本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯
5 y% w+ n3 r' q" B% g" n5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k6 m2 f0 Y1 a. ^8 i
5.39.217.77:8898- [$ ^1 z8 o. }9 U* r9 o
8 V0 G% v; A0 v8 H: y7 Q
8 Y# B( Y! j0 k' y" E突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。
+ v' E9 x! c3 j; g2 @8 j一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb" X3 l: [/ p! n1 Q
但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足：
( G6 ?4 I. b& N+ qtvb now,tvbnow,bttvb
/ f2 D* b8 s, `7 a# D) W/ H4 Z公仔箱論壇$ x( L$ j* R i+ J+ v) n& O# s
蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。tvb now,tvbnow,bttvb6 C5 ~! G# ]8 A7 n
2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。
+ b- C7 K, x# }! r1 ^' [: s公仔箱論壇3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。8 E5 E9 { t# `+ S" N) _
4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。
( i" ~0 j7 \$ l; J; [5.39.217.77:88985.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。
0 v6 S8 B8 E/ B1 O4 L公仔箱論壇6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。公仔箱論壇2 i0 R! K! d9 \
7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。公仔箱論壇* G/ D! F3 c) @9 h% i& \
|
發表於 2020-9-10 08:27 AM
| 