對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。tvb now,tvbnow,bttvb1 i8 ]0 y5 e3 v' [) s# P2 i; Z
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
/ r) v" K) \% |3 l8 v- y$ R1 G5.39.217.77:8898相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
7 g- Z- r' _5 N; t9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
) U9 y: p4 c3 B. u- Q' Ptvb now,tvbnow,bttvb2. 增進心血管健康5.39.217.77:88987 s* q( A/ Y: p2 Q% L# t
3. 提升睡眠品質tvb now,tvbnow,bttvb7 }1 f' I3 v: F& d
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險5.39.217.77:8898. g' H d9 | `, ^+ a( @% U
5. 幫助燃燒脂肪5.39.217.77:8898' c* y8 D' s1 S& E
6. 改善心情、降低壓力
' _0 }) M2 d; h3 S; u+ k1 s# vtvb now,tvbnow,bttvb天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
8 k( @7 [$ q5 J; H+ V公仔箱論壇以下5個指標更顯示你已經做過量：
( E% H: R7 W% B3 stvb now,tvbnow,bttvb1. 肌肉痠痛持續好一段時間公仔箱論壇+ P P0 t/ r6 q G5 J' o2 S( U
2. 關節疼痛
; I/ G$ J7 O! e: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難5.39.217.77:8898( X$ ^. H: K" P3 \5 Q
4. 對運動的熱忱與興趣降低
' Q, ]( i% t" ^1 Z* p5. 睡眠品質變差
" @# `& k/ |6 w' C5 P; p' ?, Y6 j" ]/ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。* A8 {4 _# I! Z1 f* [) P0 v
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。5.39.217.77:8898' q* z5 I8 @0 b9 o, } y( p
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靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
" {1 ?- n7 L8 P" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
- J+ t6 n% |; \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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