減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。5.39.217.77:88988 O9 w; ~" M0 T
' j/ R9 H. M8 Z9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
% N\" b( S* u9 T+ ]' x\" j G指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。公仔箱論壇* [# U0 L" s' n8 i/ N! i4 N
新陳代謝慢易肥、易老化？
3 D! [ K {9 I9 v. ]& b$ B) H. ^tvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
0 \8 ]+ w" R8 i% N& L: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綜合《Bustle》
5 V8 K% V% Z! n5 }0 g4 p+ \0 M的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：0 Y' O0 ?5 A T6 R& u) ~! Y. K
促進新陳代謝的10個方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 d8 w* a& E: G& }& d3 }9 s2 G6 ]
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- H. P1 i {2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》5.39.217.77:88989 b% ]& j0 f, Z
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，! n/ ^/ m% b3 i) @
1. 【多喝水，尤其凍水】
; m1 ]' V' R+ z' A% f3 B( D5 htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U, a8 O1 |1 o" Z8 Z2 P
" P& R) r- x- Z3 k5 \6 R \5.39.217.77:8898含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年& u# w# e) m C\" ^! X
和2007的研究tvb now,tvbnow,bttvb6 H$ w8 l* n! ^5 e8 m, `1 n0 P5 G( o
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
6 N+ I0 Q$ @7 n7 T( N) m' Z5.39.217.77:8898飲凍水更有效公仔箱論壇. h( I4 t" ^2 Y5 c5 {: s
同時研究公仔箱論壇4 a1 C/ v* g# x( N+ h5 `- u
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
4 F; k& ~, B4 e5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ K' i! I) s; C" @2 e- e2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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" R& i) O( l- K( C3 ^$ _進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
! ^* `7 ] _6 S8 t5 P公仔箱論壇顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
! a; W0 j ]& _" g" a \7 i相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
' k6 i* L. k; E& c! \5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F% ]; z/ f8 E0 S$ t+ u+ k% O
+ ^# F9 V0 w0 i- F3. 【喝綠茶或烏龍茶】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- M8 _& m, A; ]+ m m5 [
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
) ^* W9 r& P& p6 C; H9 H, {; T反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
4 g+ p$ i+ J+ c0 ltvb now,tvbnow,bttvb《Harvard Health Publishing》8 a, P+ y, P% K
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
2 N- r3 a- q9 t4 k7 B# s9 X+ o. \5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L: C% s( _8 o" f, X0 v6 I7 w
4. 【喝咖啡】
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# S" b7 C+ P! R" }; x/ r0 q5 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! @4 _9 S; d/ i$ M公仔箱論壇研究
; o' D; e# N, n$ K% L+ s I6 S3 H; Ptvb now,tvbnow,bttvb發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限5.39.217.77:8898; D1 K( b/ @! |; l+ U0 l/ @
5. 【多吃辛辣食物】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s' A9 ]4 [8 T; u1 A
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辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
1 I1 x# `6 J E8 I% H$ G) G) N/ }tvb now,tvbnow,bttvb一項研究
2 _: `5 n1 M# P [+ C, x6 g顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。5.39.217.77:8898& d7 D5 [+ l: e* I5 R+ d! Q" V( ]
1 v6 [* R& o/ J6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
5 E$ E2 B( X1 ^% `+ B1 z; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?6 d7 ]$ T8 X* Q2 {7 [. U
) u9 |5 t7 g7 e' L5 R椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
. Z) A/ G7 [# a k, h; t V一項研究tvb now,tvbnow,bttvb6 C: c7 T& B, p1 G* Y& A1 \( b\" t
發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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7 R+ [5 p; Z, v7. 【充足睡眠】
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! R4 C: h% C* `, f8 ]研究5.39.217.77:88980 F& R* Y% B0 E8 b
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。公仔箱論壇0 a# m& D u' }
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你的年齡該睡多久？
5 `* Y5 ]# V* G" r; o8. 【多站立】5.39.217.77:88985 _4 s, O& a, M( j
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- L/ b, O" t% B& W5.39.217.77:8898上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
. `$ F( z2 Z p6 q. u; Stvb now,tvbnow,bttvb反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。" w6 b1 k9 u$ d
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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( d; Y( Y9 _/ J$ Y5.39.217.77:8898高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
. Q. V& Y5 n% m3 M9 V# T' @tvb now,tvbnow,bttvb發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
! t# u+ e) U" R& i4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, C' j6 b6 [2 I0 Q6 p10. 【訓練肌肉】, h; M! s8 E8 C' I w; I# }
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/ c/ t1 _& a: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C* j F$ N5 f% l& s- n. T' j
舉重有效訓練肌肉tvb now,tvbnow,bttvb# U5 U# l) c( @5 D5 u- N* x
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f7 s- \" q& x5 t5 ]5.39.217.77:8898舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究8 i& ?\" u/ i2 o' `
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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