減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。公仔箱論壇4 P `/ B% o% `* A5 H9 E% [4 a
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常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》
- s. J3 U1 F1 D) a8 C7 e* @9 K( _tvb now,tvbnow,bttvb指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
5 A' }& s& c( s8 _. Q- r8 F公仔箱論壇新陳代謝慢易肥、易老化？5.39.217.77:8898% q7 C: s& @- q' g; P0 t
新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。
3 y- R$ j, k/ \1 T- G4 q/ O( e綜合《Bustle》
& z% L8 N5 X( r/ k- t公仔箱論壇的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：
4 a V; L3 ?: U4 W% U; k( ?6 stvb now,tvbnow,bttvb促進新陳代謝的10個方法
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4 `5 G- s0 {, G# D) J5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ B/ {9 g. |( q0 N9 p& `" {
新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》
$ Q0 {& }8 n0 i5.39.217.77:8898列出了10個有效促進新陳代謝的方法，0 c, d5 l: `. _
1. 【多喝水，尤其凍水】
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7 w; R- N& w: t6 k9 c4 i0 q9 q7 P, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年5.39.217.77:8898\" E6 N\" x6 D9 Q8 C( n
和2007的研究公仔箱論壇0 D0 J) b h# c+ P: Z2 K |7 V
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。公仔箱論壇6 _6 o4 F4 r. p# R+ o- F
飲凍水更有效公仔箱論壇7 \- x4 W! w4 G% k* I4 B' U Y X
同時研究
: c! [* e4 R4 [4 W6 }5 A! C+ a公仔箱論壇分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f5 |( A3 R+ @, w' _
7 z" m2 w; N7 T, S( R. L& `/ \公仔箱論壇2. 【進餐時多攝取蛋白質】
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$ ^! c) L0 N3 X( y c5.39.217.77:8898進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究公仔箱論壇- x+ }* [; B3 M/ l& D C3 G7 \2 C1 y
顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。
' @& Q) k. S' S. f- b4 O8 p5.39.217.77:8898相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...
7 J. A4 @2 d\" j3 \5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v/ S# Q* J6 ^/ V
% Z# M8 g1 m# @ o9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 【喝綠茶或烏龍茶】5.39.217.77:8898, p5 Y A# s; S. V
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+ d0 u8 Z' `% z+ r* @綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究
4 Z3 n3 Z0 f6 S! Ttvb now,tvbnow,bttvb反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。' M0 [0 G( h# K% w# y& W
《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇( B3 r& h) W\" a( s/ ?
引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。
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4. 【喝咖啡】
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) `+ H- U0 [6 V9 ?: Htvb now,tvbnow,bttvb5 L% Z) V0 r6 O) @4 M+ F
* `; c- M9 D2 Z( K3 z+ }/ K5.39.217.77:8898研究
* S. S1 {7 ~- F+ O$ W1 Y4 M# i\" ~公仔箱論壇發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f6 {! S3 d/ e# E) n) T8 J
5. 【多吃辛辣食物】5 i9 W8 R7 L5 o$ W& _1 i( n
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' i' L* B$ ]. J: H; ]; V公仔箱論壇辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。* Y8 u8 ]% v8 K1 E7 P* p, K6 x
一項研究
|1 q# D$ A, \3 B) G顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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4 D5 z8 Y7 g/ G* {( sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 【椰子油取代烹調用脂肪】
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" Z T8 o7 l& L: V" o- X椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。 [; X' w' g7 O( b
一項研究
& Q% `/ H* t/ K5 l8 v: d. T5.39.217.77:8898發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。5.39.217.77:8898( |& R. g J2 W. [/ C' O$ q
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7. 【充足睡眠】( I' {% @9 C% K( H3 n6 n3 ^( w/ |
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! o2 r' n8 X$ L% L3 S+ P& V0 K5.39.217.77:8898研究tvb now,tvbnow,bttvb& P; X6 T/ u% h8 K1 T/ A: i
指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。
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& c$ P9 L- Z+ c1 o+ y, _公仔箱論壇5.39.217.77:8898( N9 A4 ~7 F4 M2 d- _9 L$ A
你的年齡該睡多久？tvb now,tvbnow,bttvb& v/ Y1 s3 {4 m! \& ^
8. 【多站立】
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) V6 U6 D( B. }7 _1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! _' _# t! Y8 S' w0 e# U1 X! _
上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究5.39.217.77:88987 Z0 n3 u: K( X( Q% {( H
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d% [; C- J f6 o( e( f
' U# v) Q& k. U3 G. F7 Gtvb now,tvbnow,bttvb9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究
1 R; I4 U2 E7 n) d! E6 v# w8 D發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。
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9 J' \2 Y# W& l3 ^2 ktvb now,tvbnow,bttvb10. 【訓練肌肉】5 b8 G" r0 _" Q+ ^, f G$ Z
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。& X" p$ J: o% v' U5 q
舉重有效訓練肌肉
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e% W2 R! a, C1 W# D3 p4 \( jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) R' W, V) G9 k7 \+ ~+ c) F3 O% _
舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究$ k N) F/ o! H1 s/ p* m! | u1 g
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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