減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
9 n2 Q$ B\" V+ V6 I0 H指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
5 Q+ D5 a: ]! _" S/ Wtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？公仔箱論壇/ O6 A1 V; O& h* a, L6 \
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。- B. }+ w) p' i' y$ J/ S
綜合《Bustle》
; \8 G& Q* x; f- y, N' Y/ Z/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
. t5 F5 v) y3 J4 ]6 d/ ~促進新陳代謝的10個方法
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》, q( d\" \6 ~9 t1 j+ O6 J
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F5 K4 l2 @* [* W) ~
1. 【多喝水，尤其凍水】9 w" U4 F' ?* B% {* d0 v
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- k: ^# o# b |! d5.39.217.77:8898含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年tvb now,tvbnow,bttvb( j4 i: e9 T2 `& }
和2007的研究
9 l6 I1 u' p2 L/ G3 ^tvb now,tvbnow,bttvb顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
! F: x( W8 W" W, V4 m. B, M公仔箱論壇飲凍水更有效公仔箱論壇+ I6 G& @( \7 Z
同時研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N\" Z3 c3 T* s6 c8 k( k3 l; R( ]2 F
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^+ i2 H4 }) D& v8 B& B& d
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究5 e) q: T H. n6 r
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~ r* S( M: r
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...tvb now,tvbnow,bttvb' I7 n, j3 h( a2 z. d
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
- Q2 L# \ Q H8 K! V反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j1 I3 }4 w+ M) T; n
《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇/ ?2 I5 A8 |7 Y3 T
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】
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6 x( u$ A" q+ [6 T0 I5.39.217.77:8898研究
% A- T! z) l. D2 D- G發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
- e5 ~) B8 C2 u2 ?- P4 H ~公仔箱論壇5. 【多吃辛辣食物】
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
+ R& _4 H( B* \2 d一項研究tvb now,tvbnow,bttvb' d) n7 C Z( J3 k
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。. L- C4 Z3 {# \( x9 }( b8 C, y4 P
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】9 s) w" h# k) C+ P4 i1 l( Q8 X- h
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4 z! [& l9 k$ Z* Z5 H# Q1 D公仔箱論壇椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。公仔箱論壇( g2 N! H' |5 Z, w& ?; O4 ^7 ~2 f
一項研究tvb now,tvbnow,bttvb6 z0 x: m4 Y% [( p# g
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
4 k x: U, {3 X# q( {% i: X) |# k5.39.217.77:88985.39.217.77:88981 A8 h+ x5 i( x" B% W( k$ x( }/ m
7. 【充足睡眠】tvb now,tvbnow,bttvb8 C; H" z! @! b$ v$ Y5 Y
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5 [4 y, ^4 [8 S; l" q, h0 J5.39.217.77:8898研究公仔箱論壇$ C7 c# Y/ s0 C
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g# ]: q1 |2 h4 V' ^
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2 K' x4 w7 ^! L! Z0 R3 f3 }5.39.217.77:8898你的年齡該睡多久？
[- C W* j6 u5 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 【多站立】tvb now,tvbnow,bttvb1 N0 [: g% U* t2 G
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: p& _. U5 P/ S上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
3 _8 q% @, G4 n; _1 ^* y, ]tvb now,tvbnow,bttvb反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
* G3 X" k1 M! v1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ {! ~2 C" h# Y+ W3 I! g% p9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】( n2 n. P; S3 U. h9 P0 b5 D
! V5 z' W8 k' a5 E4 P0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 L! l9 K$ K/ L+ l9 C
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
# y( Y3 ~6 I+ [6 l! W( P5.39.217.77:8898發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。tvb now,tvbnow,bttvb1 h6 M, n6 o3 I
/ k& l( K4 G& w' B+ ~6 K) q2 n# c公仔箱論壇10. 【訓練肌肉】
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
( g( Y4 J$ F5 x* F舉重有效訓練肌肉
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# F6 m) M* Z! Z5.39.217.77:8898舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究公仔箱論壇% F' B- s4 D0 U6 s- N/ o6 n
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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