; R( v' n) y
▼睡前飲奶的好壞？
, Z8 E1 D$ a" y' O; l4 p1. 有助入睡
8 z+ Z0 {6 H3 F/ Z' ]5.39.217.77:8898
3 h4 N0 u, t) A; G5 p+ o2 ~0 l# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 E0 j$ O1 a2 f3 r
【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
& n* s$ N W2 ]9 o$ u. w5 p公仔箱論壇牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。
! e7 v$ @. L2 f/ [$ J! D; Q: B& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h6 ~! n$ M0 F
$ M; I8 Q0 m, }tvb now,tvbnow,bttvb色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y0 a2 u9 @3 `+ f2 M9 N
色氨酸研究; Q4 k: ]\" ] t4 A4 h
和褪黑激素研究
; ?3 Z& [% W' a. \分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。" A( M l& O. \0 z
【可能原因二：心理影響】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w A9 {( q, ]$ ]' A; }
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。
' I% n& l9 p' V5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! g# V1 T* s( p2 B& f! K9 @
2. 晚上飲鈣吸收較好5.39.217.77:8898; k% ]- z$ `) q4 R
tvb now,tvbnow,bttvb) r" B5 k7 E' n R
" I2 S3 G3 k, l. L) q* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署8 W2 w% R6 m$ p1 q- i) ^
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。9 W; }, l( c* b/ ~& F
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B( P! C# [! S! [0 p; f
3. 睡前飲會影響體重？
, o7 Q+ l \4 y0 l9 {9 `* @公仔箱論壇5.39.217.77:8898 y7 x5 A! G8 j' }
: J: I J& R/ K* }. q
宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究5.39.217.77:8898. f- V6 u; T* @% p+ z
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。
. i) v! g/ X ^) B然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
/ D- f7 a$ }/ @$ f7 {9 j公仔箱論壇% Y5 Q6 P0 {* g" T' r
4. 可能影響肝臟排毒5 B' n. |* W- j) d) t
. Y' c' Q2 p$ N9 G
& ]) E- ~$ D) G* L/ t$ i
0 `, x; W, H( d2 ~- q公仔箱論壇2 C4 n: w! f- P) i1 x; }
由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
7 Y4 o1 D; D/ y3 b飲用貼士
$ i1 h9 R/ t t! Y( yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! [, C. H4 }8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 不宜飲用牛奶的人士
2 D+ G( Y/ D( F" Z3 h: a公仔箱論壇4 t( d% u9 X. ?
公仔箱論壇$ X6 S8 ]4 m1 \1 s' Y; t
牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
3 T3 Z+ L1 k5 o, e坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
; D' G6 b r7 C. wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
7 u) w5 c1 p% u& A0 U: M* K7 z5 }" h相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _, l2 k8 @4 ]) {
5.39.217.77:88981 H1 _! v9 m' B* g- k% M J
tvb now,tvbnow,bttvb/ b* c" W0 Q1 p/ y' b4 w2 Z
2. 暖或凍牛奶較好？
% {8 l- B t5 Z) h$ Ttvb now,tvbnow,bttvb
; w5 Y- B; g. b& q公仔箱論壇
6 f) K3 R/ m4 k9 V y& e研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M9 [7 q+ a& n9 m2 Y5 n
發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。公仔箱論壇! R; @7 U1 k4 ?) ^2 ~6 f) X. t
" h5 a; C2 {# l' R8 stvb now,tvbnow,bttvb3. 飲幾杯先好?tvb now,tvbnow,bttvb; ~( g4 A: k9 J8 m$ `: U
1 q0 P1 E0 \8 j/ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `- C/ A: H9 Z+ T" f
雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m U7 O6 I9 i: d
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
- k4 ~& m% V( N% s; |3 d" g2 K( J3 |) d( P& O
4. 可加蜂蜜於牛奶飲用5.39.217.77:88985 ]$ T' T! I# ]/ z" V
( Y; N: s, g$ h" o; Q e
( b, E/ [9 n# a& p' ~0 S6 T0 T5.39.217.77:8898蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。tvb now,tvbnow,bttvb' d& J5 m" X( m$ ?" U- E
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
. E" \3 O d0 S1 x/ Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U1 o8 [& l- C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W! ]7 s0 [" \
【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
6 C2 v) f3 t3 t. b5.39.217.77:8898其他助眠飲品
! ~, S* z9 ?6 Q @% Z" O! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
) n, s4 y# x+ z: j; ~+ X- l除了飲品，網站WebMD公仔箱論壇2 T: a- ]\" H Y9 j7 e
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。* _( P" W2 x* G7 ?, T- Y: X
6 y* @" a0 o t+ D8 \5.39.217.77:8898
2 c& X- d4 K4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-9-17 08:48 AM
| 