本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯
; G; l6 |0 N: ?3 d5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p! ?8 `* W: Q6 W. \6 t
5 C+ X" F4 Z- u" p: w$ |公仔箱論壇5.39.217.77:88987 i* b; A. m( D2 p7 u/ w
$ l0 T8 v/ X4 P& b9 P8 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。公仔箱論壇1 o6 K; v' \$ N# g* a: D
一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。4 p% m# [0 M, N- F" L' A% o6 z
但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足：
2 P% d6 p8 q$ g. X6 X2 O1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 {: q2 s& V7 [# `9 X! |5.39.217.77:8898公仔箱論壇* U2 z) r. N N; v3 J+ R$ o
蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。tvb now,tvbnow,bttvb' Y3 e, V: i& Z4 V, y o' T F
2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n" U" I" N: D2 h2 c
3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。5.39.217.77:8898 c% E1 n- K" E# K7 T/ k8 p
4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。
, g6 ~8 x) c) f, Q5.39.217.77:88985.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。
4 t# o+ i, a. V) U9 B6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。5.39.217.77:8898! x# l; x' U' d3 X7 m5 i
7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。
* o6 M' x+ m0 X% U" C2 k |
發表於 2020-9-10 08:27 AM
| 