本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯
1 I, o- ]- U' Z3 z' j) D! q1 G9 d2 q6 F2 f% c- C, a: G8 n/ E2 Q0 }& v1 }$ R
# h ^- F0 L- d( L2 `1 b# g
- I, [, T' g1 \ {( x" d, P公仔箱論壇
# ]) [% p- H0 |3 I9 D2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。
5 p; Q" }3 l1 x* F* K9 M公仔箱論壇一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }' d6 L4 v) Q0 e9 P5 j! _
但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足： 7 u5 ?- m- T& o% @" E- i- e! Q- v
tvb now,tvbnow,bttvb! O7 R `( t0 R' M _# e
tvb now,tvbnow,bttvb+ @$ V8 q, ~5 f- }0 G& \/ X
蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。
1 |' _; P4 C/ Z9 `' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。
4 H. R' e' R: p3 O! E5.39.217.77:88983.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。
, g9 N5 o3 o# dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。
* q! x0 j9 w9 l( r) z, c; H公仔箱論壇5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。
3 @3 E5 t* `/ h公仔箱論壇6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W( t: X, w, P l& T
7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。4 I/ q- g2 i: P% ]3 F
|
發表於 2020-9-10 08:27 AM
| 