對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
2 \* K: o( f. [ l8 g5.39.217.77:8898有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
' V0 @. _/ l( R) n: ?! K5 h3 ^相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
8 M6 ^* q6 D; n6 U s( |/ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：# B7 O I+ z& f/ o. y! x8 y
2. 增進心血管健康5.39.217.77:8898$ {3 B. q- p' u. C S' u* n
3. 提升睡眠品質
' V9 K: G; K0 ?. {% [0 m( D5.39.217.77:88984. 血液流動順暢，降低高血壓的風險tvb now,tvbnow,bttvb1 z3 t# i+ I7 X" L) N7 d# |: |. W
5. 幫助燃燒脂肪
* @" l+ Z2 A, c; F6. 改善心情、降低壓力公仔箱論壇* ?5 g/ {4 f/ `
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。5.39.217.77:88989 }5 I/ p8 D0 B; }/ F/ _
以下5個指標更顯示你已經做過量：5.39.217.77:88987 q" |* \2 s8 Y' }4 ]5 W
1. 肌肉痠痛持續好一段時間tvb now,tvbnow,bttvb+ R1 o% W; f; ~. C# l! ?
2. 關節疼痛公仔箱論壇+ k; Q F0 I6 A) M0 l
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難1 d+ w1 `" ?3 q+ ^, e: f/ ~
4. 對運動的熱忱與興趣降低
% [0 G; q S4 g2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 睡眠品質變差
# u9 D, U X4 J; l6 N$ A9 ~tvb now,tvbnow,bttvb出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。公仔箱論壇5 A6 ]! r7 F4 R- W
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
! b) [' U. V$ \4 N; n \9 F公仔箱論壇 5.39.217.77:88982 b- L; r8 W) H* {+ K
; x7 W6 I6 J* h _9 h S1 ^靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [# ^) I3 `, d/ _
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
9 e9 [( p6 f- k. i0 T+ s3 G8 W' {tvb now,tvbnow,bttvb運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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