減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇2 _- c; O+ o9 c. v. h: O5 W! c
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。5.39.217.77:8898- I" G- {* O" o! ?
新陳代謝慢易肥、易老化？5.39.217.77:8898' |& _& t' U+ O
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
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的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：公仔箱論壇! l8 u5 J3 j0 Z2 D' m
促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B T; Y) r) Y- O$ p
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
: j$ y; {3 ~& C( ~+ F! z' u列出了10個有效促進新陳代謝的方法，公仔箱論壇0 k* h0 r& w% C/ O8 f
1. 【多喝水，尤其凍水】. d+ ]! n/ K& \. Q/ d2 }
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含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年公仔箱論壇6 w: d+ ^+ f' ^0 A- v
和2007的研究- _8 Z' j% i8 H
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。; C& [9 S' ~0 l* \/ E# [
飲凍水更有效
' U5 \/ j( b7 H0 C同時研究5.39.217.77:8898' R5 w/ {; w _: ^( D! u: w9 t0 D+ \, E
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D: q3 j( r8 v
% F( K* L6 E" s' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
( t4 b6 m A$ r5.39.217.77:8898顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
9 ` I1 Z- C: J8 S8 U' U% I; |) ~公仔箱論壇相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】公仔箱論壇5 C) J$ o. Z8 G- k" S3 F! d
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$ Z, o# C9 f9 U$ K+ G0 C+ R9 U5.39.217.77:8898綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
# X\" \5 ?0 O5 y& Qtvb now,tvbnow,bttvb反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
9 N' W( s1 ]2 J8 x; Ktvb now,tvbnow,bttvb《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb9 z7 T6 {' X3 c$ V
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。1 S, T7 }" o% K
; W9 G0 X z* e [% ?) z$ x! p公仔箱論壇4. 【喝咖啡】
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7 Z* ^! d5 d) Q- ^, g: ^* w gtvb now,tvbnow,bttvb研究
0 X) O; T. L7 _: r4 E5.39.217.77:8898發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
1 D( S8 r% ?* L3 X3 e' C5. 【多吃辛辣食物】
! w+ U4 N7 a2 ^- i* S2 E! z1 B+ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
3 m. t0 w+ L& q, s. |1 D5.39.217.77:8898一項研究* t' X# s- |1 p2 m\" O3 w
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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* V& V2 ~1 z+ D, e0 ^& Y5 Y6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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: Y& L% V, N: v0 i. W" A" P7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
: w" w1 i3 T( ^2 O/ n5 wtvb now,tvbnow,bttvb一項研究5.39.217.77:8898* h) f! N3 ]% c! ^) d# q# g% Q
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K/ {) z9 z1 k" x
* {8 E: }3 r) F8 |2 N公仔箱論壇7. 【充足睡眠】
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指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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你的年齡該睡多久？
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) ]7 \2 s4 D- f( \0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ j' C. M8 n C% j8 c! Y/ W/ atvb now,tvbnow,bttvb上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究tvb now,tvbnow,bttvb2 U/ m4 \9 [/ w\" m+ S. B\" I8 y5 S5 D
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】$ t2 U7 s4 n( \1 t) @
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究tvb now,tvbnow,bttvb L2 p) g. i6 x( k( \
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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10. 【訓練肌肉】
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0 V) P; [- x1 S, o肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。5.39.217.77:8898) V/ r3 j; m7 b; q
舉重有效訓練肌肉
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1 z0 J6 M: q; b: u3 L4 A) y' w1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
{& U$ ^0 L2 }- N6 c1 y以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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