減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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: C8 g; r* ?' o; K常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
- M; f# g$ ]% I9 h; a2 I/ r6 `指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。5.39.217.77:8898- V: ^; g% E4 S2 a6 o, _5 K
新陳代謝慢易肥、易老化？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }$ f" d6 D* W! {' f
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
5 c: i9 X0 y1 T/ P5 z- N2 n' {綜合《Bustle》5.39.217.77:8898% `* q; i4 B% n- W
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：, j6 i; ]' n0 T& `
促進新陳代謝的10個方法
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$ q: }6 i5 a$ M6 n* _9 g5.39.217.77:8898新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》5.39.217.77:88984 g3 ~1 R; w2 B1 _$ k5 {7 ^
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
" ^: a" B6 X, G$ N4 _4 N1. 【多喝水，尤其凍水】
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
$ X! J) b! y/ L# F) T0 j' q2 M @5 ]公仔箱論壇和2007的研究
! c- X! ?9 ^1 T: t( T0 x1 w5 o3 ?公仔箱論壇顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。公仔箱論壇- [& {8 l$ `2 W5 t- ?! s; l, D' u! z3 d! h
飲凍水更有效' I* U' [; l! h& x: E' T
同時研究+ M2 e3 v7 G# J4 v4 N2 t1 H+ x
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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- j' C; B2 x' y7 T2. 【進餐時多攝取蛋白質】公仔箱論壇0 l ~1 r0 [# S6 k4 g
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6 \1 K2 ?# d7 `5 n1 P4 R6 e2 F; |5.39.217.77:8898進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究5.39.217.77:8898) e8 R5 u. ^0 }4 L
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。tvb now,tvbnow,bttvb# S4 [. w. x" Y/ E- f
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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' V" a6 D# d5 D$ V9 j$ `公仔箱論壇3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
m: J F: q( U! \8 |公仔箱論壇反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。. N/ f3 [6 V2 d/ w6 Z: l1 m n4 {
《Harvard Health Publishing》& O* N8 K* z9 C/ h3 Q* G! m5 [! S
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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% S6 W$ l/ {& e: Q; U/ I' \公仔箱論壇4. 【喝咖啡】
. v& V1 H5 l7 M1 z* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t& I6 F- D6 v2 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g0 y. y! A9 p- Y
V5 g3 a# u" D) [6 I) J" v- vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: a! ^: A' `* R M; J4 C
研究
; K: a! h1 R2 Z+ {7 C* T' s4 }9 L發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
. b, P" O+ V+ v+ K$ c; U, U5. 【多吃辛辣食物】
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# f1 M- i U9 b6 ?& l9 \公仔箱論壇辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。# M/ `; w) [2 n. X" a' R
一項研究
- ?/ Q& f6 m [\" q0 B7 g W顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb g- c" U6 L- t8 ^
/ \) E" [4 G5 m3 g5 T& Y$ h6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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/ J0 O! [) j, J( U \8 ^5.39.217.77:8898椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
' T1 [! }; ^& |+ r$ ]9 G一項研究: i\" A\" Z\" ]4 R! U+ O3 O# u
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】
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C# \. ~) V9 y# C+ B+ A/ D: V研究
& m* O0 b ~6 k3 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？* W5 _/ U$ u# f( f
8. 【多站立】5 t5 V; D* T F5 T# X1 w- ^
! Z: Z9 I5 O: D# F7 b8 \9 ?8 S. b GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T& I( N E4 R- Z. w+ { i
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究0 |5 O9 p3 w) U. N8 n. K
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。5.39.217.77:8898% d+ k: m& Q/ M. z0 G$ E
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】tvb now,tvbnow,bttvb* f8 d$ t: z' f* C
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3 z% \! j" y; G' q1 @% i/ x5.39.217.77:8898高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
) c7 N1 ^# o: Y' G r發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。5.39.217.77:8898! I$ `& H: |$ m4 I1 f& U% P
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10. 【訓練肌肉】
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, d2 F* z9 L3 S4 Y+ q/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。tvb now,tvbnow,bttvb2 c" w( | x! b! t, Y
舉重有效訓練肌肉公仔箱論壇8 l$ _; Q. j7 B6 c- l1 X% u
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究公仔箱論壇- s2 @4 g\" {( x0 a8 G1 I- Y( j0 v
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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