失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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7 V5 G$ ?& y& w, c% e: b公仔箱論壇失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》tvb now,tvbnow,bttvb9 z! g1 V; v8 l5 Q. E( y, e: J
和《新德里電視台》（NDTV）tvb now,tvbnow,bttvb$ @- \4 w- e\" X3 L
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。5.39.217.77:8898: C. X& K i# {. x) z, R( X
▼睡前飲奶的好壞？
1 o8 x# Y0 L1 E& V" ^1. 有助入睡
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【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】0 ]0 K ~/ |2 s/ N2 a* O2 ^
牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z& }- D8 X' }) Y
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色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。
A2 h* B) i- ~+ S色氨酸研究
% `* D\" m9 M+ O\" @2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和褪黑激素研究
. R. }6 D2 a1 m\" e* R分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。
- N3 M1 c0 w- M7 n1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【可能原因二：心理影響】公仔箱論壇 ]! e! V: ?7 [% _. W- ~
部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。* [1 m7 c" p, |' _* A; Y
0 D1 R1 o. G x2 I$ p' p# r9 T( [公仔箱論壇2. 晚上飲鈣吸收較好公仔箱論壇" v" e% K2 L$ f9 Q2 d
) Z/ D( c8 m1 ~5 ~; ~/ M! W; e6 X9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ c% k5 B$ h) m有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署tvb now,tvbnow,bttvb; X! r7 s+ u- H- n$ N0 T
資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。
/ c2 u7 k: m U6 T, H6 b透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y6 a' r" t: C4 j2 x! P) K# @
3. 睡前飲會影響體重？" `/ p( y/ M% ]: H% ^( Q5 G
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- E0 r4 `: J& ]' c# g9 z5.39.217.77:8898宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究' K, x, F1 y\" K% L7 M: P\" e( E
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。5.39.217.77:8898/ u# I* H( [, _& [
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。tvb now,tvbnow,bttvb! V5 N8 {3 B; y/ t9 @3 G! S
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4. 可能影響肝臟排毒公仔箱論壇' e6 F7 _- _+ M3 u3 q
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0 s; V8 M$ x! c$ o5.39.217.77:8898由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。
% d; P2 c: Q( K, E* N: f+ g6 R! j飲用貼士TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d% E# [1 q" Z: o I$ O2 g
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1. 不宜飲用牛奶的人士tvb now,tvbnow,bttvb+ c( B2 [2 r3 v0 _; C) d. D( \% b
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
+ }/ Z K% s% H# ~" X+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
! u( C, I5 y5 o8 @公仔箱論壇有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
8 {( P, I3 \1 J5 u% `) O5 A% d5.39.217.77:8898相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？
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- i. _3 R! `% q+ L2. 暖或凍牛奶較好？- g3 D& y! v% H5 |0 m @
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研究
: Q0 z9 N, n2 q7 f7 gtvb now,tvbnow,bttvb發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。5.39.217.77:88989 c4 {" t0 n; `- X# M* w
) t$ L+ L4 X2 J) P7 m3. 飲幾杯先好?tvb now,tvbnow,bttvb3 g' F8 p0 ^2 D1 z" {( s% S
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5 _( a: h+ A; ^2 S' B, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H N$ d! J8 X' h
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。( q8 s+ \* W ^/ P5 k [0 [
: t' ~$ y1 ~( q1 k公仔箱論壇4. 可加蜂蜜於牛奶飲用公仔箱論壇: ~4 q3 {$ a, q D
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。* a7 X! `! u- d: k
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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8 m1 U! z1 ]" Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w9 s# N( r7 F ?0 f6 e
【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O' w3 k) M7 d8 h! |
其他助眠飲品5.39.217.77:8898( T5 p" S3 Z; M& s" p2 f. Z" E
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
4 j3 ?- t5 \. e! I$ ^% L, n公仔箱論壇除了飲品，網站WebMD5.39.217.77:8898 @2 G1 |! k/ n9 d5 d, M1 K/ {
的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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