減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。% z- n- Y( x# K: v2 g
6 M; u. X7 F. c4 @/ R常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
% c {5 S7 M Q# a% {4 }tvb now,tvbnow,bttvb指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
0 p0 I( J- W, i+ a6 d( _8 T公仔箱論壇新陳代謝慢易肥、易老化？
, {/ U1 V$ t& ] \8 f. D& itvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。公仔箱論壇: U; Q+ ~$ z7 C1 \1 k% @
綜合《Bustle》
+ N6 y, }! p& x4 r公仔箱論壇的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：! r1 \$ D' u( e% Z7 J8 `3 x
促進新陳代謝的10個方法5.39.217.77:8898. L2 a8 D9 u# K8 d
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$ [5 ^6 t. y! ]( g6 y. q1 S: A新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
7 C: o- O0 h8 a\" y& b! N: P) U% f列出了10個有效促進新陳代謝的方法，公仔箱論壇6 \3 I( ^5 f. o! l% }
1. 【多喝水，尤其凍水】公仔箱論壇9 M s5 c0 j4 r6 R! r% u: y
0 M2 w2 A+ x$ Z. vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p$ M0 k9 b' B2 L9 a6 }% ^
含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
+ L7 i. k5 b# g0 L( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。和2007的研究6 ]4 N! G8 Q' d8 s) Q; E
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。! q3 C7 B$ r) T7 U5 A
飲凍水更有效
9 L6 ?' ~0 t" t5 {4 S7 y( o公仔箱論壇同時研究tvb now,tvbnow,bttvb2 y: c\" u& i: ]9 _1 B
分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
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% `/ @ I" z( {tvb now,tvbnow,bttvb2. 【進餐時多攝取蛋白質】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; l" ~. c8 p: u6 ` [
. \! O3 J! B) ]* V# ]- v. zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898+ {8 N9 @6 F/ Q0 T
進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
# |) s1 e\" T2 B* M- [顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
. k5 x4 f( [2 c( A, YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...5.39.217.77:88983 b! K) T\" Z4 t, o* W. S3 @8 N6 q
5 ^1 W& V& M. l% b! cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 e! r8 B+ N3 Z/ V+ x* c. v4 \) q- \
3. 【喝綠茶或烏龍茶】公仔箱論壇# R' P8 o A0 n
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究; m3 l7 D9 ~+ w2 Z' D: Y
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }! o+ A3 N" _& H& j. C& b7 t
《Harvard Health Publishing》tvb now,tvbnow,bttvb: C1 G: u) e# H; C9 j! G
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】
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( y- a3 ]! J8 p: V5 i+ z4 X' h: G研究
5 @\" I7 a& R* q發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
7 a& t1 }8 J) l# i. |$ w/ ]% S0 H公仔箱論壇5. 【多吃辛辣食物】公仔箱論壇! B: E$ s7 C. D3 \ ~" _
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) j/ R& l+ r' J8 s: f- s X! etvb now,tvbnow,bttvb辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。
8 t+ U6 t( y3 Q6 e) r% o5.39.217.77:8898一項研究
6 X1 K. y# K3 A, t5.39.217.77:8898顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。5.39.217.77:8898/ Q m$ s* T$ X
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6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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5 G2 q3 c) R5 b c0 I9 R) \公仔箱論壇椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。5 J F2 A& [4 j; K1 F1 L' C
一項研究
' y0 u& z4 z) U1 L1 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。
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8 H' r/ I3 @7 ]1 G' a$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 【充足睡眠】
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0 d2 Q, [$ n' j" m3 l$ ?公仔箱論壇: m4 @8 W$ y% t& G3 ~
研究
! j; r* {) f1 k\" s. Z1 K, \# g指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o) l% A! r' q* U" o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `9 {8 X2 e0 C) Y
" {( f6 v1 f3 E( R: L) f p公仔箱論壇你的年齡該睡多久？
( z+ m5 Q& A4 w2 {8 a# F8. 【多站立】
% E$ X4 [& N7 B/ p/ ^- ntvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898 Y5 D ?: N# |* O5 ^. x
% d% |! C6 q: z4 q6 k公仔箱論壇上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究
$ X3 g3 k$ z+ q1 t5 a4 }: o反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A4 @- c0 y* _: b E' m8 q+ T c
& X$ A" w& t6 b, |" p6 D3 M0 v公仔箱論壇9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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5 H- p# J1 j* B5 ]; U) t9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) @0 ]: M* b7 Ptvb now,tvbnow,bttvb高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
8 ] ?% c: R/ p& s) F9 w- w! i/ }0 M發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @3 L) u; n) a$ d3 [3 w
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10. 【訓練肌肉】
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6 N; ~* n. N- a5 z! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 `. J& i! v! c6 E: D* f
肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。5.39.217.77:8898) f9 ?. e1 @# S! I/ O% @& n
舉重有效訓練肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o7 X7 ?+ e# F8 K, I5 A
) `/ z2 H" k0 r. r4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B* g8 x6 H5 c9 @) Z- _
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究
) B% s1 U2 O( F$ ^% j以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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