原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案tvb now,tvbnow,bttvb# _- A0 g, r, Q9 M( ^9 }
' h5 X: L q7 Z9 v0 K9 t5.39.217.77:8898大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
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其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。5.39.217.77:8898 p& u$ b: M" ~
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9 b4 F* E/ ?# K/ z8 n2 D8 O/ }5.39.217.77:8898尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！, o* a9 d v" W- M$ o8 Z6 p: W
' X+ Y% L7 Z. b( Q. n4 R, {2 w: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。
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% ~$ R: p1 l5 x* b: |5.39.217.77:8898預防掉髮的保健營養方案TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q( L7 Q5 e8 p0 y0 Z( [
4 n5 c9 T. \! B0 b. R5.39.217.77:8898一、攝取足夠蛋白質
; B: [$ M: H# x8 |0 `5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t( [) y( U& |$ f- G/ w# I% `/ S
頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。5.39.217.77:8898& s4 V4 d, f6 o2 \7 m* k0 @
~6 f/ i/ u4 i5 k, s成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。tvb now,tvbnow,bttvb" r+ @4 b7 }4 B5 T0 I4 \+ r% z" Q
/ I, B- p2 I+ E2 q& J公仔箱論壇二、攝取足夠維生素Ctvb now,tvbnow,bttvb+ o0 s8 {4 j7 m3 M4 n( R t9 L
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頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D# v: } Z& A
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成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。tvb now,tvbnow,bttvb: s# A* X1 c) u o
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抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。8 L! r2 `! B, v8 x+ Q0 @
- H+ F3 o3 m' Z7 M4 f三、攝取足夠的鐵質避免貧血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U& E ~: n: e& t. Y- V& i
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研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
4 Q7 _7 {4 D- B x8 V: m1 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% C( V$ O6 ~! W1 Q! B
根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y1 A( \6 ]0 p' `+ f
" ^: Z$ p& w5 z4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、攝取足夠的B群
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維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
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& `' I0 M5 o8 G五、攝取足夠的生物素5.39.217.77:8898" T4 V* _2 d0 b
4 B" c/ e6 H6 O# y6 \公仔箱論壇「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。5.39.217.77:8898! B& c- A ?' O! P! a7 w9 g
7 c$ E% F4 s# H5 E1 M8 etvb now,tvbnow,bttvb生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
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6 _6 r& `6 l2 c+ o" ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
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六、攝取足夠的鋅5.39.217.77:8898+ r" x, x2 O' C+ I) p9 n
* v, N( j2 {% ^4 y% z4 S6 E( r" w公仔箱論壇鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。
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動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
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預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您tvb now,tvbnow,bttvb# k1 x9 @, D) ^) \1 p
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益髮食物
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預防掉髮的保健營養食譜 查看相片
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J: t2 v6 G3 B益髮食物25.39.217.77:8898 T8 z/ E% X6 d
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w5 c- `% H; N! b6 K! x4 Y公仔箱論壇7 L9 K5 c* A0 i1 K8 r4 U2 Q6 G6 e6 w
, _7 h) B& I# e9 R2 ]' ^, R# P# V5.39.217.77:8898一、牡蠣韭菜煎蛋
8 S: K# d4 o8 p/ X7 e食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
' c# @5 k1 K8 Y" a. Stvb now,tvbnow,bttvb營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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8 F8 T# E3 ~% ~( I( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、菠菜豬肝湯
, r. W4 S/ @' D( l食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。3 U+ ]! K; \; S! H8 G
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。( `- A3 i1 @1 n5 e) X4 X9 R
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三、甜椒炒牛肉tvb now,tvbnow,bttvb' D5 x. N6 u7 S j3 N. x4 x
食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( _0 b) |$ s+ p1 |5 }8 a1 W( G6 Q: x
營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h4 a% p+ S8 U
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預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片5.39.217.77:8898* j8 r2 B. Y& y9 S. s0 d
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- C, N, Z1 x$ \# H% s5.39.217.77:8898益髮習慣! ]& D' P+ y% Q" I' t( w
更多公仔箱論壇4 y' O! b& h4 X
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一、節食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _ y) s6 R, Q5 ?+ P# Y
二、不均衡
8 q7 c/ B" J6 r# P& [. d三、極度無油的飲食
; J5 u3 k1 ], k l) v. q四、過於精製的飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 X1 _1 ^3 t" o& s& i4 ?7 I
五、速食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z, E2 f% q2 x, a6 Z4 `9 E) p G
六、吃生蛋白 s6 r* I4 b; P( a& o. C& k' I
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預防掉髮的生活習慣 查看相片公仔箱論壇& |. E2 J! }5 [% V* B6 y7 \% D
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7 J7 k/ h2 Y, X6 \0 e5.39.217.77:8898生活習慣
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/ @) O. p9 ?; T一、紓壓; ~0 @3 S# d" i* H; D) w. @2 c
二、避免抽菸酗酒
- u' ^5 L7 Z! a7 f三、用對洗髮精公仔箱論壇! f+ j$ _& j4 K+ W; O5 h
四、良好的睡眠5.39.217.77:8898/ ?4 W/ a+ K+ @- w
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有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。5.39.217.77:8898" w8 C [$ w. b/ i4 l, k
2 @1 V9 l; p0 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2020-8-30 05:04 AM
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