夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂，不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力，長期下來更會傷身，甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外，可以說是會危及性命的嚴重問題。tvb now,tvbnow,bttvb- D3 \; h/ L' a8 r
" Q; p# F. Z6 I/ x
' C! E" e0 w" n公仔箱論壇而在中醫觀點之中，維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵，來看看國際中醫師推薦的方法，簡單在睡前泡泡腳、冷敷，就可能有助於提升體內氣血水的循環，找回良好睡眠品質！, j+ O- Z) d4 L( {
公仔箱論壇5 l+ s& }$ h7 H! a2 Q' o) T
公仔箱論壇, P! q. v7 n& j
失眠、睡眠品質不佳可能影響體內「氣、血、水」循環
) d9 ^/ A8 a9 C* D1 J: o公仔箱論壇5.39.217.77:88980 b+ o8 ^/ w+ a- }% k6 m
日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり（暫譯：北濱碧）表示，在中醫觀點之中，腎臟是掌管體內水分的臟器，當腎功能降低，水分在體內的循環就會變差，體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點，想要維持體內的循環正常，需要從「氣、血、水」三大層面來做到，當這三大要素有所不足或是失衡，身體就容易出問題，例如失眠就是其中一種，北濱碧指出，中醫觀點中腎臟和睡眠有關係，許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著，就是體內氣血水的循環不好的表現。% W2 H* l+ Y9 p8 m& }7 }
* s* ^" r3 I0 Y$ C" c! L( L+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& U" R2 V2 J; Utvb now,tvbnow,bttvb北濱碧強調，想要讓腎更加健康，就要顧好睡眠品質，因為在中醫觀點之中，全身的各處臟器，在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間，會在特定的時間休息、修復，而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時，凌晨12點到2點之間，也是胃腸等消化系統以及腦部的時間，在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養，因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。
- W* Z, t" j4 X$ J) n: `7 g: n9 W7 \ B+ {& c! h( G
+ }/ w; `' Z; l$ }" S/ ]2 b2 g再加上心理上的不安、壓力等，也會對腎臟造成負面的影響，而想要放鬆身心，良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。
& }% H5 s: |. J) T7 u hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ N+ m s: D* r
) h$ D' O+ y/ K, G. Qtvb now,tvbnow,bttvb而想要擁有良好的睡眠品質，北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質，北濱碧解釋，這個方法之所以有效，關鍵在於「頭寒足熱」。
+ U0 z0 t/ w+ M. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M2 m8 \* |' n3 h$ J1 m
8 \9 Q2 ? |% {& B) b3 k$ [- 足熱
1 R A$ o' S) }0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! M1 Z. l1 A/ w2 f Y首先是「足熱」，北濱碧建議可以透過簡單的泡腳，也就是足浴來做到，只要用容器裝盛溫水來泡腳，並讓水淹到腳踝處，大約15分鐘即可，這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。% {% `7 f# Y& l4 K' {
, q' G! u9 o: r# q4 F& f
7 I7 y4 Z0 j& E) I北濱碧解釋，現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房，讓體內的血、水流動變差，因此現代人經常有下半身、腳部冰冷，而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題，這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜，變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。
3 n' Q3 B: R2 N* [公仔箱論壇* w. l! w. I; G! u# |. [6 U! W
1 V1 ?1 c0 z/ k* t0 M% f
而足浴能幫助提高血液循環，就可能對這些症狀有所幫助。
# L Y* I/ x# ]0 w% U4 o4 q ?8 B
1 f$ r* H- L1 ^' H1 |6 R' C5.39.217.77:88984 d; T) E8 P6 _. F# Z: m1 ?
- 頭寒
' R( M" J9 `5 [5 p/ w+ ~tvb now,tvbnow,bttvb
+ S9 [1 N) ]# A- c, c" ?" R! `5.39.217.77:8898再來是「頭寒」，北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭，也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋，在中醫觀點之中，想要擁有良好的睡眠，頭部的溫度也需要降低，也就是所謂的頭寒。
' P6 J& I c$ `& v/ {5 |% V3 Y/ J
! L, @2 @+ ]1 X& c4 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出，頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的，日本一間企業曾進行過實驗，發現頭部與腳底的溫差約達4度時，睡眠會較為舒適，也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點，另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭，例如蕎麥殼製成的枕頭等，更有助於頭部的透氣、散熱。
. C0 D+ J$ d" L- k9 W' q& gtvb now,tvbnow,bttvb
, W5 Z0 C/ S3 ?. C9 K. j1 s5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 D5 }7 U& j6 x$ u, V5 s8 Z( r
實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法，請看下一頁的介紹
* a0 X" s1 p6 S2 Y) [公仔箱論壇& \1 [" W7 A3 }2 t
: S: \- ^2 v' F3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單泡腳、冷敷「頭寒足熱」助好眠
$ g" e+ @+ T1 N2 S( e8 ?6 ?2 rtvb now,tvbnow,bttvb
# O/ Z9 j' U) o/ [5 f' T足浴泡腳溫暖腳
7 y; @5 ?3 f+ U0 C8 U3 I5.39.217.77:88985.39.217.77:8898! ~/ J2 n; M1 F3 q& O: t
容器中裝42度溫水，讓水蓋到腳踝處，泡腳15分鐘即可tvb now,tvbnow,bttvb/ O" d$ i+ p0 P5 A3 _
公仔箱論壇6 E; |# K5 J7 f% h8 |, Y
tvb now,tvbnow,bttvb' B# E7 L2 \$ P+ h& }- B& L9 u
額頭冷敷
: ?: u( N8 z! m( h5 e- 先將毛巾浸濕，再放入冰箱冷藏。
, O$ I. |$ ~) L4 y - 將冷藏過的毛巾放裝入市售的冰枕中，枕在頭下方冷敷15分鐘，注意不要敷到肩膀。
5 s3 i; V r# `" W公仔箱論壇 - 再將冷毛巾裝入塑膠袋中，蓋在眼睛上方冷敷，就這樣直接就寢即可。
# C5 D3 @' V; v9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ r0 L" f$ c- m( }不少患者透過這樣的簡單方法改善了失眠問題，有些人身體的疲勞感也減輕了，甚至有患者改善了水腫、夜間頻尿等問題，腎功能獲得了改善。 |
發表於 2020-8-28 01:00 AM
| 