很多人認為低脂牛奶較健康，但近年不少研究發現，全脂牛奶好處多多，如今更有大型研究指出，攝取愈多全脂牛奶，能降低代謝症候群、糖尿病和高血壓發生率，該捨棄低脂改買全脂牛奶嗎？5.39.217.77:88981 Q% o$ _& m: l* H% R- M0 e
這項研究發表在《BMJ開放式糖尿病研究與護理（BMJ Open Diabetes Research）》，研究團隊調查來自亞洲、美洲和歐洲等21個國家和地區，近15萬人的數據，其中參與者的年齡分布在35～70歲之間。
- f& f8 y4 H! b2 L9 w( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究人員收集了每位參與者的病史、血壓、血糖、血脂等各項資訊，透過問卷調查參與者1年多的乳製品攝取量（包括牛奶、優酪乳、奶酪和用牛奶製成的食品等牛奶製品），並將乳製品分成低脂和全脂兩大類。2 ^. q/ B' B, E7 P1 `
結果發現每天攝取2份以上乳製品的參與者，罹患代謝症候群的風險，比完全不攝取乳製品的人低24％，尤其是攝取2份以上全脂乳製品的參與者，代謝症候群的發生率更是能降低28％，甚至也降低血壓、腰圍升高的風險。1份乳製品相當於1杯244g的牛奶或優酪乳；1片15g的奶酪。tvb now,tvbnow,bttvb+ i) _0 I0 o9 I) D2 j& e1 ^( j& p
每天食用2份以上乳製品的參與者，罹患糖尿病和高血壓的風險也降低11～12％，這種關聯在攝取全脂乳製品的參與者中更加明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y5 Q+ W" I }
研究人員得出結論，「全脂乳製品的攝取量和代謝症候群及高血壓、糖尿病的發生率較低有關。」但這是一項觀察性研究，因此無法確定之間的因果關係，還需要更多研究，才能了解確切的原因，但研究人員認為，如果未來能得到證實，那增加乳製品攝取量可能會是降低代謝症候群、高血壓、糖尿病以及心血管疾病可行且低成本的方法。 N& |) e1 v6 C N
輔仁大學食品科學系教授陳炳輝則指出，全脂牛奶本來就比低脂牛奶營養豐富，且乳脂肪內含許多可能影響代謝症候群、心血管及糖尿病的營養成份，或許是出現這樣關聯性的可能原因。! ~& S5 `( f; W- t& _' f. ^8 J4 @
低脂、全脂牛奶差在哪？乳脂肪含有益脂肪酸、維生素低脂、全脂牛奶主要差別在於脂肪含量，一般來說，低脂牛奶的脂肪含量約為0.5～1.5％，全脂牛奶則是3～3.8％。牛奶中的脂肪到底好不好呢？tvb now,tvbnow,bttvb* H* `$ c# q- t
陳炳輝表示，過去也有相關研究發現，飲用全脂牛奶不會導致心血管疾病和肥胖，甚至能降低罹患心血管疾病的風險，而且乳脂肪內其實含有許多有益人體健康的營養成份。
; W+ C; v& W5 [# U0 u5 D& otvb now,tvbnow,bttvb對人體有益的脂肪酸：
& k! d4 V: b& X公仔箱論壇● 油酸：約佔所有脂肪酸含量的30%左右，油酸有降低膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇），提高高密度脂蛋白膽固醇（好膽固醇）的作用，對心臟有保護效果，對保護、預防心血管疾病佔重要角色。- s1 v6 U( X3 }" W1 p
● 卵磷脂：能促進膽固醇、脂肪代謝，去除掉血管壁上的膽固醇，防止血管硬化，保護心血管。
" S9 X$ b' X9 V! ]公仔箱論壇● 短鏈脂肪酸：牛奶中的短鏈脂肪酸容易被消化吸收，具有免疫調節、抗發炎的效果。
: {' E, s2 N4 a8 b' S● 中鏈脂肪酸：可減少胰島素阻抗性（第二型糖尿病的原因），可能有助降低糖尿病發生率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T. Z" p7 w0 F- M- r
此外，牛奶中還含有脂溶性維生素A、D、E、K，其中含量較多的維生素A能預防乾眼症及夜盲症，維生素D能抗發炎、提升胰島素敏感度、保護心血管，聯新國際醫療、聯新營養總營養師呂美寶指出，牛奶裡也有很好的蛋白質來源，含支鏈胺基酸，可改善餐後胰島素反應，降低糖尿病風險，因此，想攝取足夠營養，其實全脂牛奶反而更為合適。
9 p3 l4 C+ s% a6 h' Z7 Z; {4 Mtvb now,tvbnow,bttvb陳炳輝教授也說，與其他食物相比，其實不論哪種牛奶的脂肪含量都算偏低，舉例像大豆的脂肪含量為18％、芝麻和花生約50％，部分魚肉和蛋的脂肪含量亦高，因此若是針對想減肥，或是有三高、心血管疾病的族群等，牛奶的脂肪量影響其實不大，反而是一些高糖、高油食物才更該注意。
: P P+ C) G! x5 T3 y+ x* H$ r5.39.217.77:8898
5.39.217.77:8898! I' g/ J. S4 r2 b- T/ e
0 {$ B( e* }1 t) B( O
全脂牛奶 低脂牛奶 代謝症候群 糖尿病 高血壓（全脂牛奶的膽固醇含量和低脂牛奶其實差異不大）5.39.217.77:88983 b5 ?6 O& I6 u; y; Z
低脂、脫脂牛奶較健康？迷思源自膽固醇攝取飽和脂肪，會增加血液中的壞膽固醇，增加心血管風險，這也是過去許多營養建議都希望民眾喝低脂牛奶的原因，不過其實目前還沒有科學根據證實。5.39.217.77:88988 b! c1 A$ B& T9 X6 v
「雖然牛奶含有飽和脂肪，但還是要看所吃進去的飽和脂肪型態如何，牛奶內的飽和脂肪，通常不會經過過度加熱，較不會有氧化情形，相較於牛肉內的飽和脂肪會經高溫烹調，會變成更危險的過氧化飽和脂肪，會促進發炎、刺激腹部脂肪累積，因此牛奶中的飽和脂肪其實沒有那麼糟糕，」呂美寶營養師說。tvb now,tvbnow,bttvb) T( [6 S8 k7 e3 Q' h8 }
陳炳輝表示，不少人以為全脂牛奶的膽固醇含量一定比低脂、脫脂牛奶高，但以同樣100cc的兩種牛奶為例，全脂牛奶的膽固醇含量為13毫克，低脂牛奶則為10毫克，差別其實不大。
* p2 |* y4 s) n9 w% r! L/ n5 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，陳炳輝指出，雖然人體每天所需膽固醇建議上限為300毫克，但現已有科學證據顯示，人體有70％的膽固醇是自行合成，只有30％才是外界食物攝取，因此不論是低脂還是全脂牛奶的膽固醇含量，對人體的影響幾乎都可說是微乎其微，不須過度擔心。2 k3 e, E% L! o/ h6 K8 D
呂美寶表示，自己會選擇喝全脂牛乳，但她也提醒，飲食均衡和多樣化的重要性，像是她自己就會注重植物性、動物性蛋白質配比，用無糖豆漿、全脂牛奶、無糖優格等輪替，均衡攝取。 |
發表於 2020-9-16 03:37 AM
| 