減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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- [7 X3 ]% L1 q3 A5.39.217.77:8898常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》5.39.217.77:88987 A! x( h: [% O0 i
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h z+ @) F4 f* t
新陳代謝慢易肥、易老化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K& s+ |* ]. h, T& M2 ~6 O
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。) H" j" R# `- c& A. r
綜合《Bustle》
5 l- C) `2 {' ntvb now,tvbnow,bttvb的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：5.39.217.77:8898! v* B3 x# c) w. s: t X
促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |1 V% G1 E" ?) k* F
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, A' ~2 a7 }$ \' }* ^+ q新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》! x2 t5 x5 u+ b9 N% G7 O\" K
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
& C# V* H! K+ r9 i- B. `; v/ v \公仔箱論壇1. 【多喝水，尤其凍水】
% f y( c* R/ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D. Y( ?* J. p) J6 C
l7 `! {% M% i, ~含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
3 h; [\" I* X' A* O0 d; C& D) ^7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究! J v: v' h. G! F
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
4 \, P8 r" ^0 D+ Xtvb now,tvbnow,bttvb飲凍水更有效tvb now,tvbnow,bttvb$ `& b" n* o5 g0 k! C# J/ D
同時研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]$ ~* j, X7 _ C0 S6 _& _
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S3 {* x7 L9 d- d/ ^7 A
: @& ], E8 ~, o2. 【進餐時多攝取蛋白質】公仔箱論壇7 ^/ {# i2 `: j8 T4 g" B2 E5 y0 N" r
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6 r' x: r" f+ w3 _2 L7 L進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
0 ~1 A. n\" H3 _6 e7 |& z顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?% M7 T. m5 |8 T- z; e9 d
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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8 @ m9 ^3 d" M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i7 P! @0 z$ n3 C% i6 W' I
3. 【喝綠茶或烏龍茶】公仔箱論壇6 I. }) r" s! s8 J
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究5.39.217.77:8898, q) M. Y& C6 u W+ y
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
& d0 n: p+ B+ ?5 K- |7 { b《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb% V V+ o; f/ @$ Q0 P+ d\" h
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。5.39.217.77:88980 b" E3 x( B& M' h) [
5 B* w3 e9 h' o: w4 s. g公仔箱論壇4. 【喝咖啡】! P5 H& L" y5 S8 |9 D, u" U) ]
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# i4 {7 ?: z. D2 S6 Xtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [. J2 ]- p% Y6 C, c
7 g( c: f5 k) N研究
4 c' J0 Z* x7 ]% j& `5 E( _% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
- p6 v! E X! _" C# |& gtvb now,tvbnow,bttvb5. 【多吃辛辣食物】
1 ~$ z7 u/ E0 K; `7 F* o, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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7 F" |' f. k" c. wtvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。- D; E- X1 Z9 h$ a5 V2 }
一項研究5.39.217.77:88983 S! M2 w, P; O% s/ q1 K
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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+ Q! n$ B& a' }! ?6. 【椰子油取代烹調用脂肪】5.39.217.77:8898' b/ ?7 {. A5 v6 X# @
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
3 E$ M4 B `' d8 ]5.39.217.77:8898一項研究
% j: b0 |0 t+ M9 }1 G發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。tvb now,tvbnow,bttvb( `3 a( n5 v; L' y
c4 _" s2 r; N& w6 itvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】
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6 w4 W$ C% p7 M* `6 d公仔箱論壇研究
' I7 B, G\" N2 y( a+ k5 m2 U& Y5.39.217.77:8898指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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4 W: [- N, s: z" b9 E9 e! m你的年齡該睡多久？
+ Z$ e# ~4 Q& U S3 T. n: k5 I8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究3 U( k5 T c3 w& s- f
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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8 G( ?; Y, c& [+ u) M ]% r3 x" M0 otvb now,tvbnow,bttvb9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
& o5 J) x- }0 I* q8 Y1 K公仔箱論壇發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。/ f! C& ]9 h* d' C. Q1 R% s
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10. 【訓練肌肉】5.39.217.77:8898! y/ C7 |# P5 Q d& o
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。) H+ d# _ u1 R; b7 }/ a# V$ p
舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
4 a& b) k6 |4 X- H5.39.217.77:8898以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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