減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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$ x- B: P6 z _公仔箱論壇常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》5.39.217.77:8898. y8 J; p. {% G% ^9 ?1 Y
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。公仔箱論壇7 u! w- t# D! H- }
新陳代謝慢易肥、易老化？
) e3 O$ t" |1 ~% e( ?# H) b公仔箱論壇新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb5 x. K3 @ P( C/ G) M: u
綜合《Bustle》, E. c9 u) ]3 B6 }/ a' P4 z
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
, N+ f+ d% O' p+ O3 ]3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進新陳代謝的10個方法
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9 B2 h) e% E; E/ l! G, B- l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `' j# i! y9 v
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》tvb now,tvbnow,bttvb1 f- i+ x; ?7 T# t/ L6 R9 R
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
' l: n( `8 ]9 a( r5 Q& H5.39.217.77:88981. 【多喝水，尤其凍水】$ j" E% V7 U# l& w F9 c/ ~& ]3 D
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
+ T5 k/ P- @! S; r0 u7 a( d0 n公仔箱論壇和2007的研究
2 w& w/ k# _\" B) y' P* C( \) mtvb now,tvbnow,bttvb顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。公仔箱論壇5 I/ }: l$ _: n: t5 }
飲凍水更有效
- Y% q# R% `+ F, p! F1 s公仔箱論壇同時研究公仔箱論壇+ Y. U) o, f' g6 l
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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6 ^: `/ b' B! G4 a! q2 Ltvb now,tvbnow,bttvb2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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}) M5 \7 \# v) e. `) C公仔箱論壇進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究* e# [2 n( \4 M) j3 W: U
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。9 I- O2 U5 e# N/ s3 Z6 Y/ k, p. Z
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...公仔箱論壇% B) D8 _/ a9 A% X9 s& z
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
6 a, g) d* h/ M1 I- w3 ]$ J/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。tvb now,tvbnow,bttvb9 R0 M& f9 f6 ^; {8 ?6 G
《Harvard Health Publishing》5.39.217.77:88983 `/ ~ Y. k6 S
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】
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, Q: a6 u# ]; J& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t: L. G# X7 X
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$ A* }# Y- \! e9 B8 ?2 z+ }, e研究
8 |/ T* J\" ?7 S發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限公仔箱論壇1 {6 r* U4 w7 @, E
5. 【多吃辛辣食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; S4 n8 i9 n$ ~; j6 @: e) g
$ r- o+ N' Q5 }7 w$ X' E' I4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ U, Z8 n2 l* i0 |# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
6 C4 \7 _ h. m8 C( Ktvb now,tvbnow,bttvb一項研究; [/ l z9 q R8 ^: F& O+ B
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。5.39.217.77:8898( S' I! p3 Z1 R8 |. U2 I9 U
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】' j/ ]( ]0 w" w5 S: b" R
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb4 e/ `* j1 Y5 I& M3 t- F# N' Q/ h7 r
一項研究
7 {3 m& e3 o+ S8 N! H* K5.39.217.77:8898發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。tvb now,tvbnow,bttvb# n4 p( D7 O, n6 S" w
$ A( W4 B$ K) {! }9 Q2 {tvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】5.39.217.77:8898; Q/ Q( R6 g$ X" T9 J
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; q T4 Q% k" p研究
3 h/ _2 `8 X5 I+ P+ @9 M指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？
4 M; q2 v0 ^# _( Q7 |4 `5.39.217.77:88988. 【多站立】tvb now,tvbnow,bttvb/ Y: y3 N, e7 A* E# {) d
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, {0 ?1 d* e$ f1 j% y4 ~* ]9 r上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究tvb now,tvbnow,bttvb% Y. N3 ?: i1 z1 o1 i
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
: L, a; z$ C' E: M) k, U QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, @* o2 d7 f. x) s7 h* w* ^5.39.217.77:88989. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】公仔箱論壇0 S _- ^$ _/ w. l3 E$ \& s
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R7 [3 d4 \3 L- D. `
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
, `. \$ e3 P6 t. l+ \( f; Wtvb now,tvbnow,bttvb發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。5 m* P' l4 a. Q% T
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10. 【訓練肌肉】tvb now,tvbnow,bttvb! @6 K# R1 J" I1 w, N
, c. d2 ^' R% x* Q( h5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb4 i/ |/ D0 [* ~' O; }
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
; w2 X y. i- z3 Y1 S1 r+ utvb now,tvbnow,bttvb舉重有效訓練肌肉- u- k# B. L* F
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究5.39.217.77:8898' P8 ?6 Z# b+ [- L
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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