對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。公仔箱論壇% r3 v* \+ A" k3 ^( b3 W+ T
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w2 _, w! k7 ~
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
- f: t9 S" N$ s% CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：0 c! s/ c$ o, A
2. 增進心血管健康
4 r0 b3 X g9 s# E7 B+ e3. 提升睡眠品質. N! E5 b& ^# Y
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險/ b6 F3 l+ Y* z O9 q
5. 幫助燃燒脂肪# d' \9 O+ R h
6. 改善心情、降低壓力7 _& k6 x3 `9 H7 \
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
6 S6 M/ t+ R" G9 Y$ b! Y5.39.217.77:8898以下5個指標更顯示你已經做過量：, D! f5 I+ c1 u+ l
1. 肌肉痠痛持續好一段時間公仔箱論壇3 x4 w6 m3 j: T& K- V0 i
2. 關節疼痛. P. l' N; ]/ `. P* [" G, n
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
/ |2 X2 r. ]* w. [0 H4 M- k/ F7 |3 z& x4. 對運動的熱忱與興趣降低5.39.217.77:8898$ J6 d3 h5 o# C5 b" A6 L
5. 睡眠品質變差
* J8 ^% p. t6 v2 r# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。9 [6 N' [2 [7 R3 [, H C
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。公仔箱論壇+ u0 ^; w2 y2 v6 t6 O! {- C
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2 O# n' b+ f! I3 l6 V/ |5.39.217.77:8898靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
- U3 v: w) g5 t( [9 b1 ?& w; ~3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
& _2 e/ \/ }7 L, v. h運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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