本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯
! a- Q1 s }4 M0 y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- B- E) \+ W4 K# g6 i' }
6 e5 A; A8 \% l5 N) Q- M+ \
tvb now,tvbnow,bttvb6 J6 R6 _; P3 a' `
! l0 S! A# \! n) l4 E突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……,這些突如其來的身體改變,可能是因為你蛋白質吃不夠。5.39.217.77:8898! W* n0 A$ v; W! k! ~9 \: t' Y
一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重(公斤)×1.2 克」換句話說,如果你是50公斤,每日建議攝取60克的蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb& C/ m8 L( B. x* r
但想要精確計算不容易,透過以下7個跡象,自我檢視是否蛋白質攝取不足: TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N8 c( f% G) }

% |+ a$ K8 p" e/ I" E; X# s* s0 O2 {, u" T }
蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分,攝取不足時,就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降,甚至開始分岔的情況。
" ]: A* O* M/ S' y公仔箱論壇2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠,身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了,基礎代謝率也會跟著下降,最後你反而會留下一身的脂肪。5.39.217.77:8898. J2 }9 v4 S6 O; G* n
3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚,都需要蛋白質。如果一受傷,就要比一般人更長的時間復原,那你大概就是蛋白質吃不夠。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \! P2 [0 g: J( P9 N- l% L
4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛,可以攝取蛋白質改善。5.39.217.77:88983 a' ~7 c4 X; N; T0 ?8 B4 i
5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了,通常是你吃太多碳水化合物,但蛋白質攝取不足。tvb now,tvbnow,bttvb$ `" `" q6 ^; T
6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件,當細菌或病毒入侵人體時,免疫系統就會產生抗體,幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠,一旦有細菌或病毒來擾,你的身體一下就屈服了。
% o" R# z' _) ?5.39.217.77:88987.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力,可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物,可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。( O9 Y' Q" L) p5 ^
|