減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》5 m1 _3 t2 Q. E3 ^
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。公仔箱論壇0 ~2 x# j& j0 N
新陳代謝慢易肥、易老化？5.39.217.77:8898, L9 [, n' T5 A- Q( `0 X
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。) m$ S G& u" T" X" V2 A, ]7 n2 Y4 ~
綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ b* H- L& j m* S; {/ j- L( l
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h( v% c0 A! r: _
促進新陳代謝的10個方法2 n. |" v- W5 b* Y" m" N8 N. E) ^
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l" V; t. P; H2 Q) l; \tvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
: ^' w# P3 v) A0 y, X, b4 `5 ?' s公仔箱論壇列出了10個有效促進新陳代謝的方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E. g: `- k' }3 [2 ^
1. 【多喝水，尤其凍水】% o2 B; C+ O2 x2 j9 Q7 u
* {% w2 C T5 x, x# D$ _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }% M& T' f: v1 O
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
, C' h8 ~% @7 I) l6 Y6 a公仔箱論壇和2007的研究
1 E' U( a+ `2 g& q- S, S; _顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
9 z( [, T5 x1 w {; O* e+ v飲凍水更有效
* Z/ ?( m8 x: H3 D8 F同時研究5.39.217.77:8898) `0 f; r7 _6 ^! I* u
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
. K+ b" D0 J* c# STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ j j [- b. {& \
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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/ g3 ]4 d3 `9 E+ _, S+ B公仔箱論壇進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
; q1 V, H7 a7 s4 U5 r, B' R% o顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
/ f# u* E0 E/ H+ m4 M- v) \9 q+ n5.39.217.77:8898相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...tvb now,tvbnow,bttvb. V$ r; b' B: G7 g; c K/ W% j
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$ ?8 B' v# Y" o, W3. 【喝綠茶或烏龍茶】5.39.217.77:88983 F% S3 X7 g; M3 A* F' M% F' v
) t, {* K5 Q& U( e% o
) ]8 d# P8 t" o) ~綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
8 J4 ^+ \. i' [* B5.39.217.77:8898反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
0 `. T% F) N6 o' {% l' R* n! b《Harvard Health Publishing》$ X3 ]' j; `1 f6 _+ B: ~9 h6 M
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】1 i* G% \( w" p/ A6 X) L
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* F- m8 \: ~% r5 j( F* q公仔箱論壇* B, t6 F' W+ k/ a; O2 Z
2 Q9 C3 j" b0 H& x6 a& p公仔箱論壇研究
: Q+ s5 f4 Q+ k5 ~6 S5.39.217.77:8898發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
2 b, ] d1 G1 I5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
1 p' _5 x, U6 [9 Y4 q+ n% hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一項研究
( \% j) J& `9 J T+ o9 R! w顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。公仔箱論壇5 H! K9 e) x1 h6 Y
- y- T+ C* W, O" q6 h5 t# M9 jtvb now,tvbnow,bttvb6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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) p [ P& e1 d# m9 l$ a. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb7 m9 U+ X2 L2 ~$ j- V
一項研究
2 @9 i% P* D/ `6 y發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
* }8 l- x* n0 U) K: v9 Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88982 m# p9 b) Q) V' F% x
7. 【充足睡眠】
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# r, I/ ?. o' ^" t/ T公仔箱論壇( j# u$ A# ^, ]' f- f% y
研究
. x; ^, ?! u! _5 X( @7 o) ~5 p% y指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。" m+ A: L* X2 C3 b1 N8 _0 e2 z
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你的年齡該睡多久？
' a! F# i1 E1 w! p% a7 @( s8. 【多站立】! @+ B# r2 X1 K+ i0 K$ j
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
8 A2 p' W& x7 V7 Jtvb now,tvbnow,bttvb反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。5 h" C- e: I) ^1 |0 K7 t, B* p2 S$ y
: @& S C9 b+ H! i+ S( @% @: \3 T公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D% ]- [1 A- B* ]7 r" `% j$ ~! G/ ?+ ?
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9 C5 d+ _7 L2 {# J+ A3 K6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究5.39.217.77:88988 u4 A# v1 e# C
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z3 S+ p& |3 @; E' p
5 q" _' S# z" E+ utvb now,tvbnow,bttvb10. 【訓練肌肉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v# d6 Q1 T+ Q" n( t: b
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。5.39.217.77:8898- _! F7 H5 @$ v7 p0 ?5 O+ q
舉重有效訓練肌肉
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4 {: g. ^! l9 j舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究公仔箱論壇% ^* G7 t! a. u2 {5 i: t4 r
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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