減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。公仔箱論壇$ @% b/ P' E" f# y- w
" x; c' j' d/ O% U$ n8 ~3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
9 Y- C& I/ V) U! `, C公仔箱論壇指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。7 j4 [4 _ \& t$ m* \. S
新陳代謝慢易肥、易老化？* h# r" f6 [( X# c! D5 x. F
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
: ^4 b9 M+ i ], Y, W' M% t- d公仔箱論壇綜合《Bustle》! C1 N0 }' X6 q( T; ?2 b8 ?
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：公仔箱論壇7 `' d+ O$ O# g+ E
促進新陳代謝的10個方法
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7 i G" a$ V5 G公仔箱論壇新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》公仔箱論壇; d3 K* G E7 v$ Z' [0 f
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
' |" @6 x! J: {; h- V$ {1. 【多喝水，尤其凍水】5.39.217.77:88982 z% W4 `( a8 o
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: B6 F' i3 ^: }& s/ g含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年公仔箱論壇( Y7 k\" s+ O( ^- j# L7 S' X+ A
和2007的研究
4 l1 L# ~) R. Q% l& t1 H4 b5.39.217.77:8898顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
4 B# ] Y) B9 x+ ktvb now,tvbnow,bttvb飲凍水更有效
, c) _8 P1 H- V R3 A2 j; S同時研究
# o R4 E% W, E6 b' U\" B2 A' x8 t6 X分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。" G% W& E( B: q
4 m; @3 L( D3 I" h' v" V9 y2. 【進餐時多攝取蛋白質】: b! b5 {. E2 Q
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/ a4 C: }; F) m; r5 f5.39.217.77:8898進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究5.39.217.77:8898( e- l. F# R( P, y+ L9 [, J6 B, C
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。5.39.217.77:88985 D: O: E: o# i5 G! A
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】& g3 }* M5 x3 W9 q! _7 R) d. Q
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
1 P4 {, A$ ^1 W3 [; @tvb now,tvbnow,bttvb反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
h, ?( K/ z# p3 M公仔箱論壇《Harvard Health Publishing》
/ T; z\" J; m) ]2 `引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】
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i W! A7 I/ w" @ t研究
4 y. D# k1 G5 Y- D+ ~4 |# U8 N發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
# X' ?+ c4 g6 @9 N4 R Q! a5.39.217.77:88985. 【多吃辛辣食物】
; I0 Z5 ?3 i0 ]8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 E2 |, \2 o* x' a
6 |2 M w8 h- x% x6 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。# e; i0 \2 Z. D7 m
一項研究
3 _+ B! H+ j0 b- |4 w顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。( z6 m9 a8 ^! j; O; U8 l. ?" Q% z
- {+ L3 b( ^$ P公仔箱論壇6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
! f9 [7 s3 h* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [, G Z$ g$ Y$ v
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。* ^8 G- k# x5 p2 T2 q
一項研究tvb now,tvbnow,bttvb, m+ F8 w. p/ a2 t5 ]- S! t
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】
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7 c- `8 [4 G* x( [4 m7 D5.39.217.77:8898公仔箱論壇: T; h6 F. u8 a, T$ p6 t+ [# m( \
研究
6 O0 d- Y6 Q\" |! M, h, y/ g5.39.217.77:8898指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。( S- E5 d. D4 U" _
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你的年齡該睡多久？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h6 v, i/ P5 E
8. 【多站立】公仔箱論壇& }2 q6 n4 Y* x
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究! u, m' u5 r9 ~# [1 A
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。: _3 S) n* m: ^/ C$ G
$ [$ |: s7 N5 W) X. ?* T/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】" q0 e e/ _# X4 s, Y& [
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: m2 d& g& \0 h: }) ~tvb now,tvbnow,bttvb高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
/ t! V h) L5 m4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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+ g; Z+ s( E- o6 j2 ~. c10. 【訓練肌肉】
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8 I2 @: a7 u- l B7 W. _* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。( Y7 y3 C: E# m( @; e% p
舉重有效訓練肌肉公仔箱論壇, M. K( J4 ^& n/ I8 V9 l# _
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1 A9 d: v% i$ D0 ]7 G/ u* m公仔箱論壇舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B4 M$ B! o& \5 M8 O2 p
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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