減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
9 ] H5 l; g M N* `# q公仔箱論壇指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |& }, M$ } u7 Q
新陳代謝慢易肥、易老化？公仔箱論壇$ p8 e& E3 @1 ]" M0 M
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
1 j$ [( ?0 L0 H6 B L9 c9 ?1 X綜合《Bustle》
: r2 s9 E' D$ j: ]8 S5.39.217.77:8898的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
5 o3 V% \' M7 ]0 k, \1 }促進新陳代謝的10個方法
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( O# ], k# `1 Ctvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
% ~ S* X6 ]& M& c$ `tvb now,tvbnow,bttvb列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
, s0 b# L* y7 l9 q- J6 _公仔箱論壇1. 【多喝水，尤其凍水】tvb now,tvbnow,bttvb7 t" |" h0 k% h' M( u, K2 d( \1 c
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! u# @- J- J! J0 D4 ~公仔箱論壇含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
3 g* n9 @8 ]& f7 h5.39.217.77:8898和2007的研究tvb now,tvbnow,bttvb! U0 j+ f- q$ U
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
/ |1 t5 D' t& y( v% @+ |飲凍水更有效
# y3 A; G! D% f- z# O* D* Q5.39.217.77:8898同時研究
) v5 k; g\" y. ^0 |4 w$ H1 Mtvb now,tvbnow,bttvb分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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/ D+ e" r) n* i! e2 jtvb now,tvbnow,bttvb2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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3 ?3 k/ O( U* r% C( J) O5.39.217.77:88985.39.217.77:88980 Z; ~$ g; _- n0 O7 q8 S+ T
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究公仔箱論壇\" A$ s# V$ S3 Z* [+ U n/ u
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
- k6 t0 o2 A YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...公仔箱論壇; T/ a7 Q9 U9 T2 s( D
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% _ O- o! `( ~$ S/ {( i. k& z5.39.217.77:88983. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究\" r2 a( M4 y1 _+ D\" H& I! J
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
! \' ?. z5 Z3 L1 r5.39.217.77:8898《Harvard Health Publishing》
5 X8 t: C( _9 N- B# R\" u1 Z' x5.39.217.77:8898引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】
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3 R: `2 m2 K+ O ?& s5.39.217.77:8898研究4 a6 t* e5 e. e d: l% e
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
8 q% n) \3 ~! G5 i% e* ]8 }5. 【多吃辛辣食物】
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9 M O# L: A( a5 N1 h公仔箱論壇辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
& L% s# V4 G' H: B9 d6 d5.39.217.77:8898一項研究
+ D' D/ o6 |\" l\" s K% N8 M顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
* c. v6 z; A6 q1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) ?/ Y( o0 N* L7 y/ t8 V3 [
6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
0 f* M9 Q6 \- }+ x! ]% E" y- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 q6 _8 T! W! X. _& F: G& W公仔箱論壇6 h% Q0 Q8 y7 m2 P' Y' z' @0 l% s
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
4 @3 c$ V" D* G! N; U一項研究
8 J- t: b; x7 y& j- U9 A+ ^2 Q+ ktvb now,tvbnow,bttvb發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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( W6 S v- `3 v3 ]tvb now,tvbnow,bttvb7. 【充足睡眠】
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: C! B" X8 ?: Z4 o3 }" g5.39.217.77:8898研究公仔箱論壇6 p0 x: N5 \/ ^8 |
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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2 n# \' K m: x& x5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你的年齡該睡多久？1 _0 X$ k8 ~# g+ y
8. 【多站立】公仔箱論壇9 H H, Q3 f# j& n: b( N
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
4 R7 y4 ]$ R' E\" O3 @5.39.217.77:8898反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。公仔箱論壇+ n/ ^! i6 t; p4 q5 E- g1 P
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】公仔箱論壇4 N( D1 T1 w* i- M6 r9 }
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|+ e/ Y0 d2 w) D4 p高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
: \) r' \1 k% \6 o8 Y發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
8 c& X0 g- J( n3 w/ c公仔箱論壇舉重有效訓練肌肉
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
# ~. ?. |5 y3 N$ I: l; H公仔箱論壇以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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