減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。- S8 K8 ^2 n6 X5 c* S# m6 w
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》5.39.217.77:8898( X! D( U! g\" ^, p
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
0 I, K' ~1 T' X9 F2 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝慢易肥、易老化？公仔箱論壇2 C+ z8 E# f; w E: o
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
) E8 |* e; A# J綜合《Bustle》5.39.217.77:8898! d: M; X9 V- j1 g
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
4 D- |0 J a9 S" R- D: l: L; c, `促進新陳代謝的10個方法公仔箱論壇1 X5 {: a; C# u$ o) F6 v2 [
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& d5 P. O5 @" F8 [新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》! f4 y& N) o4 A\" x; U
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，公仔箱論壇9 [3 z& |* x+ {7 a
1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
1 ]+ ~, r5 K/ x d6 `8 o6 k aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究
9 T3 E3 a- [2 h% n顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
+ T. I6 ^7 X- f* g4 b( S飲凍水更有效5.39.217.77:8898" } k( f, B. `0 b2 \( @% `0 f
同時研究
9 z& b2 W, f6 j# L) v: m* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n6 u) S: M' R6 i* z( k
/ G: G! J# u' z5 O) v+ K, f" f# Itvb now,tvbnow,bttvb2. 【進餐時多攝取蛋白質】5.39.217.77:88981 K2 o3 b& U3 Y
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9 J9 o7 V! G% f% Stvb now,tvbnow,bttvb進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究5.39.217.77:8898/ |( U t% R- N4 M
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。5.39.217.77:8898# F( C9 k: Z$ Y* y3 F( O, }2 n/ P# J
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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9 J" D3 W; j s H5.39.217.77:8898公仔箱論壇# h( T& H; M& ^. {2 l1 S
3. 【喝綠茶或烏龍茶】1 C% F6 l* p# G# @9 Z, T7 ^
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7 f! b8 b! X3 Y; [公仔箱論壇綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T1 y& m& x+ ?' B& R
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
3 {- t- w+ U9 e3 H《Harvard Health Publishing》
, E) I/ G9 |0 N+ F. A n引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。/ w' V8 Z1 ]) c9 v3 D3 W
l% f. w z9 z) R. u6 z) R( F& O, Qtvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】8 W* M5 F( S( N: L0 d9 G
) Y! D3 ^: l! k2 \; v- P1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q2 w( z- e! u( J- A0 [4 ` h$ b
; z" l. j" g: x% B M* P公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb) ?! h! ?6 m0 J: Z0 j
研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D# W `/ N# E3 [6 R* S
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
4 m( r9 {: y' C3 J+ e% P1 E5. 【多吃辛辣食物】2 R1 }) P9 d( ^) }* R9 z; S
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G9 o2 J N4 o' d- R( i& Z
辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
, ^0 X% }+ Y) g! M5 B) F公仔箱論壇一項研究公仔箱論壇5 \, d5 s& ~$ k X8 J. o6 b
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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x' C! w* V) [公仔箱論壇6. 【椰子油取代烹調用脂肪】tvb now,tvbnow,bttvb* c0 a. {. j8 f( r1 k# \2 `
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
) ~8 W3 q/ J) b% w/ X一項研究
8 K1 B, U' P. H! N! H7 X, p公仔箱論壇發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。公仔箱論壇5 C1 r7 A% i8 r! P; t* G# M+ U
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7. 【充足睡眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l7 a+ y4 [4 n' `
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- c& v) X; T$ k1 l- Mtvb now,tvbnow,bttvb研究; ~& N6 W3 f1 K q1 E* ]5 Y3 t
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K, s. m7 X8 Q0 |, s( B. d' Z
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' U4 \( S5 G& h0 C. A5.39.217.77:8898你的年齡該睡多久？
. Y/ `; Z+ Y1 k, y: o# B- wtvb now,tvbnow,bttvb8. 【多站立】) }, |! h e5 o! b- b4 J
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3 S1 n# p) R, D" Ktvb now,tvbnow,bttvb上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
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3 [- {" b$ `, Q H) \) Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h7 N' i. y/ p/ l! V$ D2 }: Z3 S! Z. k
9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】% i' M4 o; d/ H. |) X) A
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
7 r) l6 T( \\" ?$ K$ ~tvb now,tvbnow,bttvb發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】
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; T2 r# T I* a* C! K/ g- C8 s5 J" g' n5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
$ z: c+ m, d4 _6 p+ F+ F公仔箱論壇舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
G' r5 u2 N9 `1 g' t& utvb now,tvbnow,bttvb以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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