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[健康資訊] 有氧運動天天做也有壞處 5種情況快按暫停鍵!

對多數人來說,每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的,但有5種警訊顯示你已經做過量,想靠有氧運動減重,天天做也並不是最好的策略。
1 u9 y1 p5 }* C) ytvb now,tvbnow,bttvb有氧運動能強化心肺功能,讓體內的氧氣和血液運送得更順暢,包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動,WHO建議,不管選擇哪一種,每次至少要持續10分鐘以上,才能獲得有氧運動的好處。
; l0 I& r% p2 r" H* X( K; e相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復,天天都進行有氧運動的人並不少,例如有人天天慢跑,或天天晨泳,但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎?
( ^, L+ I$ z  @5 D, [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顧心血管兼紓壓,天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動(例如快走)來說,每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的,好處包括:5.39.217.77:8898* l6 c7 v$ V' x+ n" \5 }
2. 增進心血管健康公仔箱論壇2 t; R/ T& f# S' C
3. 提升睡眠品質
8 [; k8 L' }/ N3 ^$ @' v) s4. 血液流動順暢,降低高血壓的風險
+ q) m- d" [) b1 v9 n7 P0 ^3 p5.39.217.77:88985. 幫助燃燒脂肪
' @' J* u# z" p5 J$ B5.39.217.77:88986. 改善心情、降低壓力
. d, n$ }; _1 R6 G# hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天天做有氧運動也有壞處,5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少,但有時候也會有反作用,包括身心的疲憊、運動傷害,如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料,也可能導致肌肉流失。公仔箱論壇. k1 }  L/ }, x! Q8 r: L
以下5個指標更顯示你已經做過量:公仔箱論壇, w6 Z* n( C3 z. q* F
1. 肌肉痠痛持續好一段時間
) [7 b$ c3 H0 G/ R, y3 M1 g9 T4 I2. 關節疼痛
  K* @# _' R& _7 h: a/ \8 K+ k公仔箱論壇3. 本來覺得很輕鬆的運動項目,突然變難& D3 G- {1 ]! N( b
4. 對運動的熱忱與興趣降低5.39.217.77:88980 S1 q+ H: Q! p% _# |1 P
5. 睡眠品質變差
, Z: s+ u+ a0 H2 ?2 g6 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出現以上5種情況就要考慮降低頻率,運動前務必熱身,運動前中後更要大量補充水分,如果還是沒改善,就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀,更要斟酌自身狀況來調整頻率。) K1 K( P/ l  W/ O+ |$ k5 d2 o. g$ x6 u
其實運動量並沒有絕對的上限,因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變,所以頻率應該彈性調整,而不是一味地拚命運動。5.39.217.77:88982 b; a: \9 v8 R( E

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靠有氧運動減重?天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重,天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期,你可能快速瘦下幾公斤,但進入停滯期後,一直維持同樣的運動,消耗的熱量會愈來愈少。
: Q1 `# H' m9 t% c& P/ L這時候就要適時增加運動強度,一般認為結合重訓效果最好,例如一週3~4天做有氧運動、2~3天做重訓。在每天高強度運動下,適時休息1、2天也能幫助身體修復,降低運動傷害的風險,不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: m, @4 Q* z1 q5 Y8 e+ R
運動太劇烈、消耗大量精力,也可能讓你平時懶得再動,降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗(Non-exercise activity thermogenesis,NEAT)。因此適度運動,找到和日常生活節奏的平衡點,減重效果才最好。
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