原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案公仔箱論壇- G X" a7 v( G& n- T
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大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
4 n5 |3 O9 _: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m4 g& `) V9 m# L' a
其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。公仔箱論壇% D: w& K: x- {! z- l+ C( B
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尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！
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2 q. O' Z+ {% B5 j( L, c# k! u; QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。公仔箱論壇6 w6 N% k8 P6 X S/ y1 p
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預防掉髮的保健營養方案
% d$ ?5 ~& q% b! G* a5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. E* l- Z x E: m" S/ J! E
一、攝取足夠蛋白質, m" u! x! T) Z- k
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頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。
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3 e0 F5 m- c5 C" F. b/ Z* F公仔箱論壇成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。
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9 a+ Z0 w# L: z0 ktvb now,tvbnow,bttvb二、攝取足夠維生素C
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% G; D/ [, O& _ A* G* v0 w3 N頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p0 c6 k/ O, x/ Q
: c7 ^, B4 t3 W3 p2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
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% }4 m9 D5 P: a6 [! C- A+ V9 x5.39.217.77:8898抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
- [" e1 J& i! t, z5.39.217.77:8898公仔箱論壇; H' D+ O3 Y; N* k( {
三、攝取足夠的鐵質避免貧血$ K4 m t i" c+ U2 O
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研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。
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- D& S: U6 q0 Z: ~% w) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。
0 _2 f+ U# h& B6 t iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88986 A7 R# P* O6 v# z: h6 }
四、攝取足夠的B群tvb now,tvbnow,bttvb4 Q# |6 o+ K0 m
# _4 E! l% T" _# R3 F7 n0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n' k; _0 T, g5 y% ~' A
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五、攝取足夠的生物素1 T" b9 i5 |! x2 f9 Q: A6 o
. B: K" j) ?. z9 d& B「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。tvb now,tvbnow,bttvb7 _1 B( I& z5 x, H/ }
! F, i' S% B9 W7 R8 A' [公仔箱論壇生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。
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" d' J' Q- t/ N生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
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$ u" n7 N( P' S, M8 m# J六、攝取足夠的鋅6 m( ~8 }7 a$ {
4 M' T/ [' d4 k- a3 e! C4 ntvb now,tvbnow,bttvb鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。, W; C6 i( e5 a1 D* y5 j
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動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。- E( k, H0 Y- h" P
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預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您tvb now,tvbnow,bttvb* \# P' C- V3 h# X
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 查看相片5.39.217.77:88984 t, Z5 o; v: ]- h" o( o8 d
% m" k6 h }: s6 H+ s. w, Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% P( o5 U/ H( d7 c6 l: d! X7 n
益髮食物
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預防掉髮的保健營養食譜 查看相片
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7 {: q1 Y, ^2 c6 X; i/ S, b益髮食物2tvb now,tvbnow,bttvb6 ^6 ^$ Q( f8 h! R0 f
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6 ?% B$ ~1 W& l公仔箱論壇一、牡蠣韭菜煎蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }- s0 w" C2 }$ Y
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
# u" P; g! `) o1 ^) b$ f( `tvb now,tvbnow,bttvb營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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二、菠菜豬肝湯0 o D5 B. W& T" ^6 e/ k
食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。
" f/ Q- p0 i; p1 S& o6 R公仔箱論壇營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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三、甜椒炒牛肉
; u* L0 \+ N( D5 z8 ]. A% V4 w食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
! S8 R6 u G( n營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。5.39.217.77:88984 L( i U. Y. L0 |
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3 J H/ O4 h, G6 b: o2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片公仔箱論壇7 t+ h3 S. Y/ k" Q
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% v9 h# L; @& u/ c! d1 X& Z益髮習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M( ~" \, b& ~* q2 j
更多5.39.217.77:8898+ n1 L# R1 P1 J* Y, q% z9 g
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一、節食
j/ b |7 `4 N& k: b" B/ W二、不均衡5.39.217.77:8898- ^2 \# d* @4 s! a; o& i0 h: F$ R
三、極度無油的飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x7 ~+ L( J, D I. H
四、過於精製的飲食tvb now,tvbnow,bttvb u+ N* \: m [: d1 U) u' W" g% L6 J
五、速食5.39.217.77:8898+ l" t( f7 k3 X7 ?# o8 ]9 L! B0 H
六、吃生蛋白1 T$ |4 x+ F4 S- D5 Z
! k; n8 [, z+ e3 ]1 Ktvb now,tvbnow,bttvb
. T9 E& |- A; B. ?" ctvb now,tvbnow,bttvb預防掉髮的生活習慣 查看相片
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4 K. i' u" r3 t) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。生活習慣tvb now,tvbnow,bttvb" @( P) k, i1 q4 _, q
更多公仔箱論壇% X9 c, N+ e6 i) X% _
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一、紓壓5.39.217.77:8898% a& C- x" A k+ M& r, S5 ^9 [1 J
二、避免抽菸酗酒
+ a% x2 S8 j+ U( b8 [9 D& Mtvb now,tvbnow,bttvb三、用對洗髮精5.39.217.77:88984 P' ]0 a9 W3 _- U6 g: M& o: b
四、良好的睡眠公仔箱論壇. H- g/ n6 T h* C. _) m
3 n: |! r2 g9 [% m7 K1 @* Z3 e7 Htvb now,tvbnow,bttvb有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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