原來常吃這個會造成掉髮-預防掉髮的保健營養方案tvb now,tvbnow,bttvb% Y# n! D! O0 n( w* x {9 z. a
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大家應該都知道缺乏某些營養素會產生疾病，例如：缺乏鈣質會導致骨質疏鬆症、缺乏維生素C會導致壞血病。但其實在缺乏營養素的初期尚未造成疾病之前，身體外觀有可能就已經產生改變，包括：皮膚、頭髮、指甲、牙齒…等，所以「營養手面診」也是我們營養師在諮詢時會納入的營養評估方法。
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其中「頭髮」也是能反應出身體營養狀態的地方，當身體缺乏某些營養素時，頭髮養分供給不足，可能導致頭髮乾枯、分岔、易斷，甚至是掉髮。若又加上其他因素，例如：年齡增長膠原蛋白流失、女性停經、產後、壓力大…等，掉髮現象會更為嚴重。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?. m- g( N5 p8 c' ]3 X5 S! Q
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! {% p! L+ ]) ^! G1 n8 l公仔箱論壇尤其產後掉髮是許多媽媽共同的困擾，當然Donna自己也經歷過，產後半年額頭左右兩側很明顯都能看到白色的頭皮，不過還好我知道攝取充足的營養能夠讓頭髮修復、改善掉髮現象，所以產後的飲食我也相當注重。很意外的，我在產後一年去燙頭髮時，設計師很訝異的說：「你的髮量怎麼變多了」，讓我又驚又喜，這對於一個產後媽媽來說是多麼的不容易啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y+ q! I7 ~' t u4 D1 W
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想要預防掉髮，紓解壓力、用對洗髮精、改善睡眠品質、避免抽菸及過量酒精…這些方法都很重要，但是別忘了，飲食也不能忽略，因為唯有攝取足夠的營養素，並且讓這些營養素能順利送達頭皮，這樣頭髮的根源才能健康。
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) C: u' t( @# O' {1 Z& P- {3 @9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防掉髮的保健營養方案
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一、攝取足夠蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb- a" l$ b! c1 Y! g% `) ^+ N6 s
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頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z) d& X3 I9 W8 H6 p. T
6 O N. f0 J( f, j4 S0 ]5 Z# ?成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。" i( D( X+ W2 k# m# s" ~9 ~
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二、攝取足夠維生素C" b5 @0 |! P2 ]: b; X# k
# V# _% c7 i- k, ]/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
) C/ V7 h$ s0 s) u7 n0 Q6 e6 p+ p+ ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T" j+ j& F' t; m! l" j) B
成人每天應攝取2~3個拳頭大小的「水果類」，尤其芭樂、柑橘類、奇異果的維生素C含量較高；另外蔬菜類當中的青椒和甜椒也含有豐富的維生素C。
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抽菸、壓力大、容易緊張…等情況，會增加體內維生素C的消耗量，長期下來就容易導致維生素C缺乏，所以這些族群應該要攝取比一般健康人還要更多的維生素C。
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4 d/ ?; ` r. k, g* c5.39.217.77:8898三、攝取足夠的鐵質避免貧血
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研究曾指出，低血清鐵蛋白濃度，是造成非停經女性掉髮的危險因素 （註1）。鐵質是構成血紅素的重要成分，足夠的鐵有助於增加紅血球的帶氧量。當缺鐵時，紅血球的合成受到阻礙，產生「缺鐵性貧血」，血液的帶氧量不足，頭髮就無法獲得足夠的養分，會導致掉髮更嚴重。公仔箱論壇% h& f# W! ^# \4 k& q8 M
7 D' M1 z9 T* n, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據國民營養調查的結果發現，生育年齡的女性鐵質攝取量較為不足，所以平常要經常攝取豬肝、牡蠣、蛤蠣、牛肉、內臟、紅莧菜、紅鳳菜、深綠色蔬菜…等富含鐵質的食物。
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2 T* ~6 [! s$ h! Z3 p: t/ Rtvb now,tvbnow,bttvb四、攝取足夠的B群
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+ Q7 G) B- Z) A3 m( V公仔箱論壇維生素B群的功能相當廣泛，包括促進蛋白質的合成 （與頭髮生長和修復有關）、參與能量代謝、促進造血…等，尤其是「維生素B6」、「B12」、「葉酸」是造血必要的營養素，缺乏其中一種也會造成貧血。奶類、全穀類、內臟、瘦肉、深綠色蔬菜、豆類、酵母…等是富含維生素B群的食物。
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7 N( H: w' \) f+ N5.39.217.77:8898五、攝取足夠的生物素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z' k4 c2 S, f* m7 W
0 w o3 N) k' A; o; I( N5 W: }1 o5.39.217.77:8898「生物素」也是維生素B群的其中一個成員，又稱為「維生素B7」或「維生素H」。生物素是蛋白質代謝重要的營養素，缺乏生物素會造成掉髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b6 r0 Q, M; ^5 r+ s, l7 `
S9 ~ j8 {6 w5 x% s2 \生物素廣泛地存在於多種動物和植物性食物中，尤其是肝臟、腎臟、海鮮、乳製品、花生、蛋，而且我們腸道裡的微生物也會幫忙製造生物素，所以生物素的缺乏情況較不常見，但會出現在經常吃「生蛋白」的人身上。6 J, |7 D5 \0 U/ C
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生蛋白含有一種「抗生物素」的成分，會阻礙生物素的吸收，如果你是喜歡吃生蛋、日式丼飯、提拉米蘇、或吃火鍋的沾醬都要加整顆生蛋的朋友，小心可能就容易缺乏生物素而引起掉髮。蛋白，還是建議煮熟了再吃吧！
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" X& [1 [1 |$ ]: O0 u/ q$ T公仔箱論壇六、攝取足夠的鋅
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& }0 m+ l: }2 ?" I5.39.217.77:8898鋅是餐與體內蛋白質合成的重要營養素，缺乏鋅也會影響血紅素合成，導致貧血。許多研究都曾指出，圓形禿、休止期脫髮、男性女性雄性禿的患者，他們體內的鋅濃度都明顯地低於一般健康人，給予補充鋅之後可以改善掉髮情況 （註2） （註3）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O8 [9 h O3 I
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動物性食物含有較豐富的鋅，例如：貝類 （牡蠣最多）、魚、肉類、內臟…等。
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]5 k4 Q! R" Q* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! C- Z& ?7 }& b" P# `/ _# y( i. G
預防掉髮的保健營養食譜，下一頁營養師不藏私分享給您公仔箱論壇$ Z. r5 O+ Y5 k. P
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益髮食物
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一、牡蠣韭菜煎蛋; Q ]: x2 O6 r! v" l/ I
食材：牡蠣、蛋、韭菜、米酒、醬油、鹽、橄欖油。
- x2 G* S" v; t u營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {8 A+ M4 q) m6 X; K- `
% m3 F: j! J: r5 X5.39.217.77:8898二、菠菜豬肝湯
9 q( h/ l1 N+ r8 n& P, Z& d食材：豬肝、菠菜、薑、米酒、水。
4 v( h" H# t! P; J7 q9 V! x2 J# c營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、生物素。
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) J g( L' B0 a三、甜椒炒牛肉
% } @6 Z \* A. S; F0 z! |3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食材：紅椒、黃椒、洋蔥、蔥、牛肉、蒜頭、醬油、米酒、黑胡椒粒、鹽。
+ ]4 `0 e7 j. N5.39.217.77:8898營養價值：含有豐富的優質蛋白質、鐵、鋅、維生素B群、維生素C。
0 \# Z4 F/ C; _- r; P, |公仔箱論壇5.39.217.77:8898) ]* v1 ]& e- F% N
( C3 e( H; }7 U5 X0 f: I5.39.217.77:8898預防掉髮的要避免這些飲食習慣 查看相片
# n5 \$ z& `+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 m$ x1 ]% ^ d4 I7 P
/ B+ m: p' r/ W益髮習慣tvb now,tvbnow,bttvb' S7 e% u: ^% d# a4 I0 k; M+ M
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( r; P& K& g w) s& F/ w$ r$ T5.39.217.77:8898一、節食公仔箱論壇% r) m. s8 I |% R0 k" y- t
二、不均衡
2 ^; V3 |# W3 R7 m) T三、極度無油的飲食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A* t1 I6 |( N( ]8 \' H
四、過於精製的飲食
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六、吃生蛋白公仔箱論壇. Y. _- H; B5 s
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預防掉髮的生活習慣 查看相片5.39.217.77:88985 e: ^% N" ^5 j6 L- u: g) W# z
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一、紓壓
" e9 t# m8 G) t0 \- ]9 r二、避免抽菸酗酒
" ?0 T0 e0 N0 w% ]& |3 ?公仔箱論壇三、用對洗髮精
: b8 x. a7 `* ?! }" `四、良好的睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i. p% o: a4 s
9 M3 J$ o4 y% Q& W+ A' d8 I有掉髮困擾的朋友，不坊試著改變飲食習慣，攝取充足的營養提供給頭髮，應該能獲得改善。最後再跟大家分享我的經驗，產後的我並沒有刻意減肥，該吃的就吃，並且注重每餐的均衡性，而當兒子開始吃副食品後，我也跟著兒子一起吃營養豐富的多樣化的食物；另外加上我每天會補充「綜合維他命」、「鈣片」、「魚油」，還有自己研發的「膠原蛋白＋益生菌」（從懷孕開始每天吃到現在沒停過）；洗髮精的部分，因為產後要哺乳所以我並沒有使用含咖啡因的洗髮精，但一直以來都是選擇無矽靈、無香料的洗髮精。也許就是綜合以上這些原因，讓我產後掉髮的地方很快又長出新的頭髮，很開心原本細軟髮的我，在產後一年半的今天，竟然也能擁有現在豐盈的髮量。
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發表於 2020-8-30 05:04 AM
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