返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 養護下肢的瑜伽練習:膝痠、腿腫、足底痛該這樣調理

臀部、下肢以及骨盆肌群:退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎tvb now,tvbnow,bttvb2 D5 A: Z2 K# b  G

: y6 Q. V: v4 f+ `3 @我們每天行走、站立都仰賴腿,腿擁有許多神經、肌肉、血管,卻離心臟最遠,所以當腿部肌肉無力,就無法有效地將血液送回心臟。尤其現代人的工作型態,常常久坐少走,長期累積下來容易造成小腿腫脹,甚至靜脈曲張。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X- _' m* a2 R9 j6 Y
' m5 m' P# z5 I9 t8 O1 ~2 ?
大腿的肌肉無力,將無法幫助骨頭分擔身體的重量,因而增加膝蓋的負擔與摩擦,等到過度使用或是年紀大了,就有膝蓋退化導致膝蓋痛的問題!然而,腿部的循環好,能讓全身氣血運送順暢,人就會有好氣色!所以腿部肌力訓練很重要,腿是第二個心臟!除了走路之外,更需要有效訓練大腿的肌力,分擔膝蓋的壓力!tvb now,tvbnow,bttvb3 r6 ^1 y$ S5 W  Y  Q' D) W6 e! S

3 e' l0 w  o. A1 z* N* x8 d( d7 n7 `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 ^; l5 o: j* l
早上起來下床的第一步,或者待在辦公室一整天久坐,長時間站著工作,覺得小腿腫脹不舒服,起身走動的第一步,啊!腳跟處有如觸電般或是針刺的疼痛,稍微走動一下疼痛才能稍微緩解,這就是足底筋膜炎。腳掌,承受了我們身體所有的重量,但是腳掌的組成並沒有大塊的肌肉群,而是由骨頭以及包覆在外面的韌帶與肌腱來支撐,此外,位於腳底的足底筋膜也扮演著重要角色。
, V0 a' K1 A% F& m公仔箱論壇
8 k( k. j6 `/ N% S7 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。足底筋膜每天承受重量,或多或少都會有點破損或是小裂傷,但是良好的血液循環,可以將血液中的養分送進足底筋膜,幫忙筋膜的修復,並且帶走發炎的組織液。隨著年齡的增長,身體自然的老化,或是久坐缺乏運動的年輕人,下肢肌肉群肌力不足,無法幫忙分擔腳掌承受體重,導致足底筋膜承受過多的壓力,久而久之,足底筋膜產生纖維化,血液難以進入修復受損的足底筋膜。
5 Z7 Y3 y# R2 |tvb now,tvbnow,bttvb
+ z' N: b, P( V& pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動過度,從事足部衝擊力大的運動,時常跳且重重落地的排球、籃球,常搬重物者,肥胖,使肌肉、肌腱以及韌帶不堪負荷,足底筋膜必須承受多餘的衝擊力,這樣的情況,容易造成足底筋膜的受損速度比修復的速度來得快,而發生足底筋膜炎。除了運動不過度,選擇適當的鞋子,維持理想體重,減少提重物,我們可以適當地做一些下肢以及足部的肌力訓練,以及拉筋延展舒緩肌肉與足底筋膜。公仔箱論壇. r8 g# ?9 t9 w1 b% h9 \/ V" D

# u1 e# n& G3 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( y8 h+ B% \3 U9 F

% L' r) ?* U* n4 D$ P3 d" N7 a5.39.217.77:8898查看相片
- U' Y6 s, z. D. g8 B, p1 f# `
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a# j: D; `  q6 s

2 a: q& ~0 y! T) W# H) O1 A. c) w臀部、下肢以及骨盆肌群
% C& d: P' R; K& L+ l  gtvb now,tvbnow,bttvb更多
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r& u! \- p$ P! ]
退化性關節炎、靜脈曲張、足底筋膜炎的瑜伽練習
% d$ b. ~) n% b, d) z& o5.39.217.77:8898
$ @& S) `9 o  D2 X/ J6 a公仔箱論壇英雄二 Warrior II
9 D- e# g/ K& D* F2 o% r) d9 z, ^5.39.217.77:88985 M7 f$ m7 b. L  K. T# W
帥氣的瑜伽基礎站姿,可以幫助強化和伸展大腿、小腿及腳踝,加強肩膀和手臂以及背部的肌肉。相較於英雄一,英雄二在課堂上更為討喜一些,由於骨盆及脊椎的扭轉動作較小,可以更輕鬆地帶入呼吸,加深動作穩定停留。tvb now,tvbnow,bttvb) F, @) H7 m' p3 t' v9 s
tvb now,tvbnow,bttvb; P9 p! L8 i5 {; E3 U
面對墊子的長邊,將手臂向兩側伸出,手掌朝下,感覺指尖延伸。腿的距離常常令你很猶豫?請試著將腳踩到大約自己的兩個手腕之間的距離,感覺步伐在近一些或是遠一些時,停留在動作裡的穩定度,找到當下最適合你的步伐,後腳的外邊緣與墊子短邊平行。在吸氣時抬起胸,在吐氣時感覺彎曲的前腿充滿力量,並且保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上。嘗試在向雙腳均勻分配重量時,推入後腳的外側邊緣以找到穩定性。
+ h1 ^) B. W/ R: @% u2 }' T# Q
- e, _/ Q  _' N0 n
  Z' C+ {$ {& J* l; I3 r+ ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常見問題與改善提示; U* f8 G; x1 |. f" P
tvb now,tvbnow,bttvb, t3 _8 M/ r& R6 O5 n
● 屁股往後推出去,身體向前傾。挺起胸,感受開闊的胸背與肩膀,將尾骨捲,嘗試將屁股坐低。
1 l" v' ]$ g% U3 j* q, d) ?● 不知去向的雙手,以及不知去向的眼神。太多的注意力放在腿部,而忘記在整體姿勢裡,雙手也必須工作,請讓肩膀轉開,手臂延伸,感覺手指尖都在出力,視線看往手指的方向。
  k" d/ |% d0 o  L1 C" ]公仔箱論壇● 重量都在前腿。調整雙腿距離,把全身協調的概念帶入,保持前腿膝蓋與腳踝在同一條線上,推入後腳的外側邊緣,將身體帶回到中間。
5.39.217.77:88985 O6 u4 l" D# r) }6 ]

  M& p, D. P! v5.39.217.77:8898
0 T% u+ _& [9 a5.39.217.77:8898
' J# L+ O1 Z% }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
返回列表