減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。公仔箱論壇8 V2 O o1 T4 _' v4 J
: ^- `5 n3 m4 ]公仔箱論壇常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
. j\" O+ w1 }* i' F/ J, `指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。公仔箱論壇 ~* I. E, U6 Z1 M" j7 u
新陳代謝慢易肥、易老化？
- Q' j6 z6 l) }4 Z, F$ ]( j$ C6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。! H J4 M- n! c+ B9 J* g! m
綜合《Bustle》
/ R) O1 \! W f+ o/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：公仔箱論壇( I/ j2 f$ m ~- f# J1 }3 k
促進新陳代謝的10個方法公仔箱論壇8 ^! ]/ U6 P4 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i0 X5 r8 e' x- X9 O
* [$ v9 W1 f' O/ N) g. Y
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
: C- c$ P5 F/ {% b* |5 F列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
, g) [' f' T; c# ]( l+ T \+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 【多喝水，尤其凍水】
- x: K6 b, @* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ o' |: w% b+ k
tvb now,tvbnow,bttvb5 N' P1 h; Z/ I4 {* @
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年tvb now,tvbnow,bttvb3 N0 l/ G5 J- p, w3 |, Q
和2007的研究5.39.217.77:8898. r7 ^: }* A4 |6 \* n: g
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
- u, B. i3 ^0 \公仔箱論壇飲凍水更有效
2 T" J5 |4 V5 t* }% vtvb now,tvbnow,bttvb同時研究
. x y: A; D4 i' C+ J3 ttvb now,tvbnow,bttvb分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
7 [0 i5 H+ ^1 N+ I公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ ~7 {: ` h2 o* d6 H$ `) Z
2. 【進餐時多攝取蛋白質】
% f; G e' I/ F: D' Z, Jtvb now,tvbnow,bttvb9 t5 g. ]: w6 D( X2 E
' {- A3 x$ i" m' A進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
* ] [5 X# f2 Q* l+ {6 t* T% N6 }, J bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
: W, V1 N: `9 ]$ i6 `* X5.39.217.77:8898相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...- T9 |6 ?9 {# }, X' g. C\" b$ r
3 p8 [, X8 k) a, _7 \" N公仔箱論壇5 q; r. J0 W% T4 o; j5 `
3. 【喝綠茶或烏龍茶】
% n$ @* q& ~& L$ m- ^8 x }$ I公仔箱論壇
# c) G' k& J5 c# x7 Y7 ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) M; ?9 k# e0 D( @
綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
/ e7 h3 c9 F7 X9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
d! q7 [" i- q3 ]' o《Harvard Health Publishing》
N, c3 j7 o. z5.39.217.77:8898引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
4 }# f, g1 Q; G( q; F& w1 F& c7 ^) E( N7 \" Y- G
4. 【喝咖啡】
6 j0 {) I, v6 r }) o/ n2 K公仔箱論壇
1 \, Y$ f9 j' t' \) `5.39.217.77:8898公仔箱論壇- {. x# L! L4 ^2 K! S/ p1 R0 u
/ N; @0 ]! H0 E/ T- Y; ptvb now,tvbnow,bttvb/ Z: Q5 l$ L) N* v. h
研究
9 b2 g3 ~, {/ W* f( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限tvb now,tvbnow,bttvb C7 L3 Y. y7 I, c; \
5. 【多吃辛辣食物】2 x1 C' L3 h7 ]7 ]% i1 x
! V+ O) q4 b7 Vtvb now,tvbnow,bttvb
3 y& _8 w# o7 q9 ntvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
Q! Q& r" `: B9 c2 F5.39.217.77:8898一項研究
5 v R% f\" C2 Z% A. a' k( b% M顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。tvb now,tvbnow,bttvb4 o) q+ }8 ]! r* @' b# o. f
0 X# o7 m {, C( W3 w, G公仔箱論壇6. 【椰子油取代烹調用脂肪】5.39.217.77:88988 j/ j4 E7 l3 `( V
5.39.217.77:88988 ]! P- u. e) v. ^. z
) [* L8 l; u; y9 t8 jtvb now,tvbnow,bttvb椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U u: p0 u% u
一項研究
- g7 Q/ }3 r( y3 Z$ V公仔箱論壇發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。公仔箱論壇$ E5 [; t9 V" l+ b1 e+ _) t
9 r- M% g- `1 E. c7. 【充足睡眠】
. Y1 n( w" m1 l8 J3 |tvb now,tvbnow,bttvb
- S, h+ Y$ _1 }+ m$ F4 ?2 Xtvb now,tvbnow,bttvb" B; R! C% L, M1 U2 R; q6 Y8 _
研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q\" j8 f! J; c. l
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
& ]8 Q4 ?) n2 p2 @4 A# R1 f- B0 Ktvb now,tvbnow,bttvb
0 Y6 d- M/ H( _/ G- z# N5.39.217.77:88982 p N' M6 \. G( ?
你的年齡該睡多久？0 D/ `$ F1 s$ ]. @9 ~
8. 【多站立】
- C8 u+ v* W1 B7 z* w公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( S9 ]" w, S8 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C8 F: f" P" b3 l
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
\" N$ z0 r! d0 V, X5 \1 p2 w公仔箱論壇反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
5 Q) I% a5 Q; K3 ]8 |! R4 @$ Q9 L
6 ?+ ~5 T5 o4 _; R* s! ^9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】9 D5 F7 M9 [. ?/ D }1 P# ?
* {: T' t' C: P2 Ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88987 ]# A, S" c# J( r) a; D1 }' p
高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I0 Q f6 l0 \: d5 Z3 m% e, Y
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。5.39.217.77:8898. F" } v: f8 s0 T" ?6 K/ e4 I
6 f6 e3 f4 d# X! k' E% a+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 【訓練肌肉】
* W& v& H. F" g0 g% E( B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M! S' }- v2 i2 {$ k
! r+ i2 ^- [0 P% Z+ [5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。8 B/ u7 a# r- K' N/ ?( ^
舉重有效訓練肌肉tvb now,tvbnow,bttvb9 ]8 M5 ^( G) T$ \& T
9 @. Q: D8 s" q. Dtvb now,tvbnow,bttvb+ u, ^1 Z7 R3 }) Q% B; z3 O$ k
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
. O/ O: _ c+ K4 Y S1 f! ? k7 ]4 \以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
| 