[健康資訊] 蛋白質吃不夠的7個跡象 教你用體重算出每日攝取量

soforlee

2 o$ b' E6 c( G/ ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- q5 X+ d, g+ U

, p# _3 A3 F1 y公仔箱論壇# X$ v! B0 J8 h/ p7 g

- r5 c' S2 {  {+ ]9 m$ J突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。
+ o3 C* [  s0 e5.39.217.77:8898一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。$ F7 c+ z) b. n0 B0 h9 x/ ?
但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足：
/ C; C/ w% `/ k8 j* q. t公仔箱論壇& S( u! E% Z# B

- ]$ s( x9 E  F! H! m! x! p3 S5.39.217.77:8898蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。公仔箱論壇" v: Q; _, j8 A
2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。
  V6 O9 y0 O  D8 z3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。公仔箱論壇/ X0 A5 `  q, s5 b7 ~' Z3 H
4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。5.39.217.77:88987 m3 l! C& H7 f& [
5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。公仔箱論壇% e" H9 W0 b  X( W. l6 F
6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。
2 \) O( T- Q- a, @! I- S公仔箱論壇7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。
$ h3 S, ^. u" U6 L公仔箱論壇