[健康資訊] 新陳代謝慢易肥脫髮快衰老！促進代謝10種方法飲凍水多企

減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
公仔箱論壇3 G2 I* l: m6 Q  q8 f
常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。公仔箱論壇7 C/ t4 B' d; L5 `+ P4 m- ^3 Y
新陳代謝慢易肥、易老化？
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T+ F% a! R# l& ~- |( w  N  C
綜合《Bustle》5.39.217.77:8898. ]- Z. j6 J! {8 ^. X
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F7 t/ H( G7 A4 R) K

1 m* {9 T$ \; Y7 O( f8 _1 R. z
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》/ d/ R1 Y8 W\" X' O- T: O
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
1.　【多喝水，尤其凍水】5.39.217.77:8898! E6 g$ D9 y" Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x- n2 ~5 j( j9 ~' z
5.39.217.77:8898. P! @" M$ t6 d' G4 _
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
和2007的研究
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。公仔箱論壇9 ^+ Q9 u- m* t2 r6 W
飲凍水更有效
同時研究5.39.217.77:8898  y6 O% U3 V' p# |( P8 b( p4 c
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。' a0 ?) c4 Y4 M" C' _: y. c. Y5 m+ }

2.　【進餐時多攝取蛋白質】5.39.217.77:8898# M* i3 K/ ~' U& a3 e6 [8 c6 j: v$ F

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [8 y" |2 k4 C: U: X' _
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。5.39.217.77:8898% l, h0 x3 G9 @
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處　多未必好每日上限係...
tvb now,tvbnow,bttvb# [2 G$ A" I; O, e

3.　【喝綠茶或烏龍茶】

tvb now,tvbnow,bttvb& G* X  D: U* _; j! V7 u
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究tvb now,tvbnow,bttvb- g, n' Q: `& t
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w( z; C, ]$ E& U
《Harvard Health Publishing》\" Y& t9 Q\" J! `( X\" R& o: \
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。* B$ h3 H! R" |

4.　【喝咖啡】

5.39.217.77:88988 Z! c9 L9 P' }

研究/ c% q7 o8 c. X+ G8 o3 l5 o
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限8 h" K0 u  x  o# \; o) G
5.　【多吃辛辣食物】
  C( L* Z9 ^8 ]' N
tvb now,tvbnow,bttvb0 I" e7 U/ [: a, l. j
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
一項研究2 U1 W% x( M% |; ?9 l
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
% |) _$ ?4 J  O! Q/ K/ N
6.　【椰子油取代烹調用脂肪】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& C7 K$ m& @/ S/ \2 c3 ^

椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。: ~2 R: D, r) D% P  P% w
一項研究
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。

7.　【充足睡眠】

研究
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
  N5 a$ R) D/ m. d, j" z
+ y6 u' a- o+ l1 f( S# I
你的年齡該睡多久？0 S7 H( b1 o6 M  A9 D2 F+ X
8.　【多站立】tvb now,tvbnow,bttvb! u0 P2 P# b6 n/ s

公仔箱論壇1 f& ^/ N8 {$ @+ U/ W
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究5.39.217.77:8898$ _) m/ O0 i$ }, d6 j2 b
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t8 U; ?+ h  L6 _* G

9.　【做高強度間歇式訓練（HIIT）】+ Q! I9 E7 e. c. W6 E, l

+ \6 {" K; ?9 f5 e% b/ x
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb7 y\" {( ~. _; U) p+ l
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。6 _$ q: r$ Z7 a+ M2 y) c8 Y1 Q
5.39.217.77:88985 R0 @) g2 c5 \  x
10.　【訓練肌肉】

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z" I2 ^8 [, w" y% W  x
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。; T* Z! s& j4 H
舉重有效訓練肌肉

tvb now,tvbnow,bttvb8 L  F4 Q( U/ Z) a* S% }- ^% S
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表