對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。
* P. q! q# h, }- Y9 B2 }! ?' k公仔箱論壇有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
4 I; x/ [% r/ \" I. n; j' c7 A: h公仔箱論壇相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？tvb now,tvbnow,bttvb- t6 `8 U1 J% X; Z8 ?2 V1 v
顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：
3 q1 g; m" {0 g/ I* p* X1 b8 p0 j5 M2. 增進心血管健康' ^) e" h8 Z( V9 l' A
3. 提升睡眠品質
8 x- A; o: L9 _( W1 _/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `) p) R6 |- v5 D
5. 幫助燃燒脂肪
- r' q, ?" ~8 N- P' |# _* n9 s" P6. 改善心情、降低壓力
8 U2 _7 J7 H0 p( `1 i" f( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C0 B5 n8 }% R3 z3 {0 B0 D
以下5個指標更顯示你已經做過量：8 G' U! u2 m$ Z' |
1. 肌肉痠痛持續好一段時間tvb now,tvbnow,bttvb. l5 S/ Z( H$ a2 L8 d: |9 c
2. 關節疼痛
6 H6 F# |0 E/ Otvb now,tvbnow,bttvb3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
( o/ [9 c \' J* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 對運動的熱忱與興趣降低tvb now,tvbnow,bttvb' O4 b, S0 m, h2 P" A9 t5 X: y
5. 睡眠品質變差
2 t5 U- u5 S: i7 @& V! p+ h dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。
2 R* [5 b' _1 t: S5 V其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
' A. r& U& N: L, ^" [5.39.217.77:8898
( {5 f2 g7 Y9 D5 H) i* A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ r2 ? h( u6 C$ [) H5 V1 M& v/ g
靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。公仔箱論壇, O* i5 x8 e( W( h! j& P4 ^' k
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。
" j" P" y& H# a運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
| 