對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
5 f8 J$ N4 g0 Q3 E( ^% ]/ i有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
5 x. ^+ ?) O) L% A* w+ }tvb now,tvbnow,bttvb相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
7 K; t6 }$ g2 s/ r/ [tvb now,tvbnow,bttvb顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
7 U* \* i5 M' b9 r8 e! P( M7 S0 n1 m6 A. U& Q公仔箱論壇2. 增進心血管健康
4 m8 e- k6 d! O/ m8 m5 \tvb now,tvbnow,bttvb3. 提升睡眠品質
$ r1 J. C, j, `/ W% Y! V) w7 |tvb now,tvbnow,bttvb4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險5.39.217.77:88982 n8 S/ {4 T* }# ]' S
5. 幫助燃燒脂肪5.39.217.77:8898. P6 t } X0 b3 L4 o
6. 改善心情、降低壓力
0 _8 l9 I# @: j0 qtvb now,tvbnow,bttvb天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。公仔箱論壇% D: Y2 _" q. Z" D% X& v$ d/ Q
以下5個指標更顯示你已經做過量：5.39.217.77:88981 T7 D' X2 }7 d+ u2 U7 i. n w5 `3 u
1. 肌肉痠痛持續好一段時間5.39.217.77:8898+ o$ y, j* I: {3 n
2. 關節疼痛
/ Q% k: H& J) gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
% `6 y: n7 m$ s" H5.39.217.77:88984. 對運動的熱忱與興趣降低
; `, v& W# V+ g. K3 E0 d* e: ^' K9 k5. 睡眠品質變差5.39.217.77:8898$ W% V3 F3 N0 D( F7 `1 W
出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。( g' y. M& i2 b
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
5 M+ _: b% ^ D. U; L; ` oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 C3 @2 `# K& M3 i
7 M, g6 I) T( S$ C, L/ S; q7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。公仔箱論壇4 S5 ]9 m/ T: B8 O/ J
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
# O) ]; F( Q" q5.39.217.77:8898運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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