[健康資訊] 每天這樣蹲20秒鍛鍊骨盆底肌不漏尿，改善坐骨神經痛

soforlee

下半身總是覺得很疲勞、雙腿很容易水腫，體重還算正常下半身卻異常肥胖等等，除了雙腿的肌力不足外，有很大的原因來自於骨盆的歪斜。而這個動作不僅能夠讓骨盆回正、內臟歸位、改善虛寒，同時也能鍛鍊到腿部的肌力，提高基礎代謝率！
# Q4 N+ V/ G0 Q! N: ~& B0 m5.39.217.77:8898
4 U3 q+ x9 r$ F: s; y. f公仔箱論壇鍛鍊骨盆底肌重整骨盆 還可改善漏尿、坐骨神經痛
0 a) P( _& L! e6 wtvb now,tvbnow,bttvb
* f: G+ w6 o' C9 |& @& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R' ^& f# c5 L. @# B0 r2 x
坐下來時總是想要翹腳，而雙腿其中一邊翹起來比較困難，活動起來卡卡的，就是骨盆歪斜的證據。而一旦骨盆歪斜，不僅容易疲勞和水腫，還會影響下半身循環，造成虛寒以及肥胖。日本樂天美容專欄指出，這個運動透過墊起腳尖取得平衡，能夠緊緻下半身和骨盆底肌，讓骨盆回到正確的位置，如此一來，下半身的鈍重疲勞感、水腫也會一掃而空。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s$ U3 U1 ?7 ?# E& O

0 s4 E. M" j2 n2 e5 _而東京身體療法研究所負責人山田光敏院長表示，鍛鍊骨盆底肌群，還有助於改善坐骨神經痛、生理痛，同時也對於膀胱有益，可改善漏尿等膀胱問題。tvb now,tvbnow,bttvb$ j# p  v+ G0 g* t/ l, }8 O
. l5 C' h$ w, P* S

0 p- D) V$ j9 K0 K3 U: c公仔箱論壇
6 `3 ]4 f/ A: M; ltvb now,tvbnow,bttvb

• STEP1.以蹲著的姿勢，雙手擺在前方。
• STEP2.腳趾打開，抬起腳跟，用腳尖站立。
• STEP3.膝蓋碰到胸口，維持著腳尖站立著姿勢，手肘放在膝蓋上，兩手撐著下巴。
• STEP4.一邊取得平衡，一邊維持10秒鐘。進行2組。