減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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4 G4 _7 `! M+ [% d8 U5.39.217.77:8898常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
( `( P& p; L/ z$ d+ I公仔箱論壇指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
3 y8 i0 J2 C3 U- ?7 ]2 x新陳代謝慢易肥、易老化？
0 A' D( C0 H4 I% b2 O' B5 C: @- [' t新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d; C- A! r- F$ S# y0 b
綜合《Bustle》
6 |% S1 \( F; V, @6 D' e公仔箱論壇的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：公仔箱論壇6 U! i: a: Y: o# j/ V
促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E0 o+ G$ P5 j$ |6 Q
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. ^5 i: r* h* o' g8 z5.39.217.77:8898新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
, }$ F' K2 s2 v6 V) F5.39.217.77:8898列出了10個有效促進新陳代謝的方法，公仔箱論壇8 N& g/ Q3 ? ]% Y+ V: x. y
1. 【多喝水，尤其凍水】tvb now,tvbnow,bttvb/ q! J8 S! J+ X# w% ]+ W
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3 d" `# W4 [& h3 }公仔箱論壇含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
# G0 H6 f) [$ B* s, E3 W和2007的研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g+ n1 N9 z: |7 _4 U
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。5 X2 S% [7 L2 {' y P) t, V1 o
飲凍水更有效公仔箱論壇) `- j3 u/ T$ O. P$ n
同時研究7 Q4 C) t6 N, @0 b
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。, L5 u- L8 c' Y( r. i
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】tvb now,tvbnow,bttvb+ e* ?( d' V# @4 ] J" D0 `8 m
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究0 S\" j( @) z- Z2 n( W' `: [
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
9 m c$ } O* e+ o) N9 k* |/ N5.39.217.77:8898相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...5.39.217.77:88987 }2 O% w0 f: _( \\" z7 x9 Q& M
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6 H [( g; t2 w" w) l* X* V; O5.39.217.77:88983. 【喝綠茶或烏龍茶】
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% r6 U4 _# c4 p: S: Y# u9 @公仔箱論壇綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y3 t8 s\" |7 [- _
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。! Z# g( f# P+ f/ S- y [
《Harvard Health Publishing》: V2 h: b* c L' o# x
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】
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8 A: \( |( }- a& B3 n2 E; q- D$ I, s5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^. H7 e) B* N5 g& F. G- r& R5 o
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研究5.39.217.77:8898$ @' d6 ]# V! Z* Q
發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限$ s6 i# c* k8 G. [* y
5. 【多吃辛辣食物】2 U: x8 u) e% D4 {4 ?. h8 q
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p7 R$ P8 P: z9 o' w# qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
9 R; ?3 A T' R) n. y5 c9 i一項研究5.39.217.77:8898! h5 a/ B4 L9 \2 X' g
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _% S; F5 B8 w0 R. k8 d X6 m J* L$ j7 S
* y4 B& s8 j9 e! p' E5 s6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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. ?- B2 j6 R! c$ n椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }4 t/ u4 a, |/ z: L- ^
一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k, @* w2 M- M/ [1 [; u7 [\" c/ T) A
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】
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5 u1 w B$ a3 w" {0 p8 p5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l' e& P) u/ k6 e4 X w) Q
研究5.39.217.77:8898; r$ J\" J. G- e! |! w) {5 h, W) M
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？
8 V( H; ]' q/ a0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 【多站立】
- e' Q2 u8 P3 P* F5 ^* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @+ q% |2 s# E- z! c5 { |1 S
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
9 s* b& L, B# g2 c/ s反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。2 `& A* \5 c6 F3 B
; }! d; R- Z6 @9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】5.39.217.77:8898& d. L9 Y1 J3 x; M8 m
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+ w- K7 x ]) o' p6 `4 O高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K1 W3 M- Z9 [\" }* `
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p2 `9 H. T- R9 n0 s
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10. 【訓練肌肉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M2 w$ V5 M" q$ P( i
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
: Q3 ?" y5 z; d p公仔箱論壇舉重有效訓練肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O) B( D5 w1 ]( t2 c, v7 e$ H9 w
+ _. ?( l6 }3 ~. L/ P. S4 V公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u! {' x: s0 I- u V; m
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
$ d& E0 b& v! m9 }* G/ Y! ^: z) n( R以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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