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[健康資訊] 「頭寒足熱」讓你睡更好!入睡前2件事做到就行

夜不能寐的痛苦只有失眠的人懂,不僅讓隔天沒精神、重要的行程無法盡興盡力,長期下來更會傷身,甚至可能因為精神不濟而更容易發生交通意外,可以說是會危及性命的嚴重問題。公仔箱論壇& K4 C+ N2 n) I2 }9 V& |' c& ]

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而在中醫觀點之中,維持體內氣、血、水的循環正常是舒眠的一大關鍵,來看看國際中醫師推薦的方法,簡單在睡前泡泡腳、冷敷,就可能有助於提升體內氣血水的循環,找回良好睡眠品質!
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5 Z& o* W2 L3 I, O失眠、睡眠品質不佳可能影響體內「氣、血、水」循環& g( L. }* [* f* T3 n

' \, k  _% A7 F: }. n日本漢方專家、國際中醫師北濱みどり(暫譯:北濱碧)表示,在中醫觀點之中,腎臟是掌管體內水分的臟器,當腎功能降低,水分在體內的循環就會變差,體內的老廢物質就不易排出體外。根據中醫學觀點,想要維持體內的循環正常,需要從「氣、血、水」三大層面來做到,當這三大要素有所不足或是失衡,身體就容易出問題,例如失眠就是其中一種,北濱碧指出,中醫觀點中腎臟和睡眠有關係,許多腎功能低落的人有難以入眠、淺眠、半夜醒來後又睡不著,就是體內氣血水的循環不好的表現。公仔箱論壇6 a, h1 k! R7 s2 h
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北濱碧強調,想要讓腎更加健康,就要顧好睡眠品質,因為在中醫觀點之中,全身的各處臟器,在一天中的24小時之中有著各自的活躍時間,會在特定的時間休息、修復,而養腎的時間是凌晨2點到4點。同時,凌晨12點到2點之間,也是胃腸等消化系統以及腦部的時間,在這時間帶會消化吸收前一天所吃的食物、獲取營養,因此這時間的熟睡也是恢復腎功能所不可或缺的。公仔箱論壇, l) i, Y+ ]3 y5 W& E" m$ U, K

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再加上心理上的不安、壓力等,也會對腎臟造成負面的影響,而想要放鬆身心,良好的睡眠品質更不可少。這各方面都顯示出良好的睡眠品質相當重要。tvb now,tvbnow,bttvb; ^- [, C7 e5 N4 S

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而想要擁有良好的睡眠品質,北濱碧推薦睡前做簡單的泡腳、冷敷幫助提高睡眠品質,北濱碧解釋,這個方法之所以有效,關鍵在於「頭寒足熱」。tvb now,tvbnow,bttvb5 e5 V7 ~6 s8 g9 v" F# x. E# G, {

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  • 足熱
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    首先是「足熱」,北濱碧建議可以透過簡單的泡腳,也就是足浴來做到,只要用容器裝盛溫水來泡腳,並讓水淹到腳踝處,大約15分鐘即可,這能幫助提高血液循環、改善腳部冰冷的問題。
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    北濱碧解釋,現代人經常過度用眼、運動不足、久待冷氣房,讓體內的血、水流動變差,因此現代人經常有下半身、腳部冰冷,而頭部及上半身較熱的上熱下冷問題,這會讓我們在就寢時腦部無法沉靜,變得容易失眠。其他症狀還有頭痛、耳鳴、鼻塞、肩頸僵硬酸痛、下半身水腫等症狀。公仔箱論壇8 Q9 p" Y1 g) p
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    ) u" h' U+ w: a$ JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而足浴能幫助提高血液循環,就可能對這些症狀有所幫助。tvb now,tvbnow,bttvb* S# ^- |  ?6 c+ {" M
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  • 頭寒公仔箱論壇1 l; u0 I/ i! O0 X4 l
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    再來是「頭寒」,北濱碧建議用冰涼的毛巾來冷敷額頭,也具有提高睡眠品質的效果。北濱碧解釋,在中醫觀點之中,想要擁有良好的睡眠,頭部的溫度也需要降低,也就是所謂的頭寒。) H% g7 p: o/ ]3 t& f$ ]% J1 h
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著有多本睡眠相關暢銷書籍的日本睡眠學會會員、睡眠治療師三橋美穗也指出,頭寒足熱其實是經過實驗、有根據的,日本一間企業曾進行過實驗,發現頭部與腳底的溫差約達4度時,睡眠會較為舒適,也更容易入眠。而透過冷敷是有可能幫助做到這一點,另外三橋美穗也推薦在選擇寢具時可多考慮透氣性良好的枕頭,例如蕎麥殼製成的枕頭等,更有助於頭部的透氣、散熱。5.39.217.77:8898# o6 T7 O' Y$ q* E

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7 s& y1 }; E' o實際泡腳、冷敷達到頭寒足熱的方法,請看下一頁的介紹公仔箱論壇3 p' b! V" @0 P
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簡單泡腳、冷敷「頭寒足熱」助好眠* o1 t0 l! u5 r, s3 h" o: g. J

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' g/ h' ]+ B4 D. c( p: h5.39.217.77:8898容器中裝42度溫水,讓水蓋到腳踝處,泡腳15分鐘即可5.39.217.77:8898) ]4 \' y# R+ h/ k- z: B8 I

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1 G' Y2 o/ I: ]- r& X) @! \公仔箱論壇額頭冷敷
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  • 先將毛巾浸濕,再放入冰箱冷藏。
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  • 將冷藏過的毛巾放裝入市售的冰枕中,枕在頭下方冷敷15分鐘,注意不要敷到肩膀。
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  • 再將冷毛巾裝入塑膠袋中,蓋在眼睛上方冷敷,就這樣直接就寢即可。( A' `* v& m" m' Z
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不少患者透過這樣的簡單方法改善了失眠問題,有些人身體的疲勞感也減輕了,甚至有患者改善了水腫、夜間頻尿等問題,腎功能獲得了改善。
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