本帖最後由 soforlee 於 2020-9-10 08:36 AM 編輯 公仔箱論壇7 n( G' \$ x# ]1 \! N
5.39.217.77:8898% |5 m$ O& o6 q3 k
- A" _0 m; E4 l7 B2 s; Z
- W% U+ K9 I+ s, Z; G; ttvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88981 s" R9 {2 I* r: |; e
突然變瘦、頭髮指甲容易斷裂、容易感冒……，這些突如其來的身體改變，可能是因為你蛋白質吃不夠。4 K8 K% ^% x6 ?
一個人每日建議的蛋白質攝取量為「自己的體重（公斤）×1.2 克」換句話說，如果你是50公斤，每日建議攝取60克的蛋白質。- s8 E$ m3 H) Y3 [
但想要精確計算不容易，透過以下7個跡象，自我檢視是否蛋白質攝取不足：
% A, S( f- H1 T n! k; ^5.39.217.77:8898公仔箱論壇/ @5 J& b7 v+ D& D* T
3 r" n d* ?. w. ^' ?, {, q9 ?. q5.39.217.77:8898蛋白質 吃不夠 飲食營養 指甲斷裂 變瘦 感冒 肌肉關節痛1.頭髮、指甲容易斷裂蛋白質是組成頭髮和指甲的重要部分，攝取不足時，就容易出現指甲斷裂、頭髮強韌度下降，甚至開始分岔的情況。
' L |4 I0 E! r# t8 ^; S2 L0 T- K, t3 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.肌肉量下降如果人體攝取的蛋白質不夠，身體就會透過分解肌肉來替代。當你的肌肉掉了，基礎代謝率也會跟著下降，最後你反而會留下一身的脂肪。5.39.217.77:8898% q1 S( S6 H( O! I) G. D; Q9 K
3.受傷復原速度很慢療癒和重建細胞、組織和皮膚，都需要蛋白質。如果一受傷，就要比一般人更長的時間復原，那你大概就是蛋白質吃不夠。
5 E$ L. U- N) k$ [# j$ |5 c, P: wtvb now,tvbnow,bttvb4.肌肉或關節痛蛋白質是形成肌肉、韌帶、骨骼、關節液不可或缺的營養素。如果曾經發達的肌肉變得無力、疼痛或鬆弛，可以攝取蛋白質改善。5.39.217.77:8898: g) [) ^: j* h" O$ G
5.想吃東西才剛進食沒多久就餓了，通常是你吃太多碳水化合物，但蛋白質攝取不足。
% @1 O/ ~( S# z. ^ z- {公仔箱論壇6.容易感冒蛋白質是形成抗體的主要組件，當細菌或病毒入侵人體時，免疫系統就會產生抗體，幫忙對抗。如果蛋白質吃不夠，一旦有細菌或病毒來擾，你的身體一下就屈服了。
# d, I$ v9 {5 L) r- D! P7.腦袋昏沉、變得遲鈍腦袋昏昏沉沉、無法長時間集中注意力，可能與缺乏蛋白質和血糖波動有關。攝取富含蛋白質的食物，可以促進腦部的靈敏度、判斷能力與集中注意力。公仔箱論壇7 ^8 w. D/ W# e/ g) k8 v) q/ Z, \' C
|
發表於 2020-9-10 08:27 AM
| 