本帖最後由 soforlee 於 2020-9-5 10:34 AM 編輯 / f( J2 d( P$ b9 }
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你可能已經知道馬鈴薯的澱粉質含量高，進而影響血糖的穩定。然而你不知道的是，馬鈴薯吃多了，可能還會影響血壓。
& k- _0 J B) j: ~tvb now,tvbnow,bttvb有研究指出，1週吃到4份（1份約113克）的馬鈴薯會讓血壓升高，而且不只是洋芋片，無論哪種烹調方式，烘烤、水煮、搗成泥，結果都一樣。血壓飆高容易增加心血管疾病，如中風、心臟病的風險。0 M$ S$ t/ ?& l# e( Q$ q: |
由於馬鈴薯含有豐富纖維質與維生素C，英國政府在飲食指南中將其列在推薦食用的項目。不過，這項發表於《英國醫學期刊（BMJ）》的研究，卻首次將馬鈴薯列為導致高血壓的食物。
. e4 K. g3 Y! W5 G公仔箱論壇美國哈佛大學研究者波爾吉（Lea Borgi）等人，針對18萬7千名研究對象，進行為期20年，共計3次的研究，以兩年1次的問卷方式，調查受訪者的飲食習慣，包括馬鈴薯的食用次數。
- G/ L9 K: k% H6 J$ R5.39.217.77:8898波爾吉等人發現，相較於1週吃馬鈴薯4次以上的人，1個月頂多吃1次的人，血壓要高出許多，並且，3次的研究結果都一樣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J$ F. O( ~1 g% a! U
馬鈴薯吃得多的女性，血壓偏高的情況尤為明顯。
$ A. V2 A* N* N( q0 z3 N- u# x& U3 T% y研究者因此建議，要預防高血壓，還是要選擇澱粉含量低的非根莖類蔬果，如葉菜類、番茄。7 Q; A$ ?9 g, S
不過，英國心臟病基金會一位資深營養師泰勒（Victoria Taylor）認為，這項研究只能說是發現馬鈴薯與高血壓的關聯性，而不一定能證明有因果關係，因為如生活方式等其他因素也有可能左右研究的結果。公仔箱論壇. t: J5 E% X. P3 v* R
預防高血壓，你可以吃什麼？公仔箱論壇# p( J- d- k7 F+ C) y/ |: t
依照世界衛生組織的標準，正常血壓的收縮壓應在140～100毫米汞柱（mmHg），舒張壓在90～60毫米汞柱；收縮壓在140毫米汞柱以上，舒張壓在90毫米汞柱以上，就算是高血壓。有些食物當中的維生素和礦物質對維持健康的血壓有幫助。
2 B6 R. z0 B2 q( F公仔箱論壇公仔箱論壇1 v3 d/ P6 b. _8 @; z4 \& Q( Z! r
& W4 R$ g+ }1 b, q1.番茄
7 l( e7 T$ _; c G5 Btvb now,tvbnow,bttvb美國納許維爾高血壓研究所發現，鉀含量豐富，但澱粉質不高的食物如番茄，可以加速排除血中所含的鈉，有助降血壓。tvb now,tvbnow,bttvb1 C: s% d7 J4 M% k% f+ r* o I
2.豆類
* U; |0 }( W1 r% qtvb now,tvbnow,bttvb豆類是豐富的維生素B群來源，脂肪含量低，且價格低廉，也能預防心臟病和高血壓。; V7 D1 O2 K* K& H, ]
3.莓果公仔箱論壇/ y2 Z% u+ G {# N3 J) r+ s5 s S
《美國臨床營養期刊（The American Journal of Clinical Nutrition）》在一項涵蓋15萬名受訪者的研究發現，每星期喝1杯草莓或藍莓汁，可以減低高血壓的風險。學者發現，常吃這類富含花青素莓果的人，患有高血壓的風險比不吃的人降低了8％。由於花青素是強力抗氧化劑，可幫助血管暢通，降低罹患高血壓的可能性。
( U" O' V3 d6 u3 G0 G+ X5.39.217.77:8898其餘對心臟血管有益的食物，如一般蔬果及低脂肉品如魚類，由於可以減少血管的阻塞，也會有助降低血壓。 |
發表於 2020-9-5 02:14 AM
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