對多數人來說,每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的,但有5種警訊顯示你已經做過量,想靠有氧運動減重,天天做也並不是最好的策略。9 W& h; u' p4 ~& V7 V1 m' l
有氧運動能強化心肺功能,讓體內的氧氣和血液運送得更順暢,包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動,WHO建議,不管選擇哪一種,每次至少要持續10分鐘以上,才能獲得有氧運動的好處。
& C; r$ Q: ?3 ~' N- F7 V" l- R相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復,天天都進行有氧運動的人並不少,例如有人天天慢跑,或天天晨泳,但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎?
& s x8 w9 u8 P# R o公仔箱論壇顧心血管兼紓壓,天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動(例如快走)來說,每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的,好處包括:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z0 }! w0 Q& E4 f) ~0 u
2. 增進心血管健康
9 i, [( a, x0 J& m& o5 G1 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 提升睡眠品質
?" U' q) M% V* [" h# ]( G4. 血液流動順暢,降低高血壓的風險TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h6 j+ X4 O3 [ q9 a S
5. 幫助燃燒脂肪
5 e+ k) q5 z7 b0 Z* O$ L2 ]6. 改善心情、降低壓力
) ~7 D; v! C2 A% l# y- b天天做有氧運動也有壞處,5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少,但有時候也會有反作用,包括身心的疲憊、運動傷害,如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料,也可能導致肌肉流失。5.39.217.77:8898& z8 }% D/ M( Q Y
以下5個指標更顯示你已經做過量:
) B8 U) V/ |: \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 肌肉痠痛持續好一段時間
R9 \( h9 n! T) J5.39.217.77:88982. 關節疼痛公仔箱論壇1 b8 X0 v& ^. ^6 F; i; y7 j& L
3. 本來覺得很輕鬆的運動項目,突然變難TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N u6 f" i+ V0 t9 y! n
4. 對運動的熱忱與興趣降低1 ], s9 N" `1 X+ Z+ S8 Q g- G
5. 睡眠品質變差
$ i6 m4 Y% l, U; e出現以上5種情況就要考慮降低頻率,運動前務必熱身,運動前中後更要大量補充水分,如果還是沒改善,就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀,更要斟酌自身狀況來調整頻率。' n- S$ q4 a5 d+ p
其實運動量並沒有絕對的上限,因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變,所以頻率應該彈性調整,而不是一味地拚命運動。
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' v. k* {8 ?: ?" ]9 M8 ^$ n7 C公仔箱論壇靠有氧運動減重?天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重,天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期,你可能快速瘦下幾公斤,但進入停滯期後,一直維持同樣的運動,消耗的熱量會愈來愈少。
c: _$ x& }" w* z7 q4 x I) c/ sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時候就要適時增加運動強度,一般認為結合重訓效果最好,例如一週3~4天做有氧運動、2~3天做重訓。在每天高強度運動下,適時休息1、2天也能幫助身體修復,降低運動傷害的風險,不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
" [- t. j; A) N# s% m; [5.39.217.77:8898運動太劇烈、消耗大量精力,也可能讓你平時懶得再動,降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗(Non-exercise activity thermogenesis,NEAT)。因此適度運動,找到和日常生活節奏的平衡點,減重效果才最好。 |