減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇3 h2 q4 \: ^5 w l, H# W$ G
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。+ j& p: ^7 f/ c# v( C. o8 l8 n6 {
新陳代謝慢易肥、易老化？公仔箱論壇6 M/ D% J/ A. M5 j5 g( V
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb9 M; _; V2 l3 G
綜合《Bustle》
U% Q5 o/ n9 z的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：1 Y) K0 m3 n3 b
促進新陳代謝的10個方法
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1 [- E" D* g! i, N' r* V* Y+ Itvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
5 V8 G2 z. U$ t列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
1 k- C/ W7 Z0 Z8 O; j. G) W公仔箱論壇1. 【多喝水，尤其凍水】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D" P; z! _: D
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
, N1 `* U2 c& B9 v0 @和2007的研究
4 L) T0 V, K4 ]/ P! S7 _顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 x5 L7 Z3 `: |: T; ~
飲凍水更有效
( V* t# m" h7 p5 {" \1 v+ Xtvb now,tvbnow,bttvb同時研究
% |. v! Q' C+ mtvb now,tvbnow,bttvb分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。5.39.217.77:8898, }6 t6 O- v: R# ^
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2. 【進餐時多攝取蛋白質】
2 A' G* z( H# W* s1 w7 \) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z6 g& _; P3 o8 w' M/ g$ d$ v
+ Q% ]" Q$ I. F# O2 itvb now,tvbnow,bttvb進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究tvb now,tvbnow,bttvb4 H2 d# j0 `. ^9 U: |, M0 _
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
: J" k. G8 f2 r# f% Z& ~公仔箱論壇相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...5.39.217.77:8898! k) E8 e7 n8 K: N: {
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+ D; W) s: T9 i) h' H T. n3. 【喝綠茶或烏龍茶】
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7 C) M- D0 U$ \1 dtvb now,tvbnow,bttvb綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究5.39.217.77:8898* p/ P' k\" f: Q+ `: y# `& N
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
3 T4 I6 W+ i, A# D3 J. t5.39.217.77:8898《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb) @3 Z: c5 G8 Q$ A6 ]! I
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。公仔箱論壇 d0 z1 B6 T" P; h
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4. 【喝咖啡】5.39.217.77:8898* ^ b4 `0 u# i+ ]7 c
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研究
5 ^% z. e7 ^' h發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限公仔箱論壇) q; a# g, @; m/ k* l j9 t+ q: o |
5. 【多吃辛辣食物】 v" `1 S8 ?: w* |% v: {+ Y; j
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。4 H- l# U F4 B7 H4 _
一項研究
* t. O9 r. B$ c/ i; e7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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7 _9 B f1 m* r/ A- I- Stvb now,tvbnow,bttvb6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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3 i- w) d1 z1 W; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \- N r! `8 N* U1 T7 @
椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
$ T1 p3 F* H/ ` O! U1 Z6 t! _. ^5.39.217.77:8898一項研究* w7 J* n0 t6 J, e: o# y
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7. 【充足睡眠】5.39.217.77:8898& f V/ [$ K( u7 Z+ M) Z
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研究公仔箱論壇% M; a- M9 P! X1 Q( ?( s1 M. a6 m
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。5.39.217.77:8898) Y! J6 d4 d3 z) b9 ^; c1 P
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' d+ C& u: L( N: `8 ~; }你的年齡該睡多久？. X. A. ~2 L- E0 [
8. 【多站立】
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上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究1 k* y1 k( ~: w% {9 G' b& ], ]: J
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。) C K7 W5 x; M f2 ?& t+ n
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
+ M( h8 g* v$ A# T6 n' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇6 V% O" j% ]" c; N" A
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
! ?$ c* }9 I8 Z發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。公仔箱論壇5 \/ s6 y+ p7 Z9 J8 X, e# T
. R7 l! I2 t$ ~0 d4 z9 j5.39.217.77:889810. 【訓練肌肉】公仔箱論壇7 g) L+ G# |5 h2 {
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# D* Z$ L' j( U! c! h0 Etvb now,tvbnow,bttvb肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。5.39.217.77:88984 O6 z5 [7 N2 c+ |4 u: y9 K8 Y
舉重有效訓練肌肉
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- ^3 O7 G/ {% i公仔箱論壇舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
K2 r0 F' h* S\" b) x6 N2 o以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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