對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。7 Z. S' c* z7 n" {7 V
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。公仔箱論壇, v! p0 q. _& Q( A% [" x, T
相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
. o) Z& W( B$ H, @. q" t3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：' Z. d0 K5 L7 a! i& X
2. 增進心血管健康
9 T, F! M/ M' w0 k9 N3. 提升睡眠品質+ B8 \# l# o: W
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險8 z; r: f5 v1 {- v& z
5. 幫助燃燒脂肪5.39.217.77:88989 Q0 J# T; j3 c
6. 改善心情、降低壓力1 w" l3 t$ M$ W& \: Y
天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。公仔箱論壇) ?# v7 [5 C! Q( u# t4 z
以下5個指標更顯示你已經做過量：5.39.217.77:8898. v2 F7 i# u! \. F* X
1. 肌肉痠痛持續好一段時間tvb now,tvbnow,bttvb4 U2 t# _2 y* x; v
2. 關節疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a0 l1 |5 H8 w+ c0 K7 K
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
% [; V, }( \* S+ c- S7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 對運動的熱忱與興趣降低
7 t; F+ Q$ X" I; q5.39.217.77:88985. 睡眠品質變差5.39.217.77:8898) M" W" p# b8 ~. c- ^
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。" i7 D- ^% F* f7 Z* W! V; V
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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7 ~- v' f. h8 ?: V x9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% T' Z- n6 D+ W. U4 j6 d1 Xtvb now,tvbnow,bttvb靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。
" k! P$ S7 S8 N" |5.39.217.77:8898這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
* H8 x9 u/ d/ G/ ftvb now,tvbnow,bttvb運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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