[健康資訊] 「亂吃」會害你留不住寶貝秀髮！實測6好食讓黑髮長回來

原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案/ P- I7 F8 w# x: E8 h3 C5 L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U0 ^1 `$ c' ^2 O  X3 G: Z
大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。5.39.217.77:8898/ \* F5 `+ z9 y+ d0 l% F
$ @+ g9 G# ?) L( J, Z  G+ y9 {& c
其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb$ J# k8 F* X0 [# @% h4 ?3 C

tvb now,tvbnow,bttvb) l% q4 s* g4 G6 _4 t' Q
尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！

想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f7 k1 K, {3 H# O; h" U, m7 W6 }

預防掉髮的保健營養方案

一、攝取足夠蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v. a& I: b/ G8 V; D* k. F
公仔箱論壇3 m) B) b4 K2 |8 |" `) O( Z
頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物（節食）或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。公仔箱論壇9 i- j0 _# G( j6 v

成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」（奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
公仔箱論壇; B, d* Y+ t6 r7 X( [7 o
二、攝取足夠維生素C

頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]* i8 N  X4 ?# _3 X: r5 t8 j
5.39.217.77:8898' V* M1 V: t: ?4 U
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F! B8 ?- s- S2 `
1 U( d" L. {, f  k: q+ G
抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。9 a, X1 f% ?) f( _
公仔箱論壇, u9 Z( [) Q# m: t7 T; z
三、攝取足夠的鐵質避免貧血9 v0 m/ p! A# z* Z4 Q: @
5.39.217.77:8898" b# c% W- u: H# K
研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素（註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
1 [0 O6 V! W  w" g) G( m
根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。

四、攝取足夠的B群公仔箱論壇- M8 V8 Y+ Q! ~" l: _% ^( G
公仔箱論壇4 ^3 p+ a$ ]* m$ l% K0 Q) E
維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成（與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。

五、攝取足夠的生物素

「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。
tvb now,tvbnow,bttvb1 T8 R4 L; L( C- }
生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。公仔箱論壇$ a% K: T& O: r' a$ e( I
5.39.217.77:8898$ |3 P/ a! A7 F$ L0 V+ R! c
生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！

六、攝取足夠的鋅9 Y: A- [/ f4 \# ]" f
公仔箱論壇6 e. g9 q% ^7 r# A* U$ ^2 Y
鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況（註2）（註3）。
5.39.217.77:8898( ^* ?1 p& V6 x9 {$ J; o
動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類（牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。

tvb now,tvbnow,bttvb  J1 p/ j2 l7 Y# j8 y- }

預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您tvb now,tvbnow,bttvb" n0 O, c1 l2 q  x& e- u$ Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 {5 O% ]- ?2 e& E) V8 N1 }; U) m1 P

查看相片
( h( D6 U. L2 e. |* j

益髮食物
更多tvb now,tvbnow,bttvb" b: H5 o) E$ O5 C* q

預防掉髮的保健營養食譜

查看相片

益髮食物2' t+ a+ l4 ^! y% h6 n( U
更多

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R- K4 Q/ w& U4 S; L
一、牡蠣韭菜煎蛋
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。5.39.217.77:88981 p" u6 c- t( \9 I3 t- \) b0 M

二、菠菜豬肝湯
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。tvb now,tvbnow,bttvb7 N. {1 s7 n( f- v
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。

三、甜椒炒牛肉
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。5 t) O S5 j# W' b5 O5 t
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。, w3 }( v; F. ~+ b: O( o' ?8 \# g

預防掉髮的要避免這些飲食習慣

查看相片tvb now,tvbnow,bttvb2 X9 t3 j4 Z3 S: d. v* x4 T3 Z

益髮習慣
更多tvb now,tvbnow,bttvb6 S* K* h) O U. l

公仔箱論壇5 T& z* J, Z3 `
9 }2 N% B8 x( Q8 B0 |. h
一、節食tvb now,tvbnow,bttvb6 q. x* s9 N2 n8 B: h: f
二、不均衡
三、極度無油的飲食8 ~& H4 D, Y! y, M, \1 x
四、過於精製的飲食tvb now,tvbnow,bttvb& @4 Y) ]* x% ?) I
五、速食
六、吃生蛋白
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e6 y, L" v% Z$ E

預防掉髮的生活習慣

查看相片5.39.217.77:8898  n; t! ~; v* E( y0 v/ P
5.39.217.77:88985 I1 U5 q6 V& {% d0 @* y. q) ?+ N5 z

生活習慣
更多

一、紓壓
二、避免抽菸酗酒
三、用對洗髮精( c% B  f8 }" H4 c& f
四、良好的睡眠公仔箱論壇; \) n* C4 Q# f+ g& J. h! }! J
% O1 J- O8 Q; C: d  v3 ?
有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表